Hinda Vegetarana Dieto-Plano Por PCOS-Virinoj

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
• Novaĵoj Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Filmoj Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
• Aŭtoj Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Polikista Ovaria Sindromo (PCOS) estas la plej ofta hormona problemo, kiu okazas ĉe virinoj en la aĝo de reprodukto. Ĝi tuŝas ĉirkaŭ 8-10% de virinoj. Virinoj kun PCOS ĝenerale havas maloftajn aŭ longedaŭrajn menstruajn periodojn aŭ troajn virajn hormonajn (androgenajn) nivelojn. Iliaj ovarioj povas disvolvi multajn malgrandajn kolektojn de fluido (folikloj) kaj malsukcesi regule liberigi ovojn.

La manko de ovulacio ŝanĝas nivelojn de estrogeno, progesterono, foliklo-stimulanta hormono kaj lutea hormono. Niveloj de estrogeno kaj progesterono estas pli malaltaj ol kutime, dum niveloj de androgeno estas pli altaj ol kutime. La troaj viraj hormonoj interrompas la menstruan ciklon, rezultigante virinojn kun PCOS maloftaj periodoj. Ĉi tio rezultas en pli alta nivelo de insulino en la korpo de la virinoj kaŭzante obezecon ^[1] .

Virino kun PCOS devas manĝi dieton, kiu donos al ili la bezonatan nutradon, konservante iliajn insulinajn nivelojn. Ĉi tio, siavice, povas helpi malhelpi neintencitan pezan akiron, kiu povas esti malfacile perdebla pro ĉi tiu aparta problemo.

Gvidlinioj pri Barataj Vegetaraj Dietoj por Virinoj kun PCOS

Virinoj kun PCOS devas eviti la konsumon kalori-densajn, prilaboritajn manĝaĵojn, ĉar ili povas kaŭzi pezan akiron. Malsupre estas la dieta plano por virinoj kun PCOS. Elektu unu el ĉiu speco de manĝo ^[du] .

Fruaj matenaj trinkaĵoj

• 1 taso da verda teo ^[3]
• 1 taso de herba teo
• 1 taso de menta teo ^[4]
• 1 taso da citrono kaj miela teo
• 1 taso da cinamo ^[5]
• 1 glaso da verda suko el botelkukurbo, kukumo, mento kaj citrono.

Matenmanĝaj ebloj

• 1 taso da aveno kun via plej ŝatata frukto tranĉaĵigita
• 1 Jowar roti kun verdaj legomoj ^[du]
• 2 idlis kaj sambhar
• 1 taso da tritiko
• 1 bovlo da ragi aŭ moong dal khichri
• 1 tritiko dosa
• Fruktoj kun malalta glicemia indekso kiel ĉerizoj kaj beroj ^[6] .

Matena manĝeto

• 1 taso da legomsupo ^[7]
• 1 frukto kiel banano aŭ sapoto
• Verda teo ^[3]
• & frac12 taso da miksitaj nuksoj kaj semoj

Tagmanĝaj ebloj

• 1 taso aromigita bruna rizo ^[8] + 1 bovlo da verdaj legomoj kiel brokolo, bruselaj ŝosoj, florbrasiko, faboj kaj guŝoj
• 2-3 multi-grenaj ĉapatoj + 1 bovlo verdaj legomoj + 1 taso da jahurto ^[9]
• 1 taso da bruna rizo + 1 taso da (labioj, rajma aŭ chana) + 1 bovlo da verdaj legomoj
• 1 ĉapato + duon taso da bruna rizo + 1 bovlo da kuiritaj verdaj legomoj + kukumo aŭ verda salato

Vespera manĝeto

• 2-4 sekaj fruktoj kiel migdaloj aŭ juglandoj [10]
• 1 taso da ŝososalato + & frac12 taso da buterlakto
• 1 fibro-riĉa frukto kiel gujavo
• 2-3 fibroj aŭ multgrajnaj biskvitoj

Vespermanĝaj opcioj

• 2 ĉapatoj + 1 taso dal / raita
• 1 bovlo da verdaj foliaj legomoj ^[7]
• 1 taso da kvinoa salato ^{[dek unu]}
• 2 malgrandaj Bajra (milio) roti kun 1 taso raita / dal
• 1 taso da upma-feĉo
• Legoma supo

Dormi

• Malvarma akvo kun cinamo ^[5]

Dietaj Gvidlinioj Por Virinoj Kun PCOS

• Anstataŭigu normalan tritikan farunon per milio aŭ multgrajna faruno.
• Evitu prilaboritajn kaj rubajn manĝaĵojn.
• Konsumu klaran legoman supon almenaŭ unufoje tage.
• Planu vian dieton plonĝante ĝin en 5-6 malgrandajn manĝojn tage.
• Manĝu 1-2 porciojn da fruktoj tage.
• Prenu proteinon el plantaj fontoj kiel pulsoj, kikeroj kaj tohuo.
• Verda salato / kuiritaj verdaj legomoj estas esencaj, ĉar ili enhavas multan dietan fibron.
• Provu trovi novajn receptojn por amuzigi ĝin!
• Ne superu pli ol 3-5 tasojn da verda teo ĉiutage.
• Ne maltrafu cinaman akvon, ĉar ĝi povas helpi elverŝi toksinojn el la korpo.
• Enkorpigu ekzercadon en vian ĉiutagan rutinon.
• Fokuso pri akirado de sufiĉa dormo.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polikista ovaria sindromo: revizio de kuracaj elektoj kun fokuso pri farmakologiaj aliroj. P&T: samranga revuo por administrado de formularioj, 38 (6), 336-355.
2. [du]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Rolo de dieto en la kuracado de polikista ovaria sindromo. Fekundeco kaj malfekundeco, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). La efiko de verda teo eltiraĵo sur reprodukta plibonigo en estradiolo valerato-induktita polikista ovaria sindromo ĉe rato. Irana revuo pri farmacia esplorado: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., kaj Bahmanpoor, S. (2017). Rolo de Esenca Oleo de Mentha Spicata (Spearmint) en Traktado de Inversaj Hormonaj kaj Foliculogenezaj Perturboj en Polikista Ovaria Sindromo en Rata Modelo Altnivela farmacia bulteno, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). La efiko de cinamo sur polikista ovaria sindromo en musa modelo. Reprodukta biologio kaj endokrinologio: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Efiko de malalta glikemia dieto en pacientoj kun sindromo de ovario polikista kaj anovulado - hazarda kontrolita provo. Klinika kaj eksperimenta obstetriko kaj ginekologio, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studo por Taksi la Ŝanĝojn en Polikista Ovaria Morfologio post Naturkuracaj kaj Jogaj Intervenoj. Internacia revuo pri jogo, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Malaltaj konsumoj de dieta fibro kaj magnezio estas asociitaj kun insulina rezisto kaj hiperandrogenismo en polikista ovaria sindromo: studo pri kohorto. Nutraĵa scienco kaj nutrado, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). La Rilato inter Konsumado de Laktaĵaj Produktoj kaj Polikista Ovaria Sindromo en Virinoj, kiuj Aludis Klinikojn de Esfahana Universitato de Medicina Scienco en 2013. Internacia revuo pri preventa medicino, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Diferencaj efikoj de juglandoj kontraŭ migdaloj por plibonigi metabolajn kaj endokrinajn parametrojn en PCOS. Eŭropa revuo pri klinika nutrado, 65 (3), 386.
11. [dek unu]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). La rolo de polikista ovaria sindromo en genera kaj metabola sano: superrigardo kaj aliroj por kuracado. Diabeta spektro: publikaĵo de la Usona Asocio de Diabeto, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo