Eĉ antaŭ ol ni renkontis la kvar rajdistojn de COVID-19 (malsano, paniko, izoleco kaj manko de neceseja papero), meditado estis kultura amato. Komercistoj estas alcistaj investante en ĝi, cerbsciencistoj kvantigas ĝiajn efikojn kaj Oprah praktikas ĝin. Mi trempis en kaj el la disciplino tra la jaroj kaj trovis ĝin helpema en diversaj manieroj, de igi min pli pacienca ĝis helpi min sentiĝi pli energia kaj rompi dependigajn kondutojn. Kaj dum sola meditado en la komforto de via propra hejmo certe estas efika, mi trovas ĉi tiun praktikon malfacile subteni; Tute simple, estas pli malfacile koncentriĝi kiam mi estas hejme sola ol kiam mi estas en klasa medio. Io pri la kombinitaj energioj de la aliaj meditantoj kune kun instruisto faras la komunan sperton pli kiel varma bano. Kiam mi provas mediti sole hejme, la tuta aranĝo sentas kiel la malplena etaĝa tempo kiu ĝi estas.
Sed konsiderante la eventojn de la pasintaj semajnoj, iom da atenteco certe estis en ordo. Kaj pro eliro al klaso ne plu eblo, mi decidis provi interretan meditadon. Jen kelkaj konsiletoj el mia unuamana sperto.
1. Konservu Malferman Menson
Kiam mi eksciis tion La meditado , loka studio kun lokoj sur La Brea kaj en Studio City, inaŭguris regule planitajn retajn klasojn gvidatajn de siaj kutimaj instruistoj el la privateco kaj senvirusa sekureco de siaj propraj hejmoj, mi scivolis. Ĉu estus timige nur fermi miajn okulojn alfrontante mian tekkomputilon? Montriĝas, ke la gviditaj meditadoj ofertitaj en la programado de ambaŭ studioj estas vastaj, kun ĉiaj malsamaj formatoj preter nur sidado kruckrure sur kuseno. Estas joga nidra, kiu estas kuŝanta meditado, kiu estas bona por homoj kun sendormeco; intenca meditado, kiu utilas por fiksi celojn; kaj memkompata meditado, kiu helpas kvietigi viajn internajn kritikajn voĉojn, kaj multajn pliajn.
plej bela paro en la mondo
2. Ne Atendu Resti Veka
La unua klaso kiun mi prenis estis 9 p.m. spirlaborklaso. La priskribo avertas uzantojn esti pretaj por iuj grandaj emociaj ŝanĝoj. Por iu, kiu esence ping-pongas inter pliigita konscio (legu: angoro) kaj malligo la tutan tagon, mi certe spertis grandan emocian ŝanĝon kiam mi klinis sin sur miaj kusenoj kun mia tekkomputila ekrano ekvilibra sur mia sino. La instruisto komencis gvidi min (ni? ĉu aliaj ensalutis en la -klason? ĉu la instruisto vidis min/nin?) per profundaj spiroj, alterne tenante kaj liberigante ilin en regula ritmo, dum ŝi malvarme kaj trankvile konsilis pri la graveco de spiro. . Tridek minutojn en la kunsido, mi vekiĝis kun ekmodo, sen ideo kie mi estas kaj dum momento neniu ideo kial ĉi tiu virino parolis al mi/ni/kiu ajn de mia tekokomputilo. Konsternite, mi fermis la ekranon, ruliĝis kaj falis en profundan dormon.
3. Eksperimentu kun Novaj Disciploj
Dum mi nur unufoje prenis kundalini-jogan klason (kiun mi trovis tute ne jogo-simila sed anstataŭe speco de hipervento-indukta kuseno), mi registris por unu la tagon post mia spirlaborklaso. Ĝi estis reklamita kiel liberiganta ekstazan kaj elektran energion trakuranta vin. Aliĝu min! Gvidite de afabla pli maljuna virino en blanka turbano, kiu ridaĉis, kiam ŝi diris, ke ĉi tiu estas la unua malproksima klaso, kiun ŝi iam instruis, la klaso montriĝis kiel la speco de puls-rapidiga tagmeza rekompenco kiun mi. serĉis sen esti ŝvita trejnado. Malgrandaj mangestoj, abdomenaj streĉadoj kaj sinkopaj spiroj, kun granda kresĉendo de mi elefanta marŝado, aŭ tenante miajn maleolojn en miaj manoj dum mi ĉirkaŭiris la ĉambron, igis min sentiĝi levita se iom kapturna. Miaj tri hundoj, tamen, ĉagreniĝis, ke mi ŝajnis moviĝi ludeme ĉirkaŭ mia dormoĉambro sen voli ludi kun ili.
4. Alportu Vian Bagaĵon
Dum sola hejma meditado por mi ĉiam estis mens-klariga zazen praktiko de sidado en silento kaj kalkuli miajn spirojn de unu ĝis dek, la lasta klaso kiun mi prenis—tri klasoj en tri tagoj—estis sana meditado. Mi ekloĝis reen en la mallumo, kontraŭ miaj kusenoj, por ĉi tiu nokta aperitivo de instruisto frotante kristalajn bovlojn, tintante sonorojn kaj kvietante lignajn blokojn. Kaj male al tiom da meditoj, en kiuj mi provis konstrui muron kontraŭ miaj mallumaj pensoj, ĉi tie mi nur enlasis ilin kaj permesis al ili lavi super mi: Kaj se ni mankas manĝaĵoj? Kiom longe daŭros nia Kalifornia ŝirma ordo surloke? Kio pri malsaniĝo? La trankvila, klara kaj kuraĝiga voĉo de la instruisto leviĝis el la sonoj, dronigante la maltrankvilon. Hodiaŭ mi eĉ ne memoras, kion ŝi diris, sed mi nun rimarkas, ke ĉi tiuj meditadoj faris mirindaĵojn, kaj la komuna fadeno estas, ke, dum ĉiuj ili, mi luksiĝis, ke iu parolu al mi per trankviliga voĉo dum 45 minutoj.
Do eble mi nun iomete hokiĝas pri reta meditado. Provu ĝin—vi eble trovos vian propran altaĵon en ĝi.
Enskribiĝu por alkondukaj meditadaj klasoj ĉe denmeditation.com.
RELACIAJ : 7 Ĝisdatigoj Kiu Prenos Vian WFH-Sperton al la Sekva Nivelo
