Ĝi komenciĝas sufiĉe senkulpe. Mi spektos unu epizodon de Imperio , vi diras. Antaŭ ol vi scias ĝin, vi estas tri kvaronoj tra la sezono kaj estas mateno.
Ĉu vi ne povas ĉesi spekti la kapricojn de la estro-sinjorino de Kuketo, ĉu vi estis kun ploranta bebo aŭ havis sovaĝan nokton sen infanoj, sendormaj noktoj okazas al la plej bona el ni.
Sed vi havas vivon por prizorgi, kaj horoj longa dormeto estas ekstere de demando. Kion do faru malokula knabino?
Por komenci, rezistu bati la butonon de postdormo. Eltrovu kial, kune kun dek aliaj konsiletoj por trapasi la tagon post malglata nokta dormo.
Dudek20Rezisti la Urĝon Dormi
Kion ajn vi faras, ne premu la butonon de postdormo -- vi nur prokrastas la neeviteblan. Krome, la malmultaj minutoj da dormo, kiujn vi aĉetas mem, ne estas la restariga tipo, kiu helpos longtempe.
Dudek20Lasu la Sunbrilon Eniri
Malfermu la kurtenojn kaj esperu, ke ĝi brilas. Kiam estas eksponita al sunlumo, via korpo ĉesas produkti melatoninon (hormono implikita kun dormemo) kaj ricevas la signalon, ke estas tempo por ekiri. Gratifiko: Vi nun havas alian kialon por sporti sunokulvitrojn.
Dudek20Prenu Malvarman Duŝon
Sed ne iru por plena frosto. La lertaĵo estas en la tempo: Duŝu kiel vi kutime farus, sed post frotado kaj ŝampuado, turnu la akvon tiel malvarma kiel ĝi iras dum 30 sekundoj. Post tio, rekrutu ĝin al vapora temperaturo dum 30 sekundoj, sekvate de fina malvarmo. Ĉi tiu metodo pliigas sangan fluon kaj donas senton de stimulo.
Dudek20Ekzerco
Ĉu vi estas matena ekzercisto aŭ ne, konsideru la avantaĝojn de rapida matena trejnado dum tagoj, kiam vi luktas por moviĝi. Ekzercado antaŭenigas sangocirkuladon, kaj sangocirkulado antaŭenigas atenton, tio signifas, ke rapida trotado faros al vi mondon bonan dum vi iras al laboro.
Dudek20Uzu Ŝminkon al Via Avantaĝo
Slather sur an okulkremo kun kafeino kontraŭbatali ŝvelaĵon kaj malhelajn rondojn. Alia okulsekreto estas blanka delineo . Kiam aplikata al via akvolinio (tiu kornico inter via okulglobo kaj viaj okulharoj), ĝi tuj heligas viajn rigardojn. Se viaj lacaj okuloj simple ne kaŝos, glitu sur iun helan lipruĝon por atentigi alian parton de via vizaĝo.
Dudek20Trinku Kafon, Sed Ne Tro Multe
Kafeino vigligas vin, ho. Sed atentu ne troigi ĝin: Esploro montras, ke du tasoj da ujo faros vin tiel vigla kiel vi ricevos, do trinku tiujn du kaj poste ŝanĝu al akvo.
Dudek20Manĝu Saĝe
Eĉ kiel estas tenta ricevi tujan sukeran solvon, foriru de malplenaj kalorioj kaj restu al sanaj proteinoj kaj tutaj aknoj (kiel kirlitaj ovoj aŭ salato de kokido de avokado). Sukero helpos baldaŭ, sed la posta kraŝo tiom... ne... valoras... ĝi. Ankaŭ evitu pezajn manĝojn, kiuj eĉ pli dormigos vin.
Dudek20Hydrate, Hydrate, Hydrate
Vi scias, ke resti hidratigita estas grava ĉiutage, sed ĝi estas precipe grava kiam vi estas laca. Dum vi estas ĉe ĝi, ĵetu kelkajn glacikubojn en vian glason. Malvarmaj trinkaĵoj estas pli freŝigantaj kaj povas pliigi viglecon.
Dudek20Promeni
Laceco kutime pintas inter la 1-a kaj la 3-a p.m., igante ĝin tiel bona tempo kiel iam por leviĝi kaj rapide promeni. Iru eksteren, se vi povas, por triobla dozo de freŝa aero, kruro moviĝanta kaj, jes, pli natura sunlumo.
Dudek20Kreu Pump-Up Ludliston
Se vi kapablas aŭskulti muzikon ĉe la laboro, faru ĝin. Nur atentu la ĝenron: Por resti maldorma, pensu Nicki Minaj, ne Simon kaj Garfunkel.
Dudek20surmeti't Trokompensi
Vi eble volas dormi dum 12 horoj la sekvan nokton, sed provu resti al sep aŭ ok. Ju pli rapide vi reiras al via normala dormhoraro, des pli bone vi sentos vin.
