Kiu ne volus senĉese senti vin vigligita, produktiva kaj enamiĝinte kun la korpo, en kiu ili estas? Tio estas la promeso de biohakado, sciencbazita disciplino, kiu celas fari viajn ekzercojn kiel eble plej efikaj. mi vizitis Ĝisdatigu Laboratoriojn , trejnadcentro kun lokoj en Beverly Hills kaj Santa Monica, kie vi supozeble pli profitas el malpli da tempo kaj penado.
Fondite fare de Dave Asprey, la entreprenisto de Silicon Valley, kiu komence akiris famon kiel la kreinto de la bonfarteco. Kuglorezista Kafo , Upgrade Labs uzas koncepton nomitan minimuma efika dozo (MED), kiu implikas trovi la plej malgrandan dozon, kiun ĝi bezonas por produkti idealan rezulton. Uzante la futurecan ekipaĵon de la laboratorio, mi povus atingi la samajn fiziologiajn rezultojn pasigante multe malpli da tempo en la gimnazio. Pli da tempo por manĝi Netflix? Enkalkulu min.
RELACIAJ: Energia Resanigo Oficiale Trafis la Ĉeffluon kaj Ni Estas Ĉi tie por Ĝi
Zeke RuelasLa Ekzercoj
Unue, mi renkontis mian trejniston, kiu prenis mian pezon (glup) uzante ne pesilon sed InBody-maŝinon, specon de elektronika aparato, sur kiu vi staras tenante mantenilojn, por ke la maŝino povu pumpi elektran kurenton tra via korpo. Mi ne sentis elektron, sed mi estis iomete ŝokita kiam mia biometria legado revenis kun la sugesto, ke mi perdi sep funtojn. Ahem.
Poste, mi pluiris al la trejnado. Unue, mi sidis sur strangaspekta biciklo, kiu aspektas simila al Peloton-biciklo. Mia ekzercado daŭris nur naŭ minutojn, dum kiuj la trankviliga, brit-akcentita voĉo de virino (kiun mi dezirus, ke mi povus dungi por legi enlitiĝorakontojn) gvidis min tra la trejnado per aŭdiloj. La voĉo trankvile klarigis, ke mi pedalis dum primitivaj tempoj kaj tiam subite... tigro postkuris min. Corny, jes, sed ĝi ja instigis min spurti. La rezisto estis terure peza, sed dum tiel mallonga tempo, ĝi estis plene regebla.
am-scenoj en anglaj filmoj
Suma tempo: 9 minutoj
Poste, mi sidis sur kio aspektis kiel norma pezĉambrobenko, krom ke ne estis pezoj, nur padelo por premi. Mi uzis ĝin por fari brustan gazetaron, vicon kaj kruron. Mi faris nur ses ripetojn de ĉiu, sed neniel mi povus manipuli pli—la maŝino efektive ĝustigas la pezon momenton post momento laŭ tio, kion vi povas manipuli kaj spuras viajn maksimumajn kvantojn. Male al tipaj gimnastikaj maŝinoj, kiuj havas reziston en nur unu direkto, ĉi tiu estas kreita tiel ke vi devas premi kontraŭ rezisto en ambaŭ direktoj.
Totala tempo: 5 minutoj
Fine, mi faris malvarman HIIT serion, en kiu mi sidis sur kio aspektis kiel aktuala biciklo kaj metis miajn nudajn piedojn sur platajn metalajn panelojn. La trejnisto metis kunpremajn manumojn sur ambaŭ miajn brakojn kaj ĉirkaŭ miajn femurojn. Mi apogis malantaŭen kontraŭ malvarma kunprema kuseneto, kiu komence estis—kiel atendite—ege malvarma, kaj komencis puŝi kaj tiri la piedajn kaj brakpedalojn. Mi alternis periodojn de moviĝado je konstanta ritmo kun intermitaj 15- ĝis 30-sekundaj spurtoj. Duonvoje, miaj femuroj brulis, kio havas sencon ĉar ĉi tiu mallonga trejnado supozeble estas la ekvivalento de tri horoj da intensa ekzercado. Sed he, se Tiffany Haddish pluvivis kun rideto...
Suma tempo: 15 minutoj
Ĝuste kiam mi sentis, ke mi ne povas preni multe pli, estis la tempo de reakiro. Mi kuŝiĝis sur tablo kun tiu sama malvarma kunprema kuseneto sur ĝi. Dum la malvarmigo trankviligis miajn brulantajn krurojn, panelo de infraruĝaj LED-lumoj—kiu oni diris al mi helpis kontraŭ inflamo—ŝvebis super mia vizaĝo. Kun la okuloj fermitaj, mi imagis, ke mi estas sur naĝeja flosilo kun la varma suno brilanta sur mia vizaĝo.
Totala tempo: 10 minutoj
Zeke RuelasLa Granda Premo
Mi lernis, ke inflamo estas la natura, protekta respondo de via korpo post trejnado, kio ne estas malbona afero. Tamen, kiel VP pri sperto kaj programado de Upgrade Labs, Amanda McVey, klarigis al mi, ĝi estas kronika inflamo kiu povas kaŭzi aferojn kiel plipeziĝo, cerba nebulo kaj ŝvelaĵo. Unu gardisto kontraŭ kronika inflamo estas masaĝo. Por post-trejna reakiro, mi kuŝiĝis kaj mia trejnisto zimis min en kio aspektas kiel la remburita skipantalono de tre alta viro. Dum ĉirkaŭ dek minutoj, ĉi tiuj pantalonoj kunpremis mian korpon, suprenirante de la malsupro ĝis la supro antaŭ ol liberigi. Estis kiel porti sangopreman manumon sur mia tuta malsupra korpo kaj ĝi estis strange malstreĉiga.
Samtempe oni metis sub mian nazon tubon kun akvovaporo por helpi ĉela riparo. Ne estis multe da odoro al ĝi, do mi enspiris profunde, eĉ se mi ne plene komprenis la sciencon malantaŭ kial ĉi tio estas multe pli bona ol averaĝa trinkakvo.
Suma tempo: 10 minutoj
Zeke RuelasLa Sen-Akva Flosŝipo
Nun al giganta balgo, kiu turniĝas proksimume dek fojojn je minuto por simuli flosantan senton, ne necesas akvo. Ĉu ĉi tio povus esti la aparato por atingi min al tiu dezirata Zen-stato, kiun mi neniam povis atingi per normala meditado? (Kaj ne revenigi memorojn pri la karnavala veturo de Gravitron, kiu kutimis naŭzi min kiel infano?)
Mia trejnisto metis pezitan kovrilon sur mian korpon dum mi kuŝiĝis ene de la balgo. Ŝi tiam surmetis okulvitrojn sur min (kiuj elsendis malsamajn brilajn lumojn) kaj aŭdilojn (kiuj ludis la trankviligajn sonojn de akvo fluanta kaj birda pepado). Oni diris al mi fermi miajn okulojn dum la kovrilo de la balgo fermiĝis super mi.
Mi ne sentis, ke mi turnas, sed prefere, kiel la nomo sugestas, flosas. Mia menso, kiu ĉiam kuras mejlon po minuto, luktis por koncentriĝi pri io ajn krom la multaj malpezaj sekvencoj distrantaj min dum mi vidis diversajn eksplodojn de koloro kaj dezajno. (Ĝi estas kiel mi imagas, ke acida vojaĝo povus aspekti.) Mi ja spertis profundan trankviligan senton, kaj iam mi rimarkis, ke miaj okulgloboj vigle moviĝas, kiel kio okazas (sed oni kutime ne konscias pri tio) dum REM dormo. Mi havis kelkajn revecajn viziojn sed forte konsciis, ke mi ne sonĝas. Stranga, ĉu ne? Sed kiel la fino de vere bona masaĝo, kiam la balgo haltis kaj mia duonhoro finiĝis, mi estis kaj malstreĉita kaj maltrankviligita.
Totala tempo: 30 minutoj
Zeke RuelasLa Krioterapio
Nudigante min al sporta mamzono kaj pantaloneto, mi surmetis altajn ŝtrumpetojn, mufojn, orelmufojn kaj maskon super mian buŝon antaŭ ol enpaŝi en froste malvarman vazon la grandecon de telefonbudo (vi scias, tiujn aferojn, kiujn viaj geavoj kutimis nomi ĉiun). alia de). Mia trejnisto permesis al mi elekti kanton por la tri minutoj, kiujn mi pasigus en la negativa-250-grada tortura aparato. Mi elektis DMX's X Gonna Give it to Ya, nature.
Ili diris al mi, ke krioterapio trompas vian korpon pensi, ke vi mortas, kio ŝajne estas bona afero? Post kelkaj sekundoj, mi sentis pinglojn kaj pinglojn tra miaj elmontritaj korpopartoj. Kiel mi pensis en mi mem, Ĉu ne ĉi tio mi forlasis la Orientan marbordon? la trejnisto radiis por diri ke mi estas duonvoje. Post mallerte saltado al DMX dum la sekva minuto kaj duono, kiam tiu pordo malfermiĝis, mi sentis min venka. Krioterapio laŭsupoze liberigas bonfarajn endorfinojn kaj mi devas diri, kiam ĝi finiĝis, mi faris sentiĝu ĝoja. Ĉu estis la hormonoj aŭ la fakto, ke mi ne plu estis duonnuda kaj frosta, mi ne povas vere diri.
Totala tempo: 3 minutoj
Zeke RuelasLa Luma Lito
Poste, mi pluiris al io nomata la REDŝarĝilo. Ĉi tio estis la perfekta reakira metodo por sekvi krioterapion, ĉar ĝi implikas meti vian korpon kontraŭ io varma. Mi kuŝiĝis nuda, surdorse, sur plata panelo kun LED-lumoj sub ĝi. Dum la unuaj dek minutoj, mi havis tiun ruĝan panelon (de mia post-malvarma HIIT-sperto) super mia vizaĝo denove. Ĉi tio ŝajne estas bona ne nur por resaniĝo sed ankaŭ por beleco: Ĝi helpas kun kolagenproduktado, kio signifas, ke ĝi plifortigas viajn harojn kaj haŭton. (Du el la oficistoj tie rakontis al mi, kiel la LED-lumoj multe helpis kun ilia ekzemo.) Post dek minutoj, kiel porko rostanta sur kraĉo, mi turnis min sur mian stomakon kaj metis mian vizaĝon en la vizaĝripozon. Mi devas diri, ke mi estis ŝatanto de ĉio ĉi kuŝanta kiel parto de mia trejnado.
Totala tempo: 20 minutoj
Mi forlasis Upgrade Labs sentante malstreĉita kaj blovita de ĉiuj teknologio-movitaj aparatoj kiujn ili havas je sia dispono. Mi ne ŝvitas, kiel mi kutime estas post ekzercado, sed la sekvan tagon mi certe doloris. Kaj tiun nokton? Mi dormis kiel unu granda feliĉa biohakita bebo.
Se vi interesiĝas pri havi vian propran futurecan bonfartan sesion, vi devus atendi pasigi ĉirkaŭ unu horon ĉe Upgrade Labs por la plena sperto. Ĝi ne estas malmultekosta, tamen. Unu sesio estas 0, averaĝe—kaj membrokostoj pliiĝas de tie. Sed he, se vi biohakas vian cerbon por pensi pli klare, eble vi povos pagi ĝin post kiam vi havos la venontan grandan milion-dolaran ideon? Ĉiuokaze, indas ricevi senpagan konsulton, ĉar ĉi tiu loko estas kiel la Disneyland por taŭgecaj obseditaj datumaj geeks. Montriĝas, mi estas unu el ili.
Suma tempo: 1 horo kaj 32 minutoj
reen al lernejaj citaĵoj por studentoj
RELACIAJ: Duonhoraj (aŭ Malpli) Trejnadoj Okazas—kaj Ni Estas Rapidaj Fervoruloj
