Ahh, nia monata amiko. Ĝi estas io, kion ni lernis toleri, sed tio ne igas ĝin malpli dolora. Do ni formis teamon kun Katie Richey, instruisto ĉe Lyons Den Power Yoga en Novjorko, por alporti al vi kvin jogajn pozojn por helpi vin pliboniĝi en dek minutoj. (Kaj eble sekvu vian praktikon kun iom da ĉokolada glaciaĵo. Namaste.)
RELACIAJ: Meddy Teddy Estas la Plej Aminda Maniero Por Instrui Viajn Infanojn Jogon
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Staru kun viaj piedoj la larĝon de kokso disigitaj. Klinu viajn genuojn ĝis viaj malsuperaj ripoj ripozas sur viaj femuroj (estas tute bone se vi devas preni grandan kurbiĝon). Klinu viajn brakojn tiel via maldekstra mano tenas vian dekstran kubuton kaj via dekstra mano tenas vian maldekstran kubuton. Spiru profunde en vian ventron kaj lasu vin pendi. Daŭre enspiru kaj elspiru dum pluraj spiroj. Se vi havas jogan litkovrilon (aŭ rulitan mantukon), metu ĝin inter viaj femuroj kaj via malsupra ventro.
Kial ĝi helpas: La premo de viaj femuroj kontraŭ via malsupra abdomeno, kune kun la movo de via spiro, masaĝos viajn organojn de interne kaj helpos malpezigi malantaŭan doloron.
Lyons Den Power YogaSEĜO TORDO
Kun viaj piedoj kune, fleksu viajn genuojn kaj resendu viajn koksojn kiel vi sidas sur imaga seĝo. Premu viajn genuojn kaj femurojn kune. Alportu viajn manojn al via koro kaj premu viajn manplatojn kune. Prenu vian maldekstran kubuton al via dekstra genuo por krei supran korpotordon. Enspiru por plilongigi, elspiru por tordi pli profunde. Sendu la spiron al viaj malsuperaj abdomenoj kaj lasu ĉiun tordaĵon masaĝi viajn internajn organojn. Ripeti sur la alia flanko.
Kial ĝi helpas: La tordado malstreĉas vian uteron kaj trankviligas kramfon. La fajro en viaj kruroj kaj tordi tra la spino helpos malpezigi dorsdoloron kaj igi vin senti vin vigligita.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Metu vian dekstran piedon antaŭen kaj vian maldekstran piedon malantaŭen, tiam fleksu vian dekstran genuon por mallevi vin en longan, malaltan forton. (Se vi sentas vin laca, alportu vian maldekstran genuon malsupren al la mato.) Metu vian dekstran manon sur la supron de via dekstra femuro. Metu vian maldekstran manon sur la teron sub vian maldekstran ŝultron kaj tordu milde dekstren. Spiru en viajn flankojn, renojn kaj malsuprajn abdomenojn. Ripeti sur la alia flanko.
Kial ĝi helpas: Ĉi tiu pozo estas psoas (alinome ingvena muskolo) kaj antaŭkorpa malfermilo. La senveneniga turniĝo tra la malsuperaj abdomenoj helpas malpezigi kramfojn, kaj la koksa malfermilo helpas malpezigi malaltan dorsan doloron dum via ciklo.
Lyons Den Power YogaDUONA KOlombO
Alportu vian dekstran genuon al la mato kaj etendu vian maldekstran kruron rekte malantaŭ vi. Metu vian dekstran tibion tiel ke ĝi estu preskaŭ paralela al la fronto de via mato kaj via dekstra piedo kongruu kun la maldekstra flanko de via korpo. Mallevu vian dekstran kokson al la dorso de via mato ĝis viaj koksoj estas kvadrataj. Poste mallevu vian korpon super via dekstra kruro kaj ripozu vian kapon sur bloko aŭ mantuko. Etendu viajn brakojn antaŭ vi. Vi povas meti viajn malantaŭajn piedfingrojn sub por ekstra subteno. Ripeti sur la alia flanko.
Kial ĝi helpas: Duona kolombo estas profunda koksomalfermilo. Malfermi la koksojn malpezigas premon sur la malsupra spino kaj spirado en ĉi tiu pozo sendos novan sangon al viaj internaj organoj.
Lyons Den Power YogaSUPINA TORDO
Kuŝu sur via dorso kun via dekstra genuo tirita en vian bruston kaj via maldekstra kruro etendita. Tiru vian dekstran genuon trans vian korpon ĝis ĝi tuŝas la maldekstran flankon de la mato. Etendu vian dekstran brakon dekstren kaj sendu vian rigardon super vian dekstran dikfingron. Spiru kaj poste ripetu sur la alia flanko.
Kial ĝi helpas: Supina tordo stabiligas kaj neŭtraligas vian pelvon dum subtile liberigas viajn internajn organojn, kio helpas kun kramfoj. La streĉado ankaŭ povas redukti malsupran dorsan streĉiĝon.
