Kiel Akiri Malpezon De Malsupra Dorsa Doloro Rapide

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj Premioj de Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Novaĵoj Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
• Filmoj Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Malsupra dorsdoloro montriĝis por la plej oftaj problemoj ekzistantaj ĉe plenkreskuloj ^[1] . Laŭ la Nacia Instituto pri Neŭrologiaj Malordoj kaj Apopleksio, ĉirkaŭ 80 procentoj de plenkreskuloj suferas de malalta malantaŭa doloro en iu momento de sia vivo. Ĉi tiu artikolo informos vin kiel rapide malpeziĝi.

Malsupra dorsdoloro estas de tri specoj - akuta, subkronika kaj kronika. Se la doloro daŭras de kelkaj tagoj ĝis kelkaj semajnoj, ĝi estas de la akra tipo. Se ĝi daŭras 4-12 semajnojn, tiam ĝi havas subkronikan naturon. Se la doloro daŭras pli ol 12 semajnojn, tiam ĝi estas kronika malsupra dorso.

Estas pluraj kialoj, kial malsupra malantaŭa doloro okazas. Ĝi povas disvolviĝi pro spina problemo, lumba stenozo, sciatiko, disko-vundo kaj multaj aliaj kialoj ^[du] .

Akra malsupra dorsa doloro kutime estas traktata per kontraŭdoloriloj. Sed se temas pri kronika malsupra dorsa doloro, oni rekomendas konsulti kuraciston. Tamen, sendepende de la speco de malantaŭa doloro, jen iuj manieroj redukti malsupran doloron.

Kiel Akiri Krizon De Malsupra Dorsa Doloro

1. Faru malpezajn ekzercojn

Konservi vian korpon aktive per malpezaj korpaj ekzercoj reduktos la akrecon de malsupra dorso. Malpezaj ekzercoj por malantaŭa doloro povas helpi fortigi la muskolojn de la dorso, stomako kaj kruro kaj ankaŭ helpos subteni vian spinon kaj malpezigi la streĉon en la muskoloj kaj artikoj. Laŭ studo, aerobaj ekzercoj por malantaŭa doloro pliigas la nutraĵojn kaj sangan fluon al la molaj ŝtofoj en la dorso, tiel helpante pli rapidan resaniĝon kaj reduktante rigidecon en la malantaŭa dorso. ^[3] .

2. Limigu vian ripozon

Limigu vian litotempon al pli mallongaj tempoj, ĉar kuŝi longajn horojn povus pliigi vian dorsan doloron ^[4] . Vi povus ripozi kelkajn horojn, kiam vi spertas fortan dorsan doloron. Dum ripozo, faciligu la streĉon sur via dorso metante kusenon inter viajn genuojn, kiam vi kuŝas unuflanke. Kiam vi kuŝas sur via dorso, metu la kusenojn sub viajn genuojn, kaj sur viajn koksojn, kiam vi kuŝas sur via stomako. Tiel vi ricevos mildigon de malantaŭa doloro nature.

3. Subtenu bonan sintenon

Misa sinteno efektive povas kaŭzi vertebrajn problemojn. Ekzemple, longdaŭra sidado aŭ kliniĝado antaŭ la komputilo povas streĉi la dorsajn muskolojn kaj tio povas konduki al lumbalgio ^[5] . La streĉo de malbona sinteno povas ŝanĝi la anatomiajn trajtojn de la spino. Ĉi tio pliigas la eblon de kunpremitaj sangaj vaskuloj kaj nervoj, problemoj kun muskoloj, diskoj kaj artikoj. Havi bonan sintenon estas konsiderata unu el la plej bonaj metodoj por redukti malsupran dorson.

4. Varma kaj malvarma terapio

Apliki varmajn kaj malvarmajn pakojn alternative sur la dorso donos mildigon de malantaŭa doloro ^[6] . Varmigu dum 15 ĝis 20 minutoj samtempe, kiel varmaj pakoj, varmaj banoj kaj varmaj duŝejoj. Ankaŭ apliku malvarmajn pakojn, ĉar ĝi reduktas inflamon en la malantaŭa dorso.

7-taga hinda dieta plano

5. Fortigu viajn kernajn muskolojn

Fortigi la abdomenajn muskolojn helpos malpezigi lumban vertebran doloron. Ĉi tio reduktos la streĉon de la malsupraj dorsaj muskoloj kaj sekve malpliigos la riskon de muskola damaĝo kaj ŝirado. Povigi viajn kernajn muskolojn povas helpi mildigi malsupran dorsan doloron.

6. Pliigi flekseblecon

Ĉu vi scivolas kiel redukti malsupran dorsan doloron? Pliigu vian flekseblecon, tiel ke la ŝarĝo estu egala tra la korpo. Streĉaj kaj ekvilibrigaj ekzercoj helpos pliigi flekseblecon kaj redukti la streĉon en la malantaŭaj muskoloj ^[7] . Iuj el la streĉaj ekzercoj estas kobra streĉado, ripoziga pozo, piriforma sidita streĉo, ktp

7. Dormu en la ĝusta pozicio

Dormi en malĝusta pozicio aŭ sur malbona matraco povas pligravigi vian malsupran dorson. Certigu teni la spinon en rekta pozicio dum dormado ^[8] . La plej bona maniero fari ĉi tion estas metante kusenon sub viajn genuojn kaj rektigante vian spinon. La kuseno gravas, ĉar ĝi helpas teni tiun kurbon en via suba dorso.

8. Ĉesu fumi

Ĉu vi sciis, ke fumado kaŭzas malsupran dorsan doloron? Ĉi tio estas ĉar ĝi enhavas komponaĵon nomatan nikotino, kiu malvastigas la malgrandajn sangajn vaskulojn kaj limigas la sangan fluon al la molaj ŝtofoj kaj muskoloj, ankaŭ limigante sangan fluon al la malantaŭaj muskoloj. ^[9] .

9. Portu komfortajn ŝuojn

Evitu porti ŝuojn kun altaj kalkanumoj aŭ ŝuoj, kiuj ne taŭge taŭgas, ĉar ili streĉas la dorsajn kaj krurajn muskolojn, kio plue plimalbonigas lumbaldoloron. Laŭ la Internacia Revuo por Scienca Studo, porti altajn kalkanojn kaŭzos malaltan dorsan doloron ^[10] .

Kiam Vidi Doktoron

• Se vi spertas fortan malaltan dorsan doloron, kiu doloras eĉ se vi kuŝas.

• Perdi kontrolon pri via veziko

• Havante problemojn starante aŭ marŝante

• Sento malforta kaj sensenta en la kruroj

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalenco kaj Riskaj Faktoroj por Malalta Dorsa Doloro en 1,355 Junaj Plenkreskuloj: Transversa Studo. Azia spina ĵurnalo, 11 (4), 610-617.
2. [du]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Kio estas la fonto de malalta malantaŭa doloro? .Revuo de kranovertebra kuniĝo kaj spino, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., kaj Bloxham, S. (2016). Sistema Revizio pri la Efikoj de Ekzercado kaj Fizika Agado sur Nespecifa Kronika Malalta Dorsa Doloro. Sanzorgo (Bazelo, Svislando), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Kronika malantaŭa doloro: ĉu lito ripozas helpas? .La okcidenta revuo pri medicino, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Asocio inter sidanta kaj labora LBP. Eŭropa spina ĵurnalo: oficiala eldono de la Eŭropa Spina Societo, la Eŭropa Spina Malforma Societo, kaj la Eŭropa Sekcio de la Cervika Spina Esplor-Societo, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). La efikeco de termoterapio kaj krioterapio por mildigi doloron en pacientoj kun akra malalta malantaŭa doloro, studo pri klinika provado.Revuo de klinika kaj diagnoza esplorado: JCDR, 8 (9), LC01-LC4
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Efikoj de statika streĉado uzante ŝarĝon sur malaltaj dorsdoloraj pacientoj kun mallongigita tensora fascia lata. Oururnalo pri ekzercado-rehabilitado, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Efikoj de dorma pozicio sur malantaŭa doloro en fizike aktivaj maljunuloj: kontrolita piloto-studo. Laboro, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Cigaredfumado kaj kronika malalta malantaŭa doloro en plenkreskula loĝantaro. Klinika kaj Esplora Medicino, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Altkalkanaj Ŝuoj Kaŭzas Kalkan Doloron kaj Dorsdoloron: ĉu Mito aŭ Realo? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo