KIEL ENGRASIĜI SANMANIERE?

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. la 22an de februaro 2020

Dum la plimulto de la mondo kuras malantaŭ dietoj kaj ekzercoj, kiuj helpas antaŭenigi malplipeziĝon, iuj serĉas dieton, kiu helpus ilin plipeziĝi - kaj tio ankaŭ en sana maniero. Ĉar kiel bone scias, plipeziĝi estas peco de kuko, sed fari ĝin laŭ la ĝusta maniero povas esti malfacila.

Estas diversaj aliaj kialoj pro kiuj vi povas esti subpezaj kiel neadekvataj manĝkutimoj, longedaŭraj manĝotempoj, malbona elekto de manĝaĵoj, manĝperturboj kiel Nervosa kaj bulimio, ktp. [1]

Unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj serĉas manierojn por plipeziĝi, estas kiam oni subpezas. Malpeza persono estas iu, kies korpa pezo estas konsiderata tro malalta por esti sana. Subpezaj homoj havas korpan masan indekson (IMC) sub 18,5 aŭ pezon 15% ĝis 20% sub tiu normala por sia aĝo kaj alteco. [du] .

filmrigardanto. al

Kontrolu vian BMI ĉi tie .

En aparta aĝo, ambaŭ viroj kaj virinoj emas identigi sin kun siaj korpoj kaj tiam kiam tre maldika kadro povas kaŭzi frustriĝon. Ankaŭ subpezo ne estas sana.

Depende de via alteco kaj aĝo, via kuracisto povas konsili vin kiom via ideala pezo devas esti [3] .

Legu plu por scii kiel plipeziĝi en sana maniero.

1. Arakida Butero

Arakidoj estas plenaj de proteinoj kaj grasoj kaj estas ideala manĝaĵo por homoj, kiuj celas plipeziĝi nature [4] . Unu kulereto da arakida butero havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Ĝi ankaŭ enhavas vitaminojn kiel magnezio, foliaj acidoj, vitamino B kaj vitamino E [5] . Vi povas pliigi vian konsumadon de arakida butero, aplikante ĝin sur tranĉaĵon de pano kaj matenmanĝante.

2. Tuta Grasa Lakto

Unu el la plej simplaj solvoj por plipeziĝi nature estas trinki tutan grasan lakton. Anstataŭigu senkremigitan lakton per tuta lakto kaj via korpo ricevos 60 kaloriojn per glaso. Lakto ankaŭ riĉas je vitaminoj kaj nutraĵoj kaj ankaŭ estas bona fonto de vitamino D kaj A-vitamino [6] .

3. Avokado

Avokadoj estas bonega maniero aldoni bonajn sanajn grasojn en via dieto. Duono de avokado enhavas 140 kaloriojn kaj ankaŭ bonan fonton de vitaminoj kaj mineraloj, kiel ekzemple vitamino E, acida fólico kaj kalio. [7] . Vi povas ĝui avokadojn metante ilin en salatojn, glataĵojn aŭ kiel disvastigaĵon.

4. Tuta Tritika Pano

Tuta tritika pano estas alia manĝaĵo, kiu povas helpi vin plipeziĝi. Tuta tritika pano havas nutraĵojn por subteni sanan matenmanĝon kaj ankaŭ aldoni sufiĉe da kalorioj [8] . Ili enhavas fibrojn kaj mineralojn, kiuj mankas en la normala blanka pano.

5. Nuksoj

Se temas pri plipeziĝi, nuksoj estas alia bona eblo. Ĝi ebligas bonegan manĝeton kaj havas bonajn fontojn de grasoj kaj nutraĵoj. Ili ankaŭ havas fibron kaj konservos vian stomakon plena dum pli longa tempo. Por akiri plej multajn avantaĝojn, manĝu miksitajn nuksojn ĉiutage [9] .

6. Terpomoj

Terpomoj havas multe da karbonhidratoj, kiuj helpos vin plipeziĝi pli rapide. Ili ankaŭ havas multe da proteinoj, plenaj de fibroj kaj ankaŭ enhavas bonajn kvantojn de vitamino C. Vi povas konservi la haŭton por la optimuma konsumado de nutraĵoj. [10] .

7. Bananoj

Ekprenu bananon por rapida veturanta energio kaj por plipeziĝi. Bananoj havas multe da kalio, karbonhidratoj kaj aliaj gravaj nutraĵoj, kiuj provizos vin per energio kaj konservos vin sana. Bananoj enhavas pli ol 100 kaloriojn, do ili povas helpi vin grandiĝi [dek unu] .

8. Ovoj

Ovoj bonege manĝas por plipeziĝi. Plenplena de proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj, manĝi 2 ovojn ĉiun matenon povas helpi vin doni la energion, kiun vi bezonas por trairi la tagon. Skrapu, poĉu ĝin, fritu, boligu aŭ faru omleton por ĝui la sanan gajnon [12] .

kiel apliki multani mitti

9. Butero

Butero havas multe da kalorioj kaj vi povas aldoni ĝin al via kuirado anstataŭ uzi kuiroleon. Butero havas saturitajn grasojn, do manĝu kaj ĝuu ĝin en limigita kvanto [13] . Etendu buteron sur vian tutan tritikan panon kaj manĝu ĝin por matenmanĝo aŭ kiel manĝeto.

10. Ghee

Ghee estas alia formo de klarigita butero. Vi povas uzi buteron kun modereco en kuirado, ĉar ĝi havas densan guston kaj saturitan grason [14] . Konsumu naturan bovan hokeron, ĉar ĝi havas antioksidantojn, mezaĉenajn grasajn acidojn, helpas digestadon kaj konsistas el kontraŭvirusaj kaj kontraŭbakteriaj ecoj. [dek kvin] .

11. Fromaĝo

Ĝenerale, plej multaj fromaĝoj havas multe da grasoj, vi povas konsumi kapran fromaĝon kaj parmesan fromaĝon, kiuj helpos vin plipeziĝi nature. Sed konsumu ilin en moderaj kvantoj [16] .

12. Ruĝa Karno

Kvankam ruĝa viando havas altan kolesterolon, ĝi estas efika maniero plipeziĝi [17] . Viando enhavas altajn kvantojn de proteino kaj fero, kaj iuj partoj de la viando enhavas bonajn fontojn de grasoj. Vi povas kuiri ruĝan viandon en olivoleo por tute sana dieto akiri pezon [18] .

Nun, kiam vi konscias pri iuj el la plej oftaj kaj facile haveblaj manĝaĵoj, kiuj povus helpi antaŭenigi sanan pezan akiron, jen kelkaj konsiloj, kiuj helpus vin en la procezo.

13. Ne Lasu Pasi Pli ol 4 Horojn Sen Manĝi

Via korpo bezonas konstantan provizon de energio kaj kiam vi saltas la manĝojn, vi senigos la korpon de la bezonata brulaĵo. Vi povas malhelpi vian korpon perdi gravan histon manĝante regulajn manĝojn disigitajn inter tri-kvin horoj aparte [19] .

14. Manĝu Plurajn Manĝaĵojn Samtempe

Ĉiam celu manĝi tri manĝgrupojn samtempe. Vasta vario de manĝaĵoj kiel tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj donas al via korpo plurajn nutraĵojn por labori dum la tuta tago [dudek] .

15. Manĝu Sanajn Sed Densajn Manĝaĵojn

Elektu nutraĵ-riĉajn manĝaĵojn, kiuj pakas multajn karbonhidratojn, proteinojn aŭ grason en malgrandan porcion. Ankaŭ serĉu sekajn fruktojn sen aldonita sukero aŭ konservativoj [dudek unu] .

kiom ofte fari hara banurbo

16. Trinku Vian Manĝaĵon

Kvankam likvaĵoj ne estas tiel plenaj kiel solidaj manĝaĵoj kiam vi provas plipeziĝi, ili povas doni al vi sufiĉe da nutrado [22] . Iru por glataĵoj kaj laktaĵoj preparitaj hejme.

17. Manĝu Ĝuste Antaŭ Lito

Kuracado, riparado kaj regenerado de la korpo okazas dum ni dormas [2. 3] . Manĝi freŝan kaj sanan manĝeton antaŭ enlitiĝi donas al vi sufiĉe da energio, kiu funkcias sur via korpo dum vi dormas.

Krom la menciitaj, iuj pliaj konsiloj por plipeziĝi sana estas eviti trinki akvon antaŭ manĝoj, uzi pli grandajn telerojn, aldoni kremon al via kafo kaj dormi taŭge. [24] .

kiel forigi sunbrunon de vizaĝo kaj kolo hejme

En Fina Noto ...

Estas grave kompreni, ke plipeziĝi ĝuste kaj ne trompi nesanajn manĝaĵojn estas pli bona elekto por via korpo. La plej bona maniero plipeziĝi nature estas iri laŭ la natura vojo.

Memoru ĉiam, modereco estas ŝlosilo.

Oftaj Demandoj

Q. Kiel virino povas plipeziĝi en sana maniero?

AL. Manĝu pli ofte, elektu riĉajn nutraĵojn, provu glataĵojn kaj skuojn, rigardu, kiam vi trinkas, iomete regalu kaj ekzercu regule.

Q. Kiu frukto bonas por plipeziĝi?

AL. Iuj freŝaj fruktoj, kiel avokado kaj kokoso, estas bonaj fontoj de sanaj grasoj, kiuj povas helpi vin plipeziĝi. Bananoj kaj mangoj riĉas en karbonhidratoj kaj kalorioj.

Q. Kio grasigas vin rapide?

AL. Manko de proteinoj en via dieto povus grasigi vin.