HINDA DIETO-PLANO POR KORPOKULTURADO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh la 3an de septembro 2018

Kim Kardashian West, la fama reala stelo kaj patrino de tri lastatempe ekvidis sian trejnan reĝimon sur sia Instagram-paĝo. Post pezado de preskaŭ 140 funtoj, Kim Kardashian falis ĝis 116 funtoj. Ŝiaj tonigitaj kruroj kaj supra korpo estas tio, kion envias ĉiu virino. Ŝi sekvas la dieton pri korpokulturado, en kiu vi portas impresajn kvantojn da maso kaj havas malaltajn nivelojn de korpa graso. Ĝi emfazas manĝaĵojn riĉajn je proteinoj kaj kompleksaj karbonhidratoj.

Dum multaj hindaj viroj kaj virinoj aspiras havi korpon kiel holivudaj famuloj, la dieto, kiun sekvas la famuloj, povus esti nepraktika pro la nehavebleco de iuj manĝaĵoj. Tamen gravas kompreni, ke vi povas konstrui vian korpon per la manĝaĵoj haveblaj en Barato, kondiĉe ke vi komprenas la proteinan kaj karbonhidratan enhavon en hindaj manĝaĵoj. Ĉi tiu artikolo parolos pri la hinda dieto por korpokulturado.

ĉinaj receptoj kun bildoj

La dieto pri korpokulturado konsistigas 1 500 ĝis 3 000 kaloriojn ĉiutage por virinoj kaj 2 500 ĝis 5 500 kalorioj ĉiutage por viroj. La konsumo de kalorioj tute dependas de la specoj kaj niveloj de ekzercado. Se vi celas konstrui muskolojn kaj perdi korpan grason, rigardu la plej bonajn hindajn manĝaĵojn por korpokulturado.

Ni klasifikos la dieton en du kategoriojn - ne-vegetaran dieton kaj vegetaran dieton por korpokulturado.

Ne-vegetara Hinda Dieto Por Korpokulturado

La ne-vegetara dieto ludas gravan rolon en konstruado de muskoloj nature, ĉar ĝi riĉas je proteina enhavo. Jen la ne-vegetaraj manĝaĵoj uzataj por muskola konstruado.

1. Ovoj

Ovoj estas bazmanĝaĵo en la manĝoplano de korpokulturisto. Unu granda boligita ovo havas 6 g da proteino. Ovoblankoj estas bonegaj fontoj de proteinoj, kiuj havas ĉiujn 9 esencajn aminoacidojn necesajn por via korpo. Ĝi ankaŭ riĉas je monteto, esenca nutraĵo necesa por muskola kontrolo. Ankaŭ ovoflavoj estas bona fonto de graso, ili ankaŭ helpas akiri muskolojn. Se vi volas manĝi ovojn kiel korpokulturan manĝaĵon, tiam plej bone konsumi boligitajn ovojn. Manĝu almenaŭ 10-15 ovojn tage.

2. Ruĝa viando

Iomete grasa ruĝa viando estas ŝlosila ero de muskola konstrua dieto. Ruĝa viando enhavas vitaminon B3 aŭ niacinon, kiu pruviĝas plivastigi sangajn vaskulojn kaj pliigi bonan kolesterolon. Krome ruĝa viando enhavas ĉiujn aminoacidojn, kiujn la korpo bezonas por konstrui muskolojn kaj konektajn histojn. 3 oz (85 g) da bova lumbeto enhavas 19,7 g da proteino, 100 g da porcio da rostita porkaĵo provizas 9 g da graso, 199 kalorioj kaj 27,6 g da proteino.

3. Kraba viando

Krabviando estas vaste manĝata de korpokulturistoj por akiri muskolon. Kraba viando estas la plej bona nutraĵo por osta sano, ĝi estas magazeno de zinko kaj esencaj mineraloj kiel kalcio, kalio kaj magnezio, kiuj favoras muskolan forton kaj fizikan imunecon. Ĉiu 100 g da kraba viando enhavas 18,1 g da proteino.

4. Kokido

Se vi amas manĝi kokidon, vi eble scivolas kiom da kokido manĝu tage por pliigi muskolan mason. Nu, 400 ĝis 500 g da senhaŭta kokida brusto sufiĉas, se vi plene dependas de kokido por proteino. Sed, se vi inkluzivas aliajn fontojn de proteino en via korpokultura dieto, 300 g da kokido estas inda konsumo. Kokido aldonas malgrasan muskolan mason al la korpo. 172 g da senhaŭta kuirita kokida brusto enhavas 54 g da proteino.

5. Ostroj

Ostroj ankaŭ estas muskolaj manĝaĵoj, manĝataj de halterlevistoj kaj korpokulturistoj. Ili enhavas zinkon, magnezion kaj aliajn esencajn mineralojn necesajn por proteina sintezo, igante ostrojn plej bona manĝaĵo por muskola kresko.

100 g da kuiritaj ostroj havas pli ol 20 g da proteinoj kun nur 5 g da graso.

6. Kokida hepato

Kokida hepato havas sufiĉe altan proteinon, kiu enhavas ĉirkaŭ 7 g en unu onza (28,3 g) da porcio. Bedaŭrinde, kokida hepato havas altan kolesterolon, tial ĝi devas esti manĝata kun modereco. Krom tiu kokina hepato estas bona fonto de zinko, tiamino, mangano, riboflavino, A-vitamino, B6-vitamino, folato, ktp.

7. Salmo

Salmo estas konsiderata bona korpokultura manĝaĵo, ĉar ĝi havas multe da muskolkonstrua proteino kaj bonega fonto de kor-sanaj grasoj. Elektu sovaĝajn salmojn anstataŭ farmitajn salmojn, ĉar ĝi enhavas altajn nivelojn de toksinoj. 100 g da Salmo enhavas 19,84 g da proteino.

Vegetarana Hinda Dieto Por Korpokulturado

La plej ofta kredo, kiun homoj havas, estas, ke proteinoj troviĝas en grandaj kvantoj nur en ne-vegetaraj manĝaĵoj. Sed vegetaraj manĝaĵoj ankaŭ estas bonaj fontoj de proteinoj kaj povas fariĝi parto de via korpokultura dieto.

1. Batatoj

Batatoj havas malmultajn kaloriojn kaj plenaj de karbonhidratoj, kiuj konservos viajn energinivelojn altaj dum peza trejnada kunsido. Ili estas riĉa fonto de dieta fibro, kiu estas kerna por regi apetiton, bruligi grason kaj antaŭenigi muskolan akiron kaj muskolan sanon. Kvankam batatoj ne estas riĉaj en proteinoj, vi povas havi ilin kiel antaŭ-ekzercada manĝaĵo. Porcio de 100 g enhavas 1,6 g da proteino.

2. Lakto kaj laktaĵoj

Lakto havas altan proteinan enhavon kun lakta proteino kaj kazeina proteino, kiuj konsistigas ĉirkaŭ 20 procentojn kaj 80 procentojn de la tuta proteina komponaĵo, respektive. Whey-proteino estas konsiderata la plej bona proteina suplemento de plej multaj korpokulturistoj. Kaj kazeino havas malrapidan digesteblan rapidon, kiu helpas digestadon de la lakta proteino.

La riĉa kalcia enhavo en laktaj produktoj plibonigas grasan perdon kaj plifortigas viajn ostojn, tiel helpante vin konstrui vian korpon. Unu taso da lakto (244 g) enhavas 8 g da proteino.

3. Kvinoo

Kvinoo superas la liston en hindaj vegetaraj manĝaĵoj kiam temas pri korpokulturado. Ĝi enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn kaj tial la supermanĝaĵo estas konsiderata la plej bona por muskola kresko. Kvinoo havas multajn kompleksajn karbonhidratojn kaj proteinojn, kiuj faras ĝin konstanta provizanto de energio dum tedaj trejnaj kunsidoj.

Esploroj montras, ke kvinoo antaŭenigas la sintezon de IGF-1, kreskiga hormono esenca por kresko kaj forto de muskola maso. 1 taso da kuirita kvinoo (185 g) enhavas 8,14 g da proteino.

4. Faboj kaj guŝoj

Faboj kaj guŝoj havas multajn proteinojn, kio igas ilin taŭgaj manĝaĵoj por korpokulturado. Faboj kaj guŝoj plibonigas intestan movadon kaj pliigas insulinan reziston, kiu efikas al la kresko de muskoloj per pliigo de la kapablo de la korpo sorbi nutraĵojn. 100 g da servado de faboj enhavas 21 g da proteino. Guŝoj kiel lentoj havas 9 g da proteino en 100 g.

5. Dometa fromaĝo

Hejma fromaĝo aŭ panero plibonigas maldikan muskolan mason kaj enhavas kazeinon, kiu antaŭenigas malrapidan kaj konstantan altiĝon de la nivelo de aminoacidoj en la sango. Hejta fromaĝo faciligas la disrompiĝon kaj sorbadon de nutraĵoj, kiuj subtenas muskolan akiron. 100 g da porcio da doma fromaĝo havas 11 g da proteino.

6. Semoj

Semoj kiel linaj semoj, sunfloraj semoj, sezamaj semoj kaj chia-semoj estas riĉaj fontoj de esencaj grasaj acidoj, proteino kaj fibro. Ĉi tiuj grasaj acidoj helpas en reakiro de histoj post trejnado kaj reduktas inflamon. La plej bona tempo por manĝi semojn por korpokulturado estas havi ĝin kiel antaŭajn kaj postajn ekzercajn manĝetojn. 100 g da porcio da chia-semoj enhavas 17 g da proteino, 100 g da linsemoj enhavas 18 g da proteino, 100 g da sezamaj semoj ankaŭ enhavas 18 g da proteino kaj 100 g da sekigitaj sunfloraj semoj enhavas 21 g da proteino.

hejmaj kuraciloj por funga infekto en privataj partoj

7. Nuksoj

Nuksoj kiel migdaloj kaj kaĵuksoj estas plenaj de proteinoj, fibro kaj sanaj grasoj, kiuj helpas vin akiri muskolojn. La plej bona tempo por manĝi nuksojn por korpokulturado estas kiel post-ekzercada manĝeto kaj frumatene kun via lakto. 100 g da migdaloj enhavas 21 g da proteino kaj 100 g da anacardoj enhavas 18 g da proteino.

Konsiletoj Por Korpokulturado

Gravas kompreni vian proteinon kaj karbonhidratan bezonon laŭ via korpa pezo antaŭ ol vi komencas korpokulturan dieton. Ĝenerale, 2500 kalorioj ĉiutage sufiĉas por konstrui muskolojn, kiujn vi povas akiri iom da graso dum konstruado de muskoloj, sed provu ne zorgi pri tio, kiam vi amasiĝas.
Koncentriĝu pri potencaj levoj kiel la morta levo, haltostiloj, sidanta halterega milita gazetaro, halterega buklo kaj haltera benka gazetaro, kaj aliaj pezpezaj trejnadoj por konstrui viajn muskolojn kaj bruligi vian grason samtempe.
Ĉiu formo de kardioekzercoj kiel ŝpinado, biciklado, kurado, naĝado, montetaj spurtoj. La ĉefa uzo de kardiotrejnado por korpokulturistoj estas pliigi ilian kalorian elspezon.
Evitu konsumi simplajn karbonhidratojn kiel sukeron kaj rafinitajn produktojn. Elektu kompleksajn karbonhidratojn kiel tutaj aknoj, ruĝa aŭ bruna rizo, aveno, hordeo kaj rompita tritiko.
15 ĝis 20 procentoj de niaj kalorioj devas veni de sanaj grasoj kiel nuksoj, semoj, fiŝoleo, avokadoj, olivoleo, sunflora oleo, riza branoleo, ktp.
Grapfrukto, luzerno kaj fiŝoj enhavas pli altajn kvantojn de HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - aktiva metabolito de leŭcino, kiu reduktas muskolan proteinon. La korpo produktas HMB rompante la aminoacidon leŭcinan ĉeestantan en proteinriĉaj manĝaĵoj. HMB pliigas la avantaĝojn de pezaj trejnaj ekzercoj.
Dormu sufiĉe por doni al via korpo la ripozon, kiun ĝi postulas de la streĉa ekzercado.
Barataj muskolaj konstruistoj, ĉu viraj ĉu virinaj, kiuj okupiĝas pri ekstrema kaj zorgema ekzercado, devas trinki multe da akvo. Akvo pliigas la eltenemon kaj la muskolan kapablon al ekzercado.

Kunhavigu ĉi tiun artikolon!