Neniu scias kiom malfortiga kapdoloro povas esti pli ol homo, kiu suferas de ili. Fakte, iuj specoj de kapdoloroj kiel migrenoj estas tiel severaj, ke ili povas malhelpi vian produktivecon kaj ŝanĝi vian vivokvaliton por pli malbona. Pluraj studoj montris, ke kapdoloroj estas maltrankvilo pri publika sano, kiu kaŭzas financan ŝarĝon sur la socio pro foresto kaj malpliigita produktiveco. Ekzemple, en Britio, 25 milionoj da labortagoj estas perditaj ĉiujare pro migreno! Se vi suferas de konstantaj kapdoloroj, vi devas viziti vian sankuraciston, ĉar kapdoloroj povas esti simptomo de kelkaj subaj medicinaj kondiĉoj. Ĉi tiuj hejmaj kuraciloj, kiujn ni listigis, proponos al vi iom da helpo de viaj simptomoj. Tamen, kontrolu vian kuraciston antaŭ ol provi iun el ili
unu. Kial ni havas kapdolorojn?
du. Kio kaŭzas kapdolorojn?
3. Tipoj de Kapdoloroj
Kvar. Hejmaj kuraciloj por kapdoloroj
Kial ni havas kapdolorojn?
Multaj el ni emas pensi, ke kapdoloroj estas doloro, kiu devenas de la cerbo. Tamen tio ne estas la kazo ĉar dum la cerbo sentigas al ni doloron en malsamaj partoj de niaj korpoj, ĝi ne kapablas senti ajnan doloron mem. Do la doloro, kiun ni sentas, kiam ni ricevas kapdoloron, kutime eliras el la nervoj, sangaj glasoj kaj muskoloj, kiuj kovras nian kapon kaj kolon. Ni sentas doloron kiam ĉi tiuj muskoloj aŭ sangaj glasoj disetendiĝas, kuntiriĝas aŭ trapasas aliajn ŝanĝojn, kiuj aktivigas la nervojn ĉirkaŭ ili por sendi dolorsignalon al la cerbo.
Kio kaŭzas kapdolorojn?
Kapdoloroj povas esti kaŭzitaj de kelkaj kialoj kaj iuj el la plej oftaj ellasiloj inkluzivas streson, dehidratiĝon, komputilan aŭ televidan lacecon, laŭtan muzikon, fumadon, alkoholon, kafeinon, malsaton, sendormon kaj okulstreĉon. Certaj infektoj kiel gripo, sinuso, gorĝa infekto, UTIoj kaj ENT-infekto ankaŭ povas kaŭzi kapdolorojn. Kelkfoje hormonaj ŝanĝoj povus deĉenigi kapdoloron—ekzemple, la timita perioda kapdoloro! Iuj specoj de kapdoloroj, kiel migrenoj, ankaŭ povus esti heredaj.
Tipoj de Kapdoloroj
Migreno
Migreno estas severa pulsa doloro, kiu kutime situas unuflanke de la kapo. Ĉi tiuj ripetiĝantaj, kaj ofte dumvivaj, kapdoloroj foje estas akompanitaj de lumo kaj sonsentemo kaj naŭzo. Ĉi tiuj atakoj, kiuj povas daŭri kelkajn tagojn aŭ pli, estas plimalbonigitaj de iu ajn fizika aktiveco. Migrenoj estas pli oftaj ĉe virinoj ol viroj kaj plejparte influas tiujn en la 35-45-jara aĝo. Streĉaj kapdoloroj
Streĉa kapdoloro estas karakterizita per prema, dolora sento, tre kiel streĉa bando ĉirkaŭ la kapo. Unu el la plej oftaj specoj de kapdoloroj, ĉi tiuj kutime komenciĝas ĉe la komenco de pubereco kaj influas pli da virinoj ol viroj. Ili povas esti ekigitaj de streso aŭ certaj muskoloskeletaj problemoj en la kolo-areo. Ĉi tiuj doloraj epizodoj povas daŭri de kelkaj horoj ĝis kelkaj tagoj.
Grapola kapdoloro
Grapola kapdoloro ne estas tre ofta kaj estas karakterizita per ripetiĝantaj mallongaj sed severaj kapdoloroj kiuj eliras el malantaŭ la okuloj. Estas kutime ruĝeco kaj larmo en la okuloj akompanitaj de ŝtopiĝinta nazo kaj malleviĝo de palpebroj.
Sinusa kapdoloro
Sinusaj kapdoloroj, kiuj akompanas virusan aŭ bakterian infekton, havas simptomojn kiel dolorajn dentojn, mankon de odoro, premon en viaj okuloj kaj vangoj. Kelkfoje ĉi tiaj kapdoloroj povas esti induktitaj de laŭsezonaj alergioj, kiuj ankaŭ kaŭzas nazojn, ternojn kaj akvajn okulojn.
Tondra kapdoloro
Tondra kapdoloro estas mallonga, intensa eksplodo de doloro, kiu eble ne daŭras pli ol kvin minutojn. Ne ignoru tian kapdoloron, ĉar ĉi tio povus esti simptomo de io grava kiel cerba aneŭrismo, apopleksio aŭ cerba hemoragio. Ĉi tiu kapdoloro ofte estas komparita kun fulmofrapo ene de la kapo. Kontaktu vian kuraciston aŭ vizitu la hospitalon tuj se tio okazas.
Streĉa kapdoloro
Ĉu vi rimarkis, kiel foje vi ricevas kapdoloron post intensa atako ĉe la gimnazio aŭ eĉ dum orgasmo? Nu, ĉi tiu speco de kapdoloro nomiĝas streĉa kapdoloro kaj estas ekigita de ekzercado. Ĉi tiuj povas daŭri kvin minutojn aŭ ĝis kelkaj tagoj. Speco de migreno, ĉi tiuj pulsaj kapdoloroj povas igi vin naŭza.
Hejmaj kuraciloj por kapdoloroj
Kvankam ekzistas kelkaj OTC-doloriloj, kiujn vi povas preni por helpo, la sekvaj hejmaj kuraciloj montriĝis tre efikaj kontraŭ kapdoloroj.
Trinku pli da akvo
Jes, ĝi estas tiel simpla kiel ĉi tio. Trinku sufiĉe da akvo kaj konservu vin hidratigita dum la tago por eviti streĉajn kapdolorojn. Studoj montris, ke neadekvata konsumado de akvo kaj dehidratiĝo estas ofta kaŭzo de streĉaj kapdoloroj. Se via kapdoloro rilatas al dehidratiĝo, vi trovos, ke trinkakvo povas doni al vi mildigon ene de 30 minutoj ĝis tri horoj. Aldonu pli da magnezio en via dieto
Esploro montris, ke magnezio estas tre efika kontraŭ kapdoloroj. Grava mineralo, kiu estas esenca por la taŭga funkcio de multaj el niaj korpaj procezoj kiel sango-sukero-kontrolo kaj nerva transdono, magneziaj suplementoj pruviĝis redukti la severecon kaj oftecon de migraj kapdoloroj. Fakte, studoj montris, ke tiuj, kiuj ricevas migrenajn atakojn, emas havi malaltajn nivelojn de magnezio en siaj cerboj dum atakoj kaj ĝeneralan mankon de magnezio. Demandu vian kuraciston antaŭ ol preni iujn ajn magneziajn suplementojn, ĉar ili povas kaŭzi stomakan malordon ĉe iuj homoj. Vi ankaŭ povus enkonduki magnezion en vian dieton nature manĝante pli da kukurbaj semoj, skombro, sekaj figoj kaj malhela ĉokolado.
Tranĉigu alkoholon
Se vi havis postebrion, vi konjektus, ke trinki alkoholon pliigas viajn ŝancojn akiri kapdoloron. Studoj montris, ke alkohola konsumo inklinas deĉenigi migrenojn kaj kaŭzi streĉiĝojn kaj amasajn kapdolorojn en homoj, kiuj estas inklinaj al kapdoloroj. Ĉi tio estas ĉar alkoholo vastigas la sangajn glasojn kaj igas ilin larĝigi kaj permesi pli da sango flui. Ĉi tiu ekspansio aŭ vasodilato, kiel ĝi estas nomata, kaŭzas kapdolorojn. Estas alia maniero en kiu alkoholo kaŭzas kapdolorojn—diuretiko, ĝi faras vin perdi pli da akvo kaj elektrolitoj en formo de urino, tiel kaŭzante dehidratiĝon, kiu siavice kaŭzas kaj plimalbonigas kapdolorojn.
Dormu bone
Manko de dormo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de kapdoloroj, krom esti malutila por via sano ĝenerale. Ne dormi sufiĉe longe estas ligita al kormalsano, diabeto kaj obezeco, tamen nun studoj ankaŭ montris, ke dormaj ŝablonoj ankaŭ havas rektan ligon kun kapdoloroj. Ekzemple, tiuj, kiuj dormas malpli ol ses horojn, pruviĝis, ke ili ricevas tre severajn kaj oftajn kapdolorojn. Interese, troa dormo ankaŭ povas kaŭzi kapdolorojn, do oni ideale provu dormi inter ses ĝis naŭ horoj nokte por malpliigi kapdolorojn.
Evitu alt-histaminajn manĝaĵojn
Iuj manĝaĵoj kiel maljuniĝintaj fromaĝoj, fermentitaj manĝaĵoj, biero, vino, fumitaj fiŝoj kaj kuracaj karnoj estas altaj en substanco nomata histamino. Studoj montris, ke histamino en ĉi tiuj manĝaĵoj povas deĉenigi migrenojn en homoj, kiuj estas sentemaj al ĝi. Nekapablo forpeli troan histaminon el la sistemo pro difektita rena funkcio ankaŭ povus konduki al kapdoloroj.
Esencaj Oleoj
Esencaj oleoj estas tre rekomenditaj kiel sekura kaj efika hejma kuracilo por kapdoloroj. Ĉi tiuj koncentritaj aromaj ekstraktoj de certaj plantoj povas esti aplikataj rekte aŭ per portanta oleo aŭ foje eĉ ingestitaj. Por kapdoloroj, esencaj oleoj de pipromento kaj lavendo montriĝis aparte utilaj. Taku iom da pipromenta esenca oleo al viaj tempioj por malpezigi streĉan kapdoloron aŭ sinusa kapdoloro. Vi ankaŭ povus apliki kelkajn gutojn da pipromentoleo al via kuseno por sendolora dormo. Lavenda oleo efikas kontraŭ migra doloro kaj ĝiaj simptomoj kiam enspirate. Ĝi funkcias kontraŭ angoro, depresio, streso kaj tiel malpezigas kapdolorojn kaŭzitajn de angoro kaj streso. Vi ankaŭ povus meti kelkajn gutojn da ĉi tiu oleo en vaporan inhalilon kaj enspiri la fumojn. Aliaj esencaj oleoj, kiuj efikas kontraŭ kapdoloroj, estas bazila oleo por streĉaj kapdoloroj kaj migrenoj; esenca oleo de eŭkalipto por sinusaj kaj streĉaj kapdoloroj; esenca oleo de romero por sinusaj kaj hormonaj kapdoloroj; citrona oleo por ĉiuj specoj de kapdoloroj kiel migrenoj, sinuso kaj streĉiĝo; oleo de geranio por hormonaj kaj streĉaj kapdoloroj; roma kamomila esenca oleo por streĉaj kapdoloroj kaj streĉaj kapdoloroj; linoleo por migrenoj;
Vi ankaŭ povus faligi kelkajn gutojn da esenca oleo en varma piedbanejo. Trempu viajn piedojn en varma akvo por ke la sango estas tirita al viaj piedoj, tiel reduktante la premon sur la sangaj glasoj en la kapo. Vi ankaŭ povus aldoni iom da mustardo al la akvo.
B-komplekso Vitaminoj
Studoj montris, ke preni regulan kompleksan suplementon de vitamino B povas helpi redukti la oftecon kaj severecon de kapdoloroj. Studo montris, ke tiuj, kiuj prenis 400 miligramojn da riboflavino (vitamino B2) ĉiutage dum tri monatoj, raportis malpli da migraj atakoj. Aldonu riboflavinon en via dieto en formo de migdaloj, sezamaj semoj, fiŝoj kaj malmolaj fromaĝoj. La aliaj B-vitaminoj kiel folato, B12 kaj piridoksino ankaŭ estas tre efikaj kontraŭ kapdoloroj. Ĉi tiuj vitaminoj estas akvosolveblaj, tial vi povas preni ilin sekure, ĉar la troo estos facile forigita el via sistemo.
Malvarma Kompreso
Malvarma kompreso montriĝis precipe efika kontraŭ kapdoloraj simptomoj. La malvarma kompreso igas la sangajn glasojn kontrakti, malpliigas inflamon kaj malrapidigas nervan kondukadon tiel kondukante al malpli da doloro. Studoj ankaŭ konfirmis ĉi tion kun unu enketo montranta gravan reliefon post aplikado de malvarma ĝela pako. Vi povus plenigi akvorezistan sakon per glacio, envolvi ĝin en tukon kaj apliki ĝin al la dorso de via kolo, kapo kaj tempioj por mildigo de migreno.
Forigu la manĝaĵojn
Iuj specoj de manĝaĵo, kiel ĉokolado aŭ kafeino, povas kaŭzi severan kapdoloron ĉe iuj homoj. Se vi sentas, ke iuj manĝaĵoj kaŭzas viajn kapdolorojn, provu forigi ĝin el via dieto kaj vidu ĉu ĝi faras diferencon. Oftaj manĝaĵoj, kiuj kaŭzas kapdolorojn, estas maljuniĝinta fromaĝo, alkoholo, ĉokolado, citrusfruktoj kaj kafo.
Kafeina Teo aŭ Kafo
Dum iuj homoj povas esti netoleremaj al teo kaj kafo, multaj aliaj raportas malpeziĝon de kapdoloroj post trinkado de kafeinaj trinkaĵoj kiel teo aŭ kafo. Kafeino funkcias per streĉado de sangaj glasoj, mildigante angoron kaj pliigante la efikecon de kapdoloraj medikamentoj kiel ibuprofeno kaj acetaminofeno. Tamen, notu, ke se vi subite reduktas vian kafeinon, vi eble ricevos retiriĝajn simptomojn, kiuj ankaŭ kaŭzas terurajn kapdolorojn. Do atentu kiom da kafo aŭ teo vi manĝas.
Akupunkturo
Se vi bonvolas havi pinglojn kaj pinglojn enmetitajn en vian korpon, vi povus provi akupunkturon, antikvan ĉinan medicinan proceduron. Studoj montris, ke havi pinglojn enmetitajn ĉe certaj punktoj de la korpo por stimuli ilin, ja ofertas gravan krizhelpon de migrenoj kaj aliaj kapdoloroj. Fakte pli ol 22 studoj trovis, ke akupunkturo estas same efika kiel komunaj migrenaj medikamentoj kiam temas pri redukti severecon kaj ofteco de kapdoloroj.
Herbaj kuraciloj
Se vi ŝprucis pilolojn por viaj kapdoloroj kaj estas laca de preni tiom da medikamentoj, vi povus provi iujn herbajn kuracilojn anstataŭe. Oni konstatis, ke iuj herboj kiel materio kaj buterburo estas tre efikaj por redukti inflamon kaj doloron. Butterbur estas super efika kontraŭ migrenoj kaj almenaŭ tri studoj montris, ke ĝi signife reduktas migrajn atakojn. Tamen, prenu la konsilon de medicina spertulo antaŭ ol vi provas iun el ĉi tiuj herbaj kuraciloj, ĉar ili devas esti administritaj en specifaj dozoj.
Zingibro
La humila zingibro estas potenca rimedo kontraŭ kapdoloroj. La grandaj kvantoj de antioksidantoj kaj kontraŭinflamaj substancoj en ili helpas redukti la severecon de migra doloro. Fakte iuj studoj montris, ke ili estas pli efikaj ol multaj konvenciaj migrenaj medikamentoj. Zingibro ankaŭ helpas trakti malbonajn simptomojn kiel naŭzo, kiuj akompanas migrenojn. Trinku fortan adrak chai aŭ vi povas preni zingibron kiel suplementon en kapsula formo.
Ekzerco
Dum iuj specoj de kapdoloroj estas kaŭzitaj de ekzercado, aliaj estas mildigitaj per ĝi. Ekzemple, studoj montris, ke labori en ĉirkaŭ 40 minutoj da kardia ekzercado ĉiutage helpas redukti kapdolorojn longtempe. Tamen, ne faru la eraron ekzerci dum migrena atako aŭ viaj kondiĉoj pligraviĝos. Jogo estas bona maniero por ekzerci kaj atingi la profundan malstreĉiĝon, kiu estas tiel grava por venki kapdolorojn.
