Multaj tra la lando suferas de hipertensio aŭ hipertensio. Fakte, laŭ esplorartikolo, ĉirkaŭ 33% urbaj kaj 25% kamparaj indianoj estas hipertensaj. El tiuj, nur 25% kamparaj kaj 42% urbaj indianoj de ĉi-supra procento konscias pri sia hipertensa statuso. Kaj nur 25% kamparaj kaj 38% de urbaj indianoj estas kuracitaj kontraŭ hipertensio. Alia enketo antaŭdiras, ke la nombro da homoj kun hipertensio pliiĝos de 118 milionoj en 2000 ĝis 214 milionoj en 2025, kun preskaŭ egalaj nombroj da viroj kaj virinoj.
Kun tiaj altaj nombroj, oni devas scii ĉion, kion oni devas scii pri la malsano por certigi, ke oni ne falas en tiuj nombroj. Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri hipertensio.
Bazaĵoj, kiujn vi bezonas scii
Esence, sangopremo estas mezuro de kiom da forto la sango premas kontraŭ sangaj vaskulaj muroj. La sango estas cirkulita de la koro al la sangaj glasoj, kiuj trairas la tutan korpon. Hipertensio alinome alta sangopremo estas danĝera ĉar ĝi troigas la koron por pumpi la sangon al la korpo. Ĉi tio kondukas al aterosklerozo, kio signifas malmoliĝon de la arterioj al rena malsano, bato kaj korinsuficienco.
La legado de sangopremo estas 120 super 80. Ĉi tio signifas la intervalon kie sangopremo estas konsiderata normala kiam la legado venas inter 80 kaj nombro egala aŭ malpli ol 120. Kiam la legado estas 'inter 120 kaj 129' super' malpli ol 80', ĝi estas konsiderita levita. Kiam ĝi estas 'inter 130 kaj 139' super 'inter 80 kaj 89', ĝi estas etapo unu alta sangopremo. Etapo du legado de alta sangopremo estas '140 kaj pli ol' super '90 kaj pli'. Ĝi estas konsiderata hipertensio-krizo se la legado estas 'pli alta ol 180' super 'pli alta ol 120'.
Kaŭzoj kaj simptomoj
Dum la preciza kaŭzo de kial hipertensio okazas ne estas deĉifrebla, ekzistas kelkaj kutimoj, kuracaj kondiĉoj kaj dieto-konsumado, kiuj povas konduki al hipertensio. Ĉi tiuj inkluzivas fumadon, tropezan aŭ obesan, mankon de fizika aktiveco, tro da salo en la dieto, tro da alkohola konsumo (pli ol 1 ĝis 2 trinkaĵoj tage), streso, familia historio de alta sangopremo, genetiko, maljuneco, kronika rena malsano, surrenaj kaj tiroidaj malordoj, denaskaj kordifektoj, iuj endokrinaj tumoroj, kromefikoj de medikamentoj, uzo de kontraŭleĝaj drogoj kaj dormapneo.
Alta sangopremo ne estas io facile detektebla krom se vi kontrolas vian sangopremon. Multaj, kiuj suferas de milda versio de ĝi, ne montras evidentajn simptomojn. Kaj iuj simptomoj, kiuj montras, povus esti atribuitaj al aliaj sanproblemoj kaj povus pasi jarojn por ke la kondiĉo atingu severajn nivelojn por ke la simptomoj evidentiĝu. Ĉi tiuj simptomoj inkluzivas kapdolorojn, kapturnojn, vidajn ŝanĝojn, nazsangojn, ruĝon, spirmankon, brustan doloron aŭ sangon en la urino. Vi bezonas tujan medicinan atenton, se vi rimarkas iun el ĉi tiuj problemoj.
Kiel trakti hipertensio
Dum severa alta sangopremo bezonas seriozan intervenon, vi povas teni vin sangopremo alinome bp en kontrolo kun malgrandaj ŝanĝoj al via vivstilo entute, kaj precipe al dieto. Limigu vian salo-konsumon. Tro da salo aŭ precipe, la natrio en ĝi povas igi vian korpon reteni pli da fluidoj, kio pliigas sangopremon. Oni konsilas, ke vi ne prenu pli ol 1 kulereton da salo ĉiutage se vi estas detektita kun alta sangopremo. Ĉi tio estas proksimume 1,500 miligramoj. Sana, normala sangopremo individuo povas havi ĝis 2,300 miligramojn da salo tage.
Pliigu vian konsumon de kalio. Kalio kontraŭas la natrion en via korpo, do pliigi kalio kondukas al malpli fluida reteno, helpante vin redukti sangopremon.
Gvidu aktivan vivon. Ekzercado regule helpos vin teni vin kapabla, kaj ne lasi vian pezon superflui. Ĝi ankaŭ helpas vin konservi sanan apetiton. Evitu sideman vivstilon; eĉ se vi havas sideman laboron, moviĝu regule laŭeble. Celu atingi ĉirkaŭ 30 minutojn kvin fojojn semajne kie vi faras moderan fizikan aktivecon.
Limigu alkoholan konsumon. Ĝi altigas vian sangopremon, eĉ kiam vi ne suferas de alta sangopremo. Do, esence ĉiuj devus kontroli alkoholan ingestaĵon. La limo de regula trinkaĵo por sanaj virinoj de ĉiuj aĝoj kaj viroj pli aĝaj ol 65 estas unu trinkaĵo tage, dum viroj pli junaj ol 65 povas havi ĝis du trinkaĵojn ĉiutage. Unu glasa mezuro ĉi-kaze estas 120 ml vino aŭ 350 ml biero aŭ 30 ml malmola alkoholaĵo.
Dormu almenaŭ ses ĝis sep horojn ĉiunokte. Esploro montris, ke malpli da horoj da dormo kondukas al pli alta sangopremo.
Redukti streĉon. Ajnaj problemoj kaj situacioj, kiuj povas konduki al streso, devas esti traktitaj rapide. Meditu regule por resti trankvila kaj koncentrita.
Faru ŝanĝojn en via dieto. Inkluzivi fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, malmultajn grasajn laktaĵojn, fiŝojn, kokaĵojn kaj nuksojn en via dieto. Limigu ruĝajn viandojn (inkluzive de malgrasaj ruĝaj viandoj), dolĉaĵojn, aldonitajn sukerojn, sukerajn trinkaĵojn en via dieto.
Manĝaĵoj kiuj malaltigas sangopremon
Sana manĝado estas esenca por malpliigi kaj forteni altan sangopremon. Jen kelkaj nutraj, bongustaj, sanaj manĝaĵoj, kiuj helpos redukti hipertension.
Bananoj: Ili estas riĉaj je kalio kaj havas malpli da natrio. Faru glatojn, kukojn kaj tiajn bongustajn manĝaĵojn el bananoj. Aŭ manĝu krudan bananon ĉiutage, aŭ eĉ aldonu ĝin al viaj cerealoj aŭ desertoj! Vi povas fari bongustan deserton kradante bananajn tranĉaĵojn kaj servante ilin kun frosta jogurto.
Spinaco: Ŝarĝita kun kalio, folato kaj magnezio, kaj kun alta kvanto da fibro, spinaco estas tre helpema por redukti altan sangopremon. Vi povas havi spinacan supon aŭ la bongustan sarson ka saag.
Avena faruno: Ĉi tio havas altan kvanton da fibroj, kiuj helpas malpliigi hipertension. Faru krespojn el ĝi aŭ anstataŭigu viajn cerealojn per ĝi. Vi ankaŭ povas fari bongustan avenan farunon, kiel upma.
Akvomelono: Ĉi tio havas multajn fibrojn, likopenojn, vitaminon A kaj kalio. Ĝi ankaŭ enhavas aminoacidon nomatan L-citrulino, kiu pruviĝis redukti sangopremon. Manĝu krudan akvomelonon aŭ aldonu ĝin al viaj salatoj. Aŭ havu ĝin en formo de suko.
Avokado: Ŝarĝita kun vitaminoj A, K, B kaj E, fibro, kalio kaj folato, ĉi tio estas tre utila por redukti hipertensio. Ĝi ankaŭ enhavas oleajn acidojn, kiuj ankaŭ helpas kontroli kaj redukti altan sangopremon kaj nivelon de kolesterolo.
Oranĝo: Ĉi tio estas riĉa je vitaminoj kaj helpas konservi la sangopremon. Ĝi ankaŭ havas bonan kvanton da fibro. Havu tutan frukton, aŭ faru oranĝan marmeladon.
Betoto: Ĉi tio estas ŝarĝita kun nitratoj. Nitratoj helpas malstreĉi la sangajn glasojn kaj plibonigi la sangan fluon. Laŭ aŭstralia studo en 2012, ĉiutaga konsumo de glaso da berotsuko povas malaltigi la sangopremon je kvin poentoj.
Sunfloraj semoj: Altaj en vitamino E, folika acido, proteino, magnezio kaj fibro, ĉi tiuj estas bonaj por via kora sano. Ili helpas malpliigi sangopremon. Vi povas havi ilin rostitaj kaj sensaligitaj kiel manĝetoj aŭ aldoni ilin al viaj salatoj.
Karotoj: La kalio kaj beta-karoteno en karotoj reguligas la korajn kaj renojn, kiuj siavice helpas malpliigi sangopremon. Trinku karotan sukon regule.
Dietoj kun alta sangopremo
Estas diversaj dietaj planoj, kiuj helpas malpliigi sangopremon. Tamen, kiam ajn vi planas ĉi tiujn specojn de dietoj, nepre konsultu kuraciston antaŭ ol komenci. DASH-dieto temas pri sana manĝado regule, kiu estas desegnita por helpi trakti aŭ malhelpi altan sangopremon. Ĝi signifas Dietajn Alirojn por Halti Hipertensio. Temas pri malalta natria konsumo kaj pliiĝanta konsumo de manĝaĵoj enhavantaj nutraĵojn kiel kalio, magnezio kaj kalcio. Oni diras, ke kun ĉi tiu dieto, vi povas malpliigi vian sangopremon per kelkaj punktoj ĉiujn du semajnojn.
Mediteranea dieto emfazas sur plant-bazitaj manĝaĵoj, sanaj grasoj kaj tutaj grenoj. Ĉio temas pri manĝado de manĝaĵoj, kiuj havas olivan oleon, nuksojn, fruktojn, legomojn kaj fiŝojn. En ĉi tio vi manĝas manĝaĵon, kiu estas riĉa je kalorioj, sed ĉar ĝi estas ĉiuj sanaj grasoj, ĝi ne estas peza risko, kaj konsumi sanajn grasojn igas vin manĝi malpli.
DASH-dieto
Ĉi tiu dieto donas emfazon al legomoj, fruktoj kaj malaltaj grasaj laktaĵoj; kaj tutaj grenoj, nuksoj, kokaĵoj kaj fiŝoj en moderaj kvantoj. Se vi sekvas ĉi tiun dieton por malhelpi hipertensio, kaj havas normalan sangopremon nuntempe, tiam iru por la norma DASH-dieto kie vi havas ĝis 2,300mg da salo tage. Malalta natria DASH-dieto - kie vi havas ĝis 1,500mg da salo ĉiutage - estas por tiuj, kiuj serĉas redukti sangopremon. Krom salo-konsumado, la resto de la dieto estas la sama.
En DASH-dieto, vi devus havi 2000 kaloriojn tage. La rekomenditaj porcioj de malsamaj manĝaĵoj estas:
6 ĝis 8 porcioj tage da grenoj. Ĉi tio inkluzivas panon, cerealon kaj rizon, kaj eĉ paston. Elektu brunan rizo kaj tuttritikan pano aŭ paston. Unu porcio ĉi tie signifas unu tranĉaĵon da pano, ĉirkaŭ 30 g da seka cerealo, aŭ duontason da kuirita cerealo, rizo aŭ pasto.
4 ĝis 5 porcioj tage da legomoj. Vi povas havi tomatojn, brokolo, karotojn, batatojn, verdajn legomojn kaj aliajn legomojn en ĉi tio, ĉar ili estas plenaj de vitaminoj, fibroj kaj mineraloj kiel kalio kaj magnezio. Ĉi tie, unu porcio estas unu taso da krudaj foliverdaj legomoj aŭ duona taso da tranĉitaj krudaj aŭ kuiritaj legomoj.
4 ĝis 5 porcioj tage da fruktoj. Fruktoj povas esti prenitaj en multaj formoj de tutaj fruktoj ĝis smoothies ĝis sukoj. Unu porcio signifas unu mezgrandan frukton, duonan tason da freŝaj, frostigitaj aŭ enlatigitaj fruktoj, aŭ 120ml da suko.
6 aŭ malpli porcioj tage da malgrasa viando, kokaĵo kaj fiŝo. Ĉi tiuj estas bona fonto por nutraĵoj kiel proteino, B-vitaminoj, fero kaj zinko. Manĝu limigitajn partojn de gras-tonditaj viando kaj kokaĵo, kaj omega-3 grasacidaj riĉaj fiŝoj.
2 ĝis 3 porcioj tage da lakto. Vi ricevas bonan kvanton da kalcio, vitamino D kaj proteino de laktaĵoj kiel lakto, jogurto, fromaĝo, butero kaj tiaj. Certigu, ke vi elektas malmultajn aŭ sengrasajn laktaĵojn. En ĉi tio, unu porcio inkluzivas unu tason da skimigita lakto, unu tason malgrasa jogurto aŭ 40g part-senŝmigita fromaĝo.
4 ĝis 5 porcioj semajne da nuksoj, semoj kaj guŝoj. Manĝu sunfloraj semoj, migdaloj, faboj, pizoj, lentoj kaj aliaj en ĉi tiu manĝgrupo por magnezio, kalio, fibro kaj proteino. Ĉi tie, unu porcio inkluzivas 1/3 tason da nuksoj, du kulerojn da semoj aŭ duonan tason da kuiritaj faboj aŭ pizoj.
2 ĝis 3 porcioj tage da grasoj kaj oleoj. Dum grasoj havas malbonan nomon por si mem, ili efektive utilas kiam ili estas prenitaj en limigitaj kvantoj kaj nur la sanaj grasoj. Ili sorbas esencajn vitaminojn kaj plibonigas la imunsistemon. Unu porcio estas unu kulero de sana oleo, unu kulero de majonezo aŭ du kuleroj de salato.
5 aŭ malpli porcioj semajne da dolĉaĵoj. Elektu malmultajn aŭ sengrasajn dolĉaĵojn kiel sorbojn, fruktoglaciojn, ĵeleajn fabojn, malmolajn dolĉaĵojn aŭ malmultajn grasajn kuketojn. Unu porcio estas unu kulero da sukero, ĵeleo aŭ marmelado, duona taso da sorbeto aŭ unu taso da limonado.
Mediteranea dieto
Ĉi tiu dieto ne havas apartan ĝustan manieron. Ĝi esence donas kadron kun kiu vi devas labori por trovi la plej taŭgan por vi mem.
Ĝi sugestas certigi, ke vi manĝu multajn legomojn, fruktojn, semojn, legomojn, nuksojn, tutajn grajnojn, terpomojn, panon, fiŝojn, mariskojn, spicojn, herbojn kaj ekstra virga olivoleo. Ĝi ankaŭ igas vin manĝi kokaĵon, ovojn, fromaĝon kaj jogurton en moderaj kvantoj. Ruĝa viando devas esti malofte manĝita dum vi devas tute eviti prilaboritan viandon, aldonitajn sukerojn, suker-dolĉitajn trinkaĵojn, rafinitajn oleojn, rafinitajn grajnojn kaj aliajn tre prilaboritajn manĝaĵojn.
Manĝaĵoj, kiuj povas esti konsumitaj ĉi tie, estas tomatoj, kale, brokolo, florbrasiko, spinaco, karotoj, cepoj, kukumoj, Bruselaj ŝosoj ktp. en la legoma kategorio. Fruktoj povas inkluzivi pomojn, oranĝojn, pirojn, bananojn, vinberojn, fragojn, figojn, daktilojn, persikojn, melonojn, ktp. Vi ankaŭ povas havi migdalojn, makadamiajn nuksojn, juglandojn, anakaĵojn, avelojn, kukurbosemojn, sunflorajn semojn kaj legomojn kiel pizoj, faboj, pulsoj, lentoj, kikeroj, arakidoj, ktp. Manĝu tuberojn kiel terpomojn, rapojn, batatojn, ignamojn, ktp. aŭ tutajn grajnojn kiel tuta tritiko, aveno, sekalo, bruna rizo, maizo, hordeo, tutgrajna pano fagopiro, kaj pasto. Vi ankaŭ povas manĝi salmon, salikokon, ostrojn, krabon, kokidojn aŭ ovojn. Se vi ŝatas laktaĵojn, elektu jogurton, fromaĝon aŭ grekan jogurton. Herboj kaj spicoj kiel ajlo, bazilio, mento, rosmareno, salvio, muskato, cinamo, pipro ktp ankaŭ funkcias. Kun grasoj, elektu la sanajn kiel ekstra virga olivoleo, olivoj, avokadoj kaj avokada oleo.
Kiom da salo mi fortranĉu el mia dieto?
Ne prenu pli ol 1 kulereton da salo ĉiutage se vi estas detektita kun alta sangopremo. Do aŭ havas la plej grandan parton de via manĝaĵo kun nur malgranda pinĉo da salo aŭ havu ĉion sen salo kaj aldonu al nur unu plado tiun 1 kulereton da salo.
Ĉu trinkakvo povas malaltigi vian sangopremon?
Jes. Kiam via akvokonsumo estas malpli, via korpo provas certigi, ke ĝi ricevas sufiĉe da fluidoj retenante natrion. Senhidratiĝo ankaŭ faras la korpon sisteme kaj malrapide fermi kelkajn ĝiajn kapilarajn litojn, kio siavice pliigas la premon. Vi devas trinki ok ĝis dek 8-uncojn da akvoglasoj ĉiutage.
Ĉu ajlo povas helpi sangopremon?
Alicino estas kemia komponaĵo trovita en ajlo kaj estas helpema por redukti sangopremon. Kruda, freŝa aŭ sekigita ajlo provizas la plej grandan kvanton da alicino. Oni sugestas havi 1/10 ĝis 1/2 ajloklason ĉiutage. Ne manĝu multe da ajlo, ĉar ĝi povas plu malpliigi la sangopremon kondukante al malalta sangopremo.
Kio estas la normala sangopremo por graveda virino?
Normala sangopremo estas 140/90 dum gravedeco. Sangopremo inter 140/90 kaj 149/99 estas konsiderata iom alta, inter 150/100 kaj 159/109 estas modere alta kaj 160/110 kaj super estas grave alta. Se vi estas detektita alta sangopremo antaŭ 20 semajnoj da gravedeco, ĝi ne estas kaŭzita de gravedeco sed estas antaŭekzista aŭ kronika alta sangopremo. Se vi disvolvas hipertenson post la 20-a semajno kaj se via sangopremo normaliĝas ene de ses semajnoj post la akuŝo, vi havas altan premon gravedecon aŭ gravedecon.
Ĉu ruĝa vizaĝo estas signo de alta sangopremo?
Estas mito, ke alta sangopremo ruĝigas vian vizaĝon, t.e. vi ricevas ruĝan vizaĝon. Iuj homoj, kiuj havas altan sangopremon, povus sperti ruĝan vizaĝon, sed tio estas pro kiel ilia korpo reagas la malsamajn faktorojn, kiel la forto pumpanta sangon sur arteriaj muroj estas pli ol normala, kiuj kondukas al alta sangopremo. Havi altan sangopremon ne estas la kialo malantaŭ la ruĝa vizaĝo.
Bildo ĝentileco: Shutterstock
