Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ĉu vi lacas esti nomata magra? Por tiuj, kiuj deziras plipeziĝi, vi devas kompreni, ke taŭga fizika agado kune kun taŭga nutrado estas la plej bona metodo. Speciala dieto ne necesas por pliigi pezon, ĉar ĝi ne ludas potencan rolon en korpa grandeco.
Kiam vi volas pliigi vian konsumon de kalorioj, memoru trejni kaj konstrui muskolojn. Fizika agado sukcesas bruligi kaloriojn tamen ĝi estas la muskolo, kiu emas bruligi la kaloriojn krom graso.
Plipeziĝo estas tre esenca por tiuj homoj, kiuj perdis korpan pezon pro severaj manĝaj malordoj kiel anoreksio aŭ bulimio. Manĝi pli da sukero aŭ rubmanĝaĵo povas provizi multajn kaloriojn, sed vi ne rimarkas, ke via korpo emas grasi anstataŭ muskoli.
Se vi volas pliigi vian pezon, vi bezonas nur atenti zorgojn pri jogo kune kun sana dieto por nutri vian korpon.
patrino filino amikeco citaĵoj
Akiri pezon devas pli rilati al la deziro atingi ekvilibron kaj optimuman sanon kaj fari jogon povas provizi efikan manieron fizike lardi, reguligi hormonan funkcion kaj mildigi la progreson de sana plipeziĝo.
1. Vajrasana Jogo Aŭ Diamanta Pozado
Ĉu vi renkontis Vajrasana Yoga aŭ Diamond-pozon? Ĉi tiu joga asano taŭgas por spirado kaj meditado. Por fari ĉi tiun jogpozon ne necesas, ke via stomako devas esti malplena, ĉi tio povas esti praktikata eĉ post tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
Unue sidiĝu kaj faldu viajn krurojn malantaŭen. Poste sidiĝu sur kalkanoj kaj viaj postaĵoj devas ripozi sur la kalkanoj. Viaj femuroj devas esti metitaj sur la bovidajn muskolojn kaj viaj manoj devas esti surgenue. Viaj kubutoj devas esti rektaj.
Nun provu enspiri iom post iom kaj poste elspiri. Gravas, ke vi fermu la okulojn spirante por trankviligi vian menson kaj malstreĉiĝi. Nun tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 60 ĝis 180 sekundoj. Koncentriĝu pri la profundaj enspiroj kaj elspiro.
Avantaĝoj: Ĉi tiu pozo plibonigas sangan trafikon, apetiton kaj digestadon. Fari ĉi tion asano regule donas pli bonan sorbadon de nutraĵoj, kiuj povas esti utilaj por plipeziĝo.
kiel fari konstantan rektigon de haroj
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana estas unu el la plej facilaj jogaj pozoj kaj povas esti facile praktikata de komencantoj. Komencu kuŝante plata sur via dorso kaj certigu, ke viaj piedoj estas kune. Viaj manoj devas esti metitaj apud via korpo. Kiam vi elspiras, certigu tiri ambaŭ viajn genuojn al via brusto.
Poste provu ĉirkaŭbraki viajn manojn ĉirkaŭ viaj genuoj. Streĉu la tenon de viaj manoj sur la genuojn kaj provu pliigi la premon sur via brusto. Poste enspiru denove kaj kiam vi elspiras provu levi vian kapon kaj keston de la planko. Lasu vian mentonon tuŝi vian genuon.
Provu teni ĉi tiun pozicion dum kelka tempo kaj poste spiru. Nun enspiru kaj provu alporti vian kapon kaj keston sur la plankon. Ripetu ĉi tiun ekzercon.
Plej bona vizaĝlavado por virinoj en Barato 2017
Avantaĝoj: Ĝi fortigas la dorson kaj plibonigas apetiton kaj sukcesas korekti digestajn problemojn. Praktiki ĉi tiun asanon helpas liberigi atakojn de dolora kaptita gaso en la dika intesto. Gravedaj virinoj neniam devas praktiki ĉi tiun asanon.
3. Matsyasana
Matsyasana aŭ Fiŝa pozo laŭdire helpas stomakajn problemojn kaj helpas malpezigi streĉiĝon en la kolo kaj ŝultroj. Provu kuŝi sur via dorso. Tenu viajn krurojn kune kaj metu la manojn sub la koksojn. Viaj antaŭbrakoj kaj kubutoj devas esti pli proksimaj al la torso. Lasu la manplatojn turnitaj malsupren.
Enspiru kaj levu vian kapon kaj keston supren. Tenu la keston levita kaj poste provu mallevi vian kapon malantaŭen. Malrapide lasu la supron de via kapo tuŝi la plankon. La kubutoj devas esti firme sur la planko.
En ĉi tiu joga pozo vi metas vian pezon sur la kubuton kaj ne sur la kapon. Estu minimuma pezo sur via kapo, por ke vi ne streĉu vian kolon. Tenu ĉi tiun pozicion dum 10 longaj spiroj.
Faru mildajn longajn spirojn en kaj eksteren. Provu malstreĉiĝi en ĉi tiu sinteno. Nun enspiru kaj levu vian kapon kaj supran torson for de la tero. Poste liberigu la kapon al la planko kaj certigu mallevi vian bruston kaj torson. Provu alporti viajn manojn al la flankoj de la korpo kaj poste malstreĉiĝi.
Avantaĝoj: Ĉi tiu asano plibonigas vian sintenon kaj fortigas la muskolojn de via supra dorso. Ĝi ankaŭ plibonigas apetiton kaj helpas resanigi estreñimiento.
4. Sarvangasana
Ekiru supine. Kuŝu sur vian dorson kaj lasu viajn manojn ripozi sur la planko. Provu spiri normale. Elspiru kaj kiam vi enspiras provu kuntiri la abdomenon kaj tiam malrapide levi ambaŭ krurojn laŭ 90-grada angulo de la planko.
Poste elspiru kaj poste levu la talion kaj koksojn de la planko. Enspiru kaj provu levi vian dorson kaj krurojn. Metu viajn manojn sur la supran dorson por subteno. Memoru, ke via mentono devas ripozi sur la brusto. Lasu viajn okulojn fokusiĝi al la piedfingroj. Restu en ĉi tiu pozicio dum 2 minutoj kaj poste daŭrigu kun normala spirado.
naturaj rimedoj por malhelaj rondoj
Avantaĝoj: Ĉi tiu asano helpas revigligi kaj kuraci la simptomojn de streso kaj depresio. Ĝi helpas digestadon kaj pliigas la dieton de la praktikanto. Ĝi funkcias kiel kuracilo por digestaj problemoj.
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis legi ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj amikoj kaj familio.
LEGU ANKA:: 10 Plej Malbonaj Evitindaj Sanaj Manĝaĵoj
