Sekaj Fruktoj kaj Nuksoj Dum Gravedeco: Avantaĝoj, Riskoj kaj Kiel Manĝi

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
• Novaĵoj Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Filmoj Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
• Aŭtoj Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Dum gravedeco, manĝaj avidoj estas neeviteblaj, kia ajn estas la speco de manĝaĵo. Kaj dum ĉi tiu periodo gravas fari sanajn elektojn. Do kial ne inkluzivi ion sanan kiel sekaj fruktoj kaj nuksoj en vian dieton por certigi, ke vi kaj la bebo restu sanaj.

Plej multaj sekaj fruktoj kaj nuksoj kiel abrikotoj, figoj, pomoj, juglandoj, migdaloj, sekvinberoj kaj pistakoj estas bonaj por gravedaj virinoj, ĉar ili estas riĉaj je fibro, antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj kiel kalcio, magnezio, fero, ktp.

Sekaj fruktoj enhavas la saman kvanton da nutraĵoj kiel freŝaj fruktoj, nur krom la akvo-enhavo. Nuksoj estas nutraĵ-densaj manĝaĵoj, kaj manĝi manplenon da ili dum gravedeco helpos vin plenumi viajn nutrajn bezonojn.

Avantaĝoj De Manĝado De Sekaj Fruktoj Kaj Nuksoj Dum Gravedeco

1. Malhelpu estreñimiento

Sekaj fruktoj kaj nuksoj riĉas en fibro, kiu helpas malhelpi estreñimiento, la plej oftaj problemoj, kiujn virinoj alfrontas dum gravedeco. Dum ĉi tiu periodo, multaj hormonaj malekvilibroj okazas, kiuj povas konduki al estreñimiento. Sekaj fruktoj ankaŭ estas bonega fonto de polifenolaj antioksidantoj ^[1] .

2. Pliigu sangokalkulon

Sekaj fruktoj kaj nuksoj kiel daktiloj, migdaloj kaj anacardoj enhavas bonan kvanton da fero, esenca mineralo necesa dum gravedeco ^[du] . Dum ĉi tiu periodo, la korpo liveras sangon kaj oksigenon al via bebo, do kun la kreskado de la bezono de sangoprovizo, ankaŭ la bezono de fera enhavo en via korpo pliiĝas.

3. Kontrolu sangopremon

Sekaj fruktoj kaj nuksoj estas bonegaj fontoj de kalio, grava mineralo, kiu helpas stabiligi sangopremajn nivelojn kaj plibonigi muskolan kontrolon. Alta sangopremo dum gravedeco premas tro multe la koron kaj renojn, kio povas pliigi la riskon de kora aŭ rena malsano kaj apopleksio. ^[3] .

4. Helpo por disvolvi la dentojn kaj ostojn de bebo

Sekaj fruktoj kaj nuksoj provizas grandan kvanton da A-vitamino, grasdissolvebla vitamino necesa por disvolvi la dentojn kaj ostojn de la bebo. Ĝi ankaŭ helpas teni la imunan sistemon funkcii ĝuste, subteni vizion kaj helpi en feta kresko kaj disvolviĝo ^[4] .

5. Fortigu la ostojn

Sekaj fruktoj kaj nuksoj estas bonega fonto de kalcio, necesa dum gravedeco. Kiam vi gravedas, via korpo bezonas pli da kalcio por teni viajn dentojn kaj ostojn sanaj kaj ankaŭ por ke via bebo evoluigu pli fortajn ostojn kaj dentojn ^[5] .

Aliaj avantaĝoj de konsumado de sekaj fruktoj kaj nuksoj estas jenaj:

• Datoj kaj prunoj plifortigas la uterajn muskolojn kaj faciligas la liveran procezon per malpliigo de la ebloj de sangado post-akuŝo.
• Konsumo de sekaj fruktoj kaj nuksoj dum gravedeco reduktas la riskon de astmo kaj pulmosiblado ^[6] .
• Juglandoj, akaĵuoj kaj migdaloj estas bona fonto de grasaj acidoj omega 3, kiuj malhelpas antaŭtempan laboron kaj akuŝon, kaj pliigas la naskiĝon kaj malpliigas la riskon de antaŭeklampsio

Listo De Sekaj Fruktoj Kaj Nuksoj Konsumeblaj Dum Gravedeco

• Juglandoj
• Anacardoj
• Aveloj
• Pistaĉoj
• Migdaloj
• Sekigitaj abrikotoj
• Sekvinberoj
• Sekigitaj pomoj
• Datoj
• Sekigitaj figoj
• Sekigitaj bananoj
• Arakidoj

Kromefikoj De Konsumado De Sekaj Fruktoj Kaj Nuksoj

Sekaj fruktoj kaj nuksoj devas esti konsumataj kun modereco. Troo de ĝi povas kaŭzi gastro-intestajn problemojn, plipeziĝon, lacecon kaj dentokadukiĝon, ĉar ili havas multajn naturajn sukerojn kaj kaloriojn.

Singardoj Por Konsumi Dum Konsumado De Sekaj Fruktoj Kaj Nuksoj

• Evitu sekajn fruktojn, kiuj aldonis sukerojn kaj konservilojn.
• Elektu naturajn sunsekigitajn fruktojn anstataŭ la prilaboritajn.
• Konservu sekajn fruktojn kaj nuksojn en fermita ujo por eviti kaptadon de ŝimo.
• Kontrolu ĉu la fruktoj putras kaj malbonodoras antaŭ ol konsumi.
• Evitu sekajn fruktojn senkolorigitajn.

Manieroj Manĝi Sekajn Fruktojn Kaj Nuksojn Dum Gravedeco

• Vi povas konsumi ilin krudaj.
• Aldonu nuksojn al iuj bongustaj pladoj kiel poha, upma, ktp.
• Aldonu nuksojn kaj sekajn fruktojn al viaj salatoj, pudingo, kustardoj kaj sandviĉoj.
• Vi ankaŭ povas fari vian propran sekan frukton kaj nuksan spuron-miksaĵon, tre sanan manĝeton por manĝi kiam via manĝa avido aperas.
• Miksu ĝin en vian glataĵon aŭ milkshake.

Kiom Da Sekaj Fruktoj Kaj Nuksoj Manĝi En Tago?

Ĉar sekaj fruktoj kaj nuksoj enhavas pli da kalorioj, oni rekomendas manĝi manplenon. Vi ankaŭ povas manĝi miksaĵon de ĉiuj sekaj fruktoj kaj nuksoj por plenumi viajn nutrajn postulojn.

Memoru ankaŭ, ke manĝi sekajn fruktojn kaj nuksojn sole ne helpos. Konsumi freŝajn fruktojn ĉiutage ankaŭ provizos al via korpo sufiĉan kvanton da nutraĵoj.

Noto: Bonvolu konsulti vian ginekologiiston antaŭ ol manĝi sekajn fruktojn aŭ nuksojn.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Sekigitaj fruktoj: bonegaj antioksidantoj in vitro kaj in vivo. Oururnalo de la Amerika Altlernejo de Nutrado, 24 (1), 44-50.
2. [du]Brannon, P. M., kaj Taylor, C. L. (2017). Fera Suplementado dum Gravedeco kaj Infanaĝo: Necertecoj kaj Implicoj por Esplorado kaj Politiko. Nutraĵoj, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kronika hipertensio en gravedeco. Obstetriko kaj Ginekologio, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamino A kaj Gravedeco: Rakonta Revizio. Nutraĵoj, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalcia ingestaĵo de dieto kaj suplementa uzo dum frua gravedeco: la Atendu studon I. Eŭropa revuo pri nutrado, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., kaj Clifton, V. L. (2013). Plibonigi astmon dum gravedeco kun dietaj antioksidantoj: la aktuala evidenteco. Nutraĵoj, 5 (8), 3212-3234.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo