KALCIO POR PLENKRESKULOJ: KIAL VI BEZONAS KALCION, REKOMENDATAN ĈIUTAGAN KONSUMADON KAJ MANĜFONTOJN

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Bonfarto Wellness oi-Amritha K By Amritha K. la 23an de oktobro 2019| Recenzita De Arya Krishnan

La manĝaĵoj, kiujn ni konsumas, estas la centra forto, kiu helpas la efikan kaj efikan funkciadon de nia korpo. La vario de nutraĵoj kiel la vitaminoj, mineraloj kaj karbonhidratoj helpas konservi nian korpon kaj la korpajn organojn sanaj. El la diversaj nutraĵoj ĉeestantaj en la manĝaĵoj, kiujn ni konsumas kaj la suplementoj, kiujn ni aĉetas de la butikoj, la minerala kalcio estas ege utila kaj necesa por via osta sano.

Ingredienco en multaj kontraŭacidoj, kalcio kutimas kontroli altajn nivelojn de magnezio, fosforo kaj kalio en la sango.

La Graveco De Kalcio En Via Dieto

Nomita kiel la plej necesa mineralo por via osta sano, kalcio ludas gravan rolon ankaŭ por plibonigi vian ĝeneralan sanon. La mineralo estas kritika por kreskigi novan oston kaj konservi vian ostan forton ^[1] . Krom via osta sano, ĝi ankaŭ necesas por la taŭga funkciado de via koro, muskoloj kaj nervoj kaj ankaŭ por antaŭenigi taŭgan sangokoaguliĝon [2].

Unu el la plej uzataj mineraloj en via korpo, kalcio helpas fortigi viajn ostojn kaj dentojn, kuntiri viajn muskolojn, mallarĝigi kaj plilarĝigi sangajn vaskulojn, sendi kaj ricevi nervajn mesaĝojn, liberigi hormonojn kaj koaguli sangon. ^[du] . Kaj preskaŭ la tuta kalcio de via korpo estas konservita en viaj ostoj, kun nur 1% en via sango.

Taŭga nivelo de kalcio en via dieto povas helpi malhelpi osteoporozon, kio sugestas la gravecon inkluzivi riĉajn kalciajn manĝaĵojn en vian ĉiutagan dieton. ^[3] . Diversaj studoj atentigas, ke la manko de kalcio en onia dieto povas malebligi al individuo kreski kaj konservi sanajn ostojn.

Konsumo de kalci-riĉaj manĝaĵoj helpas malhelpi aŭ regi altan sangopremon, redukti PMS-simptomojn kaj ankaŭ helpi limigi la aperon de mama kancero ĉe antaŭmenopaŭzaj virinoj. Individuoj kun risko de kalcia manko estas postmenopaŭzaj virinoj, veganoj kaj homoj netoleremaj al laktozo. ^[du] . Manko de kalcio povas estigi simptomojn kiel neregulajn korbatojn, muskolajn kramfojn, konvulsiojn kaj pikantan senton en viaj manoj aŭ piedoj. ^[3] .

Jen listo de manĝaĵoj riĉaj je kalcio ^[4] .

La Ligo Inter Vitamino D Kaj Kalcio

Simile al la minerala kalcio, D-vitamino ankaŭ ludas gravan rolon por konservi kaj plibonigi vian ostan sanon. Krom tio, via korpo bezonas D-vitaminon por sorbi kalcion. La manko de sufiĉa D-vitamino rezultigas nesufiĉan kalcio-sorbadon de la dieto, kio kaŭzas, ke la korpo sorbas la kalcion de siaj magazenoj en la skeleto kaj tiel malfortigas la ekzistantan oston kaj malebligas la formadon de forta nova osto. ^[5] .

Vitamino D povas esti akirita tra la haŭto de sunlumo, de la dieto kaj suplementoj. Riĉaj manĝaĵoj en Vitamino D kiel ovoflavoj, salaakva fiŝo, oranĝa suko, sojlakto, cerealoj, hepato kaj fortika lakto estas iuj el la plej bonaj fontoj de la vitamino, kiu siavice povas helpi plibonigi la sorbadon de kalcio de la manĝaĵoj, kiujn vi havas. konsumi ^[6] .

Kiom Da Kalcio Vi Vere Bezonas?

Unu el la plej gravaj mineraloj necesaj por la baza funkcio kaj ĝenerala sano de via korpo, la ĉiutaga kalcia bezono por via korpo dependas de via aĝo kaj sekso. Kompreni la kalciajn bezonojn por malsamaj aĝaj grupoj postulas konsideron de la variaj fiziologiaj postuloj de kalcio dum la malsamaj stadioj de fizika disvolviĝo ^[7] . Tio estas, la kvanto de kalcio postulata de bebo ne samas kun tiu de infano de 6 jaroj. Ankaŭ la kalciaj bezonoj estas trafitaj de genetika ŝanĝebleco kaj aliaj dietaj eroj apartenantaj al individuo ^[8] .

Laŭ la Instituto pri Medicino, la ĝusta kvanto de ĉiutaga kalcia bezono por plenkreskuloj estas jena ^[9] ^[10] :

Ĉiuj plenkreskuloj (19-50 jaroj): 1,000 mg
Plenkreskaj viroj (51-70 jaroj): 1,000 mg
Plenkreskaj virinoj (51-70 jaroj): 1.200 mg
Ĉiuj plenkreskuloj (71 kaj pli aĝaj): 1.200 mg
Gravedaj / mamnutrantaj virinoj: 1,000 mg
Gravedaj adoleskantoj: 1.300 mg

Virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj ne bezonas ekstran kalcion preter la rekomendoj supre. Kaj, ricevante ĉi tiun kvanton da kalcio de la dieto, kun aŭ sen suplementoj, eble sufiĉe por konservi viajn ostojn sanaj ^[10] .

Se vi prenas kalciajn suplementojn, plej bone estas preni ilin kun manĝaĵoj kaj por pli bona sorbado, ne prenu pli ol 500 mg samtempe.

Manieroj Akiri Sufiĉan Kalcion En Via Dieto

Konsumi sole kalciajn riĉajn manĝaĵojn ne necesas por certigi, ke via korpo ricevas la ĝustan kvanton de la mineralo. Jen kelkaj manieroj, kiuj helpas certigi, ke vi ricevas sufiĉe da kalcio en via dieto ^{[dek unu]} .

Kuiri manĝaĵojn en malgranda kvanto da akvo por la plej mallonga ebla tempo por konservi pli da kalcio en la manĝaĵoj.
Saltu viajn manĝaĵojn.
Estu singarda pri la aliaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kun kalci-riĉaj manĝaĵoj, ĉar iuj fibroj, kiel tritika branĉo, kaj manĝaĵoj kun oksalacido povas ligi kun kalcio kaj malhelpi ĝin sorbi.
Homoj kun vegana dieto devas esti certa ankaŭ inkluzivi sojajn produktojn kaj fortikigitajn produktojn por akiri la ĝustan kvanton da kalcio.

Krom rektaj manĝaĵoj, vi ankaŭ povas akiri kalcion per suplementoj.

Antaŭzorgo

Kalcio estas necesa por via korpo. Tamen trokonsumo de io ajn kaj ĉio neniam bonas por via sano ^[12] .

Trokonsumo de kalci-riĉaj manĝaĵoj povas pliigi la riskon de renaj ŝtonoj en iuj homoj.
Kalciaj suplementoj povas pliigi la riskon de koratakoj.

Iuj el la signoj de altaj niveloj de kalcio en via korpo estas jenaj ^[13] :

Manko de apetito
Mallakso
Ĉiam laca
Intensa soifo
Naŭzo
Ventrodoloro
Vomado
Malforto

Sekve, vi povas submetiĝi al kalcia sangokontrolo por kompreni ĉu vi havas tro multe aŭ tro malmulte de ĉi tiu ŝlosila mineralo en via sangocirkulado ^[14] .

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). La fiziologio, patologio kaj farmakologio de tensi-enirkontrolitaj kalciaj kanaloj kaj ilia estonta terapia potencialo. Farmakologiaj recenzoj, 67 (4), 821-870.
[du]Beto, J. A. (2015). La rolo de kalcio en homa maljuniĝo. Esplorado pri klinika nutrado, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Statuso de seruma kalcio, D-vitamino kaj paratiroida hormono kaj hematologiaj indicoj inter plumbaj juvelistoj en Dako, Bangladeŝo. Hinda Journalurnalo de Klinika Biokemio, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Memorilataj fungaj korpoproduktaj sinapsoj estas kolinergiaj. Neŭrono, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3-kanalo kaj mitokondria ROS peras NADPH-oksidazan sendependan NETozon induktitan de kalcia enfluo. Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Efiko de kreskanta dieta kalcio per suplementoj kaj lakta manĝaĵo sur korpa pezo kaj korpa konsisto: meta-analizo de randomigitaj kontrolitaj provoj. Brita Journalurnalo de Nutrado, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Gvidlinioj pri kalcia suplemento.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Laktaĵaj grasoj kaj kardiovaskulaj malsanoj: ĉu ni vere bezonas zorgi ?. Manĝaĵoj, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., kaj Van Meerbeek, B. (2017). Kiel efike hidraŭlikaj kalci-silicataj cementoj re-mineraligas senmineraligitan dentinon. Dentaj Materialoj, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Kial kalcio? Kiel kalcio fariĝis la plej bona komunikilo. Revuo por Biologia istryemio, 291 (40), 20849-20857.
[dek unu]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Komprenante preferojn pri osteoporozaj informoj por disvolvi broŝuron pri edukado de pacientoj pri osteoporozo. La Permanenta ĵurnalo, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalcio en la antaŭzorgo de postmenopaŭza osteoporozo: EMAS-klinika gvidilo. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., kaj Haynes, R. B. (2018). E-Libro pri Evidenta Medicino: Kiel Praktiki kaj Instrui EBM. Sanaj Sciencoj Elsevier.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Kiel kaj kial kalciofluoj limiĝas en la skeletaj muskolaj tensi-enkonstruitaj kalciaj kanaloj ?. La Revuo pri fiziologio, 595 (5), 1451-1463.