Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Anirban Lahiri memfida antaŭ RBC Heritage
- Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
- Kumbh mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Dietaj trajtoj kaj nutraj postuloj ŝanĝiĝas kiam homoj maljuniĝas. Nutraĵoj kiel D-vitamino, proteinoj, kalcio kaj vitamino B12 fariĝas gravaj por viroj kaj virinoj ĉirkaŭ 40 aŭ pli, ĉar ĉi tiuj nutraĵoj povas helpi konservi siajn fizikajn kaj kognajn funkciojn poste en la vivo.
Sana dieto de supermanĝaĵoj helpas minimumigi la riskon de handikapo, malsano kaj dependeco pro maljuniĝo kaj plibonigas la vivokvaliton en mezaĝaj kaj pli maljunaj plenkreskuloj. [1]
En ĉi tiu artikolo ni diskutos supermanĝaĵojn por viroj kaj virinoj pli ol 40-jaraj. Rigardu
kiam uzi rozakvon
Supermanĝaĵoj Por Viroj
1. Tomato
Tomato enhavas plant-bazitan karotenoidon nomatan likopeno, kiu havas antioksidajn ecojn. Ĉi tiu planta pigmento donas al la tomato sian ruĝan koloron kaj povas helpi malpliigi la riskon de maljunula prostata kancero kaj regi altan sangopremon.
2. Batato
Iuj el la oftaj maljunulaj problemoj en viroj inkluzivas hipertension, vidajn problemojn kaj pliigitan riskon de kancero. Batato havas multe da kalio, beta-karoteno kaj multaj aliaj fitoochememiaĵoj kaj nemalhaveblaj nutraĵoj, kiuj povas agi kiel maljuniĝantaj kaj malpliigi la riskon de aĝ-rilataj malsanoj ĉe viroj.
3. Aveno
Aveno havas ĝeneralvalorajn avantaĝojn por pli maljunaj viroj, kiel trakti erektilan misfunkcion, malhelpi estreñimiento, malpliigi glukozon kaj malpliigi sangopremon. Ĝi enhavas aminoacidon nomatan L-arginino, kiu longtempe helpas trakti la menciitajn problemojn. Aveno ankaŭ estas malmultekosta kaj facile preparata manĝaĵo por pli maljunaj plenkreskuloj.
4. Rozpomo
Rozpomo aŭ jambu estas bonega supermanĝaĵo plenigita de nemalhaveblaj antioksidantoj. Ĝi estas bonega cerba kaj okula manĝaĵo pro la ĉeesto de terpenoidoj. Kalcio en rozpomo povas helpi konservi ostan sanon dum fibro helpas malhelpi estreñimiento kaj aliajn digestajn problemojn.
5. Ovo
Sarkopenio, speco de muskola perdo, estas ofta sanproblemo pro maljuniĝo. Ovo estas riĉa fonto de proteinoj, kiuj povas helpi pliigi muskolan mason, konservi ĝian forton kaj funkcian kapablon. Ĝi ankaŭ povas helpi malpliigi la riskon de kronikaj inflamaj kaj degeneraj malsanoj. [du]
6. Turkia pugo
Kolesterolo varias en diversaj partoj de la korto de kokaĵo. Plej multaj grasoj troviĝas en la haŭto de la kokaj viandoj, kiuj facile forigeblas. Meleagro enhavas ĉirkaŭ 1 procenton da lipido aŭ grasoj kaj estas alta en proteinoj kaj monoinsaturitaj grasaj acidoj. Ĉi tiuj nutraĵoj povas helpi redukti la riskon de obezeco, kormalsanoj, diabeto kaj tumoroj en pli maljunaj plenkreskuloj. [3]
7. Fungo
Fungoj povas helpi malpliigi la riskon de kogna malkresko ĉe pli maljunaj plenkreskuloj. Konsumi fungojn dufoje semajne povas helpi plibonigi memoron, atentokapablojn kaj malhelpi la riskon de degeneraj malsanoj kiel Alzheimer ĉe homoj pli ol 40-jaraj.
8. Migdaloj
Studo montris, ke konsumado de nuksoj rilatas al malpliigo de ĉefaj kronikaj malsanoj en mezaĝaj kaj maljunuloj. Migdaloj, unu el la nemalhaveblaj nuksoj, povas helpi preventi oksidigan streson kaj kronikan inflamon kaj malpliigi la riskon de aĝ-rilataj malsanoj kiel kanceroj kaj kognaj malsanoj. [4]
forigi vizaĝajn harojn nature hejme
Supermanĝaĵoj Por Virinoj
1. Lakto
Osta minerala denseco malpliiĝas kun aĝo kaj rilataj malsanoj kiel osteoporozo ĉefe disvastiĝas ĉe pli maljunaj virinoj. Lakto estas riĉa fonto de kalcio, kiu povas helpi malhelpi perdon de osta maso kaj aĝ-rilatajn ostajn malsanojn ĉe virinoj. [5]
2. Jogurto
Dum virinoj atingas mezaĝon, psikofiziologiaj malsanoj oftas. Jogurto povas helpi malhelpi la riskon de ostrilataj malsanoj, psikologiaj problemoj kaj antaŭmenopaŭzaj simptomoj en virinoj atingantaj 40 aŭ pli ol 40 jarojn. Ĝi riĉas je esencaj nutraĵoj kiel kalcio, vitamino B12 kaj riboflavino.
3. Spinaco
Verdaj foliaj legomoj kiel spinaco enhavas antioksidajn nutraĵojn kiel vitaminon C. Studo montris, ke antioksidaj fenolaj komponaĵoj en spinaco pliigas la serumajn antioksidantojn ĉe homoj kaj povas helpi redukti liberajn radikalojn en la korpo kaj malpliigi maljuniĝon. [6]
4. Linaj semoj
Linaj semoj estas riĉaj je fitoestrogenoj kaj nutraĵoj kiel linolenaj acidoj, A-vitamino, kalio, C-vitamino kaj kalio. La alta enhavo de estrogenoj en linsemoj povas helpi konservi hormonan ekvilibron kaj generajn funkciojn ĉe virinoj, kiuj ofte emas malpliiĝi laŭ la aĝo.
hejmaj kuraciloj por haŭta sekeco
5. Mirteloj
Konsumo de mirteloj rilatas al malpliigo de kogna malkresko ĉe pli maljunaj virinoj. Oni scias, ke ĝi plibonigas memorajn kaj motorajn funkciojn pro la alta enhavo de antioksidantoj kiel C-vitamino, K-vitamino kaj mangano.
6. Brazilaj nuksoj
Brazilaj nuksoj riĉas je seleno, kiuj emas plibonigi kognan agadon ĉe pli maljunaj plenkreskuloj kun milda kogna difekto. Magnezio en brazilaj nuksoj ankaŭ helpas redukti simptomojn kiel muskola malforto, laceco, varmaj ekbriloj kaj entumecimiento. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut aŭ fermentita brasiko riĉigas kun lakta acido, tiraminoj, fitoestrogenoj, vitaminoj kiel A kaj C, kaj mineraloj kiel kalio, fero kaj folato. Sauerkraut estas konsiderata supermanĝaĵo por plibonigi mensajn sanajn problemojn, subteni ostan sanon kaj redukti la riskon de mama kancero.
8. Skombro
Omega-3 estas nemalhavebla nutraĵo por virinoj por preventi la riskon de koraj malsanoj, konservi sangokalkulon, pliigi imunecon kaj redukti psikologiajn simptomojn pro antaŭmenopaŭzaj simptomoj. Skombro estas bonega fonto de omega-3 kaj povas esti konsiderata unu el la supermanĝaĵoj por virinoj pli ol 40-jaraj.
