Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Maizflokoj estas matenmanĝa cerealo vaste konsumata kiel bongusta, nutra kaj sana matenmanĝo. Ili apartenas al la kategorio de altfibraj matenmanĝoj, kiuj rilatas al malpliigita risko de kronikaj malsanoj kiel diabeto, kies efiko relative kreskas tutmonde.
Maizflokoj ne nur bonas por preventi diabeton, sed ankaŭ por mastrumi la malsanon. Maizflokoj estas nutraĵaj, relative malmultekostaj kaj faritaj el maizaj grajnoj, plenaj de fibro. La alta enhavo de fibro kune kun vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj kaj fitoestrogenoj kontribuas al la pozitiva efiko de maizflokoj en la administrado de diabeto.
En ĉi tiu artikolo, ni diskutos asocion inter maizaj flokoj kaj diabeto. Rigardu.
Nutra Profilo De Maizflokoj
Maizflokoj unue estis faritaj de la kompanio Kellogg's. Surbaze de la datumoj donitaj de la USDA, la nutra profilo de la maizaj flokoj de Kellogg estas jena: [1]
| Nomo | Kvanto (po 100 g) |
| Energio | 357 kcal |
| Proteino | 7,5 g |
| Fibro | 3,3 g |
| Kalcio | 5 mg |
| Fero | 28,9 mg |
| Magnezio | 39 mg |
| Fosforo | 168 mg |
| Natrio | 729 mg |
| Vitamino C | 21 mg |
| Tiamino | 1 mg |
| Vitamino B2 | 1,52 mg |
| Vitamino B3 | 17,9 mg |
| Folato | 357 mcg |
| Vitamino B12 | 5.4 mcg |
| Vitamino A | 1786 IU |
Noto: Estas aliaj markoj de maizaj flokoj haveblaj en la merkato. Elektu tiujn kun malalta glicemia indekso, karbonhidratoj kaj kalorioj.
Kial Maizflokoj Povus Esti Bona Elekto Por Diabetikuloj
-
Riĉa je fibro
La Usona Asocio pri Diabeto sugestas pliigitan konsumon de manĝfibroj kaj tutgrajnaj manĝaĵoj por redukti la riskon de diabeto. Oni scias, ke fibro prokrastas gastran malplenan rapidon kaj malsaton kaj malpliigas la glikeman respondon post manĝaĵo.
Maizflokoj estas tostitaj maizflokoj, kiuj estas oranĝflavaj kaj havas krustecan teksturon, kiuj moliĝas kiam servataj kun lakto. Ĝi estas alta en fibro (beta-glukano), kiu fermentiĝas per la bakteria flaŭro en la dupunkto, liberigante mallongajn ĉenajn grasajn acidojn kaj tiel malpliigante la postprandial-glukozon. [du]
-
Riĉa je tiamino
Alia faktoro estas, ke maizflokoj riĉas je tiamino aŭ vitamino B1, esenca mikronutraĵo, kiu partoprenas en la metabolo de glukozo kaj subtenas la funkciadon de ŝtofoj kaj organoj kiel la pankreato, kiu okupiĝas pri la produktado de insulino.
Tiamino ankaŭ estas ĉeffonto de la energio al ĉeloj. Kvankam maizflokoj ne estas riĉaj je fibro kompare kun aliaj tutaj aknoj kiel muesli kaj aveno, oni scias, ke ĝia alta enhavo de tiamino plirapidigas la metabolon kaj provizas energion pli rapide, kompare kun aliaj tutaj aknoj.
-
Malalta glicemia indekso
Maizflokoj havas malaltan glikemian riskon, kiu estas ligita al la malpliigita risko de diabeto kaj plibonigita glikemia kontrolo ĉe homoj kun tipo 2-diabeto. Kvankam la GI-takso estas pli kompare kun aliaj tutaj aknoj, ĝi ne malpli multe nutras kaj fibras.
Maizflokoj ankaŭ malpliigas kolesterolon en la korpo kaj reduktas la riskon de diabet-rilataj kardiovaskulaj malsanoj. Oni ankaŭ scias, ke ĝi malebligas malordojn de la kolono kiel kojlokancero.
Studo diras, ke unu taso (237 ml) de maizaj grajnoj enhavas ĉirkaŭ 0,31 mg de tiamino. [3]
Kio Estas La Plej Bona Maniero Manĝi Maizflokojn?
Maizflokoj estas plej bone manĝataj kun malmulta grasa lakto, tamen fakuloj sugestas pugni ĝin per sekaj fruktoj kiel migdaloj, juglandoj kaj anacardoj aŭ freŝaj fruktoj / sezonaj fruktoj por fari ĝin bongusta kaj riĉigita per proteinoj kaj aliaj esencaj nutraĵoj.
Ĉi tio estas ĉar kune kun malriĉaj kalorioj kaj karbonhidratoj, ĝi ankaŭ malriĉas je proteinoj, kio signifas, ke ĝi povas revenigi la malsatojn kaj igi vin manĝi pli. Kun proteinoj aldonitaj, ĝi povas satigi vin bone kaj teni vin plena pli longe.
Maizflokoj Kun Fruktoj Kaj Jogurta Recepto
Ingrediencoj
- Taso da viaj plej ŝatataj fruktoj (freŝaj kaj hakitaj)
- Kvara taso da maizflokoj
- Kvara taso da freŝa jogurto (vi povas elekti iun ajn guston da jogurto konsiderante ilin malaltaj en kalorioj)
- 2-3 mentfolioj (nedeviga)
Metodo
- Verŝu du kulerojn da kazeo en servanta glaso.
- Aldonu iom da fruktoj super ĝi.
- Denove aldonu du kulerojn da kazeo.
- Nun aldonu la ceterajn fruktojn kaj maizajn flokojn.
- Plenigu ĝin per mentfolioj.
- Servi
Konkludi
Maizflokoj estas la plej bona maniero komenci vian tagon per sana matenmanĝo. Ilia konsumo ne nur ligiĝas al malpli altaj okazoj de diabeto, sed ankaŭ al mensa bonstato, malpliigita risko de hipertensio kaj plibonigita kogna funkciado.
Maizflokoj povas esti parto de sana matenmanĝo ĉar ĝi certigas la konsumon de malaltaj kalorioj, alta fibro kaj taŭgaj nutraĵoj, kiuj povas malpliigi la riskon de diabeto. Tamen necesas pli da esplorado en la regiono. Ankaŭ preferu aĉeti simplajn maizflokojn kaj ne tiujn kun aldonitaj sukeroj.
