Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Oni vidas, ke plej multaj homoj hodiaŭ kuras maldikiĝante por akiri la deziratan korpoformon. Estas multaj artikoloj pri kiel maldikiĝi, kiajn manĝaĵojn manĝi, kaj eĉ manĝokritikistoj kaj dietistoj aktive helpas homojn batali kontraŭ obezeco.
Sed iuj homoj estas tro magraj por aspekti belaj. Kaj viroj kaj virinoj, kiuj subpezas, hontas eliri publike. Tiaj homoj sentas, ke ili neniam povas esti elektitaj por gimnastika kunsido pro sia pezo.
En tiaj cirkonstancoj, gravas por magraj homoj manĝi '6 manĝojn tage' kun ĉiuj esencaj nutraĵoj. Nur trinki proteinon aŭ energian akcelilon ne helpos plipeziĝi.
Taŭga manĝaĵo en adekvata kvanto ankaŭ necesas. Do preparu dietan diagramon, kiu enhavas 6 manĝojn ĉiutage por plipeziĝo.
Noto: Kiel malplipeziĝo, plipeziĝi same konsumas tempon. Ĝi ne okazos subite. Do, persono devas teni sin motivita por komenci ĉi tiun longan procedon kaj sekvi la metodon por plipeziĝi regule por vidi efikan avantaĝon longtempe.
Plej bonaj romantikaj filmoj anglaj 2018
Jen sube iuj el la aferoj enmetotaj en vian ĉiutagan rutinon por plipeziĝi.
La 6-Manĝa Dieto-Diagramo Por Peza Pliiĝo
Jen la listo de iuj eroj kune kun la tempoj, kiuj povas helpi vin akiri pezon.
• Vekiĝu matene kaj trinku tason da teo aŭ kafo kun sukero kaj plengrasa lakto antaŭ matenmanĝo inter 7-8 AM.
• Matenmanĝu inter 8-9 AM. Por sana matenmanĝo, vi povas manĝi du tranĉaĵojn da rostita multgrajna pano kun butero aŭ fromaĝo kune kun boligita ovo kaj fruktosuko. Vi ankaŭ povas havi bovlon da aveno, cerealoj aŭ maizflokoj, aŭ havi upma, poha aŭ daliya khichdi laŭ via gusto. Iuj homoj ankaŭ povas plenigi paratan aŭ ĉapatan kun bovlo da legomoj (malpli akraj kaj grasaj).
• Por viaj matenmatenaj manĝaĵoj inter 10-11 AM, vi povas trinki glason da plengrasa lakto aŭ sanan trinkaĵon kiel lakta proteino.
• Vespermanĝu inter 12.30-1.30 PM. Por via tagmanĝo, vi povas havi du ĉapatojn kun malgranda bovlo da rizo aŭ havi taŭgan kvanton da ili. Aldonu pulsojn kiel iu ajn laŭ via elekto, kune kun legoma kareo. Vi povas aldoni du pecojn da boligita kokido, ovo, fiŝo aŭ pano laŭ via elekto.
Havu sufiĉan kvanton da salato, kiu inkluzivas tomaton, brasikon, kukumon, karotojn, ktp. Finfine aldonu bovlon da jahurto al via manĝo.
• Vespermanĝaj manĝetoj povas inkluzivi vegan sandviĉon kun abunda kvanto de fromaĝo aŭ majonezo, aŭ havi bovlon da legomo aŭ kokina supo inter 17:30 - 30:30.
• Vespermanĝu inter la 20a kaj la 30a. La menuo por via vespermanĝo povas esti la sama kiel tagmanĝo, sed plej bone estas eviti rizon nokte. Vi povas manĝi hamburgeron, picon aŭ paston de tempo al tempo por vespermanĝi.
• Antaŭ enlitiĝo, trinku glason da lakto inter 10.30-11 PM.
Do ĉi tiuj estas la malmultaj paŝoj, per kiuj vi povas akiri eblan korpan pezon. Sed memoru, ke krom ĉi tio, via korpo bezonas ankaŭ taŭgan dormon.
Provu malstreĉi vian menson, forigi streĉon kaj angoron, kaj sekvu la '6-manĝan dietan planon' por akiri la deziratan korpoformon.
1. Inkluzivi Kaloriojn En Via Dieto
Por plipeziĝi, gravas konsumi manĝaĵojn, kiuj enhavas altan kvanton da kalorioj. Oni konsilas, ke oni bezonas minimuman kvanton de 250 kalorioj tage por plipeziĝi. Por tio, vi devas konsumi taŭgan kvanton da viando, legomoj, sekaj fruktoj, pano, cerealoj, nuksoj kaj rizo.
Gravas havi sanajn manĝaĵojn sed ne aldoni kolesterolon al la korpo. Do vi devas havi taŭgan kvanton da verdaj legomoj kiel spinaco, kukurbo, brokolo, karoto, brasiko, faboj kaj melongeno.
Aldonu sufiĉan kvanton da oliv-oleo al via folia verda salato. Vi eĉ povas aldoni sanan ruĝan viandon sed en limigita kvanto. Krome, havu altkalorajn laktaĵojn en via regula dieto.
2. Pliigu La Nombro De Manĝoj
Por taŭga plipeziĝo, gravas, ke persono manĝu 6 manĝojn tage. Li / ŝi devas manĝi 3 grandajn manĝojn por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj 3 malgrandajn manĝetojn.
Kun la komenco de la tago, via devo estu manĝi sanajn sed nutrajn altkaloriajn manĝaĵojn, por plipeziĝi. Por tio, vi povas komenci vian tagon per rostita pano kun butero aŭ fromaĝo, kune kun bovlo da cerealoj kaj fruktoj / fruktosuko.
Por malfruaj matenaj manĝaĵoj, vi povas manĝi sandviĉon kun fromaĝo kaj legomoj, aŭ altkalorian salaton kun ruĝa viando aŭ nuksojn. Eĉ aldonu iujn dezertojn kiel glaciaĵon en vian dieton.
De tempo al tempo, vi eĉ povas havi picon, hamburgerojn, kukojn aŭ bakaĵojn por gustumi viajn gustumilojn. La ofta manĝo de manĝoj helpas reteni vian korpan energion kaj ankaŭ eviti la konservadon de graso.
3. Altaj Proteinoj Kune Kun Kalorioj
Kiam persono antaŭĝojas akiri grandan korpan pezon, li bezonas manĝaĵon enhavantan altan kvanton da proteino kune kun kalorioj. Por tio, li bezonas enmeti legomojn, kokidon, ovon, viandon, fiŝon, malgrasa viando kaj laktaĵojn.
Vi povas havi fiŝojn kiel skombro kaj tinuso por plipeziĝi. Havi taŭgan kvanton de proteinoj funkcios kiel la konstruaĵbulo por viaj muskoloj. Vi devas memori aspekti taŭga kaj ne dika.
4. Sanaj Grasoj
Kiam vi konsideras plipeziĝi, estas bone havi iom da grasaj manĝaĵoj sed ne troigu ĝin. Vi devas konsumi bonan grason, kiu stimulas la kreskon de la muskoloj, fortigas ilin kaj pliigas la produktadon de testosterono.
Grasaj manĝaĵoj kiel salmo, nuksoj, linoleo, foliaj verdaj vegetaĵoj, avokada oleo, ktp, ankaŭ helpas pliigi vian metabolan indicon. Ili ankaŭ estas bona fonto de grasaj acidoj omega-3 kaj omega-6.
5. Pezgajnaj Suplementoj
Krom manĝi 6 manĝojn ĉiutage kun alta kvanto da kalorioj kaj proteinoj, vi ankaŭ povas inkluzivi plipezajn suplementojn en via dieto. Unu el tiaj suplementoj 'selaktoproteino' estas vaste havebla en la merkato kiel pezprodukta produkto. Vi devas aldoni sufiĉan kvanton da selakta proteino en glaso da plena krema lakto kaj havi ĝin ĉiutage por pli bonaj rezultoj.
kiel purigi akvobotelojn
Krom konsumi sanajn nutrajn manĝaĵojn, vi ankaŭ povas fari jogon kaj ekzercojn por plipeziĝi. Jogo estas jarcenta metodo, kiu havas plurajn sanajn avantaĝojn en nia korpo. Por plipeziĝi helpe de jogo, vi devas plenumi Sarvangasana por normaligi la pezon laŭ via aĝo kaj alteco.
Vi povas entrepreni Pawanmuktasana por mildigi stomakajn problemojn kaj pliigi la apetiton. Krom ĉi tio, Vajrasana helpas akiri muskolojn.
Ekzercoj ankaŭ utilas por helpi vin plipeziĝi. Ili helpas aldoni mason kaj rompi la stokitan korpan grason. Por ĉi tio, vi povas sperti kruron, brakajn buklojn, pezajn krakojn, flankan flankan leviĝon kaj multajn aliajn.
Kunhavigu Ĉi tiun Artikolon!
Ĉu vi konas maldikan amikon, kiu penas plipeziĝi? Kunhavigu ĉi tiun artikolon kun ili!
11 Manĝaĵoj por Manĝi per Ketogena Dieto
