Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- Kumbh mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Se vi okupiĝas pri skulptado de viaj abdomenoj per tordoj, krakoj kaj statikaj teniloj por konstrui fortajn muskolojn sen fokuso sur abs-dieto, tiam vi tre malpli probable atingos vian celon. Por atingi ĉizitan kaj lavtabulan aspekton, vi devas ankaŭ sekvi taŭgan dieton. Ni vidu, kio estas abs-dieto.
Kio Estas La Abs-Dieto?
La ĉefa celo de la abs-dieto estas platigi vian stomakon kaj maldikigi vin. La abs-dieto estas konstruita ĉirkaŭ 12 nutraĵ-plenplenaj manĝaĵoj, kiuj supozeble donas ĉiujn vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn, kiujn via korpo bezonas por travivi. Ĝi ankaŭ helpas konstrui maldikajn muskolojn kaj bruligas korpan grason.
Fari sanajn elektojn estas la unua paŝo al kreado de ŝiritaj abs sed, samtempe, via kaloria ingestaĵo devas esti ĝusta. Do, sekvante iujn gvidliniojn de la abs-dieto, vi permesos atingi ŝiritajn abs kaj igos vin perdi pezon.
estas gingelly oleo bona por hararo
Legu plu por scii la gvidliniojn pri la abs-dieto por viroj kaj virinoj.
1. Manĝu Kvin Aŭ Ses Manĝojn Tage
Estas multaj homoj, kiuj ankoraŭ manĝas du-tri grandajn manĝojn ĉiutage kaj ofte finas manĝi nenion dum horoj. Ĉi tio certe povas fari vin perdi pezon kaj grason, sed vi ne povas trejni vian korpon en bruligado de graso efike, kio estas kerna por administri pezon.
Konsumi sanan manĝon aŭ manĝeton ĉiun tri horojn dum la tago stabiligos viajn sangajn sukerajn nivelojn, provizos taŭgajn nutraĵojn al la korpo kaj helpos regi nedeziratajn manĝajn avidojn por dolĉaĵoj kaj grasoj. Ĉi tio kondukos al pli da stokado de glikogeno en la hepato kaj muskolaj ŝtofoj.
Por aspekti pli svelta kaj krei viajn ŝiritajn absojn, vi devas manĝi pli ofte kaj la horaro povus esti tia:
Matenmanĝo - 8 a.m.
Manĝeto - 11 a.m.
Tagmanĝo - 13:00
Manĝeto - 16:00
Vespermanĝo - 18:00
Manĝeto - 20 h
2. Ne Restu Malsata
Kiam la homa korpo signalas, ke ĝi bezonas nutraĵojn, vi jam senigus ilin. Por eviti tion, manĝu antaŭ ol la malsato frapos vian korpon. Vi povus havi glason da proteina skuado kaj bananon aŭ proteinan stangon, kiu havas malmulton da sukero.
Plej Legitaj: 6 Simplaj Sed Efikaj Konsiloj Por Kontroli Vian Malsaton
3. Ĉesu Kalkuladon de Kalorioj
Ne kalkulu viajn kaloriojn, ĉar ĝi perdigos fokuson kaj instigon. Laŭ studo farita de la Usona Agrikultura Departemento, viroj estis demanditaj, kion ili manĝis, kaj kontrolis ĝin kontraŭ la realo. Oni malkaŝis, ke viroj de 25 ĝis 50 jaroj konsumas duoble la grasojn, grajnojn kaj dolĉaĵojn, kiujn ili taksis.
Do, se vi manĝas ses bone ekvilibrajn manĝojn ĉiutage, vi povos reguligi viajn porciojn per fibro kaj proteino.
4. Limigu La Konsumon De Alkoholo
Alkoholaj trinkaĵoj aldonas kaloriojn al via korpo, kiujn vi ne volas, kiam vi sekvas abs-dieton. Ĉi tiuj kalorioj en alkoholo estas malplenaj kalorioj, kiuj plu igos vin manĝi pli kaj kuraĝigos vian korpon bruli malpli da graso. Do iusence ĝi kondukas al stokado de graso en la korpo.
5. Faru Ĉi tiujn Supermanĝaĵojn Via Baza Dieto
La abs-dieto permesos vin fokusiĝi al manpleno da manĝaĵoj por plenumi viajn kernajn nutrajn bezonojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas nuksojn, fabojn kaj guŝojn, verdajn legomojn, laktaĵojn, tujan avenan farunon, ovojn, malgrasa viando, arakida butero, oliv-oleo, tutaj grenaj panoj kaj cerealoj, selakta pulvoro kaj beroj. Enmeti ĉi tiujn supermanĝaĵojn en vian dieton satigos viajn avidojn kaj gustoburĝonojn.
6. Potencigu Ĉiun Manĝon Per Proteino
Kiom da proteinoj vi devas manĝi en tago? Homo, kiu estas fizike aktiva kaj trejnas regule, bezonas 0,8-1 g da proteino por funto da korpa pezo, kiu sufiĉas por akiri muskolojn kaj perdi grason. Ankaŭ proteino pliigas vian metabolan rapidon. Do enmetu manĝaĵojn riĉajn je proteinoj kiel kokido, meleagro kaj ovoblankoj en vian dieton. Kaj vegetaranoj, kiuj sekvas la abs-dieton, devas inkluzivi proteinajn manĝaĵojn kiel bruna rizo, doma fromaĝo, sojo, faboj kaj guŝoj.
7. Trinku Smoothies Regule
Konsideru fari viajn glataĵojn kun la supermanĝaĵoj por la abs-dieto. Ĉi tiuj glataĵoj povas funkcii kiel manĝa anstataŭaĵo kaj ankaŭ kiel nutra manĝaĵo. Fari glataĵojn ŝparos vian tempon, plenigos vin pro la ĉeesto de fibro kaj jes, ĝi ankaŭ satigos viajn dolĉajn avidojn, se vi miksos berojn aŭ arakidan buteron kune.
Plej Legita: 10 Plej Bonaj Super-Energiaj Glataĵoj
8. Manĝu Kompleksajn Karbonhidratojn
Engrandigi kompleksajn karbonhidratojn de manĝaĵoj kiel terpomoj, pastoj, bruna rizo kaj legomoj. Kutime vi ne manĝu pli ol 2 ĝis 3 g da karbonhidratoj po funto da korpa pezo.
kiel akiri rigidan bruston
Ankaŭ nepras dividi la samajn kvantojn da karbonhidratoj en via ĉiu manĝo.
9. Trinku Multan Akvon
Akvo estas esenca por la metabolo de karbonhidratoj kaj proteinoj. Se via korpo ne estas hidratigita, viaj trejnaj penoj suferos. Laŭ la ĵurnalo Physiology of Sport and Exercise, la korpo ne povas liveri aminoacidojn al la muskolaj ŝtofoj sen taŭga akvo.
Do, ne atendu ĝis vi soifos, ĉar tio estas signalo, ke via korpo estas senakvigita.
Plej Legita: 10 Surprizaj Sanaj Avantaĝoj De Brileta Minerala Akvo
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
