Printempo ekestis...sed tio ne signifas, ke vi estas subite imuna kontraŭ snufadoj, tusoj kaj gorĝdoloroj. Kun la COVID-19-pandemio ankoraŭ daŭranta, estas pli grave ol iam adopti sanajn kutimojn, eĉ kiam la vetero komencas varmiĝi. Sed ni havas bonegajn novaĵojn: Laŭ familia kuracisto D-ro Jen Caudle, D.O., estas ok aferoj, kiujn vi povas komenci fari ĝuste ĉi-momente por helpi vin kaj via familio resti sanaj dum la tuta sezono. Akiru la detalojn sube.
Dougal Waters/Getty Images1. Lavu Viajn Manojn
Se vi komencis maldiligenti pro manlavado, nun estas la tempo revizii vian teknikon. Manlavado estas unu el niaj plej bonaj defendoj kontraŭ virusoj, bakterioj kaj aliaj ĝermoj, precipe nun dum la COVID-pandemio, diras D-ro Caudle. Kvankam ne gravas, kian temperaturakvon vi uzas, unu komuna malatento ne estas sufiĉe da sapo. Prenu ĝin ĉiujn viajn manojn, sub viajn ungojn kaj inter viajn fingrojn. Frovu dum almenaŭ 20 sekundoj, poste lavu.
MoMo Productions/Getty Images2. Portu Maskon
Kvankam ni neniam atendis, ke maskoj fariĝos nepra akcesoraĵo, estas ege grave daŭrigi daŭrigi maskon-portadon ĉi-printempe. Kaj krom malhelpi la disvastiĝon de COVID-19, maskoj havas plian avantaĝon. Masko-portado ne nur utilas por antaŭzorgo de COVID, sed verŝajne ankaŭ helpas nin malhelpi la disvastiĝon de aliaj malsanoj, D-ro Caudle diras al ni, aldonante, ke gripaj kazoj estis relative malaltaj ĉi-sezone. Iuj fakuloj rekomendas duoble maski kaj porti maskojn kun multoblaj tavoloj, kaj laŭ D-ro Caudle, ĉi tio povus aldoni kroman protekton. Sed la plej grava afero, kiun vi povas fari? Portu maskon, kiu taŭgas.
Oscar Wong/Getty Images3. Manĝu Sane
La plej grava afero, kiun vi povas fari por plifortigi vian imunsistemon? Manĝu sanajn manĝaĵojn. Kiam ni parolas pri bone resti ĉi-printempe, manĝi nutre ekvilibran dieton estos grava, D-ro Caudle diras. Sed kvankam ĝi povus esti tente revizii vian tutan manĝrutinon kaj fari kraŝan dieton, la plej bona sana manĝa plano estas tiu, kiun vi povas efektive konservi longtempe. Pensu multajn fruktojn kaj legomojn, malgrasajn proteinojn kaj tutajn grajnojn.
la krono sezono 2 epizodo 2
VioletaStoimenova/Getty Images4. Ĉesu Fumado
Se vi estas fumanto (jes, uzantoj de e-cigaredoj, ankaŭ vi), nun estas la tempo por ĉesi. Ni scias, ke fumado estas riska faktoro por severaj komplikaĵoj por COVID-19, diras D-ro Caudle. Ĝi metas homojn ĉe pli alta risko. Krom la koronavirus, fumado ruinigas la korpon kaj povas redukti vian vivdaŭron. Provu nikotinajn makulojn, ronĝi karotajn bastonojn, hipnoton — kion ajn necesas por ĉesi definitive.
Alistair Berg/Getty Images5. Ekzercado
Kulpas ĝin sur la pandemio, sed ekzercado estas io, kion ni scias devus fari pli da, sed ne havis multe da tempo por fari lastatempe. Do anstataŭ promesi iri kvin-mejlan kuron ĉiutage, D-ro Caudle sugestas rutinon, kiu estas iom pli regebla. La mondo estas tiel freneza, kaj foje fari ĝeneralan rekomendon ne funkcias, ŝi diras. Nur faru pli ol kion vi faris. Ŝi klopodis fari dek eksedziĝojn kaj dek push-ups ĉiutage, ĉar ŝi scias, ke ĝi estas realisma ekzerca rutino, al kiu ŝi povas resti.
mano polurado en belejo
Duonpunktaj Bildoj/Getty Images6. Vakciniĝu
Se vi ne ricevis vian jaran gripan vazon, la tempo estas nun. Ne estas tro malfrue, D-ro Caudle diras, aldonante, ke ankaŭ estas bonega tempo por ricevi la pulminflamon, se vi kvalifikiĝas. Kaj tuj kiam vi estas elektebla por la vakcinado COVID-19, estas grave ke vi prenu vian vicon, laŭ la Kontrol-Centro pri Malsano . Certigi, ke ni rapidu pri ĉiuj niaj vakcinoj, estas tre grava por malhelpi malsanon, ŝi diras.
La Bona Brigado/Getty Images7. Tenu Vian Streson en Kontrolo
Post elĉerpa semajno ĉe laboro (sekvita de eĉ pli elĉerpa semajnfino kun viaj infanoj), preni tempon por kontroli vin mem verŝajne ne estas alta sur via prioritata listo... sed ĝi devus esti. Estas malfacile nuntempe, konsiderante ĉion, pri kio la mondo traktas, sed streso vere povas influi niajn korpojn, nian menson kaj niajn imunsistemojn, diras D-ro Caudle. Provante minimumigi streson per kia ajn maniero funkcias por vi: parolante kun amikoj aŭ familio, serĉi profesian prizorgon, preni minuton kaj malŝalti vian poŝtelefonon. Iu ajn maniero, ke vi povas minimumigi streĉon, estos helpema.
Sponsorita
Getty Images8. Administri Viajn Simptomojn
Malgraŭ viaj plej bonaj klopodoj, vi ankoraŭ venis kun cimo. Argh . Se ĉi tio okazas, ne ŝvitu ĝin, diras D-ro Caudle. Se vi malsaniĝas, administri simptomojn estas tre grava kaj povas influi kiel vi sentas dum vi batalas kontraŭ la malsano, ŝi klarigas. Senreceptebla medikamento kiel Mucinex , se taŭga por viaj simptomoj, povas helpi kontroli iujn simptomojn, kiujn vi povas havi dum ofta malvarmo aŭ gripo. Ĝi povas helpi vin senti vin pli komforta kaj akiri la ripozon, kiun vi bezonas. Kaj, kiel ĉiam, konsultu vian kuraciston se vi pensas, ke vi povas havi COVID-19 aŭ viaj simptomoj estas severaj.
