7 Manieroj Redukti Vian Sibladon Nature

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
• Novaĵoj Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Filmoj Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Respirado okazas kiam estas inflamo kaj mallarĝiĝo de la aeraj vojoj. La plej oftaj kaŭzoj estas astmo kaj kronika obstrukca pulmomalsano (COPD), kiuj ambaŭ kaŭzas mallarĝiĝon kaj spasmojn en la malgrandaj aeraj vojoj de la pulmoj. ^[1] .

Aliaj oftaj kaŭzoj de sibilado estas infekto, alergia reago aŭ fizika obstrukco en la aeraj vojoj. La simptomoj de siblado inkluzivas fajfantan sonon dum vi elspiras, malfacila spirado kaj spirado rapide.

Konsulti kuraciston helpos en la tuja kuracado de sibilado. Krom tio, vi povus provi iujn manierojn redukti vian spiregadon nature.

1. Profunda spirado

Fari profundajn spirajn ekzercojn estas bona maniero administri vian senspiron. Studo trovis, ke iuj profundaj spiraj jogaj pozoj povas helpi pri spiraj malfacilaĵoj rilataj al bronka astmo, inkluzive de sibilado ^[du] .

• Kuŝu kaj metu viajn manojn sur vian abdomenon.
• Enspiru profunde kaj retenu vian spiron dum kelkaj sekundoj.
• Spiru malrapide tra via buŝo.
• Ripetu ĉi tiun ekzercadon dum 5 al 10 minutoj plurajn fojojn tage.

2. Vapora enspiro

Enspiri vaporon povas esti tre efika por liberigi la sinusojn kaj malfermi la aerajn vojojn, faciligante al vi spiri ^[3] .

• Prenu bovlon da varma akvo kaj aldonu kelkajn gutojn da pipromento aŭ eŭkalipta esenca oleo.
• Metu vian vizaĝon super la bovlon, kun tuko kovranta vian kapon kaj bovlon, por ke la vaporo ne eskapu.
• Respiru profunde enspirante la vaporon.

3. Zingibro

Zingibro posedas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn propraĵojn, kiuj povas helpi redukti senspirecon kaŭzitan de spira infekto. Studo publikigita en la Journalurnalo de Etnofarmacologio montris, ke zingibro povas efiki kontraŭbatali la viruson RSV, oftan kaŭzon de spiraj infektoj. ^[4] .

• Aŭ maĉu & frac12 zingibron aŭ trinku zingibran teon.

4. Malpur-lipa spirado

Malpur-lipa spirado estas spirekzercado, kiu mildigas spiron. Ĝi malaltigas la severecon de senspiro malrapidigante la ritmon de homa spirado ^[5] .

• Sidu rekte kun viaj ŝultroj malstreĉitaj.
• Kunpremu viajn lipojn kaj konservu malgrandan interspacon inter la lipoj.
• Enspiru tra via nazo dum kelkaj sekundoj kaj milde elspiru el la breĉo ĝis la kalkulo de kvar.
• Ripetu ĉi tiun ekzercon dum 10 minutoj.

5. Varmaj trinkaĵoj

Varmaj trinkaĵoj povas helpi mildigi la aerajn vojojn kaj forigi kongeston. Studo montris, ke kafeino trovita en teo kaj kafo povas malfermi la aerajn vojojn en la pulmoj ^[6] .

• Trinku kafon, kuracherbon aŭ iom da varma akvo du-tri fojojn tage.

6. Freŝaj fruktoj kaj legomoj

Fruktoj kaj legomoj riĉaj je C-vitamino havas protektan efikon al la spira sistemo, laŭ studo publikigita en la ĵurnalo Nutrients. ^[7] . Konsumi riĉajn manĝaĵojn de C-vitamino kiel spinacaj brokoloj, tomatoj, dolĉaj paprikoj, ktp. Helpos plibonigi spiradon.

7. Humidigiloj

Uzi humidigilon en la dormoĉambro povas helpi malstreĉi obstrukciĝon en la aeraj vojoj kaj redukti la severecon de spirado. Vi povas aldoni pipromentan oleon al la akvo en la humidigilo por malpliigi spiregadon.

• Vivstilaj Ŝanĝoj Por Plibonigi Sibladon
• Ĉesu fumi kaj evitu pasivan fumon
• Ekzerco
• Evitu fari ekzercojn en malvarmaj kaj sekaj kondiĉoj
• Evitu alergenojn kaj poluaĵojn

1. [1]Holm, M., Torén, K., kaj Andersson, E. (2015). Incidenco de nov-komenca siblado: eventuala studo en granda mezaĝa ĝenerala populacio. Pulma medicino BMC, 15, 163.
2. [du]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). La efiko de diversaj spirekzercoj (pranayama) ĉe pacientoj kun bronka astmo de modera ĝis modera severeco. Internacia revuo pri jogo, 2 (1), 22-25.
3. [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Efiko de vapora enspiro sur mukocilia agado en pacientoj de kronika pulmomalsano. La hinda revuo pri torakaj malsanoj kaj aliancitaj sciencoj, 35 (1), 31-34.
4. [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E., kaj Chiang, L. C. (2013). Freŝa zingibro (Zingiber officinale) havas kontraŭvirusan agadon kontraŭ homa spira sincita viruso en homaj spiraj vojoj ĉelaj linioj. Oururnalo de Etnofarmacologio, 145 (1), 146-151.
5. [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K., & Motaarefi, H. (2018). The Impact of Pursed-lips Breathing Maneuver on Cardiac, Respiratory, and Oxygenation Parameters in COPD Patients. Malferma aliro al makedona revuo pri medicinaj sciencoj, 6 (10), 1851-1856.
6. [6]Bara, A., & Barley, E. (2001). Kafeino por astmo.Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
7. [7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Nutrado kaj spira sano - recenzo pri nutraĵoj. Nutraĵoj, 7 (3), 1618–1643.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo