Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Esti graveda estas grava kaj vivŝanĝa parto en la vivo de ĉiu virino, kiu malfermas la pordojn de ĝojo, feliĉo kaj respondecoj. La unua trimonato estas tre grava por gravedaj virinoj, ĉar ekzistas pli alta risko de aborto kaj aliaj komplikaĵoj. Tial, medicinaj fakuloj sugestas, ke virinoj devas speciale zorgi pri si dum ĉi tiu tempo, ĉar ĝi gravas por la sano de la patrino kaj de la infano.
Manĝaĵoj ludas gravan rolon dum la graveda periodo. La korpo de virino dum gravedeco postulas kromajn nutraĵojn por la kresko kaj disvolviĝo de la feto, kaj manko de ĝi povas influi plurmaniere. La komplikaĵoj, kiuj povas ekesti dum gravedeco, estas vagina sangado, graveda diabeto, lakso aŭ severaj abdomenaj kramfoj. Tial, sanaj manĝaĵoj estas preferataj dum gravedeco por certigi la bonan sanon kaj de la patrino kaj de la bebo. [1]
Laŭ la usona altlernejo pri obstetrikistoj kaj ginekologiistoj, nutraĵoj kiel folato, fero, omega-3-grasaj acidoj, vitamino B12 kaj kalcio estas nemalhaveblaj por la bebo kaj la patrino dum la unua trimonato. Jen la listo de manĝaĵoj plenplenaj de ĉi tiuj nutraĵoj. Notu ĉiujn ĉi tiujn manĝaĵojn kaj devas inkluzivi ĝin en vian dietan planon.
1. Legomoj
La esprimo guŝoj rilatas al grupo de manĝaĵoj kiel faboj, fazeoloj, lentoj, sojfaboj kaj kikeroj. Ĉi tiuj plantaj fontoj estas nature riĉaj en folato (vitamino B9) kaj aliaj nutraĵoj kiel dieta fibro, kalcio, proteino kaj fero - ĉiuj nutraĵoj, kiujn la korpo de graveda virino postulas dum la unua trimonato. [du] Manko de folato dum gravedeco povas kaŭzi difekton de cerbo kaj mjelo en feto kiel neŭraj tubaj difektoj. Konsumo de folato ĉirkaŭ 600 mcg / tago dum gravedeco estas konsiderata bona por sano. [3]
2. Spinaco
Gravedaj virinoj bezonas folaton por diversaj metabolaj bezonoj kaj de la patrino kaj de la feto. Ĝi helpas en la disvolviĝo de ruĝaj globuloj dum feta disvolviĝo. La kvanto de folato, kiun virino postulas dum la unua trimonato, estas 137-589 ng / ml por preventi la riskon de malsanoj kiel spina bifida kaj anencefalo. Spinaco enhavas 194 mcg de folato por 100 g.
3. Lakto Kaj Jogurto
Laktaĵoj kiel lakto kaj jogurto enhavas bonan kvanton da kalcio, kiu estas esenca por la sano de la foeto. Dum la unua trimonato, la nivelo de paratiroida hormono malpliiĝas ĉe virinoj, ĉar pli da kalcio estas absorbita de la feto por disvolviĝo. Tial virinoj devas konsumi pli da kalcio dum la periodo por plenumi la postulojn de kaj la patrino kaj la feto. [4]
4. Salmo
DHA kaj EPA estas la du biologie aktivaj grasaj acidoj omega-3 troveblaj en fiŝoj kaj aliaj marmanĝaĵoj. Ambaŭ estas tre helpemaj en la kresko kaj disvolviĝo de la cerbo kaj okuloj de la foeto. Manko de ĉi tiuj grasaj acidoj povas kaŭzi vidajn kaj kondutajn deficitojn en la feto ne inversigeblaj. La rekomendinda kvanto de DHA estas 200 mg, kiu egalas al 1 -2 porcioj da marmanĝaĵo / semajno. [5]
5. Verdaj legomoj
Verdaj legomoj estas ŝlosilaj fontoj por ĉiuj esencaj nutraĵoj kiel magnezio, kalio, A-vitamino kaj C kaj folato. Ili ankaŭ havas multajn bioaktivajn substancojn, kiuj ludas esencan rolon dum gravedeco. Malaltigi la nombron da verdaj legomoj dum gravedeco povas pliigi la riskon de Malgranda por Gestacia Aĝo (SGA), en kiu la feto estas pli malgranda kaj pli malpeza ol fetoj de la sama gravedeca aĝo. 48,2 g / tago da verdaj legomoj estas konsiderata bona por virinoj dum la unua trimonato. [6]
6. Nuksoj
Dum la unua trimonato, proteino estas tre kerna por certigi la bonan sanon de patrino kaj feto. Proteino helpas rapidan kreskon kaj disvolviĝon de la feto, samtempe subtenante la homeostazon de la patrino. Ĝi ankaŭ preparas la korpon por laktado. La laŭtaksa postulo de proteino por virinoj dum frua gravedeco (malpli ol 16 semajnoj) estas 1,2 ĝis 1,52 g / kg korpopezo / tago. [7]
7. Maldika Karno
Viando kaj bestaj produktoj enhavas tre esencan nutraĵon nomatan vitaminon B12, kiu ne troviĝas en plantoj. Vitamino B12 helpas en la disvolvo de la centra nervosistemo. Manko de ĉi tiu vitamino povas kaŭzi malbonan neurevoluon kaj kreskon de la feto. La ĉiutaga rekomendinda dozo de vitamino B12 dum frua gravedeco estas 50mcg. [8]
Manĝaĵoj Evitindaj Dum La Unua Trimestro
- Fiŝoj kun alta nivelo de hidrargo kiel spadfiŝo kaj kahelfiŝo devas esti evititaj ĉar ĝi povas malhelpi la evoluadon de la cerbo kaj nerva sistemo de la foeto.
- Kruda aŭ nepasturigita lakto devas esti evitita ĉar ĝi povas pliigi la riskon de nutraĵa veneniĝo pro parazito aŭ bakterioj ĉeestantaj en la lakto.
- Viando-bazitaj salatoj haveblaj en la merkato devas esti evititaj kiel kokina salato aŭ ajna marmanĝa salato.
- Troa kafeino ĉar ĝi povas pliigi la riskon de malalta naskiĝo en beboj.
- Nematura papajo ĉar la latekso en ili povas kaŭzi fruan akuŝon, alergion kaj malfortigi la membranojn, kiuj subtenas la feton.
- Krudaj ovoj ĉar ĝi povas pliigi la riskon de Salmonella infekto (intesta pado infekto)
- Forĵetaĵoj aŭ manĝaĵoj kun 450-500 ekstraj kalorioj ĉar ĝi povas kaŭzi plurajn komplikaĵojn pro troa plipeziĝo.
- Krudaj ŝosoj ĉar ĝi povas pliigi la ŝancon de intesta infekto pro la ĉeesto de salmonelaj bakterioj
