JOGAJ POZOJ POR NORMALA LIVERADO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Graveda gepatrado Antaŭnaska Antaŭnaska oi-Amritha K By Amritha K. la 10an de februaro 2021

Jogo estas kompleta holisma aliro, kiu celas helpi vin plibonigi vian mensan bonstaton kaj vian emocian kaj fizikan bonstaton. Studoj pruvis, ke jogo povas subteni vin en viaj klopodoj redukti malsanajn manĝaĵojn, bati letargion, ĉesi tabakon, helpi vin redukti streĉon, plibonigi fokuson, kontraŭbatali sendormecon ktp. [1] .

Esence sekura kaj efika ekzercado por gravedaj virinoj, jogo ne nur helpas faciligi dum gravedeco, sed ĝi ankaŭ povas helpi prepari vian korpon por akuŝo kaj akuŝo. En ĉi tiu artikolo, Boldsky rakontos al vi pri 7 jogaj asanoj, kiuj povas profitigi normalan liveradon.

Kiel kuracistoj konsilas, la plej bona maniero prepari vian korpon por normala akuŝo estas per regula ekzercado kaj sana dieto. Antaŭnaska jogo estas unu el la plej bonaj ekzercoj, kiuj helpas prepari la korpon antaŭ normala akuŝo.

grupaj kantoj por kanti

Kiel studoj rimarkigas, antaŭnaska jogo profitigas la korpon laŭ la jenaj manieroj [du] :

Helpo faciligas laboron
Reduktas naskodoloron
Plifortigas pelvan areon
Plibonigas sangocirkuladon
Pliboniĝas dormkvalito

Ni listigis sep antaŭnaskajn jogajn pozojn, kiuj povas helpi prepari vian korpon por normala akuŝo. Rigardu la Jogaj Pozoj Por Normala Liverado .

1. Konasana aŭ Angle Pose

La angula pozo povas helpi fortigi viajn brakojn, krurojn, mjelon kaj la muskolojn sur la flankoj de via korpo [3] . Ĝi ankaŭ helpas pliigi la flekseblecon de la spino kaj malpezigas dorsan doloron.

Kiel Fari Konasana aŭ Angle Pose:

Paŝo 1: Staru rekte kun piedoj ĉirkaŭ kokso-larĝa distanco aparte kaj brakoj apud la korpo.
Paŝo 2: Malrapide enspiru kaj levu la maldekstran brakon tiel ke la fingroj direktu sin al la plafono.
Paŝo 3: Elspiru kaj klinu dekstren, unue de la spino, kaj poste movu vian pelvon maldekstren kaj fleksu.
Paŝo 4: Turnu vian kapon por rigardi supren al la maldekstra palmo kaj rektigu la kubutojn.
Paŝo 5: Dum vi enspiras, rektigu vian korpon kaj dum vi elspiras, faligu vian maldekstran brakon.
Paŝo 6: Ripetu per la dekstra brako.

2. Bhadrasana aŭ Papilia Pozo

Unu el la plej bonaj antaŭnaskaj jogo pozas utila por atendanta patrino, la papilia pozo estas utila por la muskoloj kaj ligamentoj de la urogenitala regiono kaj helpas plibonigi flekseblecon. Ankaŭ ĝi faciligas la liveradon de freŝa oksigenita sango al la ingvena regiono [4] .

kiel ovo utilas por hararo

Kiel Fari Bhadrasana aŭ Papilio-Pozon:

Paŝo 1: Sidu sur la planko kun kruroj etenditaj.
Paŝo 2: Dum vi enspiras, tiru viajn piedojn al vi, tenante la plandojn de la piedoj kune kaj vian dorson rektaj.
Paŝo 3: Nun metu viajn manojn sur viajn genuojn aŭ ekprenu sur la piedfingrojn.
Paŝo 4: Restu en ĉi tiu asano tiel longe kiel vi komfortos.
Paŝo 5: Dum vi elspiras, revenu al la komenca pozicio.

3. Utkatasana aŭ Prezidanto Pose

Ankaŭ nomata tenata kaŭro, fari la pozon de joga seĝo povas plibonigi kaj fortigi la plej malaltajn muskolojn en via latissimus dorsi [5] . Tio estas, ĝi helpas plifortigi vian lumbazon, spinon kaj koksojn, preparante vian korpon por la akuŝo.

Kiel Fari Utkatasana aŭ Prezidanto:

Paŝo 1: Stariĝu rekte sur la plankon kaj metu viajn piedojn iomete dise.
Paŝo 2: Etendu viajn brakojn antaŭen, kun viaj manplatoj turnitaj malsupren kaj la brakoj rektaj.
Paŝo 3: Tiam, milde fleksu viajn genuojn kaj puŝu malsupren vian pelvon, tio estas kvazaŭ vi sidus sur seĝo.
Paŝo 4: Restu en la pozicio, tenante vian spinon rektan kaj manojn paralelajn al la planko.
Paŝo 5: Tenu la pozon dum 1 minuto.
Paŝo 6: Nun por reiri al la pozicio, unue rektigu viajn genuojn, poste enspiru kaj poste levu vian korpon kaj elspiru.

4. Parvatasana aŭ Monta Pozado

Varmiga pozo, ĉi tiu joga asano efikas por etendi viajn malsuprajn dorsojn, brakojn kaj torson. Ĝi ankaŭ helpas malpezigi dorsan doloron kaj plibonigas sangan trafikon en la suba ventro [6] .

Kiel Fari Parvatasanan aŭ Montan Pozon:

Vi povas fari tion sidante aŭ starante. Se vi staras,

Paŝo 1: Staru sur viaj piedoj kaj etendu viajn kalkanojn.
Paŝo 2: La dorso devas esti rekta, kaj la manoj devas esti ambaŭflanke de la korpo.
Paŝo 3: Profunde enspiru kaj streĉu la spinon.
Paŝo 4: Levu la manplaton super la kapon.
Paŝo 5: Levu viajn maleolojn kaj staru sur viaj piedfingroj.
Paŝo 6: Faru ĉi tion dek fojojn.

Se vi sidas,

hara oleo por ĉesigi harojn fali

Paŝo 1: Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj komforte fermitaj.
Paŝo 2: Enspiru dum viaj brakoj leviĝas kaj viaj manplatoj kuniĝas super via kapo, etendante vian spinon dum vi profunde enspiras.
Paŝo 3: Nun elspiru dum vi malstreĉas viajn ŝultrojn.
Paŝo 4: Ripetu ĉi tion dek fojojn.

5. Paryankasana aŭ Couch Pose

Kompare malfacile, la sofan pozon povas eviti komencantoj. Ĉi tiu joga pozo treege helpas por atendanta patrino, plifortigante la abdomenajn kaj pelvajn muskolojn kaj femurojn [7] .

Kiel Fari Paryankasana aŭ Couch Pose:

Paŝo 1: Genuiĝu sur la mato kun viaj genuoj kune kaj femuroj perpendikularaj al la mato.
Paŝo 2: Sidiĝu kun viaj koksoj inter viaj piedoj kaj genuoj aparte larĝe de kokso.
Paŝo 3: Malrapide arĉu reen por kuŝi.
Paŝo 4: Piediru viajn manojn reen dum vi kuŝas.
Paŝo 5: Nun, prenu viajn brakojn supre kun la manoj kunmetitaj en vian kubuton.
Paŝo 6: La kubuto devas premi en la maton por subteni la korpon dum arkado reen.
Paŝo 7: Certigu, ke la krono de via kapo milde ripozas sur la mato.
Paŝo 8: Tenu la pozon dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto kaj profunde kaj malrapide enspiru.
Paŝo 9: Liberigu la sintenon per krucigado de viaj brakoj kaj revenigu la kubuton al la mato.
Paŝo 10: Malstreĉiĝu kelkajn minutojn.

Singardemo: Nespertaj gravedaj virinoj devas eviti ĉi tiun jogan pozon, ĉar povas esti malfacile kliniĝi malantaŭen kun la feto.

devas spekti hollywood-romajn filmojn

6. Yastikasana aŭ Stick Pose

Yastikasana fortigas vian korpon forigante iajn muskolajn streĉojn aŭ streĉojn. Ĝi faciligas artikajn dolorojn, ĉar ĝi etendas viajn suprajn kaj malsuprajn membrojn kaj ankaŭ la spinon. Praktikante la asanon, vi povas provizi malstreĉiĝon al viaj korpaj muskoloj, precipe pelvaj kaj abdomenaj [8] .

Kiel Fari Yastikasana aŭ Stick Pose:

1-a Paŝo: Stariĝu rekte sur la plankon aŭ maton.
Paŝo 2: Movu viajn manojn super vian kapon enspirante profunde kaj streĉu ĝin, kune kun viaj kruroj.
Paŝo 3: Konservu tre minimuman interspacon inter viaj kruroj kaj brakoj.
Paŝo 4: Konservu la pozicion dum 20-25 minutoj, konservante konstantan spiradon.
Paŝo 5: Venu al la originala pozicio kun longa kaj profunda elspiro kaj redonu viajn manojn al viaj flankoj.
Paŝo 6: Ripetu 3-5 fojojn.

7. Vakrasana aŭ Twisted Pose

Praktiki ĉi tiun jogpozon povas helpi fortigi la spinon, kolon kaj krurojn [9] . Aldone al tio, la tordita pozo utilas al atendantaj patrinoj, ĉar ĝi helpas masaĝi la abdomenajn organojn, faciligante malpli doloran akuŝon. [10] .

Kiel Fari Vakrasana aŭ Twisted Pose:

Paŝo 1: Sidiĝu kun la kruroj etenditaj.
Paŝo 2: Nun fleksu la dekstran kruron kaj tiru ĝin flanken ĝis ĝi ripozas apud via maldekstra genuo.
Paŝo 3: Metu vian dekstran manon malantaŭ vian dorson kaj maldekstran brakon super la dekstran genuon, tenante vian dekstran maleolon.
Paŝo 4: Tiam, milde puŝu vian dekstran genuon laŭeble kaj dum elspiro, tordu vian kofron dekstren.
Paŝo 5: Nun ripetu la samajn paŝojn kun la maldekstra flanko.

En Fina Noto ...

Ĉiuj jogaj asanoj menciitaj en ĉi tiu artikolo estas bazaj pozoj, kiuj povas helpi malstreĉi la muskolojn kaj prepari vian korpon por la venontaj transformoj. Se vi malfacilas fari pozojn, kiel Vakrasana aŭ Paryankasana, ne streĉu vin por atingi la pozojn. Parolu kun jogo-praktikanto, se vi havas dubojn.