Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Premioj de Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Tiu areo inter viaj pekoj kaj malsupra duono - estu intesto, bierventro, amteniloj, aŭ kiel ajn vi nomas ĝin - estas la plej obstina kaj rezistema al malplipeziĝo. Tamen ni havas bonajn novaĵojn por vi!
Perdi ventran grason efektive temas pri pura, ekvilibra manĝado, konsekvencaj ekzercoj kaj regula, ripariga dormo. Tio estas ĉio! Forĵetu tiun malnomadan vivstilon, kiun vi gvidas nun, kaj preparu disciplineman por baldaŭ akiri platan, firman ventron - la eksteran signon, kiu montras, ke vi restadas sana kaj rigardas, kion vi manĝas.
Eĉ preter la aspektoj de vanteco, ĉizita torso ankaŭ igas vin pli forta kaj malpli ema al vundoj. Tio kaŭzas partoprenon en ĉiu movado, kiun vi faras, dekoj da muskoloj inter viaj ŝultroj kaj koksoj.
5 Ekzercoj por Bruligi Ventran Grason
Por krei tiun maldikan, ŝtonan malmolan talion, vi devas komenci per la ĝustaj movoj. Ni, ĉe Boldsky, rekomendas ĉi tiujn 5 ekzercojn, se vi dediĉe volas frapi la muskolojn inter viaj ŝultroj kaj koksoj, kune kun pli bona metabolo.
1. Burpee- Labori kiel eble plej multajn muskolojn estas la ŝlosilo por perdi vian inteston. La burpeo bonege faras tion. Irante de antaŭenpuŝo al salto kaj denove reen al la unua pozicio, ĝi trafas ĉiun muskolon en via korpo.
Kiel fari: Komencu per regula puŝa pozicio, faru puŝon, rapide inversigu kaj poste saltu por stari. Tio estas 1 reprezentanto.
2. Montgrimpanto- La montogrimpisto povas esti nomata moviĝanta tabulo. Sed tio malfaciligas ĉi tiun movon, ke ĉiufoje, kiam vi levas piedon de la planko, via kerno funkcias kromlaboron por teni vian korpon stabila kaj rekta.
Vi ankaŭ povas fari ĝin laŭ intervala stilo: plenumu tiom multajn ripetojn dum 20 sekundoj, ripozu dum la sekvaj 10 kaj ripetu la samon dum 4 minutoj. Tiel ĝi kontribuas al pliigo de via korfrekvenco, krom bruligi tunon da kalorioj.
Kiel fari: Imagu la pozicion de puŝo kun viaj manoj rekte sub viaj ŝultroj kaj korpo formante rektan linion. De ĉi tiu komenca pozicio, levu vian dekstran piedon de la planko kaj konduku vian dekstran genuon al la brusto. Frapu la plankon per ĉiu piedo, revenu al la komenca pozicio kaj ripetu.
3. Kettlebell Swing- Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj ekzercoj pri kalorioj. Por movi tiun pezan feran pilkon, via korpo engaĝas fortajn grasbrulajn muskolajn grupojn, kiel glutojn, koksojn kaj kvadratojn. Kaj kiel rezulto, ĝi eksplodas vian korfrekvencon tuj, martelante vian kernon.
Science parolante, la impeto de la sonorilo kiam sur la supro de la svingo provas tiri vin antaŭen, kunpremante viajn abdominalojn simile al plenumado de staranta tabulo.
pensis pri helpi aliajn
Kiel fari: Tenu kettlebell, rulu iomete malantaŭen, kaj marŝu la kettlebell inter viaj kruroj. Poste premu viajn glutojn, antaŭenpuŝu viajn koksojn kaj svingu la pezon ĝis la ŝultro.
4. Medicina Pilka Ŝlemo- Plenumi eksplodajn movadojn, kiel ekzemple la med-ball slam, postulas ĉiujn muskolojn de la kolo ĝis viaj koksoj labori kune. Kaj se vi pelos la pilkon kun pli da potenco, vi levos vian korfrekvencon kaj samtempe bruligos iom da serioza ventro.
Kiel fari: Tenu la pilkon super via kapo, kaj tiam frapu ĝin sur la plankon kiel eble plej forte. Kaptu dum ĝi resaltas kaj ripetu.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Aldonu halteron super vian kapon dum elfalo, kaj sentu subite havi kernan ĉizilon. Dum la ŝarĝo ŝanĝiĝas ĉiun reprezentanton, ĉiuj viaj muskoloj en la torso devas kunlabori, por ke la pezo restu rekte super vi. Ĝi ankaŭ engaĝas vian dorson kaj pugon, ĉar kurbaj ŝultroj kaj malfortaj glutoj ankaŭ kontribuas al ŝvela ventro.
Kiel fari: Vi bezonas paron de mezaj / malpezaj halteroj. Puŝu ilin super vian kapon, paŝu antaŭen por formi atakon, paŭzu iomete, kaj poste movu vian kruron antaŭen. Daŭre iru kun alternaj piedoj, tiel.
Kaze de iu ajn demando, bonvolu faligi komenton en la sekcio sube kaj ni certe revenos al vi.
