Ĝi estas aĝa problemo. Vi provas manĝi pli sane, sed vi ankaŭ bezonas vespermanĝi sur la tablo por la tuta familio, kaj—kiel panjo kutimis diri—vi ne estas mallonga kuiristo. Anstataŭ recurri al alia nokto de frostaj kokaj nugetoj aŭ PB&J por la infanoj, jen 40 puraj receptoj, kiujn ĉiuj vere ĝuos.
RELACIAJ: 15 Belegaj Purmanĝantaj Tagmanĝoj, Kiuj Tenos Vin Sata Ĝis Vespermanĝo
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Bakitaj Quinoaj Nuggets
Sufiĉe bongusta por la infanoj, sufiĉe sana por la plenkreskuloj. (Kaj sufiĉe facile, ke vi neniam plu revenos al frostigitaj nugetoj.)
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Zoodles kun Tomata Saŭco kaj Mozzarella
Pico-pasta mash-up, kun neniu el la karbonhidratoj.
Akiru la recepton
Ho Miaj Legomoj 3. Bulketoj pri pomo kaj doma fromaĝo
Faru grandegan aron, tiam manĝu ĉi tiujn protein-plenajn muffins por matenmanĝo la tutan semajnon.
Ambicia Kuirejo 4. Sana Blanka Kokido Chili
Neniu pli bone purigas komfortan manĝaĵon ol Coterie-membro Monique Volz.
La Moderna Propra 5. Melagro Plenigitaj Papsikoj
La plej facila maniero por igi la infanojn manĝi siajn legomojn.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Salmaj Burgeroj
Akiru tiujn omega-3-ojn.
Akiru la recepton
La Pura Manĝanta Paro 7. Sana Bakita Ziti
Ĉar neniu en nia familio iam rifuzus karbonhidratojn kaj fanditan fromaĝon. (Dankon, Coterie-membro Liz Falcigno.)
Listo de plej bonaj romantikaj filmoj de Hollywood
RELACIAJ: 19 Puraj Manĝantaj Vespermanĝoj Kiu Gustas Vere, Vere Malpura
Duona Bakita Rikolto 8. Fudgy Avocado Brownies kun Chocolate Fudge Frosting
Neniu butero, faruno aŭ rafinita sukero. Kaj ni promesas, ke ili tute ne gustas kiel avokado.
Manĝmanĝanto Crush 9. Malrapida kuirila Teriyaki kaj Kokida Rizo-Bovloj
Ni amas ĉi tiun aranĝan vespermanĝon, ĝentile de Coterie-membro Heidi Larsen.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Rostita Tomato-Supo
Ni akceptas, ke aldoni kradritan fromaĝan sandviĉon farus ĉi tiun manĝon iom malpli pura, sed ni lasos tiun decidon al vi.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Jackfruit Tacos kun Kradrita Ananaso
Ĉi tiu mirakla tropika frukto gustumas ekzakte kiel tirita porkaĵo sed estas plene vegana kaj plenplena de vitaminoj.
Akiru la recepton
Kuketo kaj Kate 12. Kale Pesto Pico
Konsileto: Faru kroman peston kaj uzu ĝin kiel saŭcon por tutgrajna pasto.
Skinnytaste Unu kaj Farita13. Miela Mustarda Kokido Bake
Preta post unu horo (sed ne maltrankviliĝu, la plej granda parto de tio estas senmana kuira tempo).
Akiru la recepton
Pinĉo de Yum 14. Tuja Poto Dolĉa Terpomo Tortilla Supo
Vegeta versio de unu el niaj plej ŝatataj supoj. (Faciĝu sur la tortillaj strioj por fari ĝin eĉ pli sana.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Brasiko-Dolĉa Terpomo-Hamburgeroj
Ĉi tiu magia recepto sukcesas defii la malfacilaĵojn de la plej multaj vegetaĵaj hamburgeroj: sekeco. Nur aldonu viajn plej ŝatatajn hamburgerajn kompletojn kaj daŭrigu.
Akiru la recepton
Minimalista Bakisto 16. Kokosaj Ne-Bakaj Kuketoj
Per ĉi tio ni deklaras, ke manĝi pura ne signifas rezigni deserton. (Precipe kiam necesas nur 30 minutoj por fari.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell17. Brasiko Fritita Rizo
Bonvolu interŝanĝi la plej ŝatatajn legomojn de via familio (flanka bonuso: ĝi estas bonega maniero purigi la produktaĵkeston).
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Ĉielarkaj Kolardaj Volvaĵoj kun Arakida Butero Trempa Saŭco
Fakto: Ni manĝus ion ajn, se ĝi estus kovrita per arakida saŭco.
Akiru la recepton
Feliĉa Sana Panjo 19. Lanugaj Bananaj Krespoj
Ni vidas komfortan dimanĉan matenmanĝon en via estonteco...
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Melongena pico
Ili estas malaltaj karbonhidratoj kaj sen gluten. Havu kvar.
Akiru la recepton
Donu Iun Fornon 21. Butternut Skvash Supo
Kvankam ĉi tio gustas kiel aŭtuno en bovlo, ni rekomendas fari ĝin la tutan jaron. Ĝi estas rapida, bongusta kaj nature vegana kaj senglutena.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Kikero kaj Legoma Kokosa Kuro
Servu kun bruna rizo kaj tuta tritika naan kaj rigardu ĝin malaperi.
Akiru la recepton
Salo kaj Vento 23. Bakita Pesto Kokido Parmesano
Coterie-membro Aida Mollenkamp interŝanĝas la paston kontraŭ kvinoo, uzas ovoblankojn por la panado kaj ŝprucas ĝin en la fornon anstataŭ friti ĝin, igante ĉi tiun version de kokido Parm plene amika dieto.
Du Pizoj kaj Ilia Pod 24. Kukumo kaj Avocado Sandviĉo
Via infano havos la plej altnivelan lunĉujon en la urbo, danke al la membro de Coterie Heidi Larsen.
jeera akvo por ventra graso
Foto: Liz Andrew/ Stilado: Erin McDowell25. Brasiko-Pickrusto
Ĉu vi provas iri sen gluten aŭ nur rigardante viajn karbonhidratojn, pico oficiale revenas al la menuo.
Akiru la recepton
RELACIAJ: 15 Receptoj pri Purmanĝanta Pico
Inspirita 26. Zucchini-Spageto kun Senglutenaj Melagaj Viandbuloj
Coterie-membro Ali Maffucci faras sufiĉe bonan kazon por investi en spiraligilo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Spikaj Salikokaj Takoj kun Mango-Salso
Por Taco Mardo (aŭ ajna nokto, vere).
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Rostita Skvaŝo kaj Farro Salato kun Avocada Vestaĵo
Same bongusta sur la irado—nur kuleru ĝin en masonvazon.
Akiru la recepton
Damne Bongusta 29. Greka Jogurto Ovo Salato Sandviĉo
Vi neniam maltrafos la majon en ĉi tiu protein-plena sammy. (Interŝanĝu la panon por plengrenaj aŭ laktukoj, se vi volas konservi aferojn knare pura.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Zoodle Stir-Fry
Tiom da legomoj, tiom da tempo. (Bonvolu aldoni iom da kokido, salikoko aŭ tofuo por kroma proteino, se vi deziras.)
Akiru la recepton
RELACIAJ: Kiel Manĝi Pura Dum Tuta Semajno
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell31. Senglutenbrasiko Tomato Gnocchi
Ĝi estas facile fari de nulo kaj gustumas kiel molaj, fromaĝaj kusenoj de la ĉielo.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell32. Vegana Malrapida Kuiri Detox Kokosa Supo
Jes, vi povas esti maldiligenta kaj sana.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell33. Vegana Spageto Skvaŝo kun Fungo Marinara Saŭco
Ĉi tiu impona itala festeno estas pli facile preparebla ol ĝi aspektas.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell34. 30-Minuta Unu-pota Trompanto Bouillabaisse
Ĉio, kion vi bezonas, estas malgranda poto por fari ĉi tiun francstilan marmanĝaĵon.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell35. Keto Sheet-Pan Kokido kaj Ĉielarkaj Legomoj
Tiel facila, tiel sana kaj ankoraŭ tiel bela.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell36. Veggie Niçoise Salato kun Ruĝaj Kuraj Verdaj Faboj
Prezentante la plej francan salaton, kiun ni konas.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell37. Salato de Radicchio, Lento kaj Pomo kun Vegan-Akajú-Singaĵo
Krema salato estas multe pli alta ol ĉiuj aliaj.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell38. Spika Tuta Rostita Florbrasiko
Estas nokto de brasiko-bifsteko!
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell39. Pesto Zoodles
Ĉi tiuj ravaj zoodles estas la respondo al viaj avidoj pri karbonhidratoj.
Akiru la recepton
amuzaj kartludoj por plenkreskuloj
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell40. Salikoko kun Florbrasiko Grits kaj Arugula
Ĝi estas eble eĉ pli bongusta ol la originala versio.
Akiru la recepton
