Nenio sentas tiel katartika kiel bonega trejnado—ĉu ĝi estas rapida trotado ĉirkaŭ la bloko, 30-minuta HIIT-seŝo en via. salono aŭ ampleksa pezlevo-rutino ĉe la gimnazio. Tamen, se vi trovas, ke via trejnado alta estas ombrita de pulsa kapdoloro, eble estas iuj aferoj, kiujn vi preteratentas dum via rutino. Jen kvar kialoj, ke vi povas havi kapdoloron post ekzercado—kaj kiel vi povas malhelpi ilin, laŭ Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD kaj Direktoro pri Sporta Nutrado ĉe Universitato Duke.
1. Vi eble ne trinkas sufiĉe da akvo
Oni ne povas sufiĉe diri, sed akvo vere estas via amiko. Ĝi anstataŭigas la tutan fluidon, kiun vi perdas dum vi ŝvitas kaj tenas vian energion. Puŝi vian korpon fari ekstran laboron kiam ĝi estas senhidratigita estas la perfekta recepto por ne nur post-trejna kapdoloro, sed muskolaj kramfoj, kapturnoj kaj eĉ naŭzo kaj vomado.
Provu: Pliigu vian akvokonsumon kaj trinki fluidojn kiel tarta ĉerizsuko
La Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino trovis, ke taŭga fluida konsumo por virinoj estas 2,7 litroj tage (11,5 tasoj) kaj por viroj, ĝi estas 3,7 litroj (15,5 tasoj) tage, do vi almenaŭ devus atingi tiujn komparnormojn. Sed akvo ne estas la sola trinkaĵo, kiu povas helpi vin eviti post-trejnan kapdoloron. Trinkaĵoj kiel tiu de Cherribundi tarta ĉerizsuko aldonis kokosan akvon por helpi kun elektrolitoj, kaj ankaŭ naturajn sukerojn por helpi teni glikogenajn nivelojn, McCall konsilas (pli pri la glikogena nivelo en n-ro 2).
2. Via sanga sukero povas esti malalta
Malbona aŭ neadekvata nutrado ankaŭ povas esti unu el la kialoj, ke via kapo ne ĉesos pulsadi post kiam vi trafos la gimnastikejon. Dum vi pumpas tiun feron aŭ rompas novan personan rekordon sur tiu eliptiko, via korpo bruligas tunon da kalorioj, do se vi ne havas sufiĉe da manĝaĵo en via sistemo por teni la sukernivelojn adekvataj, vi povas havi kapdoloron.
Provu: Manĝi kelkajn karbonhidratojn antaŭ via trejnado
Certigu, ke vi havas kelkajn simplajn karbonhidratojn antaŭ via trejnado por helpi teni tiun sangan sukeron alta, deklaras McCall. A glataĵo , iuj avena faruno aŭ arakida butero kaj ĵelea sandviĉo ne nur satigos vin, sed ili provizos la brulaĵon, kiun via korpo bezonas por teni viajn sukernivelojn altaj. Banano aŭ migromiksaĵo ankaŭ faras perfektajn antaŭtrejnajn manĝetojn se vi ne serĉas ion pezan.
3. Vi eble trostreĉas vin.
Se vi lastatempe komencis novan rutinon kaj faris plian laboron por aspekti via plej bona, vi eble ekigas tion, kio estas konata kiel streĉa kapdoloro. Ĉi tiu tipo de kapdoloro okazas kiam iu penas (kapti ĝin?) multe da fizika peno. Diras McCall: Ĝi venas de malalta oksigena fluo en la cerbo, [ĉar] la korpo sendas pli da oksigeno al la laboranta muskolo. Tio povus esti kapdoloro, kiu daŭras sufiĉe da tempo, ĝis la persono havis sufiĉan tempon por resaniĝi.
Provu: Paŝadi vin kaj ripozi inter aroj
Estas facile salti de unu ekzerco al la sekva kiam vi eniras trejnan fluon, sed paŝadi vin mem kaj preni eta ripozan paŭzon inter aroj povas iri longan vojon. Ankaŭ, trinki la ĝustan trinkaĵon post trejnado povas helpi aferojn. Tarta ĉerizsuko ankaŭ helpas malpliigi la inflamon kaj oksiditan streson, kiuj kondukas al streĉaj kapdoloroj, diris McCall. Trinkaĵoj kiel kokoso aŭ akvomelona akvo ankaŭ estas bonegaj.
4. Vi eble ne sufiĉe dormas
Vi estas pli inklina pliigi kapdolorojn ju pli laca vi estas, kaj se vi havis malaltkvalitan dormon la antaŭan nokton, konsilis McCall. Traduko: Tiu malfrunokta Instagram-sekskutimo kaj amo por antaŭ-litiĝo Netflix-eksceso devas foriri.
Hollywood-pintaj romantikaj filmoj
Provu: Akiri almenaŭ ok horojn da kvalito dormu ĉiun nokton
La Dorma Fondaĵo rekomendas, ke plenkreskuloj dormu ie ajn inter sep ĝis naŭ horojn nokte. La Fondaĵo ankaŭ konsilas vin formeti ĉiujn elektronikajn aparatojn almenaŭ 30 minutojn antaŭ via enlitiĝo por akiri tion. profunda dormo tio helpas ne nur ripozi vian korpon kaj konstrui muskolojn, sed tenas la kapdolorojn ĉe golfeto.
Bonus Konsileto : Se vi estas fervora gimnastika rato, estas facile preteratenti la aperon de kapdoloroj kaj atribui ilin al la nova trejna rutino, kiun vi ĵus adoptis. Tamen, foje persistaj kapdoloroj estas indika de subaj kondiĉoj. Se vi trovas, ke vi spertas kapdolorojn pli ol normale, venu al kuracisto kiel eble plej baldaŭ.
RELACIAJ: Ĉu Vi Vere Bezonas Trinki Tutan Galonon da Akvo tage? Jen Kion Diras Fakuloj
