Ni ĉiuj volas manĝi pli sane—sed kiu havas la tempon? Vi faras. De Beraj smoothies al proteinaj skuoj al akaj bovloj, trinki vian matenmanĝon estas rapida, simpla maniero por pliigi vian frukton kaj legomojn por la tago sen tro da tumulto. Ne nur glataĵoj estas mirindaj por energiigi vin unue matene (kiu bezonas kafeinon?), sed ili ankaŭ estas la plej bonaj. post-trejna manĝo . Nur elektu ingrediencojn, kiujn vi amas, donu al ili kirlon en via likvigilo kaj ta-da. Jen 31 facilaj, sanaj glat-receptoj, por kiuj valoras ellitiĝi.
RELACIAtaj: 10 Keto-Smoothies Kiu Faras Matenmanĝon Brizo
La Plej Bonaj Facilaj, Sanaj Smoothie-Receptoj
Erin McDowell1. Verda Smoothie kun Avocado kaj Pomo
Akiru viajn vitaminojn kaj mineralojn sen vere rimarki. Banano, kokosa akvo kaj mielo aldonas dolĉecon al ĉi tiu nutra potenco, kiu postulas tri tasojn da spinaco, tuta avokado kaj unu Granny Smith. Aldonu ĥiajn semojn por kroĉi kaj kiel dikigilo.
Akiru la recepton
La Pura Telero2. Smoothie de Mirtiloj kaj Florbrasiko de Gwyneth Paltrow
Ho, ni tute ne pensis, ke florbrasiko povus aspekti tiel belega. Ĝi transprenas por banano, farante la bataĵon plenigante minus la karbonhidratoj kaj sukero. Akiru famulan haŭton el antioksidantaj riĉaj mirteloj, proteinon el migdala butero, brilon el freŝa kalko kaj pinĉon da dolĉeco el migdala lakto kaj hakita daktilo.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Salita Arakida Butero Taso Smoothie
Deserto por matenmanĝo? Ne ĝenu se ni faras. Regamu vin per arakida butero kaj banana mash-up pikita per kakaa pulvoro kaj vanila migdala lakto. Aldonu kuleron da selakta proteina pulvoro por certigi, ke vi ne serĉas manĝeton en unu horo. Ni kompletigas la nian per pecetigita kokoso kaj floka mara salo.
Akiru la recepton
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Neniu pajlo? Nedankinde. Vivu la matenan juvelon de bonfarta bloganto Kerri Axelrod en malpli ol 15 minutoj. Ĝi ankaŭ inkluzivas makaan pulvoron, energian akcelon faritan el la perua maka radiko. (Amantoj de verda teo, bonvolu freneziĝi ankaŭ kun la matchao.)
Akiru la recepton
Erin McDowell5. Mirtila Zingibro Smoothie
Ni ne povas sufiĉe da ĉi tiu pika, imuneca radiko. Post turnado en la likvigilo kun mirteloj, kokosa lakto, kokosa jogurto kaj mielo, ĝi mildiĝas kaj fariĝas pika. Ni prenos la nian kun kroma polvo de cinamo.
Akiru la recepton
Rawsome Supermanĝaĵoj6. Suka Verda Ananasa Smoothie kun Mento, Bazilio kaj Spirulino
Vi vidis spirulinon en la menuo ĉe ĉiu eleganta suko-trinkejo, sed kio diable estas? Ĝi estas bluverda algo, kiu estas plenplena de proteino, fero, B12, beta-karoteno, jodo kaj multe pli, pri kiu via trejnisto estus psika. Ne ĝenu premi la kalkon—nur ĵetu la tuton en la likvigilon, semojn kaj ĉio, laŭ Reese Witherspoon.
Akiru la recepton
Alena Haurylik/Kokosoj kaj Kettlebells7. Frambo-Kokosa Smoothie Bovlo kun Kolageno
Matenmanĝo por vi, banurbo-tago por viaj haroj, haŭto kaj ungoj. Kulero de pulvoraj kolagenaj peptidoj povas helpi redukti sulkojn kaj inflamon. Eĉ pli bone, vi povas superi ĝin per esence ajnaj fruktoj aŭ kroĉaj pecoj, kiujn vi volas. (Ni ŝatas tranĉaĵigitajn drakfruktojn, hakitajn juglandojn kaj kokosajn flokojn.) Ĉu ni menciis, ke vi bezonos nur kvin minutojn por fari?
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triobla Bera Smoothie Bowl
Leviĝu kaj brilu kun ĉi tiu vigla numero ĉefrolita de mirteloj, fragoj kaj framboj. Ĝi estas tiel simpla kiel aldoni grekan jogurton (yay, proteinon) kaj glacion kaj miksi. Supru ĝin per via plej ŝatata granola, linosemoj aŭ kromaj beroj.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Smoothie de Avocado Potenca Matenmanĝo
Ĉi tiu kvin-ingredienca gemo estas senĝena ĉar ĝi estas plenplena de du tasoj da beba spinaco, multe da petroselo kaj duono de avokado. Ĝia dolĉeco venas de pikita ananaso kaj agavo. Bonan matenon ja.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Verda Smoothie Bovlo
Ĉu ŝi ne estas bela? Fortu cerealon por miksaĵo de banano, spinaco, avokado, pomo kaj migdala lakto. Vi povas superi ĝin per kio ajn vi emas, sed ni amas la aspekton de rostita kokoso, makadamiaj nuksoj kaj goji-beroj, kiuj estas plenplenaj de aminoacidoj kaj estas uzataj en tradicia ĉina medicino dum miloj da jaroj.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Smoothie Bowl de Vanilo-Aveno
Se sukera bovlo da tuja avena faruno estas unu el viaj elektoj, konsideru ĉi tion pli sana remiksaĵo. Ruligita aveno estas miksita kun banano, greka jogurto, migdala lakto, vanilo kaj cinamo, kaj nur iom da turbinada sukero. Supre kun kakaaj pintoj por dekadenca fina tuŝo.
Akiru la recepton
Nutru min Phoebe 12. Hibisko Zingibro Zucchini Smoothies
Kombinu torton, bonodoran hibiskokoncentraĵon kun frostigitaj framboj, kukurbo kaj forta peco da zingibro. Se ĝi estas tro bongusta por via gusto, aldonu bananon aŭ guton da mielo. Supre kun abela poleno, hakitaj nuksoj kaj kion ajn alia deziros via koro.
Cotter Crunch 13. Krema Kokosa Spirulina Superfood Smoothie
Vi eble neniam pensis uzi kardamon, acersiropon aŭ kradritan zingibron en via matena manĝo, sed post kiam vi faros, vi ne revenos. Ĝi estas kompleksa sed ekvilibra kun butera avokado kaj acida oranĝo. Kaj kvankam vi eble volas tranĉi angulojn kun la prezento, se vi trinkas ĉi tiun soloon, iom da tavoliĝo kaj kirlado faras ĝin inda je iom da Instagram-amo.
Pura Vivo de Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Renkontu açai, la plej laŭmodan supermanĝaĵon tie. Ĉi tiuj sudamerikaj beroj estas plenplenaj de fibroj, proteinoj, antioksidantoj, sanaj grasoj kaj ĉiuj vitaminoj kaj nutraĵoj. Serĉu nedolĉitan pakon en la frostigita fruktosekcio de via superbazaro. Ekstra granola, mi petas.
Malalta Karbohidrato Yum 15. Verda Keto Smoothie
Mento, koriandro kaj lima suko faras ĉi tion pli ol refreŝiga. La recepto postulas plenan grasan kokosa lakto, kiu estas ŝarĝita kun mezĉenaj grasacidoj, kiuj rapide rompiĝas por doni al vi tujan energian akcelon. Se vi estas keto, uzu malaltan karbonhidratan sukeran anstataŭaĵon anstataŭ mielo aŭ sukero.
Duona Bakita Rikolto 16. Mango-Spinaco Smoothie
Pasifrukto. Kokosa viando. Freŝa mango. Saluton, tropika foriro en glaso. La recepto inkluzivas makaan pulvoron, sed se vi estas en pinĉo, ankaŭ funkcias ginsengo aŭ kruda kakaa pulvoro.
Ambicia Kuirejo 17. Verda Diino Smoothie
Ses ingrediencoj. Unu miksilo. Ĉiuj kalio kaj omega-3. Ĝi ankaŭ estas riĉa je fibro - ni parolas pli ol 9 gramojn per glaso - kaj sen gluten. Elektu dolĉan pomon por uzi, kiel Honeycrisp aŭ Gala.
Kuiri Manĝu Paleo 18. Kukurbo-Kokosa Smoothie
Ĉiuj avantaĝoj de PSL kun multe malpli da sukero. En ĉi tiu matena gloro, la aŭtuna gusto venas de kukurbo-puro kaj kukurbo-kukaĵo. Vi ankaŭ povas anstataŭigi cinamon kaj zingibron laŭguste se vi ne havas ajnan kukaĵan spicon ĉemane.
Dolĉaj Pizoj kaj Safrano 19. Mirtila Kokosa Akvo Smoothie
Ĉu vi pretas diplomiĝi ĉe lino-semoj kaj chia? Eniru kanabo koroj . Ili estas nuksaj kaj plenplenaj de proteinoj (10 gramoj po porcio, vi ĉiuj), magnezio, kalcio, zinko kaj tunoj da vitaminoj kaj nutraĵoj. Anstataŭigu aŭ aldonu iujn ajn berojn, kiujn vi havas ĉe la mano.
Duona Bakita Rikolto 20. 2-Minuta Verda Smoothie
Bone, pretiĝu por hako, kiu faros okupatajn matenojn tute brizo. Plenigu frostujan sakon kun ĉiuj viaj produktoj, proteina pulvoro, kanabaj semoj kaj aldonaĵoj. Konservu ĝin ĝis vi estas preta por uzi. Kiam la tempo venos, ĉio, kion vi devas fari, estas forĵeti kaj miksi.
Donu Iun Fornon 21. Feel-Good Ananas Smoothie
Se vi havas psoriazon, reŭmatoidan artriton aŭ alian formon de kronika inflamo, renkontu vian novan ĉiutagan vekvokon. La sekreta ingredienco? Antioksidanto-riĉa kurkumo. Ĝi intencas esti sana, sed ni ne diros ĉu vi aldonas ŝpruceton da kokosa rumo.
Kuiri Manĝu Paleo 22. Paleo Frago-Kokosa Smoothie
Ĉi tiu glataĵo limas al laktofrapa teritorio, eĉ sen ia lakto aŭ aldonita sukero. Vanila ekstrakto kaj kokosa lakto faras ĝin dolĉa kaj krema. Ne ŝparu la kolagenan proteinan pulvoron - viaj haroj poste dankos vin.
Minimalista Bakisto 23. Krema Ora Lakta Smoothie
Ora lakto estas unu vegana tendenco valoras la furoraĵon. La kontraŭinflama trinkaĵo estas farita kun nelakta lakto, kurkumo kaj diversaj spicoj, kiuj donas al ĝi belegan koloron kaj varman guston. Ĉi tie, freŝa karota suko kaj zingibro metis ĝin super la supro.
Kiel Dolĉa Manĝas 24. Ĉielarka Kokosa Smoothie Bovloj
Kokosa lakto kaj viando estas miksitaj kun bananoj, mielo kaj kanabo semoj antaŭ ol atingi la tutan koloran spektron, de framboj ĝis prunoj. Aldonu branĉeton da freŝa mento aŭ ŝpruceton da pecetigita kokoso kiel belan supron.
Ideoj pri naskiĝtaga kuko por infanoj por knaboj
Damne Bongusta 25. Frambo Sunleviĝo Smoothie
Nur ŝajnigu, ke ĝi estas via plej ŝatata tekila koktelo. Vi ankoraŭ sentos, ke vi estas sur insulo trinkante ĉi tiun kvar-ingrediencan belecon. Iru la kroman mejlon kaj miksu la frambojn kaj mangon aparte por tavoligita kolorbloka efiko aŭ ĵetu ĉion en la likvigilon samtempe. Vi faras vin.
Damne Bongusta 26. Malhelaj Ĉerizaj Smoothie Bovloj
Vi manĝas ĉokoladon por matenmanĝo. Slurpu tartajn frostitajn ĉerizojn, protein-plenigitan arakidan buteron kaj kroĉajn ĉiajn semojn en nur 10 minutoj. Vestu ĝin per granola, pecetaj migdaloj kaj multaj ĉokoladaj pecoj.
Manĝmanĝanto Crush 27. Smoothie de Persika Torto
En la momento, kiam la horloĝo sonas someron, ni ŝarĝas persikojn kvazaŭ ĝi estas nia laboro. Konservu kelkajn por ĉi tiu dolĉa komencanto kun bongusta sekreta ingredienco, kiun vi ne povos meti vian fingron. (Bone, ni verŝos: Ĝi estas migdala ekstrakto.)
Manĝmanĝanto Crush 28. Açai Granato kaj Frambo Smoothie
Saluton, supermanĝaĵoj. Alportu ĉiujn antioksidantojn, ĝentile de açai kaj granataj sukoj. La plej bona parto? Ne necesas aldoni glacikubojn. Frostigitaj beroj faras la glataĵon frosta kaj dika memstare.
Manĝmanĝanto Crush 29. Facila Mango-Smoothie
Ĉu kvinminuta manĝo, kiu estas same sana kiel ĝi estas krema kaj bongusta? Ni eniras. Supru vian glason per pluveto da mielo, chiaj semoj aŭ kokosaj pecetoj. Anstataŭigu laktan lakton por sojo, kokoso aŭ migdalo se vi volas fari ĝin vegana.
Salo kaj Vento 30. Kale-Frago-Skutaĵo
La plej bona maniero elpremi multajn foliecajn legomojn en vian glason sen ke ĝi estu tro evidenta. La recepto postulas kale, sed svisaj bedoj aŭ spinacoj estas same nutraj. Se vi soifas ripozon de migdala lakto, provu juglandon anstataŭe.
Salo kaj Vento 31. Cinnamo Juglandarbo Dato Skuita Smoothie
Faru vian propran memfaritan juglandlakton kun juglandaj duonoj kaj malvarma akvo aŭ ŝparu tempon per vendejo aĉetita. Ĉu vi volas ion kroman dekadencan? Anstataŭigi la simplan grekan jogurton per vanila aŭ pistaka glaciaĵo.
Konsiloj por Farado de Smoothies
Antaŭ ol vi malpurigas viajn manojn, jen kelkaj konsiletoj por miksi vian plej bongustan matenmanĝon ĝis nun:
- Glataĵo estas nur same bongusta kiel la produkto el kiu ĝi estas farita. Se glataĵoj fariĝos regula parto de via dieto, farmista merkato aŭ organikaj fruktoj kaj legomoj povus fari grandan diferencon.
- Ne uzu submaturajn fruktojn. Ĝi estos pli malfacile miksebla kaj malpli bongusta. Fakte, kontuzita, tromatura frukto povas alporti multan dolĉecon al la glaso.
- Iru facile sur la glacio. Tro multe = diluita, ŝlima glataĵo. Provu frostitajn fruktojn anstataŭe.
- Por dikigi glataĵon, aldonu trempitajn linosemojn, chia-semojn, nuksan buteron aŭ proteinan pulvoron. Sen dikigilo, via glataĵo povus havi pli da suksimila konsistenco.
- Ne tro miksu. Nepre kontrolu la konsekvencon de via glataĵo inter pulsoj, por ke ĝi estu laŭ via plaĉo.
- Movu la glataĵon en la likvigilon antaŭ ol verŝi por certigi, ke ne estas glaciaj kuboj aŭ fruktopecoj fiksitaj ĉe la fundo.
- Se vi maltrankvilas, ke via likvigilo perdos vaporon, varmigu ĝin per kelkaj pulsoj malalte antaŭ ol pliigi la rapidon. Vi ankaŭ povas frakasi glacion aŭ frostitan frukton en plasta sako antaŭ ol miksi.
RELACIAJ: La 3 Plej bonaj Miksiloj en Amazon—de Persona ĝis Peza Devo
