Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Estas pluraj rimedoj kaj metodo, kiuj helpas antaŭenigi pezan perdon. De ekzercoj ĝis suplementoj al manĝaĵoj, la listo estas senfina. Dum plej multaj el ni havas la ideon perdi pezon en nia menso, ĝi ŝajnas esti la facila afero.
Sed ne necesas streĉi vin per la penso pri kraŝaj dietoj aŭ rigoraj ekzercoj, kion vi bezonas fari estas pli atenti pri tio, kion manĝi kaj kio ne manĝi, por esti sincera.
belecaj konsiletoj por seka haŭto memfarita
Se vi celas elspezi kelkajn funtojn, tiam via kuirejo estas la decida faktoro por via malplipeziĝo. Ĉu konfuzita? Vi vicigis sur viaj kuirejaj bretoj kelkajn sanajn ingrediencojn, helpante vin en via peza perdo-vojaĝo.
En ĉi tiu artikolo, ni listigis iujn el la plej bonaj malpezaj ingrediencoj trovitaj hejme. Legu plu por scii pri la listo de malpezaj ingrediencoj.
1. Zingibro
Reklamita kiel unu el la plej bonaj kuirejaj malpezaj ingrediencoj, zingibro estas termogena, kio signifas, ke la spico post konsumado pliigas vian korpan temperaturon, kiu bruligas grason pli rapide kaj efike. [1] . Konata pro ĝiaj kontraŭinflamaj ecoj, zingibro ankaŭ helpas malkonstrui la mukon, faciligante por via korpo elpeli aeron.
2. Ajlo
Ajlo estas alia ingredienco, kiun vi povas aldoni al via dieto, se vi volas malpeziĝi kaj laŭdire havas kontraŭ-obezajn ecojn, kiuj helpas malhelpi la amasiĝon de graso en la korpo, tiel malebligante pezan akiron. [du] . Krome, studoj montris, ke regula konsumado de ajlo povas helpi kontraŭstreki streĉon kaj redukti simptomojn de angoro.
3. Nigra Pipro
Nigra pipro estas malriĉa en kalorioj kaj alta en vitaminoj, mineraloj, dieta fibro kaj sanaj grasoj, kiuj ĉiuj kontribuas al la perdo de pezo de ĉi tiu nigra oro. Studoj atentigas, ke nigra pipro inkluzivas piperinon, kiu pliigas metabolon, malhelpas diferencon de grasaj ĉeloj kaj pliigas la biodisponecon de nutraĵoj - ĉio utila por via malplipeziĝa vojaĝo. [3] .
4. Kurkumo
Vaste uzata por preskaŭ ĉio (vundoj por dormi problemojn), kurkumo havas malmultajn kaloriojn kaj helpas pliigi metabolan indicon kaj ankaŭ plibonigas la imunsistemon de la korpo. Ĉar kurkumo enhavas nul kaloriojn, ĝi povas esti uzata kiel gustigilo por ĉiuj manĝaĵoj sen timo plipeziĝi [4] .
5. Cinamo
Unu el la plej sanaj kuirejaj malpezaj ingrediencoj estas neniu krom cinamo. Krom ĝiaj aliaj nutraj ecoj, cinamo helpas rapidan malplipeziĝon. Aldoni cinamon al via kafo matene estas la plej facila maniero perdi pezon [5] .
6. Kajena Pipro
Kajena pipro estas sen kalorioj. Studoj montris, ke konsumi ilin regule helpos bremsi apetiton kaj helpos vian korpon bruligi pli da kalorioj. Do, se vi serĉas sanan manieron administri vian apetiton kaj malpeziĝi, aldonu kajenan pipron al viaj manĝaĵoj [6] .
7. Mustardaj Semoj
Mustardaj semoj enhavas selenon, mineralon, kiu scias prizorgi taŭgan tiroidan funkcion, kiu siavice helpas kun malplipeziĝo [7] . Vi povas aldoni mustardajn semojn al viaj pladoj kaj malpeziĝi sane.
8. Linaj semoj
Dum linaj semoj havas plurajn avantaĝojn, la semoj estas ĉefe konataj pro sia posedaĵo fandi la ekstrajn grasojn de la korpo, tiel helpante malplipeziĝon. La rolo de la semo en malplipeziĝo devenas de siaj unikaj nutraj ecoj kaj molekula konsisto (fibro, esencaj grasaj acidoj, lignino kaj malaltaj karbonhidratoj) [8] .
kiel kuraci blankajn harojn en frua aĝo
9. Ĉiaj Semoj
Chia semoj estas plenplenaj de fibro, kio plibeligas vin pli longe kaj helpas malhelpi tromanĝadon, kaj ĉar ĉi tiuj semoj postrestas longan tempon digesti, kaj ili restas pli longan periodon en via stomako post konsumado. [9] . Ankaŭ ĉi tiuj malgrandaj semoj enhavas solveblajn fibrojn, kiuj malpliigas vian apetiton kaj malhelpas ankaŭ ŝveladon.
10. Sesamaj Semoj
Sezamaj semoj estas riĉaj je fibro kaj proteino, kiuj helpas vin satigi kaj bremsi apetiton, kiu siavice utilas por malplipeziĝi [10]. Aldone al tio, sezamaj semoj ankaŭ ekigas la produktadon de grasbrulaj enzimoj en la korpo, kio helpas malpliigi pezon.
11. Mento
Malaltaj kalorioj kaj bona kvanto de dieta fibro en mentfolioj ludas gravan rolon en administrado de malplipeziĝo. Studoj atentigas, ke konsumado de mentfolioj povas helpi vin sane perdi iom da kroma pezo, ĉar la herbo havas malmultajn kaloriojn, pliigas metabolon kaj favoras digestadon. [dek unu] .
12. Renaj Faboj (Rajma)
Populara ingredienco uzata en hinda kuirarto, rajma / fazeolo estas riĉa je proteinoj, fibro kaj nutraĵoj, kaj ĝia konsumo povas helpi vin malpeziĝi, studoj rimarkigas. Tamen certigu, ke vi evitas aldoni troan oleon / salon / masalon [12] .
13. Lentoj
Lentoj estas bona fonto de plant-bazitaj proteinoj kaj fibroj. Konsumi lentugojn povas helpi krei pli da sateco kaj povas helpi kun malplipeziĝo.
neem-oleo por blankaj haroj
14. Apple-Cidra Vinagro
Posedante diversajn sanajn avantaĝojn kiel malaltigi sangajn sukerajn nivelojn, administri insulinajn nivelojn, plibonigi metabolon kaj trakti aknon, pomcidra vinagro ankaŭ posedas la kapablon redukti korpan grason. [13] . Apple-cidra vinagro enhavas acetacidon, kiu povas helpi perdi pezon, ĉar la acido rompas la manĝaĵon bone kaj malhelpas vian sangon sorbi pli da graso, tiel helpante malplipeziĝon.
15. Oliva Oleo
Oliva oleo havas sanan grasan enhavon, kiu favoras senton de pleneco. Sanaj grasoj helpas pliigi satecon kaj helpi ensorbi la grasajn solveblajn vitaminojn, kiuj povas helpi malplipeziĝon.
16. Kokosa oleo
Studoj atentigas, ke por malplipeziĝi, ekstra virga kokosa oleo estas konsiderata la plej bona, ĉar ĝi ne enhavas saturitajn grasojn, kio kaŭzas plialtiĝon de kolesterolo kaj kaŭzas pezan akiron. [14] . Ĉar iuj el la grasaj acidoj en kokosa oleo povas malpliigi apetiton kaj pliigi grasan bruladon, ĝi ankaŭ povas helpi vin perdi pezon.
17. Karoto
Karotoj havas malmultajn kaloriojn tamen tre nutrigaj, kio igas ilin pezmanĝa manĝaĵo [dek kvin] . Aldoni karotan sukon al via ĉiutaga dieto povus esti unu el la plej efikaj manieroj perdi ventran grason, asertas studoj.
Iuj pliaj kuirejaj spicoj, herboj, legomoj kaj spicaĵoj, kiuj povas helpi pezan perdon, estas jenaj.
Ĉi tiuj manĝaĵoj estas aŭ laŭsezonaj, ne tro popularaj en la hinda kuirejo aŭ estas legomoj / fruktoj:
plej bona memfarita vizaĝpako por justeco
18. Greka jogurto : Studoj montris, ke dietoj riĉaj je kalcio kiel jogurto donis pli da malplipeziĝaj rezultoj ol kalciaj suplementoj sole.
19. Kukurbaj semoj : Kukurbaj semoj estas bonega fonto de proteino kaj fibro, kiuj estas la ŝlosilaj eroj por malpeziĝi. Ĉi tiuj faras sanan, dietan manĝeton.
20. Kikeroj : Ĉi tiuj estas riĉaj je fibro kaj proteino. Aldonado de kikeroj al viaj salatoj konsistigos ventran grasan eksplodan manĝaĵon.
21. Foliaj verdaj legomoj : Foliecaj legomoj kiel kale, spinaco, koltukoj, svizaj betoj estas perfektaj por malplipeziĝa dieto, ĉar ili havas malmultajn kaloriojn kaj karbonhidratojn kaj ŝarĝitaj per fibro.
22. Fibraj legomoj : Kruciferaj legomoj kiel brokolo, florbrasiko, brasiko kaj bruselaj ŝosoj havas multe da fibro kaj tendencas esti nekredeble plenaj kaj bonas por malplipeziĝi.
23. Boligitaj terpomoj : Nutristoj atentigas, ke manĝi boligitajn terpomojn estas unu el la plej bonaj manieroj plenigi vian stomakon sen devi zorgi pri plipeziĝo.
24. Avokado : Avokadoj havas malmultajn karbonhidratojn kaj bonegan fonton de fibro, kun ĉiu porcio enhavanta nur 9 gramojn da karbonhidratoj, 7 el kiuj devenas de la fibro kaj estas efika peza perdo 'ingredienco.'
manĝa diagramo por graveda sinjorino indiano
Pli da kuirejaj malpezaj ingrediencoj sube:
25. Grapfrukto : Manĝi duonan grapfrukton ĉirkaŭ duonhoron antaŭ ol iuj el viaj ĉiutagaj manĝoj povas helpi vin senti vin pli sata kaj manĝi malpli da entute kalorioj, tial helpante malplipeziĝon.
26. Dometa fromaĝo (Paneer) : Manĝi maldikajn laktaĵojn, kiel doma fromaĝo, estas unu el la plej bonaj manieroj akiri pli da proteinoj sen devi aldoni ekstran nesanan pezon.
27: Arakida butero : Dum troa konsumo de arakida butero povas kaŭzi pezan akiron, arakida butero enhavas sanajn grasojn, vitaminojn kaj mineralojn, kaj havas malmulton da karbonhidratoj, kio igas ĝin ideala ingredienco por malpeziĝi.
28. Balzama vinagro : Ĉi tiu vinagro havas malmulton de kalorioj, kompare kun aliaj salatoj. Enmeti ĉi tiujn en viajn manĝaĵojn helpos vin eviti aliajn riĉajn kaloriajn pansaĵojn.
29. Kaĵuo : Nuksoj kaj semoj estas grava parto de malplipeziĝo. Anacardoj estas precipe bonega ingredienco por malplipeziĝi, ĉar ili estas riĉaj je fibro, proteino kaj aliaj nutraĵoj.
30. Gramfaruno (Sattu) : Sattu aŭ Gram-faruno estas populara ingredienco en diversaj hindaj pladoj kaj povas helpi al malplipeziĝo, ĉar ĝi havas multe da proteinoj kaj fibro kaj ankaŭ helpas vin perdi pezon akcelante metabolon kaj reduktante balonadon.
En Fina Noto ...
Per simplaj vortoj, se vi volas celi vian meleagran kolon, tiam vi devas kontroli viajn manĝkutimojn. Do via dieto devas inkluzivi ekvilibron de nutraĵ-densaj manĝaĵoj por pli bonaj rezultoj. Bonvolu noti, ke la menciitaj herboj, spicoj kaj aliaj kuirejaj ingrediencoj havas malplipeziĝajn ecojn. Simple konsumi ilin ne helpos sanan malplipeziĝon. Gravas havi sanan dieton, regulan dormon kaj almenaŭ 30 minutojn da ekzercado ĉiutage.
