Tiel multe kiel ni volas por fari sanajn manĝelektojn, povas esti malfacile resti kun ekvilibra dieto kiam la komforto kaj facileco de malpli virtaj elektoj estas ĉirkaŭe—la tuta tempo. Pro instigo, legu kaj memoru ĉi tiujn 25 sanajn manĝajn citaĵojn. Tiam, por helpi vin atingi tiujn celojn, ni inkluzivis kelkajn facile sekvajn konsiletojn por fari pli bonajn elektojn kaj kvar spertaprobitajn dietojn por provi, se vi serĉas ŝanĝi, sed ne certas, kie vi volas. komenci.
RELACIAJ : Ni Petis 3 Nutraĵistojn pri Ilia Plej Bona Sana Intesta Konsileto... Kaj Ili Ĉiuj diris la Saman Aferon
1. Devenis el planto, manĝu ĝin; estis farita en planto, don't. – Michael Pollan, aŭtoro kaj ĵurnalisto
2. Estas sano kiu estas vera riĉaĵo kaj ne pecoj da oro kaj arĝento. – Mahatma Gandhi, advokato kaj kontraŭkolonia naciisto
3. Kiam dieto estas malĝusta, medicino ne utilas. Kiam dieto estas ĝusta, medicino ne bezonas. – Ayurveda Proverbo
4. Se vi konservas bonan manĝaĵon en via fridujo, vi manĝos bonan manĝaĵon. – Errick McAdams, persona trejnisto
5. La kuracisto de la estonteco ne plu traktos la homan kadron per drogoj, sed prefere kuracos kaj preventos malsanon per nutrado. – Thomas Edison, inventinto kaj komercisto
6. Pardonu, ne ekzistas magia kuglo. Vi devas manĝi sane kaj vivi sane por esti sana kaj aspekti sana. Fino de rakonto. – Morgan Spurlock, dokumenta filmo, produktoro kaj produktanto
7. La nutraĵo estu via kuracilo, via kuracilo estu via manĝaĵo. – Hipokrato, antikva greka kuracisto
8. Teni la korpon en bona sano estas devo, alie ni ne povos teni nian menson forta kaj klara. – Budho, filozofo kaj spirita instruisto
9. Modereco. Malgrandaj helpoj. Provu iomete de ĉio. Ĉi tiuj estas la sekretoj de feliĉo kaj bona sano. – Julia Child, aŭtoro de kuirlibroj kaj televida personulo
10. La unua riĉeco estas sano. – Ralph Waldo Emerson, eseisto, preleganto kaj poeto
11. Vi eble devos batali batalon pli ol unufoje por venki ĝin. – Margaret Thatcher, iama Ĉefministro de la U.K.
12. Matenmanĝu kiel reĝo, tagmanĝu kiel princo kaj vespermanĝu kiel malriĉulo. – Adelle Davis, aŭtoro kaj nutristino
13. Via dieto estas banka konto. Bonaj manĝelektoj estas bonaj investoj. – Bethenny Frankel, realeca T.V.-personeco kaj entreprenisto
14. Taŭga nutrado estas la diferenco inter senti sin elĉerpita kaj profiti la plej grandan parton de trejnado. – Summer Sanders, sportkomentisto kaj iama olimpika naĝanto
15. Ekzercado estas reĝo. Nutrado estas reĝino. Kunigu ilin kaj vi havas regnon. - Jack LaLanne, fakulo pri taŭgeco kaj nutrado kaj T.V.-personulo
16. Sukceso estas la sumo de malgrandaj klopodoj, ripetitaj tagon post tago. – Robert Collier, aŭtoro
17. Por certigi bonan sanon: manĝu malpeze, spiru profunde, vivu modere, kultivu gajecon kaj konservu intereson pri la vivo. – William Londen, librovendisto kaj bibliografo
18. Mi provas resti ekster la pensmaniero de bezono ripari min. Mi faras kion ajn ŝajnas al mi amuza. – Taylor Schilling, aktorino
19. Vojaĝo de mil mejloj komenciĝas per unu paŝo. – Lao Tzu, filozofo kaj verkisto
20. Sana manĝado ne temas pri kalkulado de grasaj gramoj, dieto, purigado kaj antioksidantoj; temas pri manĝado de manĝaĵoj netuŝitaj laŭ la maniero kiel ni trovas ĝin en la naturo en ekvilibra maniero. – Pooja Mottl, aŭtoro kaj virinoj's advokato
21. Prizorgu vian korpon. Ĝi estas la sola loko, kiun vi devas vivi. – Jim Rohn, aŭtoro kaj instiga preleganto
22. Elektante sanan super magra, vi elektas mem-amon ol memjuĝon. – Steve Maraboli, aŭtoro, kondutisto kaj veterano
23. Manĝi sanajn manĝaĵojn plenigas vian korpon per energio kaj nutraĵoj. Imagu, ke viaj ĉeloj ridetas al vi kaj diras: 'Dankon!' - Karen Salmansohn, dezajnisto kaj aŭtoro de memhelpo
24. Sano estas kiel mono. Ni neniam havas veran ideon pri ĝia valoro ĝis ni perdos ĝin. – Josh Billings, humurverkisto kaj preleganto
25. Via korpo ne estas templo, ĝi estas amuzparko. Ĝuu la veturon. – Anthony Bourdain, kuiristo, aŭtoro kaj vojaĝdokumentisto
malŝprucigiFacilaj Manieroj Pli Sanaj
Nun kiam vi havas la tutan instigon, kiun vi bezonas por manĝi pli sane, ni parolu praktikajn konsilojn. Ĉi tie, ok facile sekvaj konsiletoj por prepari vin por sana manĝa sukceso.
1. Kuiri Viajn Proprajn Manĝojn
Certe, ĝi postulas pli da tempo, sed fari vian propran manĝaĵon anstataŭ eliri por manĝi estas tre facila maniero manĝi pli sane (kaj kiel gratifiko, ŝpari monon). Restoracioj ŝarĝas siajn pladojn per sukero, salo kaj aliaj nesanaj ingrediencoj. Plie, la porciaj grandecoj estas kutime masivaj. Kuiri hejme certigas, ke vi scias precize kio okazas en viaj manĝoj, donas al vi pli bonan pritrakton pri kiom vi manĝas kaj kutime faras sufiĉe da restaĵoj por alporti por tagmanĝo la sekvan tagon.
2. Manĝu Atente
nomoj de haroj por inoj
Imagu ĝin: Vi sidas antaŭ la televido kun giganta elprena vespermanĝo, kiun vi intencis disvastigi dum du manĝoj. Vi estas plene engaĝita en la plej nova epizodo de La Fraŭlo , kaj antaŭ ol vi scias ĝin, vi senpripense plugis vian tutan mendon. Por eviti neintence tromanĝi, provu praktiki atentan manĝadon, kio esence signifas esti en la momento dum vi trankvile manĝas kun intenco. Ĝi ankaŭ igas la agon manĝi vere agrablan, ne-stresan sperton.
3. Permesu Vin Manĝi
Kiam vi manĝas malgrandajn kvantojn dum la tuta tago, vi malpli verŝajne estos manĝema ĉe tradiciaj manĝhoroj. Sed kiam ni diras manĝeton, ni parolas pri sanaj elektoj, homoj. Jen naŭ plenigaj manĝaĵoj por manĝi la tutan tagon, kiuj ne ruinigos vian dieton, sed ankoraŭ daŭrigos vin pafi sur ĉiuj cilindroj.
4. Ĉesu Trinki Viajn Kaloriojn
Kiam ni imagas la aferojn, kiuj igas nin teni troajn funtojn, ni kutime pensas pri kuko kaj fritoj kaj fritoj. Ni ofte preteratentas la grandan kvanton da kalorioj (kaj sukero) en la trinkaĵoj, kiujn ni trinkas. Por faligi funtojn sen kalkuli kalojn, limigu sodon (kutima kaj dieto), luksajn kafajn trinkaĵojn kaj alkoholon. Ni scias, ke glacia karamelmacchiato tentas, sed provu trejni vin por preferi nigran kafon.
5. Restu Hidrata
kiel kreski hararon pli rapide kaj pli dika
Konstante trinki akvon estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano, kaj ankaŭ unu el la plej facilaj. Krom teni vian haŭton klara kaj vian energion, resti hidratigita plifortigas vian metabolon, igas vin senti vin sata (po 2015 studo de la Universitato de Oksfordo ) kaj malhelpas vin trinki la ne tiom bonegajn por vi trinkaĵojn, kiujn ni supre menciis.
6. Ne Instigu Manĝaĵon
Anstataŭ rekompenci vin pro tri tagoj sinsekve trafi la gimnazion per pico kaj laktofrapo (kiu preskaŭ neas la laboron, kiun vi faras sur la biciklo), ricevu manikuron aŭ aĉetu novan libron, kiun vi rigardis.
7. Akiru Sufiĉe Dormi
Kiel ni, vi verŝajne estas pli mizera ĝenerale kiam vi ne sufiĉe dormis, sed ĉu vi sciis, ke laceco ankaŭ povas literumi katastrofon por viaj pezoperdo-celoj? Studoj—kiel ĉi tiun publikigita en la Ĵurnalo de Flegado-Stipendio — montris, ke manko de dormo povas pliigi malsaton kaj avidojn, kaj ankaŭ kaŭzi plipeziĝon per malĝustigo de la niveloj de la hormonoj grelino kaj leptino.
8. Estu Pacienca
vizaĝa vepro por akneema haŭto
Romo ne estis konstruita en unu tago, kaj pezo ne falas de via korpo post kiam vi manĝas ununuran salaton. Se peza perdo estas via celo, estas grave esti bonkora al vi mem kaj al via korpo. Vi eble estas iu, kiu perdas pezon je la guto de ĉapelo, sed vi eble ne, kaj tio estas en ordo. Tranĉu vin iom da malstreĉo kaj ne forlasu kiam, post unu semajno, vi ne aspektas kiel fratino Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY BILDOJ4 Dietoj, Kiuj Efektive Funkcias...Laŭ Fakuloj
1. La Mediteranea Dieto
La mediteranea dieto baziĝas ĉefe sur tutaj plant-bazitaj manĝaĵoj, inkluzive de legomoj kaj fruktoj, same kiel tutaj grenoj, guŝoj kaj nuksoj, kun malgrandaj kvantoj da bestaj produktoj (ĉefe marmanĝaĵoj). Butero estas anstataŭigita per korsana olivoleo, ruĝa viando estas limigita al ne pli ol kelkaj fojoj monate, manĝi manĝojn kun familio kaj amikoj estas kuraĝigita, kaj vino estas permesita (modere). Studoj sugestas, ke ĉi tiu stilo de manĝado plibonigas kardiovaskulan sanon kaj estas rilata al reduktita risko de kardiovaskula morto, certaj kanceroj, certaj kronikaj malsanoj kaj ĝenerala morteco. Kroma bonuso? Ankaŭ estas facile manĝi tiel en multaj restoracioj. — Maria Marlowe , integra nutrado-santrejnisto kaj aŭtoro de La Gvidilo pri Vera Manĝaĵo
2. La Flexitarian Dieto
Miksaĵo de la vortoj fleksebla kaj vegetarano , ĉi tiu dieto faras ĝuste tion—ĝi permesas flekseblecon kun via aliro al vegetarismo. La dieto instigas homojn sekvi plejparte plant-bazitan dieton sed ne forigas viandajn produktojn tute (anstataŭe, ĝi celas redukti viandon kaj saturitan grason). Ĝi estas bonega maniero manĝi pli da fruktoj, legomoj, nuksoj kaj guŝoj, kiuj estas gravaj por ĝenerala kora sano, kaj ankaŭ provizas pli realisman aliron por longdaŭra sukceso. — Melissa Buczek Kelly, registrita dietisto
3. Plant-Baza Paleo (alinome Pegan)
Simile al la mediteranea dieto en sia emfazo de freŝaj super pretigitaj manĝaĵoj, plant-bazita paleo prenas ĝin pli for per forigo de laktaĵoj, gluteno, rafinita sukero kaj vegetalaj oleoj. Dum rekta paleo ankaŭ forigas grajnojn kaj fabojn/legumojn, ĉi tiu versio permesas ilin en malgrandaj kvantoj. Reenkadrigi kiel vi rigardas viandon (ne kiel la ĉefan pladon sed anstataŭe kiel kondimentaĵon aŭ krompladon), forigi tre prilaboritajn kaj rafinitajn manĝaĵojn, kaj emfazi legomojn kiel la stelon de la telero povas helpi malpliigi nian riskon de kormalsano kaj multaj kronikaj malsanoj. Ĝi ankaŭ helpas perdi pezon kaj konservi sanan korpan pezon longtempe. — Maria Marlowe
4. La Nordia Dieto
La nordia dieto ankaŭ havas kelkajn esplorojn pri sanaj avantaĝoj, inkluzive malaltigante inflamon kaj risko por kormalsano . Ĝi emfazas la konsumon de fiŝoj (altaj en grasaj acidoj omega-3), tutgrajnaj cerealoj, fruktoj (precipe beroj) kaj legomoj. Simile al la mediteranea dieto, la nordia dieto limigas prilaboritajn manĝaĵojn, dolĉaĵojn kaj ruĝajn viandon. Ĉi tiu dieto ankaŭ emfazas lokajn, laŭsezonajn manĝaĵojn, kiuj povas esti akiritaj de nordiaj regionoj. Kompreneble, trovi lokajn nordiajn manĝaĵojn eble ne estas farebla por ĉiuj, sed mi ŝatas la ideon manĝi pli lokajn manĝaĵojn kaj uzi tion, kio disponeblas el niaj naturaj pejzaĝoj. — Katharine Kissane, registrita dietisto
plej bona hartondado por ovala vizaĝo
RELACIAJ : 8 Eta Ŝanĝoj Kiu Povus Helpi Vin Perdi Pezon
