11 MIRINDAJ NUTRAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE TARO-RADIKO (ARBI)

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav la 28an de decembro 2018

Taro-radiko (Arbi) apartenas al genro ^[1] Colocasia kaj familio Araceae kaj troviĝas plejparte en Suda Centra Azio, la Malaja duoninsulo kaj Barato. Ĝi disvastiĝis laŭlonge de la tempo al Sudorienta Azio, Japanio, Ĉinio, Pacifikaj Insuloj kaj poste Arabujo, Afriko. Tial nun ĝi estas konsiderata tuttropika kultivaĵo distribuata kaj kultivata ĉie.

Manĝebla kolokazio estas plurjara, herbeca planto, kiu akiras la altecon de unu ĝis du metroj. Ĝi havas tegmentan strukturon, de kiu radikoj kreskas malsupren ĝi havas fibran radikan sistemon, kiu estas nur metron sub la grunda surfaco. La bulbotuberoj estas grandaj kaj cilindraj kaj estas konsiderataj manĝeblaj.

kiel malhelpi harojn falon

Nutra Valoro De Taro-Radiko (Arbi)

100 gramoj da Taro (Lehua) enhavas proksimume ^[du]

372,6 kalorioj da energio kaj etaj spuroj de fruktozo (0,1 gramoj), glukozo (0,1 gramoj), tiamino (0,05 gramoj), riboflavino (0,06 gramoj), niacino (0,64 gramoj), zinko (0,17 gramoj), kupro (0,12 gramoj) kaj boro (0,12 gramoj).

1,1 gramoj da proteino
0,2 gramoj da graso
1 gramo da cindro
3,6 gramoj da fibro
19,2 gramoj da amelo
1,3 gramoj solvebla fibro
15 miligramoj da vitamino C
38 miligramoj da kalcio
87 miligramoj da fosforo
41 miligramoj da magnezio
11 miligramoj da natrio
354 miligramoj da kalio
1,71 miligramoj da fero.

100 gramoj da Taro (Lehua) enhavas proksimume

468 kalorioj da energio kaj etaj spuroj de fruktozo (0,2 gramoj), glukozo (0,2 gramoj), tiamino (0,07 gramoj), riboflavino (0,05 gramoj), niacino (0,82 gramoj), zinko (0,21 gramoj), kupro (0,10 gramoj) kaj boro (0,09 gramoj).

1,9 gramoj da proteino
0,2 gramoj da graso
1,8 gramoj da cindro
3,8 gramoj da fibro
23,1 gramoj da amelo
0,8 gramoj solvebla fibro
12 miligramoj da vitamino C
65 miligramoj da kalcio
124 miligramoj da fosforo
69 miligramoj da magnezio
25 miligramoj da natrio
861 miligramoj da kalio
1,44 miligramoj da fero.

Sanaj Avantaĝoj De Taro-Radiko (Arbi)

1. Ekvilibrigas sangan sukeron

Homoj, kiuj konsumas manĝaĵojn kun malalta glikemia indekso, havas malpli da ŝancoj kontrakti korajn malsanojn kaj diabeton. Manĝebla kolokazio havas malaltan glikemian indekson, kiu nature helpas diabetajn pacientojn kontroli ilian sangon ^[3] sukero efike. La fizika eltenemo pliiĝas dum sangoglukozaj niveloj moderas, ili ne falas radikale kiel rezulto de insulina produktado.

Manĝebla kolokazio-radiko ankaŭ helpas en la ekvilibro de sangaj glukozaj niveloj, kiujn ĝi faligas kaj regas lipidojn kaj trigliceridojn, tiel helpante kun malplipeziĝo kaj BMI-prizorgado. Ĝi havas sufiĉan kvanton da nutraĵoj kiel proteino, kalcio, tiamino, fosforo, riboflavino, niacino kaj C-vitamino, por konservi bonan haŭton kaj ĝeneralan sanon.

2. Plibonigas digestan sanon

Manĝebla kolokazio-radiko havas altan fibran enhavon. Ĉi tiu radika kultivaĵo estas esenca fonto por plibonigi digestan sanon, ĉar ĝi aldonas mason al nia feko. Ĉi tiu grandeco permesas facilan movadon tra la ^[4] intesto. Sufiĉa konsumado de fibro helpas preventi konstipiĝon kaj agaciĝeman intestan sindromon. Ĝi ankaŭ regas manĝajn avidojn, ĉar ni sentas nin pli plenaj.

Ĉar nia korpo ne povas efike digesti dietan fibron aŭ rezisteman amelon, ili restas pli longe en niaj intestoj. Kiam ili atingas la dupunkton, ili estas forkonsumitaj de mikroboj, antaŭenigante bonan bakterian kreskon.

3. Helpas preventi kanceron

Taro-radikoj enhavas polifenolojn, kiuj estas plant-bazitaj kompleksaj komponaĵoj; ili estas naturaj antioksidantoj kun multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive la kapablon ^[5] malhelpi kanceron. Kvercetino estas la ĉefa polifenolo trovita en manĝebla kolokazio radiko, kiu ankaŭ estas grava ingredienco de pomoj, cepoj kaj teo.

Kvercetino povas funkcii kiel 'kemiopreventantoj', ĉar ili povas bloki la kreskon de kanceraj ĉeloj. Ĝi havas antioksidajn propraĵojn, kiuj malhelpas ajnan damaĝon de oksidiga procezo, ĝi havas pro-apoptotan efikon ^[6] tio malhelpas la multiĝon de kanceraj ĉeloj en diversaj stadioj. Laŭ eksperimento farita en provtubo, manĝeblaj kolokazioj ĉeloj povis ĉesigi la kreskadon de iuj prostataj kaj mamkanceraj ĉelaj linioj, sed ne ĉiuj. ^[7]

4. Malhelpas korajn malsanojn

Manĝebla kolokazio-radiko enhavas bonan kvanton da amelo kaj manĝfibro. Kuracistoj rekomendas bonan konsumadon de fibro por preventi kardiovaskulajn kaj koronariajn malsanojn ^[8] . Fibro ludas esencan rolon por redukti LDL, kiu estas malbona kolesterolo. La rezistema amelo trovita havas manĝeblan kolumnan radikon havas multoblajn metabolajn avantaĝojn. Ĝi malpliigas insulinemajn respondojn, plibonigas la tutan korpan insulinan sentemon, pliigas manĝokontenton kaj reduktas grasan stokadon. Tiel sangtorento estas efika, sen blokadoj, tial konservante koron sana kaj funkcia.

5. Antaŭenigas korpan imunecon

Taro-radikoj kaj aliaj amelaj kultivaĵoj ludas esencan rolon en kreskanta sistemo-imuneco. Ili havas multajn nutrajn kaj sanajn avantaĝojn. Ili estas antioksidaj, hipokolesterolemaj, imunomodulaj, hipoglikemaj kaj ^[9] antimikroba. Ĉiuj ĉi tiuj propraĵoj dankinde kontribuas al bioaktivaj komponaĵoj ĉe taro, nome fenolaj komponaĵoj, glikoalkaloidoj, saponinoj, fitaj acidoj kaj bioaktivaj proteinoj. La aktuala C-vitamino plifortigas nian korpon kaj protektas la korpon kontraŭ oftaj malsanoj kiel malvarmo, tuso, ofta gripo, ktp. La antioksidantoj nuligas la liberajn radikalojn en la korpo kaj malhelpas ĉelajn damaĝojn.

6. Plibonigas sangocirkuladon

Taro-radikoj enhavas rezisteman amelon, kiu kutime estas la amelo ^[10] tio ne digestiĝas konvene en la maldika intesto kaj transiras al la dika intesto. Rezista amelo funkcias kiel bona substrato, kiu faciligas fermentadon kaj grasacidan produktadon. Ĝi havas multajn sanajn avantaĝojn. Postprandial glicemaj kaj insulinaj respondoj reduktiĝas, plasma kolesterolo kaj trigliceridoj malpliiĝas kaj plibonigas tutkorpan insulinon. Grasa konservado reduktiĝas tiel, ke la sangaj vaskuloj libere funkcias, ekzistas minimumaj ebloj por blokadoj.

7. Antaŭenigas sanan haŭton

Vitamino A, vitamino E kaj antioksidantoj ^{[dek unu]} ĉeestas en taro-radiko, kiu favoras bonegan haŭton. Oni scias, ke ambaŭ vitaminoj kaj antioksidantoj rejunigas la difektitajn ĉelojn kaj malpliigas sulkojn kaj makulojn sur la haŭto. Ili ankaŭ povas kontraŭbatali ajnan liberan radikalan damaĝon kaj doni sanan haŭtan aspekton. Ĉi tio fariĝas influante traĉelajn signalojn, kiuj respondecas pri haŭta damaĝo. Tial ili provizas funkcian protekton kontraŭ inflamo, fotodamaĝo aŭ sulkoj.

8. Helpas maldikiĝi

Manĝebla kolokazio enhavas bonan procenton de fibro. Konsumo de fibro, solvebla aŭ nesolvebla, povas pliigi postmanĝan kontenton kaj malpliigi malsaton ^[12] avidoj. Ĉi tio estas ĉar fibro malebligas ke feka materio fariĝas glueca kaj transformas ĝin en bulon, kiu moviĝas ĉirkaŭ la intesto malrapide, sed facile. Dietfibro helpas nin resti pli plenaj por pli longa tempo kaj tiel konsumi malpli da kalorioj.

9. Posedas antiaĝajn ecojn

Kiel manĝebla kolokazio estas riĉa je ^[13] antioksidantoj. Ĝi nature helpas kun la malrapida maljuniĝa procezo de la ĉeloj. Antioksidantoj riparas la difektitajn ĉelojn kaj anstataŭigas ilin per novaj ĉeloj, tiel retenante la korpon juneca por pli longa tempo. Ili ankaŭ povas batali kontraŭ iuj malsanoj, kaj ankaŭ protekti kontraŭ UV-radioj.

10. Antaŭenigas muskolan metabolon

Manĝebla kolokazio estas riĉa fonto de magnezio kaj E-vitamino ^[14] . Oni scias, ke ambaŭ akcelas metabolon kaj subtenas normalan muskolan funkcion. Magnezio en dieto povas muŝi la nivelon de fizika agado. Ĝi povas plibonigi la marŝan rapidon, saltan rendimenton, tenforton, ktp. Vitamino E povas esti efika por trakti muskolan lacecon kaj kuntiriĝeblan. ^{[dek kvin]} ecoj. Manĝebla kolokazio ankaŭ enhavas karbonhidratojn esencajn por muskola resaniĝo kaj energio post intensa sesio de trejnado.

11. Konservas pli bonan vizion

Vitamino A kiel beta-karoteno kaj kriptoxantino estas la ĉefaj antioksidantoj en manĝebla kolokazio kiuj plibonigas vidon kaj ĝeneralan okulan sanon. Vitamino A montriĝis helpema en lubrikado de sekaj okuloj. Ĝi ankaŭ reduktas la riskon de vidperdo, kiu povas okazi de makula degenero. Vitamino A kunigita kun luteino povas helpi plibonigi kondiĉojn por homoj kun perdo de ekstercentra vidado ^{[dek kvin]} .

Kiel Enkorpigi Taro-Radikon En Dieton

Manĝebla kolokazio-radikoj povas esti enmetitaj en la dieton laŭ multaj manieroj. Iliaj maldikaj strioj povas esti bakitaj kaj transformitaj en pecetojn. Se tranĉaĵigitaj en malgrandajn pecojn, ili povas esti frititaj kaj parigitaj kun sriracha saŭco. Ĉar ili ofertas nuksan guston kun milda nuanco de dolĉeco, ili povas esti uzataj por prepari manĝeblan radikan pulvoron, kaj tiel aspergas super vezika teo, malvarma kafo, latte aŭ muffins.

Manĝebla kolokazio povas esti uzata en kareo aŭ nur malprofunde fritita kun terpomo. Ĝi ankaŭ estas uzata en fama havaja plado nomita Poi, kie ĝi estas senŝeligita kaj vaporita, kaj poste pistita por doni al ĝi glatan kaj kreman teksturon. La sama taro-radika pulvoro ankaŭ povas esti uzata kiel ĉefa ingredienco por bakitaj kukoj, bakaĵoj aŭ frosta jogurto kaj glaciaĵo. Ĉi tiu radiko ankaŭ haveblas kiel faruno en la merkato kaj povas esti uzata por fari mirindajn krespojn.

Flankaj Efikoj De Taro-Radiko (Arbi)

Manĝebla kolokazio enhavas multajn karbonhidratojn kaj amelon. Amelo ^[16] estas kutime malkonstruita en glukozon kaj transformita al energio. Troa konsumado de karbonhidratoj per manĝebla kolokazio igus la korpon stoki ĝin kiel grason, kaj tio povas konduki al plipeziĝo.

Manĝi troan kvanton da karbonhidratoj ol postulas tage, povus pliigi la nivelon de sango-sukero, tiel metante nin en altan riskon de diabeto. Ankaŭ preferindas ne aldoni al ĝi multajn aliajn ingrediencojn kiel butero, acidkremo kaj aliaj grasaj komponantoj, kiuj povas pliigi la kalorian konsumadon.

Tial, estas sugestite manĝi manĝeblajn kolokaziojn radikojn aŭ kiel krompladon aŭ kiel nur unu amelan manĝon en tago kune kun iuj legomoj. Tio tenas la manĝon ekvilibrigita sen tro pezigi ĝin per kalorioj.

Taro Root (Arbi) Alergioj

Iuj el la taro-radikoj ^[17] enhavas etan kristalecan chemicalemiaĵon en sia kruda aŭ nekuirita formo. Ĉi tiu substanco nomiĝas kalcia oksalato kaj ĝi funkcias kiel natura pesticido. Manĝi krudajn aŭ nekuiritajn taro-radikojn povas detrui ĉi tiujn chemicalsemiaĵojn, kaj vi eble sentas kudrilon kiel sentoj en la gorĝo kaj buŝo, tiel kaŭzante ampleksan jukadon.

Konsumo de oksalato eĉ povas konduki al rena ŝtonformado ĉe tre sentemaj homoj. Tiel kuirado de manĝebla kolokazio povas facile malhelpi tion. En la havaja plado Poi, manĝebla kolokazio estas plene boligita antaŭ pistado de ĝi en pulpon. Oni supozas, ke la folio estas boligita 45 minutojn kaj la bulbotuberoj dum almenaŭ unu horo, por detrui ĉiujn malutilajn toksinojn.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Taro. Elŝutita el http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm
[du]Brown, A. C., kaj Valiere, A. (2004). La kuracaj uzoj de poi. Nutrado en klinika prizorgo: oficiala eldonaĵo de Universitato Tufts, 7 (2), 69-74.
[3]Batatoj, manioko, taro bona por diabetuloj. Filipina Konsilio Por Sanesploro Kaj Disvolviĝo.
[4]Adane, T., Shimelis, A., Negussie, R., Tilahun, B., & Haki, G. D. (2013). Efiko de pretiga metodo sur la Proksima komponaĵo, minerala enhavo kaj kontraŭnutraj faktoroj de kresko de Taro (Colocasia esculenta, L.) en Etiopio. Afrika Revuo pri Manĝaĵo, Agrikulturo, Nutrado kaj Disvolviĝo, 13 (2).
[5]Baião, D., de Freitas, C. S., Gomes, L. P., da Silva, D., Correa, A., Pereira, P. R., Aguila, E., ... Paschoalin, V. (2017). Polifenoloj el Radikoj, Tuberoj kaj Grajnoj Kultivitaj en Brazilo: Kemia kaj Nutra Karakterizado kaj Iliaj Efikoj sur Homa Sano kaj Malsanoj. Nutraĵoj, 9 (9), 1044.
[6]Gibellini, L., Pinti, M., Nasi, M., Montagna, J. P., De Biasi, S., Roat, E., Bertoncelli, L., Cooper, E. L., ... Cossarizza, A. (2011). Kvercetino kaj kancera kemiopreventado. Komplementa kaj alternativa medicino bazita sur evidenteco: eCAM, 2011, 591356.
[7]Kundu, N., Campbell, P., Hampton, B., Lin, C.Y., Ma X, Ambulos, N., Zhao, X. F., Goloubeva, O., Holt, D., & Fulton, A.M. (2012). Antimetastaza agado izolita de Colocasia esculenta (taro). Kontraŭkanceraj Drogoj, 23 (2), 200-211.
[8]Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E., Cleghorn, C. L., Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, J. E., Gale, C. P., ... Burley, V. J. (2013). Konsumo de dieta fibro kaj risko de kardiovaskula malsano: sistema revizio kaj metaanalizo. BMJ (Klinika esplorred.), 347, f6879.
[9]Chandrasekara, A., & Josheph Kumar, T. (2016). Radikoj kaj Tuberaj Kultivaĵoj kiel Funkciaj Manĝaĵoj: Revizio pri Fitoochememiaj Konstitucioj kaj Iliaj Eblaj Sanaj Avantaĝoj. Internacia revuo pri nutroscienco, 2016, 3631647.
[10]Aller, E. E., Abete, I., Astrup, A., Martinez, J. A., kaj van Baak, M. A. (2011). Ameloj, sukeroj kaj obezeco. Nutraĵoj, 3 (3), 341-369.
[dek unu]Sovaĝulo, Geoffrey & Dubois, M. (2006). La efiko de trempado kaj kuirado sur la oksalata enhavo de manĝeblakolokaziaj folioj. Internacia revuo pri nutraĵaj sciencoj kaj nutrado. 57, 376-381.
[12]Higgins J.A., (2004). Rezista amelo: metabolaj efikoj kaj eblaj sanaj avantaĝoj, Journalurnalo de Internacia AOAC, 87 (3), 761-768.
[13]Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2011). Dietfibro kaj pezregulado. Nutraj Recenzoj. 59 (5), 129-139.
[14]Barkat, Ali & Khan, Barkat & Naveed, Akhtar & Rasul, Akhtar & Khan, Haroon & Murtaza, Ghulam & Ali, Atif & Khan, Kamran Ahmad & Zaman, Shahiq uz & Jameel, Adnan & Waseem, Khalid & Mahmood, Tariq. (2012). Homa haŭto, maljuniĝo kaj antioksidantoj. Journalurnalo de Kuracaj Plantoj. 6, 1-6.
[dek kvin]Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Ĉu Magnezio Plibonigas Ekzercan Efikecon ?. Nutraĵoj, 9 (9), 946.
[16]Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, Powers SK. 2002, Efikoj de E-manko de manko sur lacaj kaj muskolaj kuntiriĝaj ecoj, Eŭropa Ofurnalo De Aplikata fiziologio, 87 (3), 272-277.
[17]Rasmussen, H. M., & Johnson, E. J. (2013). Nutraĵoj por la maljuniĝanta okulo. Klinikaj intervenoj en maljuniĝo, 8, 741-748.