Ĉu vi scias, ke vitamino E estas grassolvebla komponaĵo? Krom esti grassolvebla, ĝi estas ŝarĝita kun antioksidantaj propraĵoj. Kompreneble, ĉi tio signifas, ke ricevas taŭgajn kvantojn da vitamino E-riĉaj manĝaĵoj estas esenca por la imunsistemo, la sano de la sangaj vaskuloj, kaj pli grave, konservi la haŭton juneca kaj brila.
Feliĉe, ekzistas multaj manĝaĵoj, kiuj enhavas vitaminon E, do rapida revizio de via dieto rivelos kiom da ĉi tiu restariga nutraĵo vi ricevas ĉiutage. Sana dozo de nuksoj, semoj kaj iuj oleoj enhavas plej multe de vitamino E por porcio. Krom ĉi tiuj, kelkaj malhelverdaj legomoj, kelkaj fruktoj, kaj eĉ iuj specoj de marmanĝaĵoj estas riĉaj en ĉi tiu nutraĵo.
Jen kelkaj nepraj provoj por pliigi tiun vitaminon E-ingestaĵon:
estas vaselino bona por haroj
unu. Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Sunfloraj Semoj
du. Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Migdaloj
3. Vitamino-riĉaj Manĝaĵoj: Arakidoj
Kvar. Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Legomaj Oleoj
5. Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Avocados
6. Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Spinaco
7. Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Asparago
8. Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Brokolo
9. Vitamino-riĉaj Manĝaĵoj: Betoverdoj
10. Vitamino-riĉaj Manĝaĵoj: Aveloj
dek unu. Vitamino E: Oftaj Demandoj
Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Sunfloraj Semoj
Ĉu vi serĉas sanan manĝeton? Ne rigardu plu ol sunfloraj semoj. Vi nur bezonas manplenon da ĉi tiu supermanĝaĵo por manĝi. Ĉi tiu nuksa, bongusta kaj fibro-riĉa manĝaĵo ne nur konservos vin pli sata por pli longe, sed la nutraĵ-riĉa manĝaĵo inkluzivas vitaminon E , magnezio, kupro, vitamino B1, seleno, kaj multe da yum. Ĉu vi vere povas peti pli?
Profesia Konsilo: Aspergu iom el ĉi tio kiel ornamo por nutra akcelo al iu ajn obtuza salato. Vi povas eĉ plibonigi viajn alie enuigajn ovojn per ĉi tio supersemo , kaj aspergu plenmanon sur viajn unupotajn manĝojn. Ĝi estas gajno-gajno!
Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Migdaloj
Kiam vi bezonas rapidan reprenon, nenio superas a plenmano da migdaloj . Oni ne povas nei, ke unu taso da migdaloj havas altan kalorian nombron, sed ili ankaŭ enhavas duoble la kvanto de Vitamino E bezonata por la tago t.e. 181 elcentoj. Se tio ne estas ĉio, estas tiom da manieroj en kiuj vi povas ĝui ĉi tiun bongustan nukson. Vi povas trinki altan glason da migdala lakto (ni ŝatas aldoni iom da ĉokolado por iom da bongusta bonaĵo), aŭ aldoni iom da dekadenca migdala butero al varma rostpano. Fakte, por ĉiu 100 g porcio da migdaloj, vi ricevos 25,63 mg da vitamino E.
Aldonu kelkajn rostitajn migdalojn al via matenmanĝa cerealo aŭ Homoj povas manĝeti rostitajn migdalojn, aldoni ilin al cerealoj kaj bakaĵoj aŭ trinki migdallakton.
Profesia Konsilo : Enmetu sanan dozon de migdaloj en via dieto regule ĉar ili enhavas sanan dozon de proteino, fibro, kalio kaj magnezio.
Vitamino-riĉaj Manĝaĵoj: Arakidoj
Ne estas surprizo, ke PB&J estas konsiderata komforta manĝaĵo. Kaj kvankam ne multaj el ni kreskis kun ĉi tiu sandviĉo faranta regula apero en la menuo, se vi amas arakidojn, vi estas bonŝanca! Ili estas bonega fonto de antioksidantoj; ili estas riĉaj je mononesaturitaj grasoj kaj ankaŭ helpas malhelpi galŝtonojn kaj kojlan kanceron. Kaj se vi estas maltrankvila pri kolesterolo, vi estas bonŝanca.
Arakidoj ankaŭ estas bonaj por la koro. Fakte, kvarono da taso da arakidoj enhavas 20 procentojn de la bezonata konsumado de vitamino E . Plie, manĝi arakidojn malpliigas la riskon de plipeziĝo ĉar ĝi tenas vin plena por pli longe.
Profesia Konsilo: Faru ajnan salaton interesa kun iom da arakidoj. Ili bonege funkcias kiel ornamaĵo sur tiuj azia-inspiraj nudeloj kaj fritaĵoj.
Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Legomaj Oleoj
Ne gravas kiel vi elektas kuiri, via elekto de oleoj determinos la nutran valoron de via manĝaĵo. Oleoj kiel aŭviva oleo , sunflora oleo, kaj eĉ tritika ĝermo oleo estas inter la plej bonaj fontoj de Vitamino E . Ĉu vi sciis: nur unu kulero da tritika ĝerma oleo povas doni al vi 100 procentojn de via ĉiutaga konsumo de Vitamino E?
Profesia Konsilo: Pri sano, vi ĝenerale devus eviti vegetalajn oleojn. Tamen, se vi celas fari tion, konsumado de vitamino E inkluzive de ĉi tiuj oleoj en sana maniero, kiel vestaĵo por la salato, povas funkcii en via favoro.
Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Avocados
Demandu al iu ajn fakulo pri sano, kaj ili diros al vi, ke avokadoj estas riĉa je fibro , malalta en karbonhidratoj, kaj estas ŝarĝitaj kun karotenoidoj. Fakte, nur unu avokado enhavas 20 procentojn de la bezonata ĉiutaga konsumo de E-vitamino. Ni kredas, ke ĉi tiu estas unu el la Plej bongustaj manĝaĵoj kun Vitamino E , avokadoj estas eble unu el la plej kremaj, ole-riĉaj manĝaĵoj de la naturo.
Krome, estas tiom multe da facilaj kaj absolute bongustaj manieroj en kiuj vi povas inkluzivi avokadojn en via dieto. Piŝu iujn kiel guacamole, aldonu kelkajn tranĉaĵojn al via salato, superigu tiun poĉitan ovon aŭ surŝmiru ĝin per rostpano per ĉerizaj tomatoj.
haroj falo kaj caspa hejmaj kuraciloj
Profesia Konsilo: B solvi ĝin aŭ ne, ili faras bonegan matenmanĝon. Nia iri al? La sana bakita ovo kaj avokado . Provu, ĉu?
Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Spinaco
Se vi kreskis en la naŭdekaj jaroj, vi scias ĝuste kial Popeye amis ĉi tiun verdan folian legomon. Konsiderita unu el la plej sanaj legomoj , spinaco enhavas plurajn esencajn vitaminojn kaj mineralojn, precipe vitaminon E. Nur duona taso da spinaco havas 16 procentojn de via ĉiutaga postulo de E-vitamino . Konsumu ĝin kiel supo, en sandviĉo kun fromaĝo kaj maizo, aŭ eĉ en salato, kaj vi faras al via korpo mondon de bono. Vi povas danki nin poste.
Profesia Konsilo: Indas noti, ke kuiri spinacojn aŭ vapori ĝin antaŭ manĝo helpas pliigi la nombron de ĝiaj nutraĵoj.
Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Asparago
Ni scias, ke asparagoj ricevas malbonan repezon, kio kun ĝi estas kontribuo al la odoro de urino, sed ne forĵetu ĉi tiun supermanĝaĵon nur por tio. Ĉu vi scias, ke ĝi provizas unikan kombinaĵon de kontraŭinflamaj propraĵoj same kiel vitamino C , beta-karoteno, zinko, mangano kaj seleno? Se tio ne estas ĉio, unu taso da asparago enhavas 18 procentojn de via ĉiutaga bezono de vitamino E . Ĝi ankaŭ venas kun kontraŭkanceraj avantaĝoj, helpas reguligi sangan sukeron kaj helpas en digestado.
farmaciaj novaĵoj en ekonomiaj tempoj
Profesia Konsilo: Eble ne estas ĉies elekto de legomoj, sed trovi unikajn manierojn inkluzivi ĝin en via dieto povas esti amuza. Vi povas vipi omleton plenigitan per asparagoj, aŭ simple salti ĝin kun sana miksaĵo de fungoj, paprikoj kaj tofuo kun ajlo kiel kromaĵo por tiu kradita domfromaĝa bisteko. Bongusta!
Vitamino E-riĉaj Manĝaĵoj: Brokolo
Kiam ni pensas pri brokolo, ni senescepte renkontas la acidajn vizaĝojn de infanoj de usonaj televidaj programoj kiam servas ĉi tiun verdan supermanĝaĵon. Ni ne ricevas la malemon konsiderante Ĉi tiu membro de la familio de brasiko estas bonega fonto de proteino, kaj tre riĉa je vitamino E . Se tio ne estas ĉio, brokolo ankaŭ enhavas kontraŭkancero-propraĵojn, malaltigas malbonan kolesterolon (LDL), kaj estas unu el la plej bonaj detoksaj manĝaĵoj vi povas konsumi.
Vi povas aldoni iom da brokolo al supoj aŭ salatoj, aŭ servi vaporitan brokolo kiel pladon ĉe la vespermanĝo estas bonega maniero por inkluzivi ĉi tiun sufiĉe bongustan legomon en via dieto.
Profesia Konsilo: Por konservi ĝiajn nutrajn ecojn nerompitaj, kuiru brokolo je malalta kuira temperaturo, kaj certigu, ke vi retenu kelkajn el la mordoj dum servado.
Vitamino-riĉaj Manĝaĵoj: Betoverdoj
Ĉu vi sciis, ke la originalo ruĝa velura kuko estis unue farita per beta suko por doni al ĝi tiun ruĝan koloron? Betoj ankaŭ estas bonega aldono al multnombraj belecaj DIYoj. Dum multaj homoj konas la guston de beto, ne ĉiuj scias, ke vi ankaŭ povas manĝi la verdaĵojn aŭ foliojn.
Aldoni betverdojn al salatoj aŭ salti ilin en oleo estas bonkora aldono al iu ajn manĝo. Porcio de 100 g kuiritaj betoledoj enhavas 1,81 mg da E-vitamino . Ili eĉ enhavas multajn kromajn nutraĵojn, inkluzive de vitamino A, vitamino C, kalio, fibro, fero kaj kalcio.
Profesia Konsilo: Certigu, ke vi plene lavi ĉi tiujn verdaj foliaj legomoj antaŭ ol konsumi ilin. Ankaŭ vi volas kuiri ilin ne pli ol kvin minutojn, ĉar vi ne volas nei la sanan bonon.
Vitamino-riĉaj Manĝaĵoj: Aveloj
Ĉu vi scias, ke aveloj enhavas 21 procentojn de la ĉiutaga rekomendita? valoro de vitamino E ? Ĉi tiu ĉokolada bazvaro estas bonega kaj bongusta maniero akiri tiun ĉiutagan dozon. Ĝi ankaŭ enhavas multe da proteino, vitamino A kaj vitamino C. Aveloj estas escepte riĉaj je folato kaj helpas malaltigi LDL aŭ malbonan kolesterolon. Ili povas esti manĝitaj memstare aŭ aldonitaj al kuketoj, ĉokoladoj, kukoj kaj tortoj.
Profesia Konsilo: Vi ankaŭ povas ŝanĝi aferojn iomete kaj ĝui avelan buteron. Bongusta! Ni scias kio estas en nia matenmanĝa menuo. Ĉu vi?
