10 Surprizaj Sanaj Avantaĝoj De Ragi (Fingra Milio)

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
• Novaĵoj Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Filmoj Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
• Aŭtoj Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Ekde antikvaj tempoj, ragi (fingromilio) estis parto de la hinda bazdieto, precipe en Suda Karnatako kie ĝi estas manĝita kiel sana manĝo. En ĉi tiu artikolo, ni skribos pri la sanaj avantaĝoj de ragi.

Ĉi tiu milio-greno estas nomata per diversaj nomoj kiel ragi en la telugua, kanara kaj hinda, Kodra en Himaĉal-Pradeŝo, Mandia en Oriya, kaj Nachni en maratio.

Ekzistas diversaj specoj de ragi intervalantaj de flava, blanka, ruĝa, bruna, sunbruna kaj viola koloro. Ragi kutimas fari roti, dosa, puding, idli, kaj raggi mudde (pilkoj), ktp.

Ĝi posedas utilajn propraĵojn kiel kontraŭdiareajn, kontraŭulcerajn, kontraŭdiabetajn, kontraŭinflamajn, kontraŭmikrobajn kaj antioksidajn propraĵojn.

Nutra Valoro De Ragi (Fingra Milio)

100 gramoj da ragi enhavas ^[1] :

• 19,1 gramoj totala dieta fibro
• 102 miligramoj totala fenolo
• 72,6 gramoj da karbonhidratoj
• 344 miligramoj da kalcio
• 283 miligramoj fosfora
• 3,9 miligramoj fero
• 137 miligramoj da magnezio
• 11 miligramoj da natrio
• 408 miligramoj da kalio
• 0,47 miligramoj da kupro
• 5,49 miligramoj mangano
• 2,3 miligramoj da zinko
• 0,42 miligramoj tiamino
• 0,19 miligramoj riboflavino
• 1,1 miligramoj da niacino

Sanaj Avantaĝoj De Ragi (Fingra Milio)

1. Fortigas ostojn

Kompare kun aliaj milio-grajnoj, ragi estas konsiderata unu el la plej bonaj ne-laktaj fontoj de kalcio kun 344 mg de la mineralo en 100-gramoj de ragi. ^[du] . Kalcio estas esenca mineralo necesa por konservi viajn ostojn kaj dentojn sanaj kaj fortaj, tiel malebligante la aperon de osteoporozo en plenkreskuloj. La kalcia enhavo estas unu el la kialoj, kial kreskantaj infanoj nutras ragi-kaĉon.

2. Mastrumas diabeton

La milio konsistanta el la semŝelo (testa) estas plenplena de polifenoloj kaj dieta fibro ^[3] . Ragi povas trakti diabeton, kronikan metabolan malsanon karakterizitan per hiperglikemio, rezultiĝanta el nesufiĉa insulina sekrecio. Estante manĝo kun malalta glikemia indekso, ĝi helpas konservi viajn sangajn sukerajn nivelojn stabilaj. Do diabetaj pacientoj, kiuj enmetas ragiojn en sian ĉiutagan dieton, havas malaltan glikemian respondon.

3. Malhelpas obezecon

La alta dieta fibra enhavo en ragi malebligas vin tro manĝi kaj tenas vian stomakon plena dum pli longa tempo. Ĝi ankaŭ enhavas la aminoacidan triptofanon, kiu funkcias kiel apetit-subpremanto kaj efikas por malpeziĝi. Do anstataŭigu tritikon kaj rizon per ragi por preventi obezecon ^[4] .

4. Akcelas koran sanon

Ragi-faruno enhavas bonan kvanton de magnezio kaj kalio. Magnezio helpas konservi normalan korbatadon kaj nervan funkcion ^[5] dum, kalio helpas la taŭgan funkciadon de la koraj muskoloj kaj malpliigas la riskon de aterosklerozo ^[6] . Aliflanke, la enhavo de fibro kaj la aminoacida treonino malebligas la amasiĝon de graso en la hepato kaj malaltigas la ĝeneralan kolesterolon en la korpo.

5. Provizas energion

Ĉar ragi havas bonan kvanton da karbonhidratoj, proteinoj kaj nesaturitaj grasoj, ĝi helpos nutri vian korpon kaj cerbon ^[7] . Ragi povas esti manĝata kiel antaŭ / post ekzercado manĝaĵo aŭ se vi spertis lacecon, bovlo da ragi tuj plialtigos viajn energinivelojn. Ĝi ankaŭ plibonigas vian sportan rendimenton helpante vin konstrui vian eltenivan nivelon.

Ragi ankaŭ povas helpi la korpon malstreĉiĝi nature pro la triptofana enhavo tiel malpliigante angoron, kapdoloron kaj depresion.

6. Malhelpas kronikajn malsanojn

La polifenolaj antioksidantoj en ragi helpas batali kontraŭ la korpo kontraŭ kronikaj malsanoj kaj infektoj ^[8] . La antioksidantoj malhelpas la sanajn ĉelojn de oksidativa damaĝo kaŭzita de liberaj radikaloj. Oni scias, ke ĉi tiuj liberaj radikaloj deĉenigas kaj ŝanĝas lipidojn, proteinojn kaj DNA estigante kelkajn malsanojn inkluzive kanceron, kormalsanon, ktp

7. Batalas anemion

Ragi, estante bonega fero de fero, estas konsiderata bonega manĝaĵo por anemiaj pacientoj kaj individuoj kun malaltaj hemoglobinoj. Hemoglobino estas proteino ĉeestanta en ruĝaj globuloj, kiu respondecas pri transportado de oksigeno tra la korpo. Krome ĉi tiu milio estas bona fonto de tiamino, kiu pliigas la produktadon de ruĝaj globuloj.

8. Bona por laktantaj patrinoj

Mamnutrantaj patrinoj, kiuj konsumas ragiojn kiel parton de sia ĉiutaga dieto, pliigos produktadon de patrina lakto. Ĝi plibonigas la produktadon de lakto pro la ĉeesto de aminoacido, kalcio kaj fero, kiuj ankaŭ estas utilaj por la infano.

9. Plibonigas digestadon

La manĝfibra enhavo en ragi helpas en taŭga digestado de manĝaĵoj. Ĝi helpas la pasadon de la manĝaĵo facile tra la intesto, faciligante la digestadon de la manĝaĵo. Fibro ankaŭ helpas glatan intestan movadon kaj malhelpas estreñimiento aŭ neregulajn fekojn ^[9] .

10. Prokrastas maljuniĝon

La milio-ragi faras mirindaĵojn por la haŭto helpante vin konservi junecan haŭton, danke al la aminoacidoj kiel metionino kaj lizino, kiuj faras la haŭtajn ŝtofojn malpli vundeblaj al sulkoj kaj malebligas malfortiĝon de la haŭto. Manĝi ragi ĉiutage tenos antaŭtempan maljuniĝon.

Manieroj Inkludi Ragi En Via Dieto

• Por matenmanĝo, vi povas havi ragi-kaĉon, kiu estas konsiderata unu el la plej bonaj receptoj por malplipeziĝi.

• Ragi-faruno kutimas fari ragi mudde (pilkoj) kiu estas manĝita kun sambhar aŭ kareo .

• Vi povas havi ragi en la formo de idli, rado , peko kaj pakoda ankaŭ.

• Se vi havas dolĉan denton, vi povas prepari kuketojn ragi ladoo, ragi halwa kaj ragi.

1. [1]Chandra, D., Chandra, S., Pallavi, & Sharma, A. K. (2016). Revizio de Fingra milio (Eleusine coracana (L.) Gaertn): Potenca domo de sano, kiu utilas nutraĵojn. Nutraĵa Scienco kaj Homa Bonstato, 5 (3), 149–155.
2. [du]Puranik, S., Kam, J., Sahu, P. P., Yadav, R., Srivastava, R. K., Ojulong, H., & Yadav, R. (2017). Uzado de Fingra Milio por Batali Kalcian Mankon en Homoj: Defioj kaj Perspektivoj. Limoj en Plantaj Sciencoj, 8, 1311
3. [3]Devi, P. B., Vijayabharathi, R., Sathyabama, S., Malleshi, N. G., & Priyadarisini, V. B. (2011). Sanaj avantaĝoj de polifenoloj kaj dieta fibro de fingromilio (Eleusine coracana L.): recenzo. Revuo pri Nutra Scienco kaj Teknologio, 51 (6), 1021-40.
4. [4]Kumar, A., Metwal, M., Kaur, S., Gupta, AK, Puranik, S., Singh, S., Singh, M., Gupta, S., Babu, BK, Sood, S., ... Yadav , R. (2016). Nutraceutical Value of Finger Millet [Eleusine coracana (L.) Gaertn.], And Their Improvement Using Omics Approaches.Frontiers in Plant Science, 7, 934.
5. [5]Tangvoraphonkchai, K., kaj Davenport, A. (2018). Magnezio kaj Kardiovaskula Malsano. Progresoj en Kronika Rena Malsano, 25 (3), 251-260.
6. [6]Tobian, L., Jahner, T. M., & Johnson, M. A. (1989). Aterosklerota kolesterola estera deponejo estas rimarkinde reduktita per alta kalia dieto. Jurnalo de hipertensio. Aldono: oficiala revuo de la Internacia Socio de Hipertensio, 7 (6), S244-5.
7. [7]Hayamizu, K. (2017). Aminoacidoj kaj Energia Metabolo. Daŭra Energio por Plifortigitaj Homaj Funkcioj kaj Agado, 339–349.
8. [8]Subba Rao, M. V. S. S. T., & Muralikrishna, G. (2002). Takso de la antioksidaj ecoj de liberaj kaj ligitaj fenolaj acidoj de indiĝena kaj maltigita fingromilio (Ragi, Eleusine coracana Indaf-15). Oururnalo de Agrikultura kaj Manĝa Kemio, 50 (4), 889-892
9. [9]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Efikoj de dieta fibro kaj ĝiaj komponantoj sur metabola sano. Nutraĵoj, 2 (12), 1266-89.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo