Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Premioj pri Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Subteni diabeton postulas sanajn vivmanierojn. Diabetuloj riskas plurajn komplikaĵojn kiel koraj malsanoj kaj malalta sangopremo. Adopti jogon kiel parton de vivo povas helpi en la longdaŭra mastrumado de la stato kaj plibonigita vivokvalito.
La sanaj efikoj de Jogo estas abundaj kaj grandiozaj. Ili plejparte inkluzivas sintenojn kaj spirajn ekzercojn, kiuj estas desegnitaj por stimuli la pankreaton. Ili ankaŭ helpas plibonigi la sangan fluon al la pankreato.
Jogaj pozicioj por diabetuloj rejunigas la ĉelojn de la organo kaj progresigas ĝian kapablon produkti insulinon por la korpo. Jogo devas esti farita ĉirkaŭ 40-60 minutoj, ĉu matene ĉu vespere depende de via komforta nivelo. Evitu fari jogon tuj post la manĝo, ĉar ili povas kaŭzi malaltan sangopremon. Jen kelkaj jogaj pozoj por diabetuloj. Rigardu.
1. Kapalbhati
Ĉi tio estas efika spirada tekniko por diabetuloj. Ĝi inkluzivas fortajn elspirojn kaj aŭtomatajn enspirojn. Kapalbharti kreas premon en la abdomeno dum elspiroj, kiu helpas plibonigi la funkciadon de beta-ĉeloj situantaj en la pankreato. [1]
Kiel fari: Sidu rekte kun via spino starigita kaj krucu viajn krurojn. Respiru profunde kaj elspiru rapide kaj elspiru dum ĝi faras. Fokusu pli pri elspiro ol enspiro. La elspiro devas esti farita per akra forto. Enspiru kaj eliru nur de la nazo. Faru ĝin proksimume por 5 pafoj, 120 batoj ĉiufoje.
2. Vrikshasana (Arba Pozicio)
Vrikshasana aŭ arba sinteno helpas stimuli la sekrecion de insulino en la pankreato. Ĝi estas efika jogo por homoj kun tipo 1-diabeto, en kiu la produktado de insulino estas malalta. Vrikshasana ankaŭ helpas plibonigi ekvilibron kaj stabilecon en la kruroj. Krura doloro pro nerva damaĝo estas unu el la oftaj simptomoj en diabeta neuropatio.
Kiel fari: Staru kun kruroj rektaj kaj piedoj kune. Brakoj devas esti ĉe via flanko kaj mentono devas esti turnita al la tero. Poste, metu la dekstran piedon kontraŭ la internan maldekstran femuron, por ke la kalkano proksimiĝu kiel eble plej proksime al la ingveno. Levu ambaŭ manojn malrapide kaj aliĝu al ili. Restu en ĉi tiu pozicio 30 sekundojn kaj spiru normale. Nun malrapide alportu la manojn meze de la brusto kun kruroj rektaj kaj piedoj kune kaj elspiraĵoj. Ripetu la procedon per la alia kruro.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
En studo, oni trovis, ke setu bandhasna kune kun pavanamuktasana helpas plibonigi nivelojn de glukozo pliigante sentemon de la B-ĉeloj de la pankreato al la signalo de glukozo. Ĉi tio helpas administri glukozon-nivelojn en diabeto. [du]
Kiel fari: Kuŝiĝu sur la joga mato kun piedoj plataj sur la planko. Elspiru kaj malrapide puŝu supren kaj de la planko. Vi devas levi vian korpon supren dum la kapo devas kuŝi plata sur la mato. La resto de via korpo estu en la aero. Provu uzi viajn manojn por puŝi malsupren por iom da subteno. Vi eĉ povas kunpremi viajn manojn tuj sub via levita dorso, ĉar tio povas doni ekstran streĉadon.
4. Balasana (Infana Ripozanta Pozado)
Balasana helpas administri glukozon-nivelojn ĉe diabetuloj. Ĉi tiu malstreĉa jogo helpas normaligi la cirkuladon en la korpo kaj malpezigas streĉon kaj lacecon. Balasana ankaŭ helpas rejunigi la centran nervosistemon kaj milde etendas la koksojn, femurojn kaj maleolojn. Ĉi tiuj faktoroj helpas en la administrado de diabeto.
Kiel fari: Sidu sur la planko kun via pezo sur la genuoj. Certigu egaligi piedojn sur la plankon. Etendu iomete viajn femurojn kaj sidiĝu sur la kalkanojn. Provu elspiri kaj klini vin antaŭen de via talio. Via stomako devas ripozi sur viaj femuroj kaj nepre etendi vian dorson. Poste etendu viajn brakojn al la fronto. Ĉi tio etendos la dorson. Restu en la pozo dum almenaŭ tri minutoj. Poste malrapide levu vian korpon kaj revenu al la pozicio.
5. Surja Namaskar
Surjo Namaskar aŭ sunsaluto estas la plej efika el asanoj por kontroli sangosukerajn nivelojn. La sinteno permesas serion da movadoj, kiuj pliigas la fluon de sango tra la korpo kaj plibonigas la produktadon de insulino. La 12 asanoj en Surjo Namaskar altiras pacon, harmonion kaj forton al la korpo.
Kiel fari: En Surya Namaskar, ĉiu paŝo fluas en la sekvan kaj la senĉesa movado plenumiĝas fronte al la leviĝanta suno.
6. Trikonasana (Triangula Pozo)
Ĉi tiu joga pozo helpas en la mastrumado de diabeto mellitus de tipo 2. En studo farita pri 13 jogaj asanoj, trikonasana estis unu el ili, kiu helpis al la signifa malpliigo de glukozo en la korpo. Ŝanĝoj en rilato talio-kokso kaj insulinaj niveloj ankaŭ estis registritaj. [3]
Kiel fari: Faldu unu kruron ĉe la genuo, subtenu vin sur la brako ĉi-flanke, streĉu la alian kruron laŭeble kaj levu la alian brakon laŭ perpendikulara angulo. Via korpo devas formi triangulan formon.
7. Pavo-Pozo (Mayurasana)
Laŭ spertuloj, Mayurasana aŭ pavo tonigas diversajn internajn organojn, kiuj respondecas pri plibonigitaj digestado kaj cirkulado. Ĝi tonigas renojn, pankreaton kaj hepaton kaj sekvas plibonigo de iliaj funkciecoj. Ĉar ĉi tiu joga pozo zorgas pri multaj organoj kaj organaj sistemoj, ĝi povas helpi administri komplikaĵojn de diabeto.
Kiel fari: Kliniĝu kun ŝultroj antaŭen kaj metu manojn proksime al via brusto kun kruroj etenditaj. Premu palmojn sur la plankon kaj tenu vian kapon rekta. Levu unu piedon samtempe kaj poste la alian, balancante la korpon en la brakoj. Certigu, ke la kruroj estas paralele levitaj al la tero. Tenu la pozon dum 15-30 sekundoj. Liberigu la pozajn fortikaĵojn metante la piedojn kaj poste la genuojn.
