Ni alfrontu ĝin, estas nenio, kio ĉesos maljuniĝi je 22 jaroj, aŭ ni jam estus elprenintaj tiun formulon. Tamen, por tiuj el vi, kiuj bezonas helpon por konservi viajn korpojn pli junaj, pli sanaj kaj pli junaj ol ili, la plej bona kaj plej baza maniero komenci estas rigardi tion, kion vi metas en vian buŝon. kontraŭmaljuniga dieto .
Por malrapidigi, kaj en iuj kazoj eĉ inversigi maljuniĝon, vi bezonas kuirilaron da mineraloj, vitaminoj, enzimoj, antioksidantoj kaj fitonutraĵoj, kiujn via korpo trempos tuj. Ĉi tiuj plejparte troviĝas en freŝaj, neprilaboritaj, ĉefe plant-bazitaj manĝaĵoj, kiuj estas viglaj kaj funkcias en sinergio kun via korpo - do kio trairas vian inteston kaj la digesta sistemo montras sur via vizaĝo kaj en via sano. Do kiel vi apartigas la bonon de la malbona? Por faciligi ĝin, ni kolorkodis kaj dividis ĝin por vi en ĉielarkon da manĝaĵoj, kiuj plej bone estas organike kultivitaj.
unu. RETO
du. ORANĜO
3. FLAVA
Kvar. VERDA
5. BLANKA
6. HELA/Malhela BRUNA
7. BLUA/PURPURA
8. RECEPTOJ
RETO
Akvomelono: Ĉi tiu loka, facile alirebla kaj pagebla frukto estas plezuro dum vi konservas vian haŭton juna samtempe. Ĝi havas sunblokajn proprietojn, kaj kiam konsumita unufoje tage batalas kontraŭ la efikoj de UV-radioj. Ĝi ankaŭ havas sufiĉe da akvoenhavo, do la tuta hidratado certigas, ke tiuj sekaj kaj senakvigitaj linioj ne formiĝas.
Tomatoj: Tomatoj estas unu el la plej riĉaj fontoj de likopeno kiu povas esti. Kuiritaj tomatoj enhavas multe pli ol la krudaj, do estas konsilinde vapori aŭ salti ilin antaŭ ol vi enfosas, por faciligi la sorbadon. Likopeno protektas la haŭton kontraŭ damaĝo kaŭzita de streĉa poluado aŭ liberaj radikaloj.
Ruĝa vino: Ni havas bonajn novaĵojn por vi, kaj tute legitiman kialon por ke vi trinku glason da ruĝa vino du aŭ tri fojojn semajne. Sed nepras, ke vi ne devas troi ĝin! Vino tute validas kiel manĝaĵo, ĉu ne? Ruĝa vino enhavas antioksidantojn kaj estas riĉa je resveratrolo, kiu povas konsiderinde malrapidigi maljuniĝon. Hura!
Granatoj: Nun ĉi tiuj estas bongustaj, kaj la perfekta maniero komenci vian tagon! Debra Jaliman, asistanto profesoro pri dermatologio ĉe Mt Sinai Lernejo de Medicino en Novjorko, diras ke la suko en granataj semoj enhavas kaj ellagikan acidon kaj punicalaginon; la unua - polifenola komponaĵo, kiu kontraŭbatalas damaĝon de liberaj radikaloj kaj la dua, supernutraĵo, kiu povas pliigi la kapablon de via korpo. konservi kolagenon . Alivorte, granato estas via bileto al pli firma, plumpa, pli mola haŭto. Por maksimuma profito tamen, provu manĝi la semojn tute kaj ne nur la sukon.
Aliaj ruĝaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto: Ruĝaj paprikoj, framboj, pomoj, ruĝaj kapsikoj (vere!) kaj oksikoj
ORANĜO
Oranĝoj: Ĉi tio estas la plej evidenta oranĝa manĝaĵo, kiun vi devus fosi (ho!). Ili kvietigas vian soifon, estas mirinda fonto de Vitamino C kaj helpas plifortigi haŭtan imunecon tenante akneon, infektojn kaj aliajn problemojn. Ili ankaŭ produktas tiun miraklan ingrediencon por via haŭto - kolageno.
Karotoj: Kion oni ne devas ami pri ĉi tiuj? La kuracisto kaj avino certe sciis, pri kio ili parolas. La alta enhavo de Vitamino A certigas, ke damaĝitaj ĉeloj estas restarigitaj kaj regeneritaj. Ili ankaŭ havas kontraŭ-kancerogenajn avantaĝojn.
Dolĉaj terpomoj: Kion oni ne devas ami pri ĉi tiu mirinda tubero? Ĝi ne nur estas unu el la malmultaj fontoj de bonaj karbonhidratoj, ĝi estas unu el la tuberoj, kiuj fakte ne estas malbonaj por vi, kaj ankaŭ bongustas. Dolĉaj terpomoj oni scias, ke ili tenas fajnajn liniojn kaj sulkojn ĉe golfeto, ĉar ili revigligas kaj nutras la ĉelojn de interne.
Safrano: Safrano daŭre estas la plej multekosta spico de la mondo, kaj kun bona kialo. Se inkluzivita ĝin kuirante, ĝi pliigas vian manĝaĵon nutre. Crocin kaj crocetin, ambaŭ fitonutraĵoj ĉeestantaj en safrano, havas altajn kontraŭ-tumorajn kaj antioksidajn efikojn. Ili ankaŭ nerekte influas faktorojn kiuj influas kaj maljunigas vian DNA kiel mensa sano, PMS kaj manĝ-rilata konduto.
Aliaj oranĝaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto: Kukurboj, papajoj kaj abrikotoj.
FLAVA
Kalko kaj citrono: Ĉi tiuj citrusaj fruktoj ne nur aldonas vivomon, ili ankaŭ estas unu el la plej altaj fontoj de Vitamino C. Dum aliaj mamuloj produktas Vitaminon C nature, homoj ne povas kaj devas fidi eksterajn fontojn. Ĉi tiu esenca nutraĵo estas bona por via DNA kaj por ke via haŭto aspektu pli glata kaj sen sulkoj. Trinku la sukon por maksimuma profito, sed la ŝelo kaj fibro ankaŭ havas malgrandajn kvantojn de Vitamino C.
Kurkumo: Iom da hadi en via manĝaĵo, tenu vin aspekti juna kaj radianta. Indianoj ĉi tie aplikas ĉi tiun mirindan spicon dum jarcentoj kaj ankaŭ konsumis ilin en kareoj kaj preparoj. Do vi jam havas la avantaĝon ĉi tie. Ĝi batalas ĉela damaĝo - ĉela sano estas esenca komponanto de haŭtoprizorgo kaj konservado de juneco. Ĝi ankaŭ batalas kontraŭ infektoj kaj sanproblemoj, estas riĉa je la pigmento kurkumino, kiu haltigas degenerajn malsanojn.
Mielo de Manukah: Nun ĉi tio ne estas strikte flava, ĝi estas pli ora-sukcena, sed tamen taŭgas. Dum ĉio nature produktita organika mielo estas bona, Manukah-mielo estas precipe potenca por rejunigi la haŭton ĉar ĝi stimulas produktadon de citokinoj. Citokinoj batalas kontraŭ patogenoj, protektante kontraŭ infektoj kaj tenante vian internon sana.
Ghee: Reiru al kuirado kun nuanco de ghee. Ĝi provizas grasojn por konservi viajn ostojn de maljuniĝo (jes, juneco ne estas nur haŭta profunda), kaj ankaŭ fanfaronas pri alta fumpunkto. Kion ĉi tio signifas? Esence, ĝi toleras altajn nivelojn de temperaturoj dum kuirado, kaj ne liberigas toksinojn en la manĝaĵon kiel iuj aliaj kuiroleoj.
Ananasoj: Jen alia kialo por ami ĉi tiun tropikan ŝataton! Ananaso havas vastajn rezervojn de mangano kiu aktivigas prolidase, enzimon kiu enhavas prolinon. Proline pliigas kolagenajn nivelojn, ĉelan sanon kaj elastecon.
Aliaj flavaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto: Maizo, bananoj kaj flavaj paprikoj
VERDA
Avocadoj: Omega 3 grasacidoj estas bezonataj por konservi vian internon juna kaj sana. Avocadoj estas unu el la plej bonaj plant-bazitaj fontoj de ĉi tiu esenca nutraĵo, kiu tenas vian inteston kaj viajn ostojn sanaj. Krome, ĝi estas multflanka kaj povas esti uzata por matenmanĝo, tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
Brokolo: Nun mensa sano kaj maljuniĝo estas same gravaj kiel ĝia fizika ekvivalento. La antioksidantaj propraĵoj de brokolo estas konataj, sed ĝi ankaŭ enhavas luteinon, kiu helpas vin konservi la vastajn rezervojn de memoro kaj mensa lerteco bone en viaj sunsubiĝaj jaroj.
Verda teo: Pro pli da kialoj ol unu, vi devus trinki almenaŭ tason aŭ du verda teo tagon. Via korpo taksas multajn toksinojn dum la tago kaj verda teo estas la perfekta detoksa trinkaĵo danke al siaj flavonoidoj. Ĉi tiuj protektas kontraŭ malsanoj, restarigas ĉelan sanon kaj konservas vin aspekti juna kaj taŭgas.
Edamame: Ne preterlasu ĉi tiun orientan importon el via vivo. Edamame-faboj, kiam ili estas konsumitaj en sia natura formo, havas fitoestrogenojn, kiuj pliigas estrogenajn nivelojn en pli maljunaj virinoj kaj plifortigas ostojn kaj koran sanon.
Aliaj verdaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto: Spinaco, pizoj, faboj, kukumo, koriandro kaj olivoj
BLANKA
Sezamaj semoj: Kontraŭe al populara kredo, ne ĉio blanka estas malbona! Post kiam vi rigardis preter la rizo, faruno kaj sukero, ekzistas amaso da blankaj manĝaĵoj por bona sano. Ni komencu per sezamaj semoj, kiuj servas altajn nivelojn de kalcio, fero, magnezio kaj fibro - ĉiuj esencaj por ĝenerala bonstato kaj kontraŭ-maljuniĝo.
Jogurto: Probiotikoj estas la plej bona kontraŭ-maljuniĝanta dieto, pro la bonaj bakterioj, kiuj funkcias tra la intesta sano, reflektante sur la haŭto kaj la resto de la korpo. Ĝi ankaŭ helpas renversi haŭtajn ĉelojn kaj estas oportuna manĝeto per si mem, kaj ankaŭ povas esti kombinita kun manĝoj.
Plant-bazitaj laktoj: Kanabo, migdala kaj aliaj nuksaj laktoj ne estas nur bonega alterna fonto de kalcio, ili ankaŭ estas riĉaj en vitamino D, certigante ke vi ne mankas en ĉi tiu aparta nutraĵo.
Aliaj blankaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto: Ajlo, rafano kaj kokosoj
HELA/Malhela BRUNA
Avena faruno: Se vi pensis, ke ne estos karbonhidratoj en ĉi tiu tuta listo, vi povas komenci danki la ĉielon. Avena faruno estas bonega komenco de la tago, havas esencajn nutraĵojn de Vitamino B, tenas viajn energiajn nivelojn altaj kaj faras vin senti bone ĉar ĝi liberigas serotoninon en la sistemon.
Nuksoj kaj lentoj: Migdaloj, anakaĵoj kaj juglandoj estas bonega fonto de mikronutraĵoj. Ili malaltigas kolesterolon kaj havas kontraŭinflamatoriajn ecojn. Fitosteroloj, proteino kaj fibro tenas la korpon en ŝipa formo. Lentoj estas supermanĝaĵoj kun altaj proteinniveloj kaj ankaŭ fitokemiaĵoj por bona sano.
Malhela ĉokolado: Se vi povas, provu kakaajn nibojn, sed se tio estas tro multe por manipuli, prenu viajn manojn sur la plej malhelan ĉokoladon, kiun vi povas trovi. Ĉi tiuj havas altajn nivelojn de flavanoloj kaj protektas kontraŭ suna damaĝo, sorbante UV-radiojn kaj ankaŭ plifortigante sangan cirkuladon.
Fungoj: Manĝu gamon da fungoj - butonon, ŝijake kaj ostro - por naturaj fontoj de seleno kaj vitamino D. Konservu viajn dentojn kaj ostojn sanaj, certigante, ke vi taŭgos kiel fiolo bone preter via unua momento.
Aliaj brunaj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto: Datiloj, fiŝoj kaj organika kafo
BLUA/PURPURA
Mirtiloj: 'Mirteloj enhavas pli da antioksidantoj ol preskaŭ ajna alia frukto,' diras fama nutraĵisto Lisa DeFazio. Kaj ŝi pravas. Ne nur ili protektas kontraŭ la malbonaj efikoj de streso kaj poluo, ili ankaŭ malhelpas ĉelstrukturan damaĝon, kiu povas kaŭzi perdon de firmeco, fajnaj linioj kaj sulkoj.
Acai Beroj: Ĉi tiuj enhavas korsanajn grasojn, same kiel antioksidantojn. Ili malhelpas haŭton kaj korpan damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaloj. Ili ankaŭ kontrolas pigmentadon, aknon kaj replenigas perditan humidon en la korpo kaj haŭto. Ili forigas maljuniĝajn toksinojn el la korpo pli rapide ol vi povas diri 'Jack Robinson'!
Aliaj bluaj/purpuraj manĝaĵoj por inkluzivi en via dieto: Pruno, beto kaj vinberoj
RECEPTOJ
Provu ĉi tiujn receptojn por kontraŭmaljuniga dieto Sana guacamole trempaĵo
Ingrediencoj:
2 maturaj avokadoj
1 kulero ĵus elpremita citrono-suko
1 kulero fajne pikita kaj pikita cepo
2 kuleroj fajne pikitaj koriandrofolioj
pinĉo da nigra pipro, kradrita
pinĉo da salo
Metodo:
Tranĉu kaj elprenu la karnon de la avokado sen la semoj, poste bone pisku ĝin.
Aldonu la aliajn ingrediencojn unu post la alia kaj miksu bone.
Miksu se vi volas tre fajnan miksaĵon, alie lasu ĝin malglate pikita.
Kovru kaj malvarmigu en fridujo.
Servu kun karotaj aŭ kukumaj bastonoj.
Matenmanĝo ber-migdala bovlo
Ingrediencoj:
½ taso framboj
½ taso de mirteloj
1 taso plengrasa jogurto
½ taso migdaloj, pecetigitaj
pinĉo da muelita cinamo
pinĉo da muelita kardamomo
2 ml vanila ekstrakto
Metodo:
Prenu grandan bovlon kaj verŝu la jogurton en ĝin.
Miksi la spicojn kaj vanila ekstrakto en la jogurton.
Poste aldonu la frambojn kaj mirtelojn kaj milde movu du aŭ tri fojojn.
Aspergu la migdalojn malavare sur la bero-jogurta miksaĵo, kaj movu denove.
Enfosu dum freŝa.
Salato de karoto-brokolo-mango
Ingrediencoj:
2 tasoj de brokolo
1 mango
1 karoto
1 citrono
pinĉo da salo
Metodo:
Vapori la brokolo kaj haki la floretojn malglate. Metu en bovlon.
Al la sama bovlo, aldonu la karnon de unu mango, kubigita.
Haki karoton en tranĉaĵojn kaj tiam miksi ĉi tion kun la brokolo kaj mango milde.
Suku la citrono, aldonu la salon kaj miksu ĝin. Vi povas aldoni foliojn de rugulo, spinaco aŭ laktuko, se vi volas aldoni kroman dozon de nutrado.
Ĵetu la karoton, mangon, brokolo kaj servu ĉe ĉambra temperaturo, aŭ malvarmigu dum 20 minutoj antaŭ servado.
Rostita batato kun granato
Ingrediencoj:
2 grandaj batatoj, laŭlonge duonigitaj
1 kulero de olivoleo
pinĉo da muelita nigra pipro
pinĉo da salo
1 granato kun semoj forigitaj
2 kuleroj de jogurto
Fajne pikitaj mentofolioj
Metodo:
Antaŭvarmigu la fornon al 425 gradoj F.
Verŝu terpomojn sur bakplaton kaj verŝu per olivoleo. Aspergu per salo kaj pipro.
Unufoje egale disvastigita, baku dum ĉirkaŭ duonhoro, ĝis la terpomoj estas orbrunaj kaj krispaj.
Forigu kaj malvarmigu dum ĉirkaŭ du aŭ tri minutoj.
Poste aspergu jogurton egale tra la kvar batataj tranĉaĵoj. Por eĉ pli bongusta kaj tanga varianto, vi povas miksi guson da ajlo kun la jogurto.
Milde verŝu la granatajn semojn egale tra la tranĉaĵoj de batato.
Garnu per mentofolioj kaj servu dum la batato ankoraŭ estas varma kaj krispa. Vi ankaŭ povas anstataŭigi la menton per timiano aŭ petroselo laŭ viaj gustoburĝonoj.
![La Nekropsio-Raporto de Sidharth Shukla Rivelas Kaŭzon de Morto Sed Viscera Raporto Estas En Halo [Legu Detalojn]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/48/sidharth-shuklas-autopsy-report-reveals-cause-death-viscera-report-is-hold.webp)
