SURPRIZAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE MANĜADO DE SUPERMATURAJ BANANOJ

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 22an de marto 2019

Nigraj Makulaj Bananoj | Sanaj Avantaĝoj | Avantaĝoj de pli maturaj bananoj Boldsky

Banano estas la plej ŝatata de la amasoj, tamen eble tro matura banano ne estas. Ni ĉiuj eble almenaŭ unufoje (dufoje aŭ pli!) Forgesis la bananojn en la kuirejo, nur por vidi nigrajn punktojn ĉie en ili kelkajn tagojn poste. Ĉiuj rapide forĵetas ĉi tiujn nigrajn makulajn, tro maturajn bananojn, ĉar ili perdis la freŝan koloron kaj teksturon kaj fariĝis tro delikataj kaj gluecaj. ^[1] .

Post kiam banano tro maturiĝos, ĝia nutra enhavo ŝanĝiĝos. Sed tio ne signifas, ke la frukto perdis siajn nutrajn avantaĝojn. Sendepende de ĝia maturiĝo, la frukto ankoraŭ tre utilas por via korpo, subtenata de la Universitato Cornell pri Homa Ekologio. ^[du] .

Riĉa en kalio, mangano, fibro, kupro, vitamino C, vitamino B6 kaj biotino, la frukto povas helpi preventi astmon, kanceron, hipertension, diabeton, kardiovaskulajn malsanojn, kaj digestajn problemojn. ^[3] . Kaj ĉi tiuj ankaŭ aplikeblas al tro matura banano. Do, la sekvan fojon, kiam vi trovos brunajn makulojn sur la frukton, ne forĵetu ĝin! Kial? Legu antaŭe.

Nutraj Informoj De Matura Banano

Kvankam ĝi ne havas la saman kvanton da nutraĵoj kiel tiu de matura banano, tro matura banano estas nutre utila. La kompleksaj karbonhidratoj en banano kiam ĝi fariĝas tro maturaj ŝanĝiĝas de amelo al simplaj sukeroj. La kaloria enhavo restas la sama, kaj la hidrosoveblaj vitaminoj, kiel C-vitamino, folia acido kaj tiamino, emas malpliiĝi. ^[4] .

Sanaj Utiloj De Matura Banano

Konsiderata la plej perfekta manĝaĵo de la mondo, banano estas plena de vitaminoj kaj nutraĵoj. Tromatura banano provizas tunojn da nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas por taŭga funkciado.

1. Malhelpas ĉelan damaĝon

Riĉa je antioksidantoj, manĝi tro maturan bananon helpas prokrasti la damaĝon de ĉeloj kaŭzitaj de internaj damaĝoj kaj radikalaj ĉeloj. Ĉi tio helpas malpliigi la riskojn de malsanoj ^[5] .

2. Malaltigas sangopremon

Tromaturaj bananoj havas multe da kalio kaj malmulton da natrio. Regula konsumo povas helpi reguligi la taŭgan fluon de sango kaj forigi iujn blokojn en la arterioj. Ĉi tiu helpo malhelpas batojn kaj koratakon, ĉar via cirkula sistemo funkcias efike ^[6] .

3. Malpezigas pirozon

La frukto funkcias kiel kontraŭacida kiam ĝi maturiĝas. La brunaj makulkovritaj fruktoj helpas mildigi la koleron kaj faciligas ^[7] .

4. Malhelpas anemion

Riĉa je fero, manĝi tro maturajn bananojn povas nature helpi pliigi viajn sangajn nivelojn. Ĝi estas unu el la plej bonaj kuraciloj por trakti anemion ^[8] .

5. Akcelas energion

La alta karbonhidrata kaj sukera enhavo en tro maturaj bananoj funkcias kiel natura energio-akcelilo ^[9] . Manĝi du tro maturajn bananojn povas provizi al vi sufiĉe da energio por 90-minuta longa ekzercado. Ĉu vi sentas vin malalta? Ekprenu unu-du tro maturajn bananojn.

6. Malhelpas kanceron

Unu el la plej utilaj avantaĝoj de tro matura banano estas ĝia kapablo kontraŭbatali kanceron. La malhelaj makuloj, kiuj aperas sur la banana haŭto kiam ĝi maturiĝas, kreas Faktoron pri Nekroza Tumoro (TNF), substanco, kiu povas mortigi kancerajn kaj eksternormajn ĉelojn. ^[10] .

plej bona hara oleo por hara falo

7. Plibonigas kardiovaskulan sanon

Kiel menciite, tro maturaj bananoj estas riĉaj en kalio kaj malmultaj en natrio, kio povas esti utila por administri viajn kolesterolojn. La enhavo de fibro en la fruktoj helpas redukti la riskojn de koraj malsanoj, kaj la enhavo de kupro kaj fero helpas pliboniĝi kaj konservi la sangokalkulon kaj hemoglobinon. ^{[dek unu]} .

8. Mastrumas ulcerojn

Bananoj estas la plej frukta frukto kaj la sola frukto, kiun individuo kun ulcero povas manĝi sen zorgi pri iuj kromefikoj. La mola teksturo de la bananoj, kovras vian stomakan tegaĵon kaj malhelpas acidon pligravigi la ulcerojn ^[12] .

9. Malpezigas estreñimiento

Riĉaj je fibro, tro maturaj bananoj estas la plej bona respondo por ricevi mildigon de estreñimiento. Ili reguligas vian intestan movadon, faciligante la malŝparon de la rubo el via sistemo ^[13] . Ili plibonigas vian digestadon ankaŭ.

10. Limigas PMS-simptomojn

La vitamino B6 en la frukto utilas por trakti PMS-simptomojn. Diversaj studoj malkaŝis la efikon de vitamino B6 en redukto de la simptomoj de antaŭmenstrua sindromo ^[14] .

11. Traktas depresion

La altaj niveloj de triptofano en tromaturaj bananoj transformiĝas al serotonino dum konsumo. La serotonino siavice helpas vin senti vin bone kaj trankviligas vian nervan sistemon, tiel levas vian humoron kaj konservas sanan humoran ekvilibron ^{[dek kvin]} .

Sanaj Receptoj De Matura Banano

1. Banana avena faruno matenmanĝa smoothie

Ingrediencoj ^[16]

& frac14 taso da aveno
& frac34 taso da lakto
1 kulero da malgrasa arakida butero
1 tro matura banano, tranĉita en malgrandajn pecojn
4-5 glaciajn kubojn

Direktoj

Aldoni avenkaĉon, lakton, arakidan buteron, tro maturan bananon kaj glaciajn kubojn al likvigilo.
Miksu por ĉirkaŭ 1 minuto ĝis glata.

2. Paleo-bananaj kukurbaj muffins

Ingrediencoj

1 taso de kukurboj pecetigitaj (de 1 meza kukurbo)
& Frac12-taso da pistita banano (de 1 meza tro matura banano)
& frac34 taso da malgrasa anacasa butero
& frac14 taso da pura acera siropo
2 ovoj
1 kulereto da vanila ekstrakto
& frac12 taso da kokosa faruno
1 kulereto da natro
& frac14-kulera salo

Direktoj

Varmigu la fornon ĝis 350 ° F.
Elpremu la pecetigitajn kukurbojn de troa humido per papera tuko.
En granda bovlo, aldonu la skvaŝon, bananon, malgrasan anacardan buteron, aceran siropon, ovojn kaj vanilon.
Miksu ĝis ĝi fariĝos glata kaj bone kombinita.
Poste aldonu la kokosan farunon, baksodon kaj salon.
Miksi ĝis kombini.
Baku dum 22-27 minutoj aŭ ĝis la dentpinglo aperos pura kaj la pintoj de la muffins estas nur iomete orbrunaj.

3. Chia, kvinoa kaj banana granola stangoj

Ingrediencoj

1 taso da gluten-sen aveno
& Frac12 taso da kuirita antaŭlavita kvinoo
2 kuleroj de chia semoj
& frac14-kulera salo
1 cucharadita de cinamo
2 tro maturaj bananoj, pistitaj
& frac12 kulereto da vanila ekstrakto
& frac14 taso da malglate hakitaj migdaloj
& Frac14 taso hakita pecans
⅓ taso da sekigitaj fruktoj
& frac14 taso da natura, malmulte grasa krema migdala butero
2 kuleroj da mielo

Direktoj

Varmigu la fornon ĝis 350 ° F.
Tegu la bakplaton kun pergamenpapero por eviti ke la stangoj algluiĝu.
En bovlo, kombinu avenon, nekuiritan kvinoon, chiajn semojn, salon kaj cinamon.
Enmetu la pistitan bananon kaj vanilon.
Aldonu migdalojn, pekanojn kaj sekajn fruktojn.
Metu malgrandan kaserolon sur malalta fajro.
Aldonu malmultgrasan migdalan buteron kaj mielon kaj miksu ĝis varmo kaj la migdala butero fandiĝos.
Aldonu ĝin en miksaĵan stangon ĝis bone kombinita.
Verŝu en pretan paton kaj premu firme per manoj aŭ per mezurado.
Baku 25 minutojn aŭ ĝis la randoj fariĝu orbrunaj.
Lasu ĝin malvarmiĝi tute antaŭ tranĉado en stangojn.

Flanka Efiko De Matura Banano

Pro sia alta sukera enhavo, tro matura banano ne rekomendas por diabetuloj ^[17] .

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Adeyemi, O. S., & Oladiji, A. T. (2009). Komponaj ŝanĝoj en bananaj (Musa ssp.) Fruktoj dum maturiĝo. Afrika Revuo pri Bioteknologio, 8 (5).
[du]Hammond, J. B., Egg, R., Diggins, D., & Coble, C. G. (1996). Alkoholo el bananoj. Biorefonta teknologio, 56 (1), 125-130.
[3]Marriott, J., Robinson, M., kaj Karikari, S. K. (1981). Transformo de amelo kaj sukero dum la maturiĝo de bananoj kaj bananoj. Revuo por la Scienco de Manĝaĵo kaj Agrikulturo, 32 (10), 1021-1026.
[4]Lyte, M. (1997). Indukto de gramnegativa bakteria kresko per neŭrokemiaj entenantaj bananaĵoj (Musa x paradisiaca) eltiraĵoj. FEMS-mikrobiologiaj leteroj, 154 (2), 245-250.
[5]Pongprasert, N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., & Gemma, H. (2011). La rolo kaj agmaniero de UV-C hormezo en reduktado de ĉela oksidativa streso kaj la konsekvenca malvarmiga vundo de banana frukta ŝelo. International Food Research Journal, 18 (2).
[6]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Tradiciaj kaj kuracaj uzoj de banano. Journalurnalo de Farmakognozo kaj Fitoochememio, 1 (3), 51-63.
[7]Koufman, J., & Stern, J. (2012). Faliga acido: la reflua dieta kuirlibro kaj kuracilo. Simon kaj Schuster.
[8]Brown, A. C., Rampertab, S. D., & Mullin, G. E. (2011). Ekzistantaj dietaj gvidlinioj por Crohn-malsano kaj ulcera kolito. Fakula revizio de gastroenterologio kaj hepatologio, 5 (3), 411-425.
[9]Vendredo, F. F. Kategoriaj Arkivoj: bananoj.
[10]Bonŝanco, T., kaj Delahunty, C. (2004). Akcepto de konsumanto de oranĝa suko enhavanta funkciajn ingrediencojn. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[dek unu]Aurore, G., Parfait, B., & Fahrasmane, L. (2009). Bananoj, krudaj materialoj por pretigi manĝvarojn. Tendencoj pri Nutraĵa Scienco kaj Teknologio, 20 (2), 78-91.
[12]Vosloo, M. C. (2005). Iuj faktoroj influantaj la digestadon de glicemaj karbonhidratoj kaj la respondon de sango-glukozo. Revuo por Konsumaj Sciencoj, 33 (1).
[13]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018). Fenolaj komponaĵoj ene de banana ŝelo kaj iliaj eblaj uzoj: recenzo. Journalurnalo de Funkciaj Manĝaĵoj, 40, 238-248.
[14]Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Kemiaj komponaĵoj kaj glicemiaj respondoj al bananaj varioj. Internacia revuo pri nutraĵaj sciencoj kaj nutrado, 62 (4), 307-309.
[dek kvin]Soto-Maldonado, C., Concha-Olmos, J., Cáceres-Escobar, G., & Meneses-Gómez, P. (2018). Sensa taksado kaj glicemia indekso de manĝaĵo evoluigita kun faruno de tutaj (pulpo kaj ŝelo) tromatura banano (Musa cavendishii) forĵetas. LWT, 92, 569-575.
[16]Hunt, J. (2018, 18 jan). 13 Sanaj receptoj por eluzi tro maturajn bananojn [blogaĵo]. Elŝutita de http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/
[17]Pli aĝa, C. (2004). Ayurveda por diabeto mellitus: revizio de la biomedicina literaturo. Alternativaj terapioj en sano kaj medicino, 10 (1), 44-95.