Niaj timoj bobeliĝas iom pli ol kutime ĉi tiuj tagoj, sed panjoj, precipe, ne havas mankon de zorgoj sur sia emocia plato—pandemio aŭ ne. Plej vendata aŭtoro kaj vivtrejnisto (kaj infana panjo) Gabrielle Bernstein havas memzorgan praktikon por tio. En lastatempa epizodo de la furora familia podkasto Panjo Cerbo , gastigita de Daphne Oz kaj Hilaria Baldwin, Bernstein dividis ŝiajn taktikojn por paŭzi, pripensi kaj, bone, spirado dum kvaranteno.
1. Estigita de COVID-19? Provu La 'Korteno' aŭ la 'Kapon Tenadon'
Hilaria Baldwin: Mi ne dirus ĉi tion, se ĝi ne estus jam tie ekstere, sed mia edzo estas 35 jarojn sobra. Kaj ĝi estas io, kio estas granda parto de nia vivo. Li multe parolis al mi pri kiom malfacila [la pandemio] estas por homoj, kiuj forte laboras pri sobreco kaj luktas, ĉar ĝi estas vere timiga nun. Homoj estas solaj. La vivo estas tiel malsama. Homoj perdis laborpostenojn. Kio estas kelkaj konsiletoj kaj lertaĵoj kaj iloj per kiuj vi povus armi homojn, kiuj suferas?
Gabrielle Bernstein: Temas pri memreguligo. Kiam ni sentas nin sen kontrolo, ni falas reen en toksomaniajn ŝablonojn. Mi neniel sugestas, ke sobra homo de 35 jaroj iros preni trinkaĵon. Li ne estas. Sed li eble aktoras per manĝaĵo aŭ aktoras per televido aŭ io alia. Sed ĝi ne estas nur li, ĝi estas ĉiuj. Eĉ homoj, kiuj ne estas memidentigitaj toksomaniuloj. Kiam ni sentas nin neregeblaj, ni uzas aliajn aferojn—manĝaĵon, sekson, pornaĵon, kio ajn—por anestezi tiun malkomforton kaj tiun senton esti nesekura. Tie envenas memreguligaj iloj por sekureco.
Simpla estas teno. Estas koro teno kaj kapo teno. Por la koro teno, vi metas vian maldekstran manon sur vian koron kaj vian dekstran manon sur vian ventron kaj vi povas fermi viajn okulojn por momento. Tiam, nur enspiru profunde kaj sur la enspiro, vastigu vian diafragmon kaj sur la elspiro permesu ĝin kuntiri. Enspiru. Elspiru. Dum vi daŭrigas tiun ciklon de spiro, diru mildajn kaj amajn kaj kompatajn aferojn al vi mem. Mi estas sekura. Ĉio bonas. Enspirante kaj elspirante. Mi havas mian spiron. Mi havas mian fidon. Mi estas sekura. Mi estas sekura. Mi estas sekura. Nur prenu lastan profundan spiron kaj malfermu viajn okulojn, tiam lasu tiun spiron.
Vi ankaŭ povas fari la kaptenon kie via maldekstra mano estas sur via koro kaj via dekstra mano estas sur via kapo. Ĉi tio estas vere bonega teno ankaŭ por sekureco. Faru la samon. Nur spiri longe kaj profunde aŭ diru Mi estas sekura aŭ aŭskultu kanton, kiu estas trankviliga por vi aŭ aŭskultu meditadon. Ĝi vere povas helpi.
Mi ankaŭ estas granda ŝatanto de la Emocia Libereca Tekniko (EFT). Ĝi estas esence akupunkturo renkontas terapion. Facila maniero provi ĝin mem estas frapeti ĝuste inter via rozkolora kaj ringa fingro. Estas ĉi tiu punkto tie kaj ĉi tiuj punktoj stimulas vian cerbon kaj ĉi tiujn energiajn meridianoj liberigi profundradikan senkonscian timon, premon, angoron—kio ajn ĝi estu. Do, kiam vi rimarkas, ke vi havas panikan atakon aŭ vi teruras kaj sentas sin sen kontrolo, montru ĉi tiun punkton inter via pinkfingro kaj via ringa fingro kaj denove uzu tiun saman mantron. Mi estas sekura, mi estas sekura, mi estas sekura.
2. Se Tio Ne Funkcias, Provu Teknikon nomatan 'Kolero sur la Paĝo'
Bernstein: Ĉi tio vere baziĝas en la instruoj de Dr. Johano Sarno kiu skribis multe pri kiel niaj fizikaj kondiĉoj estas psikosomataj. La praktiko 'Kolerego sur la Paĝo' estas simpla. Kiam mi faras ĝin, mi ludas duflankan muzikon, kiu stimulas ambaŭ flankojn de via cerbo. Vi povas iri al YouTube aŭ iTunes aŭ Spotify por trovi ĝin. Tiam mi furiozas dum 20 minutoj. Kion tio signifas? Mi temporizigas min, malŝaltas mian telefonan sonorilon, malŝaltas ĉiujn sciigojn kaj mi laŭvorte furiozas sur la paĝo. Mi eligas ĝin. Mi skribas ĉion en mia menso: mi estas freneza pro la situacio. Mi koleras pri mi mem. Mi ne povas kredi, ke mi diris tion dum tiu telefonvoko. Mi ĉagreniĝas, ke mi manĝis tiun aĵon. Mi koleras pri ĉiuj novaĵoj kiuj okazas. Mi nur freneziĝas. Kolerego sur la paĝo . Kiam 20 minutoj finiĝas, mi fermas la okulojn—ankoraŭ aŭskultante la duflankan muzikon—kaj mi permesas al mi simple malstreĉiĝi. Poste, mi faros meditadon dum 20 minutoj.
Multaj panjoj aŭdas ĉi tion kaj pensas, ŝraŭbas tion, mi ne havas 40 minutojn! Faru ĝin kiom ajn longe kiel vi povas. La plej grava parto estas la kolero sur la paĝoparto. Eĉ se vi povas nur kvin minutojn da meditado poste, tio estas bonega. La celo estas pasigi la tempon forĵeti viajn subkonsciajn timojn. Ĉar kiam ni estas ekster kontrolo kaj ni volas reiri al toksomaniaj ŝablonoj, ni ne prilaboris la senkonsciajn aferojn, kiuj venas por ni. Kaj ni ĉiuj estas ekigitaj nun. Ĉiuj niaj infanaj vundoj estas deĉenigitaj. Ĉiuj niaj timoj sentiĝi nesekura estas deĉenigitaj.
Daphne Oz: Ĉu vi rekomendas 'furori sur la paĝo' unue matene? Aŭ ĝuste antaŭ enlitiĝo?
Bernstein: Certe ne antaŭ enlitiĝo ĉar vi ne volas trostimuli vin. Antaŭ enlitiĝo temas pri bano aŭ a jogo nidra , kiu estas dorma meditado. Mi emas furiozi sur la paĝo je la 13-a. ĉar estas kiam mia infano dormetas. Do, mi prenas tiujn 40 minutojn tiam. Sed vi ankaŭ povas fari ĝin matene ĝuste kiam vi vekiĝas, ĉar ĝi estas intencita por purigado. Eligu tiun tutan subkonscian koleron kaj timon kaj angoron kaj angoron, tiam komencu vian tagon.
Ĉi tiu intervjuo estis redaktita kaj densigita por klareco. Por pli de Gabrielle Bernstein, aŭskultu ŝia lastatempa apero en nia podkasto , 'Mom Brain,' kun Hilaria Baldwin kaj Daphne Oz kaj abonu nun.
RELACIAJ: Jen Kiel Helpi Infanon Superi Ŝian Timon kontraŭ Monstroj
