PALEO-DIETO: AVANTAĜOJ, MANĜAĴOJ POR MANĜI KAJ MANĜI

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh la 5an de septembro 2020

Paleo-dieto, ankaŭ konata kiel Paleolita dieto, ŝtonepoka dieto, kavernula dieto aŭ ĉasistoj-kolektista dieto estas nuntempa manĝa dieto, kiu inkluzivas manĝaĵojn, kiujn oni supozis manĝitaj dum la Paleolitika epoko, kiu datiĝas de antaŭ 2,5 milionoj da jaroj. [1] .

La manĝaĵoj manĝataj en paleo-dieto similas al tio, kion manĝis fruaj homaj ĉasistoj-kolektistoj en diversaj mondopartoj. La paleo-dieto estas esence moderna interpreto de la dieto, kiun ĉasistoj-kolektistoj manĝis dum la Paleolita epoko.

Bildo ref: foodinsight.org

En la 1970-aj jaroj oni enkondukis la paleodietan koncepton kaj iom post iom ĝi ekfamiliĝis post la libro 'La Paleo-Dieto: Malpeziĝu kaj Saniĝu Manĝante la Manĝaĵojn, kiujn Vi Projektis Manĝi' de Loren Cordain estis publikigita en 2001. Post tio pluraj kuirlibroj, kiuj asertis havi paleolitikajn receptojn, estis publikigitaj.

En ĉi tiu artikolo ni traktos, kio estas paleo-dieto, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj kaj manĝaĵoj por eviti en paleo-dieto kaj ankaŭ dieta manĝa plano.

specoj de haroj por knabinoj

Kio Estas La Paleo-Dieto?

La paleo-dieto estas dieta manĝa plano, kiu inkluzivas manĝaĵojn, kiujn homaj prapatroj manĝis dum la Paleolita epoko. Fruktoj, legomoj, fiŝoj, ovoj, maldika viando, nuksoj kaj semoj estas la manĝaĵoj, kiujn ili akiris per ĉasado kaj kolektado.

La paleo-dieto limigas manĝaĵojn kiel laktaĵoj, guŝoj kaj grajnoj, kiuj fariĝis parto de ĉia dieto post la disvolviĝo de moderna terkultivado. [1]

Avantaĝoj De La Paleo-Dieto

1. Helpoj pri peza perdo

Studo publikigita en la Eŭropa Journalurnalo de Klinika Nutrado montris, ke sanaj volontuloj, kiuj faris paleodieton dum tri semajnoj, malpliigis korpan pezon kaj talian cirkonferencon. [du] .

Alia studo de 2014 montris, ke grasaj postmenopaŭzaj virinoj, kiuj sekvis paleodieton, malpeziĝis post ses monatoj kompare kun dieto, kiu aliĝas al Nordiaj Nutraj Rekomendoj (NNR). [3] .

Ĉi tiaj manietaj dietoj helpos vin perdi pezon baldaŭ. Tamen necesas plia esplorado antaŭ ol kuracistoj rekomendas la paleodieton por malplipeziĝi.

2. Malpliigas diabetan riskon

Laŭ studo, homoj kun diabeto tipo 2, kiuj mallonge daŭris paleodieton, havis signifan pliboniĝon en sangaj sukeraj niveloj kaj insulinrezisto kompare kun dieto bazita sur rekomendoj de la Usona Diabeta Asocio, kiu konsistis el modera salo-konsumado, tute grajnoj, guŝoj kaj malmulte grasaj laktaĵoj [4] .

Alia studo montris, ke pacientoj kun tipo 2-diabeto, kiuj sekvis paleodieton, montris rimarkindan plibonigon en kontrolado de sangaj glukozaj niveloj kaj malpliigo de la riskaj faktoroj por kora malsano [5] .

Tamen necesas pli da esploraj studoj por montri la asocion inter paleo-dieto kaj diabeto [6] .

3. Malpliigas riskon de kora malsano

Sekvi paleodieton povas malpliigi la riskon de kormalsano laŭ studo. La studo malkaŝis, ke paleo-dieto signife malpliigis sangopremon kaj pliigis HDL-bonan kolesterolon kaj malpliigis LDL-malbonan kolesterolon, kiuj estas ĉefaj riskfaktoroj por kormalsano. [7] . Tamen ankoraŭ necesas pli da esploraj studoj pri ĉi tiu aspekto.

4. Reduktas sangopremon

Alta sangopremo altigas la riskon de kormalsano. Studo de 2008 montris, ke 14 sanaj partoprenantoj, kiuj faris paleodieton dum tri semajnoj, plibonigis siajn sistolajn sangopremajn nivelojn [8] .

Alia studo ankaŭ trovis, ke paleo-dieto reduktis sistolan sangopremon kaj diastolan sangopremon kune kun pliigo de HDL-kolesterolo [9] .

Manĝaĵoj Por Manĝi En Paleo-Dieto

Fruktoj kiel pomoj, bananoj, oranĝoj, avokadoj, fragoj.
Legomoj kiel brokolo, karoto, tomato, kale, ktp.
Marmanĝaĵoj kiel fiŝoj, salikokoj, mariskoj, ktp.
Ovoj
Maldika viando
Nuksoj kaj semoj kiel migdaloj, juglandoj, sunfloraj semoj kaj kukurbaj semoj, por mencii kelkajn.
Tuberoj kiel terpomoj, batatoj kaj ignamoj.
Sanaj grasoj kaj oleo kiel olivoleo, avokada oleo kaj aliaj.
Herboj kaj spicoj [1] .

Manĝaĵoj Evitindaj En Paleo-Dieto

Guŝoj kiel fazeoloj, lentoj kaj pizoj.
Cerealaj grajnoj kiel tritiko, hordeo, spelto, sekalo, ktp.
Laktaĵoj
Trans graso.
Artefaritaj dolĉigiloj
Vegetalaj oleoj
Alt-sukeraj manĝaĵoj.

Sanaj Manĝetoj Por Manĝi En Paleo-Dieto

Boligitaj ovoj
Manpleno da nuksoj
Apple-tranĉaĵoj kun migdala butero
Bovlo da beroj
Peco de frukto
Karotoj

Kion Atendi Se Vi Provas La Paleo-Dieton

Se vi provas maldikiĝi sekvante paleodieton, tiam ĝi estas bona elekto, sed se vi celas maldikiĝi longtempe, paleodieto eble ne estas la ĝusta elekto por vi.

Ankaŭ, se vi sekvas ĉi tiun dieton, vi manĝos pli da fruktoj, legomoj kaj sanaj grasoj kaj forigos trans-grasajn kaj altajn sukerajn manĝaĵojn, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj estas malutilaj por via sano.

La paleo-dieto evitas manĝaĵojn kiel laktaĵoj kaj grajnoj, do vi eble maltrafos iujn gravajn nutraĵojn. Do oni rekomendas konsulti nutriston antaŭ ol komenci manĝajn dietojn inkluzive de la paleo-dieto.

Ekzempla Manĝoplano De La Paleo-Dieto

Jen specimena manĝa plano por homoj, kiuj volas provi la paleodieton. Ŝanĝu ĉiun manĝon laŭ viaj propraj personaj preferoj.

1-a tago - lundo

Matenmanĝo : Kuiritaj ovoj, frititaj legomoj en oliv-oleo kaj frukta glataĵo
Tagmanĝo : Kokida salato kun oleo-pansaĵo kaj manpleno da nuksoj.
Vespermanĝo : Maldika vianda rostaĵo kun vaporitaj legomoj.

2a tago - mardo

Matenmanĝo : Kirlitaj ovoj kun boligita spinaco, rostitaj tomatoj kaj kukurbaj semoj.
Tagmanĝo : Miksitaj salataj folioj kun rostita viando kaj oliv-oleo.
Vespermanĝo : Bakitaj salmoj kun legomoj frititaj en oliv-oleo.

3a tago - merkredo

Matenmanĝo : Bovlo da fruktoj (laŭ via elekto) kun migdaloj.
Tagmanĝo : Sandviĉo kun viando kaj freŝaj legomoj.
Vespermanĝo : Kokido-fritita kun legomoj.

4a tago - ĵaŭdo

Matenmanĝo: Ovoj, peco da frukto kaj manpleno da migdaloj.
Tagmanĝo: Miksita salato kun tinuso, boligitaj ovoj, semoj kun oliv-oleo.
Vespermanĝo: Bakita kokido kun vaporitaj legomoj.

5a tago - vendredo

Matenmanĝo: Frititaj legomoj, ovoj kaj spinacaj glataĵoj.
Tagmanĝo: Salato de kokido kun olivoleo.
Vespermanĝo: Fritu salmon kun brokolo, dolĉaj paprikoj kaj bebmaizo.

6a tago - sabato

Matenmanĝo: Fritita lardo kaj ovoj kaj peco da frukto.
Tagmanĝo: Bakita salmo kun legomoj kaj avokado.
Vespermanĝo: Kokina supo kun legomoj.

7a tago - dimanĉo

Matenmanĝo: Ovo, fungo kaj tomata omleto.
Tagmanĝo: Salato de kokido kun aguacate, semoj kaj oleo de oleo.
Vespermanĝo: Bova kuiraĵo kun miksitaj legomoj.

Receptoj de Sanaj Paleo-Dieto

1. Paleo rostita aŭtuna legoma salato

Ingrediencoj:

1 granda hakita kukurbo
2 delikata kukurbo
1 taso de Bruselo
3 tranĉaĵoj dolĉaj cepoj
5 karotoj
½ pekanoj
1 ½ taso da avokada oleo
1 oranĝo
1 kulero da hakita timiano kaj rosmareno
½ taso da blanka balzama vinagro

Metodo:

Varmigu vian fornon ĝis 400 ° F.
Tranĉu la delikatan kukurbon.
En bovlo, aldonu Bruselajn ŝosojn, cepojn, karotojn, delikatan kukurbon kaj ¼ tason da avokada oleo. Ossetu la ingrediencojn bone.
Disvastigu la legoman miksaĵon en granda littuko kaj metu ĝin en la fornon por 25-35 minutoj.
Por fari la pansaĵon, en bovlo aldonu la entuziasmon kaj sukon de la oranĝo, timiano, rosmareno, blanka balzama vinagro kaj 1 taso da avokada oleo. Bati ĝin ĝis la miksaĵo bone miksiĝas.
Elprenu la legoman miksaĵon el la forno kaj kombinu kun rostitaj pekanoj.
Verŝu la pansaĵon sur ĝin kaj ĵetu ĝin bone [10] .