Lakt-vegetara Dieto: Sanaj Avantaĝoj, Riskoj, kaj Dieto

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Teknologio BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
• Sportoj IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
• Filmoj Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
• Novaĵoj Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Forgesu Mediteranean dieton, Paleo-dieton, Atkins-dieton kaj DASH (Dietaj Aliroj al Ĉesigo de Hipertensio)! Lakto-vegetara dieto estas la nova tendenco - kiun homoj elektas pro ĝiaj multaj sanaj avantaĝoj.

Kio Estas Lakto-vegetara Dieto?

Lakto-vegetara dieto estas speco de vegetara dieto, kiu ekskludas kortobirdojn, viandon, marmanĝaĵojn kaj ovojn. Alivorte, lakto-vegetara dieto inkluzivas ĉiujn vegetalajn manĝaĵojn kaj laktaĵojn kiel jahurto, fromaĝo, lakto, kapra lakto ktp.

Laŭ studo, redukti la konsumadon de viando kaj aliaj bestaj produktoj avantaĝas vian sanon plurmaniere ^[1] .

citaĵoj por patrino tago

En Barato, iuj komunumoj sekvas lakto-vegetaran dieton, kiel postulas iliaj religiaj praktikoj kaj kredoj.

Sanaj Avantaĝoj De Lakto-vegetara Dieto

1. Helpas malpeziĝi

Studoj montris, ke korpa maso-indico (IMC) estas pli malalta ĉe vegetaranoj kompare kun tiuj, kiuj manĝas viandon ^[du] . Plant-bazitaj dietoj enhavas malpli da kalorioj, pli da fibro ol viand-bazitaj dietoj, kio utilas por malpeziĝi.

2. Subtenas koran sanon

Laŭ raporto publikigita en la Journalurnalo de la Amerika Kora Asocio, lakt-vegetara dieto helpas malaltigi malbonan kolesterolon, kiu estas ĉefa kontribuanto al kormalsano. ^[3] . Vegetara dieto, kiel la laktovetaria dieto, helpas redukti altan sangopreman nivelon, tiel malpliigante la riskon de koratako kaj cerba bato.

3. Malhelpas kanceron

Laŭ studo publikigita en la Cancer Management and Research, la konsumo de vegetara dieto povas malpliigi la riskon de disvolvi plurajn specojn de kancero de 10-12 procentoj. ^[4] .

4. Kontrolas sangan sukeron

Esploraj studoj montris, ke lacto-vegetara dieto povas regi nivelojn de sango-sukero. Studo, kiu inkluzivis 255 diabetulojn de tipo 2, kiuj konsumis vegetaran dieton, havis signifan redukton de hemoglobino A1c (HbA1c) ^[5] .

156.000 plenkreskuloj, kiuj sekvis lakto-vegetaran dieton, estis 33% malpli verŝajnaj havi tipan diabeton 2, kompare kun tiuj, kiuj sekvas ne-vegetarajn dietojn, menciita konkludis esploran studon, publikigitan en la Nutrition Journal. ^[6] .

cepa suko sur skalpo dum la nokto

Manĝaĵoj Por Manĝi En Lakto-vegetara Dieto

• Fruktoj - Oranĝoj, persikoj, bananoj, pomoj, melonoj, beroj kaj piroj.

• Legomoj - Dolĉaj paprikoj, spinaco, brokolo, florbrasiko, kale kaj ruculo.

• Tutaj aknoj - Aveno, rizo, kvinoo, amaranto, hordeo kaj fagopiro.

• Legomoj - Kikeroj, pizoj, lentoj kaj faboj.

• Laktaĵoj - Butero, fromaĝo, jahurto kaj lakto.

• Sanaj grasoj - Avokado, olivoleo kaj kokosa oleo.

• Nuksoj - Aveloj, migdaloj, juglandoj, brazilaj nuksoj, pistakoj kaj nuksaj buteroj.

• Proteinaj manĝaĵoj - Tohuo, tempeo, vegetara proteina pulvoro, selakto kaj nutra feĉo.

• Semoj - Sunfloraj semoj, chia-semoj, kukurbaj semoj, Linaj semoj kaj kanabaj semoj.

• Herboj kaj spicoj - Rosmareno, timiano, kumino, origano, kurkumo, pipro kaj bazilio.

Manĝaĵoj Evitindaj De Lakto-vegetara Dieto

• Viando - Ŝafido, bovaĵo, porko, bovido, kaj prilaboritaj viandproduktoj kiel kolbaso, lardo, kaj delikata viando.

• Kokaĵo - Kokido, ansero, meleagro, anaso kaj koturno.

• Ovoj - Ovaj flavaĵoj, ovoblankoj kaj tutaj ovoj.

• Mariskoj - Sardinoj, skombroj, tinusoj, salmoj, salikokoj kaj anĉovoj.

• Ingrediencoj bazitaj en karno - Karmino, gelateno, sueto kaj porkograso.

Flankaj Efikoj De Lakto-vegetara Dieto

Viando, marmanĝaĵo kaj kokaĵo estas riĉa fonto de proteino, zinko, fero, grasaj acidoj omega 3 kaj vitamino B12. Ovoj estas bonega fonto de A-vitamino kaj D-vitamino. Manko de ĉi tiuj nutraĵoj povas konduki al iuj sanaj kondiĉoj kiel ŝanĝoj de humoro, anemio, difektita imuna funkcio kaj malhelpa kresko. ^[7] , ^[8] .

Dietplano Por Lakto-vegetara Dieto

Lunda manĝa plano

Matenmanĝo

• Aveno kun cinamo-pulvoro kaj tranĉaĵigita banano

Tagmanĝo

• Legoma hamburgero kun batataj kojnoj kaj flanka salato

Vespermanĝo

• Dolĉaj paprikoj plenigitaj kun kvinoo, miksitaj legomoj kaj faboj

Marda manĝa plano

Matenmanĝo

• Jahurto kovrita per juglandoj kaj miksitaj beroj

Tagmanĝo

• Lenta kareo kun bruna rizo, ajlo, zingibro kaj tomatoj

Vespermanĝo

• Fritu paprikojn, karotojn, verdajn fabojn, karotojn kaj sezaman zingibran tohuon

Merkreda manĝa plano

Matenmanĝo

• Smoothie kun veggies, frukto, lactosa proteino kaj nuksa butero

Tagmanĝo

• Kuka potkuko kun flanko de rostitaj karotoj

Vespermanĝo

• Teriyaki tempeh kun kuskuso kaj brokolo

Thursdayaŭda manĝa plano

Matenmanĝo

• Aveno kun lakto, chia semoj kaj fruktoj

Tagmanĝo

hartondadoj por ovala vizaĝo indiano

• Burrito-bovlo kun nigraj faboj, fromaĝo, rizo, salso, guacamole kaj legomoj

Vespermanĝo

• Legomoj kun acidkremo kaj flanka salato

Vendreda manĝa plano

Matenmanĝo

• Avokado rostita kun tomatoj kaj feta fromaĝo

Tagmanĝo

• Rostitaj asparagoj kaj lentoj

Vespermanĝo

• Falafel-envolvaĵo kun tahini, cepoj, petroselo, tomatoj kaj laktuko.

Sanaj Manĝaĵoj Por Enmeti En Lakto-vegetaran Dieton

• Tranĉitaj pomoj kun nukta butero

• Karotoj kaj hummus

• Fromaĝo kaj biskvitoj

• Miksita frukto kun doma fromaĝo

• Malvarmaj blatoj

• Jahurto kun beroj

• Rostita edamame

• Migrovojo kun nuksoj, sekaj fruktoj kaj nigra ĉokolado

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Sanaj riskoj asociitaj kun konsumado de viando: revizio de epidemiologiaj studoj. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [du]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., kaj Key, T. J. (2003). Dieto kaj korpa maso-indekso en 38 000 EPIC-Oksfordaj viandmanĝantoj, fiŝmanĝantoj, vegetaranoj kaj veganoj. International Journal of obesity, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Efikoj de Vegetaraj Dietoj pri Sangaj Lipidoj: Sistema Revizio kaj Metaanalizo de Hazardaj Kontrolitaj Provoj. Oururnalo de la Amerika Kora Asocio, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Reduktita kancera risko ĉe vegetaranoj: analizo de lastatempaj raportoj. Kancera administrado kaj esplorado, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Vegetaraj dietoj kaj glikemia kontrolo en diabeto: sistema revizio kaj metaanalizo. Kardiovaskula diagnozo kaj terapio, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Speco de vegetara dieto, obezeco kaj diabeto en plenkreska hinda loĝantaro. Nutra ĵurnalo, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Dietaj proteinoj kaj homa sano. Manĝaĵo kaj funkcio, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Feran manko-anemion: ofta kaj kuracebla malsano. Perspektivoj de Cold Spring Harbor en medicino, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo