INTERNACIA TAGO SEN DIETO 2020: LA FARENDAĴOJ KAJ NE FARENDAĴOJ DE DIETADO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. la 8an de majo 2020| Recenzita De Chandra Gopalan

Ĉiujare, Internacia Tago Sen Dieto (INDD) estas observata la 6an de majo. La tago festas korpan akcepton, konsciigante pri la graveco de korpa pozitiveco kaj korpoforma diverseco.

INDD ankaŭ fokusas antaŭenigi sanan vivmanieron kun fokuso pri sano ĉe ajna grandeco.

Internacia Tago Sen Dieto

La unua Internacia Tago Sen Dieto estis festita en la UK en 1992 kaj estis elmontrita de Mary Evans - feministo kaj la direktoro de la brita grupo 'Diet Breakers.' La simbolo por INDD estas helblua rubando [1] .

La celoj de INDD estas 'pridubi la ideon de unu' ĝusta 'korpoformo, konsciigi pezan diskriminacion, grandecan antaŭjuĝon kaj fatfobion, deklari tagon libera de dietoj kaj obsedoj pri korpa pezo, prezenti la faktojn pri la dieta industrio, emfazante la neefikeco de komercaj dietoj, honoras la viktimojn de manĝaj malsanoj kaj malplipeziĝa kirurgio kaj helpas ĉesigi pezan diskriminacion, grandecon kaj fatfobion ' [du] .

INDD alfrontis kritikojn pri sia aliro, kie sanaj fakuloj asertas, ke kvankam la tago estas festata kun la ĝustaj intencoj, ĝi ignoras la gravecon resti sana kaj sana. La Komitato por ellabori kriteriojn de la Instituto pri Medicino por Taksi la Rezultojn de Aliroj Por Malhelpi kaj Trakti Obezecon deklaris, ke '... ... ne taŭgas argumenti, ke grasaj individuoj devas simple akcepti sian korpan pezon kaj ne provi redukti, precipe se la obezeco pliigas sian riskon por disvolvi aliajn kuracajn problemojn aŭ malsanojn ' [3] .

la plej novaj romantikaj filmoj de Hollywood

En ĉi tiu Internacia Tago Sen Dieto, ni fokusos kompreni la farendaĵojn kaj ne-rimedojn.

Dietado - Esenca Parto De Moderna Vivado (?)

Sana manĝado fariĝis signifa parto de aktiva vivmaniero, kun junuloj ĝis plenkreskuloj okupiĝantaj pri sana vivmaniero, kiuj helpas optimumigi onian ĝeneralan agadon. [4] . Tamen vi devas kompreni, ke sana manĝado ne temas pri striktaj limigoj, resti nerealisme maldikaj aŭ senigi vin de la amataj manĝaĵoj. Temas pri sento bonega, pli da energio, plibonigo de via sano kaj plialtigo de via humoro - sen sento de malaltiĝo.

Sana manĝado ne devas esti komplika [5] . La ĉefa kaj ankaŭ la centra elemento en la kutimo de sana manĝado estas anstataŭigi prilaboritajn manĝaĵojn per veraj manĝaĵoj, kiam eblas. Ĉar konsumi manĝaĵon kiel eble plej proksime al la maniero kreita de naturo estas la plej bona rimedo por konsumi ĝin.

Sana dieto inkluzivas diversajn kolorajn fruktojn kaj legomojn, tutajn grajnojn kaj amelojn, bonajn grasojn kaj maldikajn proteinojn. [6] . Manĝi sane ankaŭ signifas eviti manĝaĵojn kun altaj kvantoj da aldonita salo kaj sukero kaj havas diversajn avantaĝojn kiel la jenaj:

Antaŭenigas sanan malplipeziĝon [7]
Reduktas kanceran riskon
Mastrumas diabeton
Plibonigas koran sanon kaj malhelpas riskon de streko
Antaŭenigas oston kaj dentojn
Plibonigas memoron kaj ĝeneralan humoron
Plibonigas intestan sanon
Antaŭenigas dorman kvaliton

Kun miloj da dietaj planoj tie, ĝi povas iom konfuzi elekti la ĝustan. Dum iuj dietoj fokusas pri malplipeziĝo, aliaj povas esti por plipeziĝo, kora sano, diabeto-administrado ktp [8] [9] . De Vegano ĝis DASH, la listo de sanaj dietoj estas (preskaŭ) senfina. Studoj asertas, ke la lasta jardeko atestis unu el la ĉefaj vekoj de san-obsedo, kie homoj ŝanĝis adopti sanajn vivstilojn kaj kutimojn. [10] .

Tial oni povas rimarkigi, ke kvankam iuj dietoj povas helpi vin resti sana, iuj estas tute malutilaj. Do ni rigardu iujn el la plej gravaj punktoj, kiujn vi devas memori dum provado de nova dieto.

The Diet Dos and Don’ts

Bonvolu memori, ke vi NE devas adopti specifan dieton (krom se vi devos). Tamen, se vi antaŭĝojas adopti unu, bonvolu konsulti nutriston kaj diskuti kun via kuracisto pri la plej taŭga por via korpo kaj menso.

The Do’s Of Dieting

Ĉu vi matenmanĝos, sed rapidigu ĝin : Matenmanĝo povas esti konsiderata la plej grava manĝo de la tago, sed certigu, ke la manĝo estas simpla. Vi povas elekti altfibran cerealaĵon, tutgrajnan rostpanon, avenan farunon kaj freŝajn fruktojn kun jogurto por rapida sed sana matenmanĝo. [dek unu] .
Ja manĝu multajn legomojn : Legomoj, precipe verdaj kiel spinaco, kale, brasiko ktp. Havas malmultajn kaloriojn kaj multe da kalcio, proteinoj kaj fibro. [12] . Vi povas manĝi viajn legomojn krudaj aŭ vi povas manĝi ilin kun viaj salatoj por vigla tago.
Kontrolu tion, kion vi manĝas : Unu el la plej gravaj konsiderindaj aferoj dum dieto estas scii, kion vi manĝas. Dum avidoj povas superforti vin, NE lasu ĝin. Certigu, ke vi restu ĉe la rekomendinda dieto por akiri la avantaĝojn.
Ja manĝu grason : Unu el la plej oftaj miskomprenoj pri dieto estas, ke oni devas eviti grason. Iuj grasoj, kiel omega-3-grasoj, estas esencaj por sana malplipeziĝo. Krome ĉi tiuj grasoj helpas konservi la glatan funkciadon de via tuta sistemo [13] .
Faru sanajn interŝanĝojn : Dum vi devos rezigni pri iuj el la nesanaj elektoj, vi ĉiam povas interŝanĝu la nesanajn manĝaĵojn por sana versio. Ekzemple interŝanĝu vian buteron per olivoleo [14] .
Ja trinku multan akvon : Trinki ĉirkaŭ 8-9 glasojn da akvo povas helpi plibonigi vian metabolon [dek kvin] .
Ekzerci : Nur ĉar vi manĝas dieton, tio ne signifas, ke vi ne devas ekzerci vin. Dietado kaj ekzercado iras man-en-mane, kie unu komplimentas la alian [16] . Fari iom da fizika agado helpos plifortigi vian korpon kaj ankaŭ teni vin en forma.

The Dont’s Of Dieting

Ne malsatu vin mem : Unue kaj ĉefe, neniel malsatas vin. Plimulto de homoj, kiuj prenas dietojn, prenas la 'facilan' manieron salti manĝojn kaj malsati sin. Dum studoj montras, ke vi povas perdi nedeziratan pezon per malsato mem, 50% el tiu malplipeziĝo venas de muskola histo, ne de graso. [17] . Ĉi tio povas rezultigi, ke via metabolo malrapidiĝos kaj malfermos vojon al pluraj sanaj problemoj [18] [19] .

Ne troigu la dieton : Nur ĉar la dieto ŝajnas funkcii por vi, tio ne signifas, ke vi devas troigi ĝin. Restu fidela al la dieta plano [dudek] .

Ne konsumu tro da grasoj : Kvankam gravas ne eviti sanajn grasojn, vi ankaŭ ne konsumu tro da graso. Evitu ruĝajn viandojn, porkaĵon, bovaĵon kaj aliajn grasajn viandojn [dudek unu] .

Ne manĝu, se vi ne malsatas : Foje kiam vi enuas, via mano eble etendiĝos al bovlo da blatoj aŭ eĉ kelkaj nuksoj - NE. Se vi ne malsatas, ne manĝu. Via korpo ne bezonas ekstran energion por sia funkciado [22] . Multaj homoj tro manĝas simple ĉar la manĝaĵo estas facile havebla - do ĉesu rigardi vian fridujon.

Ne estu tro malmola kontraŭ vi mem : Donu al vi fojan regalon, sed certigu, ke ĝi estas foja. Esti tro strikta kun via dieta plano neniam povas esti bona por vi, kaj fizike kaj mense [2. 3] [24] .

Kial Plej multaj Dietoj Malsukcesas

Chandra Gopalan, veterano de pli ol 50 maratonoj kaj ultra-maratonoj parolas pri kial plej multaj dietoj malsukcesas.

Dietoj havas miopan aliron : Ili atendas, ke vi ŝanĝu vian konduton subite. Ili atendas, ke vi eltranĉos multajn aferojn de via manĝo, samtempe. Ĉi tio malsukcesas. Ĝi estas malrapida konstanta aliro, kiu kondukas al sukceso.
Dietoj malsatas vin : Dietoj kreas grasan perdon nur per kaloria deficito. La vero estas, ke ankaŭ vi devas esti fizike aktiva. Kiam vi kreas la kalorian deficiton per sana manĝoplano kaj bona ekzercada programo, vi kreas la deficiton kaj samtempe plialtigas metabolon. Ĉi tio malhelpas vin malsati.
Dietoj lacigas vin: Kronika problemo kun dietoj estas, ke multaj el ili havas tro malmultajn kaloriojn. Ĉar ili ne provizas sufiĉe da energio por ke vi plenumu viajn trejnadojn kaj plenumu ĉion alian, kion vi bezonas fari en tago, vi estas laca. Ĉi tio kondukas al streso, kiu fine kondukas al tromanĝado.
Dietoj rompas muskolojn: Kiam la konsumita manĝaĵo ne produktas sufiĉe da energio, la korpo komencas detrui grason. Ĉi tio estas bona baldaŭ. Sed se ne mankas brulaĵo, la Baza Metabola Indico (BMR) falas kondukante al plipeziĝo longtempe.

Pri Fina Noto ...

Dum la Internacia Tago Sen Dieto antaŭenigas la akcepton de ĉiuj korpospecoj, memoru, ke kia ajn estas la korpospeco aŭ grandeco, estas esence, ke vi estu sana. Sammaniere, maldika korpo eble ne estas indiko de sana vivo, peza korpo ne signifas nesanan. Ne necesas, ke vi DEVAS adopti dieton por havi sanan vivon. Manĝu ekvilibran manĝon, ekzercu vin, trinku akvon kaj havu bonan dormhoraron por montri al via korpo, ke vi amas ĝin.

Chandra GopalanCrossFit Training SystemsAmerika Altlernejo pri Sporta Medicino (ACSM) Sciu pli