Freŝaj fruktosukoj povas fari multe pli ol nur provizi provizoran nutraĵon sur la irado. La suko furoro ekzistas de kelka tempo, kun ĉiuj, de famuloj ĝis sanaj ŝatantoj, propagandante ĝiajn avantaĝojn. Precipe ĵus elpremitaj fruktoj estas ne nur bongustaj, sed ankaŭ estas facile digesteblaj kaj idealaj por la moderna manĝ-sur-la-voja vivstilo. Malgraŭ iliaj multaj avantaĝoj, la ĵurio ankoraŭ ekscias, ĉu fruktosukoj estas vere sanaj. Ni parolas al spertuloj por alporti al vi la malaltiĝon.
Ne ĉiuj fruktosukoj havas sanajn avantaĝojn por proponi, do vi devas esti elektema kiam vi elektas la fruktojn. Ankaŭ, fokusu ĉerpi nur freŝajn sukojn sen forlasi la pulpon por maksimumaj profitoj, diras Kejal Seth, nutraĵisto kaj fondinto de Nutrivity.in. Io ajn konsumita modere povas konduki al sanaj avantaĝoj. Fruktaj sukoj helpas la korpon pli bone sorbi nutraĵojn dum ili donas paŭzon al la digesta sistemo, pro sia fibro enhavo, aldonas Sunny Arora, fakulo pri nutrado kaj fondinto, Fitzup. Ĉiam rekomendas konsumi sukojn ĵus faritajn hejme, kaj sen konservativoj kaj artefaritaj koloroj kaj gustoj.
Ni donas al vi liston de ĉiuj fruktosukoj, kiuj havas multoblajn sanajn avantaĝojn, kaj kiel ili funkcias kiel la paŝoŝtono al sana korpo kaj vivstilo.
unu. Granata suko
du. Suko de pomo
3. oranĝsuko
Kvar. Oksikoka suko
5. Kivio-suko
6. Akvomelona suko
7. Avocada suko
8. Vinbersuko
9. DIY-receptoj
10. Freŝa vs prilaborita: kio estas pli bona?
dek unu. Plej bonaj kombinaĵoj de sukoj
Granata suko
Ĉi tiu rubenkolora frukto kun etaj semoj estas ŝarĝita kun nekredeble pozitivaj avantaĝoj. Kanchan Patwardhan, klinika nutristo, la Domo de Sano kaj Nutrado de Kanchan, diras, Ĝi estas polifenol-riĉa fruktosuko kun alta antioksidanta kapablo. Studoj ankaŭ montris, ke granata suko havas signifajn kontraŭ-aterogenajn, antioksidajn, kontraŭhipertensajn kaj kontraŭinflamajn efikojn.
Kial vi devus havi ĝin
Estante riĉa je antioksidantoj, ĝi helpas forigi blokadon de la arterioj kaj malpliigas ŝancojn de kormalsanoj kaj alta sangopremo. Ĝi helpas batali kanceron. La ekstraktoj de la frukto enhavas polifenolojn, kiuj malhelpas la disvastiĝon de kanceraj ĉeloj. La fitokemiaĵoj en granato precipe funkcias por limigi la kreskon de aromatazo - la enzimo respondeca por mama kancero-kresko. Ĝi ankaŭ scias ke ĝi havas potencajn kontraŭinflamatoriajn kapablojn.
Konsileto
Ĉiam prenu glason da malvarma kaj freŝpremita granata suko sen aldonitaj sukeroj.
Suko de pomo
La aĝa diro 'pomo ĉiutage, tenas la kuraciston for' povas nur esti vera. Kiel ajn kliŝo ŝajnas, pomoj estas unu el la plej bonaj alt-fibraj fruktoj. Konsultisto pri nutrado Neha Sahaya diras, La alkaleco en la pomoj helpas purigi toksinojn de la hepato kaj konservi la pH-nivelojn de la korpo. Ĝi estas konata kiel la finfina intest-amika kaj kor-amika frukto.
Kial vi devus havi ĝin
La fibro en poma suko provizas helpon de estreñimiento. La pektino en pomoj ankaŭ estas konsiderata kiel natura diuretiko kaj havas mildan laksigan efikon. Plenplenigita de fitonutraĵoj, ĝi ankaŭ scias trakti diabeton. La fibro ankaŭ helpas malpliigi la riskon de multaj kronikaj malsanoj kiel artrito, astmo kaj Alzheimer. La kvercetino, kateĥino, flloridzino kaj klorogena acido ĉeestantaj en pomoj sukcese batalas kaj kardiovaskulajn malsanojn kaj maman kanceron.
Konsileto
Miksi pomojn kun la haŭto, ĉar la haŭto enhavas signifan nivelon de grasacidoj kaj pektino, kiuj ambaŭ estas utilaj por la sano.
oranĝsuko
Ĝi estas konsiderata unu el la plej sanaj trinkaĵoj pro sia vasta gamo de sanaj avantaĝoj, kiuj inkluzivas ĝian kapablon plifortigi imunecon, redukti signojn de maljuniĝo, malhelpi kanceron, akceli ĉelan riparon kaj metabolon, senvenenigi la korpon, plibonigi cirkuladon kaj sangopremon, malpliigi. inflamo kaj pli malaltaj kolesterolo-niveloj, diras Patwardhan. Kompare kun aliaj fruktoj, oranĝoj estas malaltaj en kalorioj kaj alta en vitamino C kaj mineraloj kun antioksidantoj.
Kial vi devus havi ĝin
Oranĝa suko tenas vian haŭton sana. Esploro montris, ke ĝi povas inversigi la maljuniĝan procezon, danke al siaj antioksidantaj propraĵoj. La malalta kaloria enhavo de oranĝa suko faras ĝin ideala manĝeto. Ĝi estas alta en bioflavonoidoj kiel hesperidin kaj hesperetino, kiuj ambaŭ helpas redukti inflamon. Estante unu el la plej bonaj fontoj de vitamino C, ĝi plibonigas vian imunecon kaj kontrolas la rezulton de kondiĉoj kiel pneŭmonito, malario kaj diareo.
Konsileto
Ne forigu la pulpon el oranĝa suko ĉar ĝi estas ŝarĝita per fibro. Havu du glasojn da oranĝa suko ĉiutage.
Oksikoka suko
Krom la bongusta gusto kaj riĉa koloro, oksikoj ankaŭ estas konataj kiel potenco de antioksidantoj. Multflanka frukto, oksikoj ankaŭ havas kuracajn proprietojn. Patwardhan diras, ke la Fitonutraĵoj, kiuj estas nature derivitaj plantaj komponaĵoj, ĉeestas en oksikaj sukoj kaj estis trovitaj malhelpi larĝan gamon de sanproblemoj.
Kial vi devus havi ĝin
Oni scias, ke kranbersukoj antaŭvidas aŭ trakti infektojn de la urina vojo (UTI). La tradicia preventa rekomendo por UTI-oj estas trinki unu-du glasojn da 100-procenta pura, nedolĉita aŭ malpeze dolĉita oksika suko tage. Kun potencaj antioksidantoj kaj kontraŭinflamaj nutraĵoj, la suko ankaŭ helpas malpliigi la riskon de iuj komunaj specoj de kanceroj kiel mama kancero, pulma kancero kaj prostato. Ĝi optimumigas la ekvilibron de bakterioj en la digesta vojo. La antioksidantaj avantaĝoj kondukas al malpliigita risko de kormalsano, inkluzive de alta sangopremo kaj nesana kolesterolo.
Konsileto
Oksikoj povas esti frostigitaj ĝis 20 tagoj.
Kivio-suko
Alia fruktosuko, kiu estas plenplena de antioksidantoj, estas kivio. Ĝi ankaŭ provizas plurajn sanajn avantaĝojn kaj estas bonega kombinaĵo de vitamino C, mineraloj kaj fitonutraĵoj. Ĝi ankaŭ estas konata kiel la feliĉa frukto por la granda provizo de serotonino (feliĉa hormono), kiun ĝi provizas, kaj helpas homojn kun depresio, diras Munmun Ganeriwal, nutraĵisto kaj taŭgeca konsilisto, fondinto, Yuktahaar.
Kial vi devus havi ĝin
Kivo-suko estas konata reduktas negativajn emociojn je 30 procentoj. La serotonina enhavo en kivio pliigas energiajn nivelojn kaj neŭrokemiaĵojn en la cerbo, helpante homojn suferantajn de depresio kaj angoro. La vitaminoj en la suko helpas malpliigi kolesterolon kaj batali kontraŭ liberaj radikaluloj. La polisakaridoj en la suko duobligas la kolagenan sintezon en la korpo, kiu konservas la haŭton, muskolojn, ostojn kaj tendenojn dum ni maljuniĝas. Kivio ankaŭ portas karotenoidon kaj antioksidan nomitan luteino, kiu estas nekredeble utila por haŭta sano ĉar ĝi ofertas protekton kontraŭ UV A kaj B-radioj.
Konsileto
Vi povas meti kivion en papera sako dum kvar tagoj por akceli maturiĝon.
Akvomelona suko
Akvomelonoj estas plejparte akvo—ĉirkaŭ 92 procentoj—sed ĉi tiu refreŝiga frukto estas riĉa je nutraĵoj kun signifaj niveloj de vitamino A, B6 kaj C, likopeno, antioksidantoj kaj aminoacidoj, diras Patwardhan. Ĝi ankaŭ estas unu el la plej hidrataj sukoj.
Kial vi devus havi ĝin
La troa akvoenhavo en la suko helpas la korpon senvenenigi kaj forigi sin de fluidoj, malpezigante malkomfortan ŝvelaĵon kaj ŝvelaĵon. La kalio enhavo en ĝi ankaŭ tenas vian cirkulan sanon en kontrolo. Ĝi estas natura diuretiko, kiu malhelpas renajn ŝtonojn helpante la korpon forigi malŝparojn per pliigita urina produktado. La vitamino C en la suko malpezigas muskolajn dolorojn. Estis pruvite ripari la tendenojn kaj ligamentojn por helpi resanigi vundojn pli rapide. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en konservado de haŭta sano kaj funkcias kiel kontraŭmaljuniĝanta baro.
Konsileto
Trinku akvomelonan sukon kiam vi laboras, ĉar la citrulino en ĝi helpas redukti muskolajn dolorojn.
Avocada suko
Avocado tenas la prestiĝan pozicion esti la plej nutra frukto kun iuj el la plej bonaj sanaj avantaĝoj. Seth diras, Ĝi ankaŭ enhavas esencajn grasajn acidojn, kiujn ne multaj aliaj fruktoj proponas. Avocado-suko estas ideala por malplipeziĝi, bonas por koro kaj ankaŭ plifortigas nutraĵsorbadon. Ankaŭ konata kiel la aligatorpiro, ĝi estas unika frukto kiu estas malalta en karbonhidratoj kaj alta en sanaj grasoj.
Kial vi devus havi ĝin
Infuzita kun Vitaminoj C kaj E, ĝi funkcias por plifortigi vian imunsistemon. La enhavo de kalio en la suko helpas konservi sangopremon. Ĝi ankaŭ helpas redukti la riskon de koratakoj, strekoj kaj rena malsukceso. Ĝi estas ŝarĝita je fibro kaj estas malalta en karbonhidratoj, kio helpas per malplipeziĝo kaj estas esenca por metabola sano. Ĝi ankaŭ estas alta en antioksidantoj - luteino kaj zeaksantino. Ĉi tiuj nutraĵoj estas gravaj por okulsano kaj malpliigas la riskon de makula degenerado kaj kataraktoj.
Konsileto
Ne fridu avokadon antaŭ ol ĝi maturiĝos. Fojo matura, la frukto povas esti konservita en la fridujo ĝis unu semajno. unufoje tranĉita malfermita, konsumu ĝin ene de tago.
Vinbersuko
De bongustaj vinoj ĝis sanaj sekvinberoj, ni ĉiuj konas la ĉiuflankecon de vinberoj. Sed vinbersuko ankaŭ venas al nia listo de sanaj fruktosukoj. Tre kiel la resto de la berfamilio, vinbersukoj ĉefe provizas iujn el la koraj avantaĝoj de vino, diras Sahaya.
Kial vi devus havi ĝin
Resveratrolo, kiu estas stilbena fitonutraĵo, plejparte trovita en la vinberhaŭtoj sed ankaŭ trovita en vinbersemoj kaj vinberkarno, pruviĝis pliigi muskola histo genesprimo. Ĝi helpas konservi vian kardiovaskulan sistemon en bona formo plibonigante endotelian funkcion, malpliigante LDL-oksidadon, plibonigante angian funkcion, ŝanĝante sangajn lipidojn kaj modulante la inflaman procezon. Oni scias, ke konsumo de vinbersuko plibonigas memorajn funkciojn en pli maljunaj plenkreskuloj kun milda memormalkresko, kaj eble malhelpas Alzheimer-on. Ĝi havas fortan inhibician efikon kontraŭ la kresko de bakterioj. La flavonoidoj en vinberoj ludas gravan rolon por konservi sanan inteston, finfine helpante kun malplipeziĝo.
Konsileto
Elektu la rubenruĝan varion de vinbersukoj por kontroli vian pezon.
DIY-receptoj
Krom suko kun nur fruktoj, vi ankaŭ povas spici ĝin kaj amuziĝi per kelkaj facilaj DIY-receptoj. Ĉi tiuj estas faritaj per la plej simplaj kombinaĵoj kaj spicoj, kiuj estas facile alireblaj. 
Kivia Limonado
- Senŝeligu la kivion kaj metu ĝin en la likvigilon
- Premu freŝan sukon el citronoj kaj aldonu al la likvigilo
- Miksi kaj verŝu en glason super glacikuboj
Akvomelono Fizz
- Tranĉu la akvomelonon en pecojn kaj metu ilin en la likvigilon
- Eltiru la sukon kaj aldonu tuŝon de freŝa bazilio aŭ mento
- Verŝu en glason kune kun glacikuboj
Cranberry Crush
- Rinse la oksikon kaj aldonu ilin al bolanta akvo ĝis ili krevas
- Aldonu tranĉitajn pomojn en la likvigilon kun la boligitaj oksikoj
- Verŝu en glason kun glacikuboj
Freŝa vs prilaborita: kio estas pli bona?
Okazis konstanta debato pri ĉu enboteligitaj sukoj estas pli bonaj ol freŝaj fruktosukoj. Dum la spertuloj staras pri konsumado de freŝaj sukoj kiam temas pri elekti pli sanan aliron, ni pesas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn, la bonajn kaj malbonajn de ambaŭ - freŝaj sukoj kaj enlatigitaj boteloj.Freŝa suko: Freŝa suko provizas enzimojn kaj klorofilon, kiuj provizas hidratadon, mineralojn kaj vitaminojn.
Botelita suko: Boteligitaj sukoj perdas siajn nutrajn ecojn ĉar la plej multaj el la enzimoj malpleniĝas.
Freŝa suko: Ĝi estas organika kaj libera de modifitaj organismoj.
Botelita suko: Ĝi estas ofte pasteŭrizita por pliigi la bretdaŭron.
Freŝa suko: Ĝi provizas la plej multajn el la esencaj nutraĵoj de sana manĝo.
Botelita suko: Ĝi enhavas pli da kemiaĵoj ol nutraĵoj.
Freŝa suko: Ĝi estas pli malmultekosta kaj facile prepari.
Botelita suko: Ĝi estas multekosta kaj la elektoj estas limigitaj.
Freŝa suko: Ĝi enhavas 100-procentan fruktopulpon.
Botelita suko: Enlatigitaj sukoj enhavas fruktokoncentraĵojn anstataŭ tutajn fruktojn, kun artefarite aldonitaj gustoj kaj sukeroj.
Freŝa suko: Ĉar ĝi ne havas konservadon, freŝa fruktosuko devas esti konsumita tuj.
Botelita suko: Premitaj sukoj havas konservadon de du-kvar knaboj.
Plej bonaj kombinaĵoj de sukoj
Serĉante la ĝustan kombinaĵon aŭ la ĝustan akcelilon? Ĉi tie ni listigas la kvar potencajn kombinaĵojn de freŝaj fruktosukoj, kiuj povas fari mirindaĵojn al via sano.Antioksida ĝojo: Cranberry kaj granato
Akiru la ĝustan dozon de antioksidantoj kun kranbero kaj granato, ambaŭ riĉaj je antioksidantoj, kiuj provizas la necesan nutradon al via korpo.
Sana akcelilo: Kivio kaj pomo
Rapida sana trinkaĵo kun kivio kaj pomo sufiĉas por ruliĝi dum la tago.
Riĉa nutrado: Pomo kaj akvomelono
Plenplena de nutraĵoj, pomoj kaj akvomelono trafas ĉiujn markobutonojn sur la sana vivstilo.
Vitamina eksplodo: Oranĝo kaj pomelo
Infuzita kun vitaminoj en altaj kvantoj, oranĝoj kaj vinberoj por la venko dum la tuta jaro.
