Ĉu vi vekiĝas, matenmanĝas kaj rapidas al la laboro? Se vi estas kulpa, tiam ni kredas, ke vi sentas vin terura kaj laca ĉe la laboro dum la plej granda parto de la tago. Matenmanĝo, ni konsentas, estas la plej grava manĝo de la tago, sed ne estas bona ideo havi plenan manĝon tuj post kiam vi vekiĝas. Viaj internaj organoj bezonas tempon por vekiĝi kaj komenci sian funkcion post longaj horoj da ripozo. Loveneet Batra, klinika nutristo, Fortis La Femme, Nov-Delhio, diras, Komencu vian tagon per malgranda manĝeto por akceli vian metabolon. Manĝu matenmanĝon almenaŭ post du horoj de vekiĝo. Ni listigis kelkajn sanajn manĝaĵojn, kiujn vi devas manĝi antaŭ matenmanĝo. 
Trempitaj migdaloj
Migdaloj estas riĉa fonto de mangano, Vitamino E, proteino, fibro, Omega-3 kaj Omega-6 grasacido. Tamen, se vi manĝas migdalojn malĝuste, vi maltrafos ĝiajn avantaĝojn. Ĉiam trempu ilin dum la nokto kaj poste manĝu ilin matene. Migdala ŝelo enhavas taninon, kiu malhelpas sorbadon de nutraĵoj. Kiam vi trempas ilin, la haŭto facile foriĝas. Migdaloj donos al vi la ĝustan nutradon kaj ankaŭ plibonigos satecon dum la tago.
Varma akvo kaj mielo
Mielo estas ŝarĝita kun mineraloj, vitaminoj, flavonoidoj kaj enzimoj, kiuj estas esencaj por konservi vian inteston pura kaj sana. Manĝi mielon kun akvo sur malplena stomako helpos forigi toksinojn kaj ankaŭ akceli vian metabolon kaj provizi vian korpon per mallonga eksplodo de energio por plenumi la ĉiutagajn funkciojn.
Tritika herba pulvoro kun akvo
Laŭ Ilinojsa Ŝtata Universitato, aldoni tritikan herbon al via dieto helpos vin akiri vian kvoton de kvin ĝis naŭ porcioj da legomoj kaj fruktoj. Manĝi ĉi tiun nutraĵ-plenigitan pulvoron miksitan en akvon matene plibonigos la funkcion de la digesta sistemo kaj malhelpos estreñimiento. Ĝi ankaŭ scias trakti iujn gastrointestinajn problemojn kaj acidan refluon. La antioksidantoj trovitaj en tritika herbo povas protekti la ĉelojn en via kontraŭ liberaj radikaloj.
Sekvinberoj
La seka frukto havas altan koncentriĝon de kalio, kalcio kaj fero. Kiel migdaloj, trempu sekvinberojn en akvo dum la nokto, ĉar tio pliigas nutraĵsorbadon. Ĉar ili estas plenaj de naturaj sukeroj, ili plifortigas vian energion matene kaj preparas vin por la resto de la tago. Ili ankaŭ helpas reguligi sangan sukeron kaj bremsi dolĉajn avidojn. Sekvinberoj ankaŭ povas neŭtraligi acidojn, kiuj havas malutilan efikon sur via korpo.
Papajo
Manĝi papajon sur malplena stomako estas bona maniero purigi vian korpon de toksinoj kaj certigi glatan inteston. Krome, ĝi estas facile havebla dum la tuta jaro. Ili ankaŭ scias malaltigi malbonan kolesterolon kaj malhelpi kormalsanojn. Atendu 45 minutojn antaŭ manĝi vian matenmanĝon post kiam vi manĝis papajon.
Akvomelono
La fruktoj estas 90 procentoj da akvo kaj estas plenaj de elektrolitoj kaj estas tiel mildaj sur la stomako. Komenci vian tagon kun akvomelono konservos vin hidratigita kaj satigos sukeravidojn per minimumaj kalorioj (taso da akvomelono havas 40 kaloriojn). Akvomelono ankaŭ enhavas altajn nivelojn de likopeno, kiu plifortigas koron kaj okulsanon.
Chia-semoj
Ĉi tiuj etaj semoj estas plenigitaj de proteinoj, fibroj, kalcio, kontraŭoksidantoj kaj Omega 3. La plej bona maniero manĝi ilin estas kiam ili estis trempitaj dum la nokto. Chia-semoj havas la kapablon disetendiĝi en via stomako kaj teni vin pli plena dum longa tempo. Tiel ili helpas perdi pezon. Kiam ili estas trempitaj, ili disvolvas gelatinan tegaĵon, kiu helpas ilin moviĝi rapide en la digesta sistemo.
