Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Anirban Lahiri memfida antaŭ RBC Heritage
- Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
- Kumbh-mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Fibro en Dieto | Sanaj Avantaĝoj | Malplipeziĝo | BoldskyTuj kiam la penso pri peza perdo aperas en nia menso, la unua afero, kiun ni pensas, estas manĝi minimume. Oni bezonas kompreni, ke malplipeziĝo ne temas pri redukto de la kvanto de manĝaĵoj, sed ĝi temas pri kaloria deficito. Ĉi tio signifas, ke dum entrepreno perdas sesion, nia prioritato devas esti forbruligi pli da kalorioj ol konsumitaj.
Por ĉi tio, homoj spertas streĉan trejnan sesion sekvas taŭgan dietan diagramon, aŭ faras regulan ekzercadon kaj jogon frumatene. Sed ĉar ĉi tio estas streĉa procezo, multaj vidiĝas lasi ĝin duonvoje.
Ofte oni kulpigas la okupatan horaron kaj neaktivecon. Ankaŭ vi plej probable manĝos iom da rapida manĝo, kiu denove plenigos la bruligitajn kaloriojn.
Sekve, gravas manĝi sane kaj havi fibro-riĉigitajn manĝaĵojn, kiuj povas helpi pezan perdon. Malsupre estas kelkaj el la plej bonaj fibro-riĉaj manĝaĵoj.
1. Avokadoj
Avokado, plejparte trovita en Meksiko, estas ununura berfrukto, kiu povas redukti postan ventran grason kaj malpeziĝi. Ĝi helpas regi la kolesterolon. Studoj malkaŝas, ke manĝado de avokado ĉiutage aŭ elektado de avokada oleo por kuirado povas doni grandan helpon por redukti ventran grason.
Ĉi tio estas ĉar la oleo estas riĉa en monoinsaturitaj kaj oleaj grasaj acidoj, kiuj induktas metabolon kaj forbruligas la troan grason. Krome ĝi konsistas el nemalhaveblaj nutraĵoj, kiuj plifortigas la imunsistemon kaj ĝia malalta kaloria enhavo igas ĝin perfekta nutraĵo por malpeziĝi.
11 Surprizaj Aĵoj, kiujn Vi Ne sciis Pri Avokadoj
2. Beroj
Beroj estas malgranda amaso da sanaj fruktoj, kiuj montris signifan efikon redukti la ventran grason. Ili estas riĉa fonto de antioksidanto kaj fibro, kiu kreas ŝildon ĉirkaŭ la korpo kaj induktas la metabolan indicon. Kaj mirteloj kaj framboj montris eblan efikon redukti korpan pezon, malpliigi sangan grason, malaltigi la kolesterolon kaj reguligi la sangan sukeron.
Esploro diras, ke homoj, kiuj konsumas preskaŭ 25-35g da beroj tage, povas redukti ĝis 300 kaloriojn. Vi povas havi sunbrilan pudingon (el mirteloj) aŭ havi saman kvanton da ambaŭ beroj kiel vesperaj manĝaĵoj.
3. Linaj Semoj
Linaj semoj estas etaj brunaj semoj, sed plenaj de nutraĵoj, kiuj povas redukti inflamon, indukti metabolon, kaj estas natura aperitivo. Ili ankaŭ helpas akceli bonan koran sanon. Ĉi tiuj semoj enhavas dietajn fibrojn, kiuj bremsas la procezon de digesto.
Krome, la adekvata ĉeesto de omega3-helpoj por preventi obesidad kaj kardiovaskulajn malsanojn. Vi povas mueli la linajn semojn kaj uzi ĝin en avenkaĉo, jahurto, salato aŭ kiel disvastiĝo sur la pano. Konsumado de 2 kuleroj da linaj semoj povas redukti 250-500 kaloriojn tage.
4. Migdaloj
Migdaloj estas nuksoj, kiuj povas satigi vian stomakon dum pli longa tempo. Vi povas havi malgrandan bovlon da migdaloj kiel vesperajn manĝetojn, kiuj povas malpliigi vian malsaton ĝis vespermanĝo pro la monoinsaturitaj grasoj kaj dietaj fibroj en ĝi.
5. Freŝaj Figoj
Figoj estas dolĉaj fruktoj, kiuj helpas regi la kalorian konsumon kaj fari ekvilibran dieton. Granda figo donas 47 kaloriojn al la korpo kaj estas sana manĝeta elekto. Havu figojn kiel deserton por redukti la konsumon de sukero.
La dieta fibro ĉeestanta en figoj donas senton de pleneco kaj malpliigas malsaton. Konsumu freŝajn figojn anstataŭ figaj konfitaĵoj aŭ prilaboritaj, ĉar tiuj enhavas altan kvanton da sukero, kio kaŭzas pezan akiron.
Jen Supraj 10 Kialoj Aldoni Figojn En Via Dieto
6. Kokoso
Kokoso estas facile havebla frukto uzata por manĝi kruda aŭ kuiri. Kutime, la oleo de kokoso ankaŭ estas uzata por kuiri. Oni vidas, ke kokosa oleo povas esti utila por redukti pezan perdon. Ĝi enhavas mezĉenajn trigliceridojn, grasacidon, kiu estigas metabolon kaj forbruligas la stokitan grason en la abdomeno. Krome, konsumi kokosan oleon povas satigi vian stomakon kaj malpliigi apetiton. Uzu ĝin por kuiri aŭ kiel salata pansaĵo ĉiutage kaj reduktu sekvan pezon.
7. artiŝoko
La eltiraĵo de artiŝoko donis favoran rezulton por kontroli diabeton kaj helpi al malplipeziĝo. Ĝi estas unu el la plej malnovaj legomoj kultivitaj en Etiopio.
Ĉi tiu legomo enhavas taŭgan kvanton de magnezio, C-vitamino, folia acido, dieta fibro, mangano kaj pluraj aliaj nemalhaveblaj nutraĵoj. La artiŝoka ekstrakto nun estas facile havebla en la merkato, kiu konsumita induktas sekrecion de galo.
Ĝi helpas forigi toksinojn kaj nedeziratajn akvojn de la korpo kaj favoras malplipeziĝon. Havu ĉi tiun ekstrakton aŭ la artiŝokan legomon rekte en vian dieton.
8. Neprilaborita Tritika Brano
Cerealo kun tritika branĉo enhavas tutajn grajnojn kaj fibrojn, kiuj helpas bremsi la stokitan grason. Ĉi tio estas bonega matenmanĝa elekto, ĉar ĝi faciligas la procezon de digesto kaj la enhavon de fibro en ĝi, kaj helpas bruligi la stokitan grason.
Ĝi havas perfektan miksaĵon de ĉiuj esencaj nutraĵoj por komenci sanan matenon. Plue, ĝi helpas vin resti plena dum pli longa daŭro. Anstataŭigu viajn regulajn cerealaĵojn per neprilaborita tritika branĉo por malpliigi eblan pezon.
9. Pizoj
Pizoj estas unu el la plej amataj legomoj haveblaj vintre. La verdaj pizoj estas riĉa fonto de fibro kaj vitamino. Konsumi ilin ĉiutage povas helpi vin perdi pezon kaj agi kiel natura apetito. Vi povas kuiri ilin en via salato aŭ manĝi ilin krudajn.
Bongustaj receptoj uzantaj verdajn pizojn
10. Okra
Okra estas riĉa fonto de folia acido, C-vitamino, kalcio kaj Vitamino B. Konsumi okra en matenmanĝo aŭ post-tagmanĝo povas indukti altan kvanton de fibro en la korpo, kiu helpas malkonstrui la grason kaj malpezigi.
Malriĉe en kaloria enhavo, ĝi estas sana manĝeta elekto, kiu satigas vian apetiton kaj tenas vin sata dum longa tempo. Ĝi ankaŭ vidiĝas reguligi la sangosukeron, gastrajn malsanojn, kaj gravedecan diabeton. Konsumante unu tason da ĝi povas doni 4 g da fibro, do havu ĝin almenaŭ 3-4 fojojn en semajno.
11. Glana Skvaŝo
Kukurbo estas legomo havebla en somero kaj vintro, kiu montris postan avantaĝon por helpi malplipeziĝon. Pro sia malalta kaloria enhavo, kukurbo povas esti aldonita al via vegetara supo aŭ folia verda salato. Kaj somera kukurbo kaj vintra kukurbo (glana kukurbo) helpas redukti korpan grason pro la riĉa enhavo de fibro en ili. Konsumi glanan kukurbon vintre helpos bruligi tiujn nedeziratajn kilogramojn de la korpo.
12. Bruselaj Ŝosoj
Bruselaj ŝosoj estas unu el sanaj ebloj por individuoj entreprenantaj pezan perdon. Ĉi tiu aparta manĝaĵo enhavas altan kvanton de dieta fibro, folacino, kalcio, kalio kaj vitamino A. La enhavo de fibro en ili ne nur helpas redukti korpan grason, sed ankaŭ helpas malaltigi la kolesterolon. Plue, ĝi forigas toksinojn de la korpo kaj antaŭenigas pezan perdon. ½ taso da kuiritaj bruselaj ŝosoj enhavas 25 kaloriojn kaj estas kutime konsumata frumatene aŭ miksita kun vegeta salato.
13. Napoj
Napoj estas riĉa fonto de dieta fibro, kiu favoras sanan digestadon kaj senvenenigas la korpon de nedezirataj toksinoj. Ŝarĝitaj per fibro, napoj estas bona elektebla konsumo dum tagmanĝo aŭ vespermanĝo, por faciligi digestadon, pliigi metabolan rapidon kaj malpliigi korpan pezon. Krome, ĝi forigas estreñimiento kaj liberigas la intestajn movadojn. Havu ilin en via regula dieto kaj havu sanan digestan vojon.
8 Legomoj, Kiuj Diabetuloj Povas Manĝi
14. Nigraj Faboj
Nigraj faboj estas sana dieta elekto por homoj, kiuj deziras aspekti fabelaj kaj tranĉi la flakon. Ili helpas maldikiĝi kaj ankaŭ reguligas la sangan sukeron. Nigraj faboj enhavas malmultajn kaloriojn kaj altan fibron, kio induktas digestadon kaj favoras malplipeziĝon. Vi povas havi boligitajn nigrajn fabojn kun karotoj, faboj, guŝoj, ktp, aŭ fari nespikan kareon kaj havi ĝin kun rizo por tagmanĝi aŭ vespermanĝi.
15. Kikeroj
Kikeroj estas ofta kuireja ingredienco trovebla en ĉiu domanaro. Ĉi tiuj estas riĉaj fontoj de proteinoj kaj dieta fibro, kiuj ambaŭ estas gravaj elementoj por rapidigi la pezan perdon.
kiel forigi nigrajn kapojn en la vizaĝo
Vi povas kuiri ilin kiel postmatenmanĝajn manĝetojn kaj posttagmeze. Malgranda bovla servado de kikeroj plenigos vian stomakon kaj malpliigos vian apetiton. Konsumu ĝin 3-4 tagojn en semajno por efikaj avantaĝoj.
16. Fajlaj Fajloj
Se vi volas malpliigi vian pezon rapide, tiam konsumu limajn fabojn kiel parton de via regula dieto. Riĉigitaj kun fibro kaj proteino, limaj faboj funkcias kiel la natura fonto por redukti pezon, plibonigi taŭgan digestadon kaj reguligi la sangan sukeron. La enhavo de fibro en limaj faboj plu helpas pliigi korpan metabolon kaj bremsas la troajn kaloriojn.
17. Disigitaj pizoj
Fenditaj pizoj povas formi esencan parton de via ĉiutaga dieto. Ĉi tiuj estas riĉa fonto de proteino, kiu ne nur donas la taŭgan kvanton da energio al la korpo, sed ankaŭ promocias malplipeziĝon. Kiel fibro, proteino ankaŭ helpas bruligi la kaloriojn kaj bremsas la procezon de digesto.
Rezulte, vi sentos vin malpli malsata post konsumado de porcio da fenditaj pizoj. Vi povas havi ilin en salato aŭ fari bolon da supo kiel vespera aperitivo.
18. Lentoj
Guŝoj kiel lentoj estas facile haveblaj en la kuirejo. Ĉi tiuj lentoj estas riĉa fonto de proteinoj kaj enhavas malpli altan kvanton da kalorioj kaj graso. Ili ankaŭ enhavas altan kvaliton de solvebla fibro, kiu malaltigas la nivelon de kolesterolo kaj bremsas la digestan procezon.
Krom la ĉeesto de imuna amelo en lentoj, ĉi tiuj forbruligas la stokitan grason kaj reguligas vian apetiton. Plue, lentoj estas kompleksaj ingrediencoj, kiuj malrapidigas la rompiĝon de karbonhidratoj kaj redonas energion al la korpo por pli longa daŭro.
10 Tipoj de Dals kaj Iliaj Sanaj Avantaĝoj
19. Nuksoj
Nuksoj kiel juglandoj, akaĵuoj, pistakoj, migdaloj kaj brazilaj nuksoj estas riĉa fonto de nemalhaveblaj nutraĵoj kaj antioksidantoj. La nuksoj povas formi bonegan vesperan manĝon, kiam via stomako avidas manĝi ion.
Malgranda bovlo da nuksoj povas satigi vian malsaton kaj teni vin sata dum longa tempo. Oni ofte vidas, ke homoj, kiuj havas nuksojn antaŭ la vespermanĝo, montras rezultojn de malpli granda malsato. Nuksoj enhavas plurinsaturajn grasojn, kiuj reduktas grasan stokadon kaj plibonigas la insulinan metabolon necesan por malplipeziĝi.
20. Ĉiaj Semoj
Kiaj semoj faras sanan matenmanĝon kaj helpas postan malpeziĝon. Ĉi tiuj etaj semoj estas ŝarĝitaj per fibro, kio donas plenecon kaj malpliigas vian deziron havi nesanajn manĝetojn en la malfrua matena tempo.
La sateco, kiun chia semoj ofertas, malhelpas homon tromanĝi, kio igas vin malvigla. Studoj malkaŝas, ke 2 kuleroj da chia-semoj enhavas 10 g da fibro, kio sufiĉas por malpliigi la korpan pezon. Havu ilin en via avena faruno regule kaj post difinita daŭro, kontrolu la rezulton mem.
21. Kvinoo
Kvinoo enhavas altan kvanton de fibro kaj proteino kaj povas esti manĝata dum matenmanĝo. Porcio de kvinoo montras malaltan glikemian indekson kaj bremsas la procezon de digesto.
Ĝi estas sana maniero komenci vian tagon kaj kvinoo ankaŭ plenigas, por ke vi ne manĝu malsanajn manĝaĵojn. Tiel ĝi malhelpas la konsumon de ekstraj kalorioj kaj antaŭenigas pezan perdon.
22. Brokolo
Brokolo estas verda legomo, kiu enhavas malpli altan nivelon de kalorioj. Konsumi brokolon kiel baza dieto povas redukti pezan perdon ĉar ĝi enhavas altan kvanton da akvo. Krome, ĝi ankaŭ enhavas fibrojn, vitaminojn A, C kaj K kaj kalcion, kio igas ĝin sana eblo aldoniĝi en la plado de vegeta salato. Ĝi satigas la stomakon dum longa daŭro kaj plu reguligas hipertension kaj favoras bonan koran sanon.
23. Framboj
Ĉi tiuj malgrandaj ruĝkoloraj beroj estas magazenoj de alta kvanto de fibroj, havas malmulton da grasoj kaj kalorioj. Ili estas riĉigitaj per nutraĵoj kiel kupro, mangano, folia acido, vitaminoj, fero, ktp., Kiu estas esenca por akceli la imunsistemon, malhelpi la invadon de virusoj kaj antaŭenigi pezan perdon.
Framboj enhavas altan kvanton da akvo, kio satigas eĉ kun malgranda porcio. Vi povas havi ĝin rekte en via avena faruno aŭ fari framban glataĵon. Plue, la pli malalta glicemia nivelo de framboj helpas regi sangan sukeron kaj helpas malplipeziĝon.
24. Gujavo
Gujavo estas esenca frukto havebla en ĉiu sezono. Plej multaj el ni amas ĝin konsumi krudan. Oni vidas, ke kruda gujavo enhavas malpli da sukera kvanto ol pomoj, oranĝoj, citrono, ktp. La frukto estas riĉa fonto de vitaminoj, proteinoj kaj fibro, kiuj ĉiuj kombinas por doni taŭgan nutradon al la korpo.
Plue, la proteino kaj fibro-enhavo en gujavo helpas indukti metabolon kaj helpas forigi korpan grason. Ĝi donas senton de sateco kaj sentigas vin malpli malsata.
25. Kukurbo
Kukurbo estas tre ofta legomo trovebla en la merkato. Multaj el ni havas ĝin kun aliaj legomoj en la kuiras. Kukurbo, kvankam sengusta, enhavas altan kvanton de dieta fibro, kiu faciligas digestadon kaj helpas bruligi la kromajn kaloriojn. Kukurbo povas esti utila por antaŭenigi pezan perdon kaj stabiligi la nivelon de sango-sukero. Havu ĝin 2-3 tagojn en semajno, ĉu boligita aŭ en formo de kareo por efikaj rezultoj.
26. Granato
Granato havas malgrandajn semojn, kiuj enhavas naturajn dolĉigilojn kaj estas riĉa je nutraĵoj kaj antioksidantoj. Konsumi glason da granata suko povas helpi redukti postan pezon. Esploroj asertas, ke trinki granatan sukon povas helpi trakti obezecon pro la ĉeesto de polifenoloj kaj antioksidantoj. Krome granato helpas redukti la kolesterolon kaj malhelpas la kreskon de kanceraj ĉeloj. Havu glason da granata suko ĉiutage por batali kontraŭ obezeco.
11 Sanaj Avantaĝoj de Sukaj Granatoj
27. Hordeo
Hordeo estas kutime havebla plengrajna cerealaĵo, kiu povas formi perfektan matenmanĝon. Ili estas riĉa fonto de fibro, kiu pliigas la korpan metabolon kaj malpezigas. Krome, trinki hordean akvon antaŭ ĉiu manĝo povas helpi faciligi digestadon kaj forbruligi kromajn kilogramojn. Por fari hordean akvon, aldonu glason da simpla akvo kaj boligu 2 kulerojn da hordeo en ĝi. Malplenigu la akvon kaj havu ĝin antaŭ via manĝo. Ĝi ankaŭ helpos redukti vian malsaton.
28. Kivo
Kivo estas esenca frukto por la homoj, kiuj spertas malpezan kunsidon. Ĉi tiu frukto enhavas altan kvanton de dieta fibro, kiu antaŭenigas satecon, kiu malpliigas la apetiton. Cetere la polifenoloj kaj antioksidantoj ĉeestantaj en kivo helpas trakti obezecon. Oni montris, ke homoj, kiuj konsumas kivion ĉiutage, malpeziĝas post iom da tempo. La kalcio ĉe kivio ne nur fortigas la ostojn, sed ankaŭ helpas ekvilibrigi la korpan pezon. Havu ĝin ĉiutage kiel vian posttagmezan manĝeton.
29. Banano
Banano povas helpi vin konservi perfektan talion. Ĝi estas riĉa je karbonhidrato kaj enhavas malmultajn kaloriojn. Krome manĝi unu bananon donas senton de pleneco kaj malpliigas malsaton. Banano ankaŭ helpas provizi taŭgan kvanton da energio al la korpo kaj pliigas metabolon. Do post ekzercada kunsido, konsumu bananon ne nur por antaŭenigi malplipeziĝon, sed por replenigi la perditan energion.
30. Beto
Riĉigita per ĉiuj esencaj nutraĵoj kiel kalio, magnezio, fero, vitamino C, ktp, beto estas bonega manĝaĵo por malpeziĝi. Beto ankaŭ plifortigas la imunsistemon kaj forigas troan akvon de la korpo, kio ankaŭ povas konduki al plipeziĝo.
Vi povas konsumi krudan baton kiel parton de via salato, fari veganan supon aŭ havi glason da beta ekstrakta suko, kiu rapidigas la procezon de peza perdo. Ĝi estas sana kaj natura trinkaĵo por kvietigi ankaŭ vian malsaton.
31. Grapfrukto
Grapfruktoj havas diversajn kolorojn kaj gustojn, sed estas riĉaj fontoj de nemalhaveblaj nutraĵoj kaj malaltaj kalorioj. Ĝi ankaŭ helpas kontraŭbatali kanceron kaj antaŭenigas taŭgan nivelon de vitamino C en plenkreskuloj. Inter ĝiaj pluraj sanaj avantaĝoj, grapfruktoj helpas malplipeziĝi helpe de enzimo nomata AMP-aktivigita proteina kinazo (AMPK).
Kiam ĉi tiu enzimo aktiviĝas, ĝi plifortigas metabolon kaj uzas la stokitajn grason kaj sukeron por produkti energion en la korpo. La suko de la frukto utilas ol iuj kontraŭpezaj piloloj. Oni vidas, ke konsumado de duona pomelo tage povas redoni en posta malplipeziĝo.
32. Plena Tritika Pasto
Anstataŭigu vian regulan rafinitan farunan paston per tutaj tritikaj pastoj por malpliigi pezon. Ĉi tio estas ĉar tutaj grenaj pastoj enhavas altan kvanton de fibro, kiu estas necesa por detrui la stokitan grason, indukti metabolon kaj antaŭenigi satecon.
Pasto povas fariĝi via tuta manĝo se kunigita kun legomoj aŭ kokido. Ĝi estas sana eblo por tagmanĝo aŭ vespermanĝo kaj helpas redukti postan korpan pezon kaj forigas estreñimiento.
Recepto pri Barata Tomata Pasto!
33. Pistakoj
Pistaĉoj estas nuksoj, kiuj povas esti pli malgrandaj, sed bongustaj por manĝi kaj helpi redukti pezon. Malgranda bovlo da pistakoj antaŭ la tagmanĝo povas malpliigi vian malsaton poste. Vi eĉ povas aldoni ilin al via salato.
Oni vidas, ke se pistakoj konsumiĝas 3 fojojn semajne, tiam antaŭ la fino de la jaro, persono povas perdi ĝis 7 funtojn. Plue, ĉi tiu nukso ankaŭ helpas malpliigi koran riskon kaj antaŭenigi bonan kolesterolon.
34. Apple
Pomo ĉiun tagon forturnas malsanon. Ĉi tiu antikva diraĵo montras, ke la nemalhaveblaj nutraĵoj ĉe pomoj helpas krei ŝildon, kiu malebligas, ke iuj ĝermoj eniru en la korpon.
Sed, pomoj same utilas por malpliigi pezon. Ili enhavas malaltajn kaloriojn kaj konsistas el akvo kaj fibro. Ili antaŭenigas plenecon kaj malpliigas malsaton. Havu pomon ĉiutage post la tagmanĝo por satigi vian stomakon.
35. Bakita Terpomo
Terpomoj, ĉu dolĉaj ĉu simplaj, formas parton de nia ĉiutaga dieto. Ili enhavas esencajn nutraĵojn kaj havas malmultajn kaloriojn. Sekve, ili povas fari gravan lokon en via dieto-diagramo.
Kuirinte terpomon kun saleto, ne nur kvietigas la malsaton, sed ankaŭ enhavas fibrojn, kiuj helpas malpliigi pezon. Manĝu ilin kun 2 pantranĉaĵoj aŭ kiel vesperaj manĝaĵoj.
36. Kukurbaj Semoj
Kiel kukurbo, ĝiaj semoj ankaŭ utilas por promocii malplipeziĝon. La kukurbaj semoj enhavas altan kvanton de fibro kaj omega 3 kaj estas riĉaj je nutraĵoj kaj mineraloj. Havi kukurbajn semojn povas helpi vin verŝi tiujn kromajn kilogramojn kaj akiri la deziratan formon. Plue, ĝi ankaŭ regas la kvanton da sukero konsumita en la korpo kaj reguligas la sangan sukeron.
37. Mangoj
La plej bonaj sezonaj fruktoj de somero, mangoj estas amataj de plej multaj homoj. Ofte nomata la reĝo de fruktoj, mangoj estas sanaj manĝaĵoj, kiuj povas antaŭenigi satecon.
Ili ankaŭ enhavas beta-karotenon, kiu helpas redukti kanceron. Ili ankaŭ estas riĉa fonto de vitaminoj C kaj B, kaj enhavas likopenon, antioksidanton, kiu helpas malplipeziĝon. Ĉiutaga konsumado de mango ankaŭ povas sendifekti perfektan haŭton.
Kio Okazas Se Vi Manĝas Tro Multajn Mangojn?
38. Prunoj
Prunoj enhavas altan kvanton de dieta fibro, kiu faciligas digestadon kaj forigas estreñimiento. Ili povas formi parton de via malplipeziĝa dieto sed riĉaj je kalorioj, ĉi tiuj estas plej bone evitindaj kiel rekta konsumo. Vi povas aldoni ilin en vian bovlon da fruktosalato kaj manĝi posttagmeze.
39. Renaj Faboj
Plej multaj el ni amas havi karenajn fabojn, sed vi malmulte sciis, ke ĝi ankaŭ povas helpi perdi eblan korpan pezon. Ruĝaj fazeoloj estas riĉa fonto de proteino, kiu estigas senton de pleneco post konsumado. Iusence ĝi malpliigas vian emon manĝi malsanajn manĝetojn kaj regas la kvanton de kaloria konsumo. Vi eĉ povas havi boligitajn ruĝajn fazeolojn post via tagmanĝo aŭ en via legoma salato.
40. Fragoj
Fragoj estas riĉaj fontoj de C-vitamino, kontraŭinflamaj enzimoj kaj antioksidantoj, kiuj faras ilin idealaj por konsumo dum ili provas atingi malplipeziĝajn celojn. Ili ankaŭ enhavas altan kvanton de fibro, kiu favoras bonan digestadon kaj induktas la metabolan rapidon de la korpo.
Helpante malplipeziĝon, fragoj pliigas la sekrecion de leptino kaj adiponektino, kiuj estas la metabolaj kaj grasbrulaj hormonoj. Krome pro iliaj kontraŭinflamaj posedaĵoj, fragoj helpas resanigi internajn vundojn, kiuj okazas en trejnaj kunsidoj. Vi povas havi krudajn fragojn, miksi ilin en fruktosalaton, aŭ fari torton aŭ pudingon kaj manĝi ĝin.
41. Juglandoj
Juglandoj estas la bongustaj nuksoj, kiuj ankaŭ estas riĉa fonto de nemalhaveblaj nutraĵoj kaj proteinoj. Ili povas formi bonegan apetitigaĵon kaj estas natura apetitpremilo. Juglandoj ankaŭ helpas por kontroli diabeton kaj antaŭenigi malplipeziĝon.
Juglandoj enhavas elagan acidon, antioksidanton, kiu malhelpas inflamon kaj malpliigas diabeton. Krome, juglandoj enhavas fibron, omega3-grasan acidon kaj proteinon, kio nature malpliigas pezon. Malgranda nuksoj antaŭ iu manĝo povas doni senton de pleneco.
42. Datoj
Se vi volas malpliigi postan pezon, tiam inkluzivu datojn en via regula dieto. Ili estas nature dolĉaj fruktoj, kiuj povas esti konsumataj krudaj aŭ kun aliaj sekaj fruktoj. Ili enhavas altan kvanton de fibro, kiu helpas bruligi la stokitan grason kaj malpezigas.
Kunhavigu Ĉi tiun Artikolon!
Ne konservu al vi ĉi tiun tutan bonecon! Kunhavigu ĝin, por ke ankaŭ viaj amikoj povu legi ĝin.
Citrona Akvo kaj Jaggery por Peza Perdo: Facila Fitness-Hako
