Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ni ĉiuj konas la fortan senton de dormemo dum la posttagmezo. Vi manĝis plenan tagmanĝon kaj la vetero ŝajnas tro komforta por rapide kapti sin en la lito, precipe nun, kiam ni ĉiuj laboras, la ŝancoj, ke vi povu fari rapidan posttagmezan dormeton, estas altaj.
La dormema sento estas normala kaj kaŭzas naturan trempadon en vigleco de ĉirkaŭ 13 ĝis 15:00 [1] . Preni tempon por mallonga dormeto malpezigos la dormemon preskaŭ tuj kaj ankaŭ helpos plibonigi vian atenton dum kelkaj horoj post vekiĝo.
En ĉi tiu artikolo, ni rigardos la manierojn, kiel dormeti povas efiki vian sanon kaj produktivecon, kun fokuso pri la temo de peza akiro.
Avantaĝoj De Dormado
Dormi ne nur helpas vin senti malpli dormeman kaj pli viglan sed ankaŭ helpi plibonigi vian kognan funkciadon, mallongtempan memoron kaj vian humoron. [du] . Jen kelkaj el la sanaj avantaĝoj de dormeti:
- Helpas akceli memoron
- Reduktas altajn sangopremajn nivelojn [3]
- Pacigas la nervojn
- Plibonigas kreemon
- Plibonigas vian humoron
- Antaŭenigas pli bonan agadon inkluzive de pli rapida reaga tempo kaj plibonigita memoro [4]
- Malpliigas riskon de kormalsano [5]
- Reduktas lacecon
- Tenas vian korpon malstreĉita [6]
Kiom longe Povas Dormi?
Ideale dormeti dum 1,5 horoj, kio estas la daŭro de normala dormciklo [7] . La 1,5 horoj da dormetado funkcias tiamaniere, kie vi spertos profundan dormon dum ĉirkaŭ unu horo aŭ sekvas per malpeza dormo dum la lasta duonhoro. [8] .
Plej bone estas vekiĝi dum la lastaj horoj de via dormeto ĉar, dum la malpeza dormo, vi povas vekiĝi sentante sin refreŝigita kaj vigla - tiel forigante tiun pezan dormeman senton. Tamen, se vi dormas tro longe (pli ol 2 horoj), verŝajne vi vekiĝos sentante malviglan kaj dormeman. [9] .
Se vi pensas, ke vi pretas por ĝi, vi povas havi mallongan potencan dormeton de 10-15 minutoj, kio povas plibonigi atenton, kognan agadon kaj humoron preskaŭ tuj post vekiĝo. [10] . Potencaj dormetoj ne sentigos vin dormema ĉar, dum ĉi tiuj 10-15 minutoj, via korpo dormas sed refreŝigas vian menson kaj korpon. Frua ĝis meza posttagmeza dormeto helpas vin rejunigi pli bone kompare kun dormetoj en iu ajn alia tempo de la tago - atentigante, ke posttagmezaj dormetoj estas la plej bonaj. [dek unu] .
kate middleton alteco en piedoj
Sed simple dormeti ne helpus vin vekiĝi refreŝiĝante, tio estas, dormeti post peza tagmanĝo ne utilos al via korpo, sed nur malutilos.
Ĉu Posttagmeza Dormo Kaŭzas Peza Pliiĝo
Kiel dirite, posttagmezaj dormetoj povas esti bonaj por via menso kaj via sano - kiam farite en la ĝusta maniero. Tamen dormeti tuj post multe tagmanĝi eble ne estas la plej bona ideo. Kial? Ni kontrolu.
Unue ne la posttagmeza dormeto kaŭzas la plipeziĝon, sed la kutimo gliti malsupren al via lito tuj post la tagmanĝo. Dormi brulas malpli da kalorioj ol sidi aŭ stari, sed tio ne signifas, ke vi evitas dormi - dum via korpo postulas minimume 8 horojn dormi por sia sana funkciado, malpliigitaj horoj da dormado povas konduki al plipeziĝo, precipe kiam ĝi estas kombinita kun peza manĝo [12] [13] .
Ni ĉiuj kreskis aŭskultante niajn patrinojn diri al ni ne kuŝi kun plena stomako kaj ili pravis. Kuŝado ĝenas la digestan procezon kaj kaŭzas ankaŭ acidan refluon. Kiam vi kuŝiĝas tuj post tagmanĝo kaj ekdormas, vi ne donas al via korpo sufiĉe da tempo por komenci la digestan procezon kaj ekbruligi iujn grasojn. [14] .
Laŭ sanaj fakuloj, oni ĉiam devas konservi almenaŭ 1-2 horojn da interspaco inter manĝoj kaj dorma tempo por eviti pliiĝon de pezo. Ĉar, dum ĉi tiu tempo, via korpo povas digesti la manĝaĵojn kaj bruligi la grasojn, sen ke ĝi estu konservita en via korpo, kaŭzante pezan akvon. [dek kvin] .
Akiru Plej Bonan El Via Dorma Tempo
Sekvi ĉi tiujn paŝojn helpos eltiri la plej grandan parton de via dormeto, sen malhelpi vian dormon nokte [16] .
- Dormu dormon inter la 14a kaj la 15a horo - estas kiam la energio de via korpo malaltiĝas.
- Certigu, ke via dormeto ne superas 20-30 minutojn.
- Elektu lokon komfortan kaj helpu antaŭenigi dormon.
- Ne trinku kafeinon antaŭ dormeti.
En Fina Noto ...
Ĉu vi emas dormeti posttagmeze? Ne sentu vin kulpa, faru ĝin, ĝi estas bona por vi. Dormi mem ne estas la kaŭzo de plipeziĝo, sed la maniero kaj la tempo, kiam vi faras ĝin. Dormi dum 2 horoj taŭgas por via sano, iomete fermi la okulojn, precipe post peza tagmanĝo, povas facile konduki al nesana plipeziĝo.
Krome, ĝi ankaŭ dependas de la vivstilo de la individuo ĉar promeni rapide post la tagmanĝo kaj iomete dormeti ne kondukus al troa plipeziĝo, ĉar la graso brulas dum la promenado.
