Foto de Andres Rodriguez 123 (RF) 
Nescio ofte konstruas colojn kaj kilogramojn sur via talio. Se vi scias, kion vi konsumas kaj kiel ĝi aldonos al via kaloria kaj nutra nombro, vi nature manĝos saĝe. Memoru: unu kulereto da tuta sukero pezas 2 gramojn, donas al vi 8 kilokaloriojn da energio kaj 2 gramojn da karbonhidrato. Unu peco da kaju katli donas al vi 120 Kilokaloriojn ekvivalentajn al kvarono de unuopa manĝa energio. Ŝoka, ĉu ne?
Dietisto Neesha Maria Bukht detaligas la kalorian enhavon de oftaj hindaj dolĉaĵoj
2 pecoj Gujia 300 kalorioj
2 pecoj Gulab Jamun 350 kalorioj
1 bovlo Halwa (rawa) 181 kalorioj
1 bovlo halwa (sohan halwa) 399 kalorioj
3-4 pecoj Jalebi 494 kalorioj
1 bovlo Kheer (rizo) 247 kalorioj
2 pecoj Sandesh 80 kalorioj
2 pecoj Patisa- 280 kalorioj
2 pecoj Rasmalai - 320 kalorioj
2 pecoj Khoya Burfi - 300 kalorioj
2 pecoj Cocobut burfi- 387 kalorioj
2 pecoj Ghia burfi - 332 kalorioj
2 pecoj Kaju burfi - 320 kalorioj
2 pecoj Ĉokolado burfi-240 kalorioj
50 g Chenna murki - 260 kalorioj
2 pecoj Laktokuko - 450 kalorioj
2 pecoj Besan sideos- 340 kalorioj
2 pecoj Boondi ladoo- 410 kalorioj
2 pecoj Rasgulla - 300 kalorioj
Enhavo de kalorioj de nuksoj
½ taso de migdaloj - 400 kalorioj
½ taso Kaju- 392 kalorioj
½ taso de pistakoj - 320 kalorioj
½ taso de Juglandoj - 450 kalorioj
100 g Khajur (freŝa) - 140 kalorioj
La plej simpla maniero manĝi malpli da dolĉaĵoj estas tranĉi ilin en pli malgrandajn pecojn kaj fordoni kromajn dolĉajn skatolojn. Ankaŭ, certigu, ke vi ne atingos ajnan kunvenon aŭ pooja sentanta ravena; manĝu malpezan manĝeton - frukton kaj dahion, supon, salaton aŭ nuksojn, antaŭ ol vi eliras. Ĉi tio certigos, ke vi ne tro manĝos la riĉan manĝaĵon servatan tie.
Kontrolu la fluon de alkoholo
1. Vi ankaŭ devas zorgi pri tiuj alkoholaj kalorioj.
Unu pinta biero estas la kaloria ekvivalento de granda manĝo. Evitu altkaloriajn trinkaĵojn kiel koktelojn, bieron, vinojn kaj aerajn trinkaĵojn. Algluu citronan sodon, blankan vinan ŝprucaĵon kaj malpezan bieron.
2. Faru vian unuan trinkaĵon senalkohola.
3. Sekvu ajnan alkoholaĵon kun unu kiu estas senalkohola, kiel akvo aŭ freŝa oranĝa suko.
Elektu konscie kaj festoj ne lasos vin aspekti kaj senti ŝveligita.
