Kio Estas Kontrastaj Pluvoj?
Kontrastaj pluvoj, foje konataj kiel kontrasta hidroterapio, estas pluvegoj en kiuj vi rapide ŝanĝas vian korpan temperaturon de varma al malvarma kaj reen alternante inter varma kaj malvarma akvo. Kontrasta duŝo kutime konsistas el tri kompletaj cikloj de varma kaj malvarma akvo, kaj kun ĉiu ciklo oni pliigas la temperaturon de la varma akvo kaj malpliigas la temperaturon de la malvarma akvo por ke la sangaj glasoj daŭre respondas. La varma akvo igas sangajn glasojn dilatiĝi, tiel puŝante la sangon al la surfaco de la haŭto, kaj malvarma akvo igas sangajn glasojn kunpremi, igante la sangon eniri pli profunde en organojn.
Provante kontrastan duŝon, estas plej bone alterni inter varma kaj malvarma dum tri ĝis kvar cikloj. Komencu kun varma fazo kaj altigu la temperaturon tiel varma kiel estas tolerebla vi dum du aŭ tri minutoj. Poste, malaltigu la temperaturon tre malvarme dum 15 sekundoj. Ripetu la ciklon tri aŭ kvar fojojn kaj certigu, ke ĉiam finiĝas per malvarmo.
plej bone pensita por lernejo
Kio Estas la Profitoj de Kontrastaj Pluvoj?
1. Ili Eble Malhelpas Muskolan Doloron
Kontrastaj pluvoj, kiel glaciaj banoj, estas ofte uzataj de atletoj por akceli resaniĝon post malfacilaj trejnadoj. Unu aŭstralia studo trovis, ke dum kontrastaj pluvoj ne efektive akcelis reakiron en elitaj atletoj, la perceptoj de la atletoj pri reakiro estis superaj post kontrastaj pluvoj kompare kun regulaj pluvoj kaj pasiva reakiro. Esploristoj konkludis, ke la psikologia profito de [kontrastaj pluvoj] devus esti konsiderata kiam oni determinas la taŭgecon de ĉi tiuj reakiro-intervenoj en teama sporto.
2. Ili Eble Plifortigos Vian Energion
Bone, ĉi tiu estas iom evidenta se vi iam prenis malvarman duŝon, volonte aŭ ne. La energia akcelo povus esti atribuita al la plibonigo de sangocirkulado. Kiel menciite antaŭe, kontrastaj pluvoj kombinas la efikojn de vasokonstrikto kaj vasodilato per malvarma kaj varma akvo-ekspozicio, plibonigante ĝeneralan sangan cirkuladon, kio povas senti vin pli vigla.
3. Ili Eble Plifortigos Vian Imunan Sistemon
Ĉu kontrastaj pluvoj (aŭ plene malvarmaj) povus signifi, ke vi malpli malsaniĝos? Eble. A studo de esploristoj en Nederlando petis 3,000 volontulojn fini siajn matenajn pluvojn per 30-, 60- aŭ 90-sekunda ekblovo de malvarma akvo, aŭ duŝi kiel ili kutime faris, dum 30 sinsekvaj tagoj. Averaĝe, en ĉiuj grupoj, kiuj ŝprucis sin per malvarma akvo, homoj vokis malsanulojn labori 29 procentojn malpli da tagoj ol homoj en la kontrolgrupo. La konkludo de la esploristoj: Malvarmaj pluvoj kondukas al malpli da malsanaj tagoj. Esploristo D-ro Geert A. Buijze diris al la Harvard Komerca Revizio , La preciza efiko al la imunsistemo estas neklara, sed ni ja havas iom da scion pri la vojo tra kiu ĝi funkcias. Malvarmaj temperaturoj tremas vin - aŭtonoma respondo por teni vian korpan temperaturon supren. Ĝi implikas neŭroendokrinan efikon kaj ekigas nian batal-aŭ-fuĝon, igante hormonojn kiel kortizolon pliiĝi, baldaŭ antaŭ ol ni ŝanĝas al malstreĉa respondo.
Kion Sentas Kontrasta Duŝo?
Nun, mi kutime estas nokta duŝo, sed la penso pri duonfrosta duŝo proksime al enlitiĝo estis...ne allogis min. Do, dum la unua tago de mia tutsemajna eksperimento, mi duŝis matene. La unuaj minutoj de la varma ciklo, kiu normale estus konsola kaj ĉarma, estis plenaj de timo. Mi sciis, kio venos. La unua ekblovo de malvarma akvo forprenis mian spiron, sed ne en la romantika komedio amo je unua vido. Mi ne tempigis ĉiun ciklon, do mi simple konjektis, kiam ĉiu pasis, kaj estis tempo por ŝaltilo. La reŝalto al varma akvo, kvankam pli agrabla ol malvarma, estis simile ŝoka. Mi dirus, ke dum ĉirkaŭ 85 procentoj de la duŝo, mi spiris rapide kaj deziris ke ĝi estu finita. Poste, kiam mi sekiĝis kaj tavoligis du ŝvitĉemizojn, ŝvitpantalonojn kaj du parojn da ŝtrumpetoj, mi ja sentis super veka.
Tagoj du kaj tri iris tre kiel tago unu, sed je kvara tago, mi rimarkis ŝanĝon. La malvarma akvo ankoraŭ forprenis mian spiron, sed mi trovis, ke mi kapablas reguligi mian spiron pli kaj pli rapide ju pli mi alkutimiĝis al la rapidaj ŝanĝoj de temperaturo. Mi ankaŭ pensas, ke eksplodigi mian duŝan ludliston per miaj laŭtparoliloj helpis distri min.
Je la sepa tago mi ne diros, ke mi ĝuis mian kontrastan duŝon, sed mi certe pli kutimis. Ĉu mi daŭre prenos kontrastajn duŝojn ĉiutage? Mi ne faros, sed mi konservos ilin en mia malantaŭa poŝo dum matenoj, kiam mi devas vekiĝi pli frue aŭ estas tro laca de la antaŭa nokto. Preni kontrastan duŝon ne estas agrabla sperto, sed mi povas vidi ĝin utila kiam, ekzemple, mi devas esti supren por frua flugo (memoru aervojaĝadon?) aŭ mi sentas iom malsrabi.
La Fundo
Kvankam ne estis sufiĉe daj studoj por diri ĉu aŭ ne kontrastaj pluvoj signife plibonigos vian sanon, mi diros laŭ persona sperto, ke ili estas bonega maniero akiri tujan energian akcelon matene. Do, se vi sentas malvigla tuj post vekiĝo aŭ serĉas malpliigi kafeinon, iru por ĝi. Post la unuaj tagoj, vi alkutimiĝos al la sentoj—kaj eĉ eble aprezos ilin. Rimarku, ke vi ne devus provi kontrastajn pluvojn se vi estas graveda aŭ havas iujn aliajn sankondiĉojn. Se vi ne certas, ĉiam konsultu vian kuraciston.
kiel havi rektajn harojn nature
RELACIAJ : Atendu, Kial Ĉiuj Subite Manĝas Oranĝojn en la Duŝo?
