Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Enketoj de Asembleo: TMC kaj BJP batalas por svati Dalitojn, ĉar bengala politiko vidas ŝanĝon de klasoj al kastoj
- Samsung Galaxy M42 5G Prezo, Teaser Video Surfaces Enreta Lanĉo Baldaŭa
- Teamo Radhe Shyam Festas Kaj Deziras 'Multajn Festivalojn, Unu Amon' Kun Festaj Afiŝoj Ĉefrolantaj Prabhaj
- IPL 2021: Zaheer klarigas kiel mumbajaj indianoj uzos 'atutan karton' Bumrah
- PPF aŭ NPS: Kiuj Poentaroj Kiel Pli Bona Emerita Investa Opcio?
- Yamaha MT-15 Kun Du-Kanala ABS-Lanĉota Baldaŭ Prezoj Pliiĝos Denove
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Sano Nutrado Nutrition oi-Lekhaka By Needhi Gandhi la 7an de decembro 2017 Kalcio estas esenca mineralo, kiu fortigas la ostojn kaj dentojn de la homa korpo. Tial homoj bezonas inkluzivi sufiĉan kvanton da kalcio en sia regula dieto por teni sin en forma. Ĝenerale, lakto estas konsiderata kiel la plej riĉa fonto de kalcio kaj oni scias, ke glaso da lakto enhavas preskaŭ 300 mg da kalcio.
Do, la infanoj plejparte estas devigitaj trinki almenaŭ unu glason da lakto ĉiutage, ĉar ili bezonas multan kalcion por la disvolviĝo de siaj ostoj kaj denta forto.
maksa robo por pligranda grandeco
Sed multaj infanoj kaj eĉ plenkreskuloj ne tre ŝatas havi lakton, malgraŭ ĝia alta kalcia provizo al iliaj korpoj. Kelkaj homoj ankaŭ eble ne havas lakton pro la ĉeesto de laktozo en ĝi, ĉar ili estas netoleremaj al laktozo kaj ne povas digesti ĝin.
Ankaŭ lakto eble ne haveblas en ĉiuj mondopartoj, por plenumi la necesajn dozojn de kalcio por la homoj.
Do, la alternativa fonto de kalcio estas longe ĉasata de sciencistoj kaj dietistoj. Nun estas konataj kelkaj aliaj manĝaĵoj riĉigitaj per pli da kalcia enhavo ol glaso da lakto. Daŭre Legas por scii pli pri ĉi tiuj manĝaĵoj.
Kikeroj:
La rostita kikero estas ŝatata manĝaĵo de multaj homoj, kiam ĝi servas kiel parto de bongusta salato aŭ supo. Oni trovas, ke unu kaj duono da kikeroj enhavas 315 mg da kalcio kaj multe da fibro, kaj ankaŭ proteinon. Do ĝi povas facile servi kiel alternativa fonto de kalcio.
Aveno:
Oni scias, ke la aveno estas tre sana cerealaĵo kaj ĝi ankaŭ troviĝas riĉa fonto de kalcio, kune kun fibroj, vitamino B kaj aliaj gravaj nutraĵoj. Laŭ la dietistoj, nur duono da taso da aveno enhavas 200 mg da kalcio, kiu estas pli ol la simila kvanto da lakto. Cetere aveno kutime konsumiĝas kun soja lakto aŭ migdala lakto, kiuj ambaŭ estas pli bongustaj alternativoj de bovina lakto kaj estas pli riĉaj fontoj de kalcio.
Tohuo:
Ĉar sojlakto estas riĉa fonto de kalcio, tohuo aŭ la fabkazeo preparita el sojlakto estas konata kiel pli bongusta alternativo al lakto por tre alta kalcia provizo. Oni vidas, ke taso da firma tohuo liveras 861 mg da kalcio pli ol sufiĉa por ajna infano aŭ plenkreskulo, kune kun bona enhavo de proteino kaj fibro.
Migdaloj:
Migdalo estas la plej populara vario de nuksoj, kiun amas junuloj kaj maljunuloj. La esplorado konstatis, ke nur ¾-taso da ĉi tiu sana nukso enhavas 320 mg da kalcio kaj tiel ĝi povas facile anstataŭigi la lakton por la infanoj. Cetere, migdalo estas ankaŭ konata kiel utila por plibonigi la cerban potencon ĉe kreskantaj infanoj.
senŝeligi vizaĝon maskon hejme kiel fari
Salmo:
Salmo estas bongusta mara fiŝo, kiu estas konata kiel tre sana manĝaĵo. Oni trovas, ke nur unu porcio da freŝaj aŭ enlatigitaj salmoj povas liveri ĉirkaŭ 350 mg da kalcio. Cetere, ĝi ankaŭ havas riĉan enhavon de D-vitamino, kiu estas esenca por la kalcia sorbado en korpaj ĉeloj. Ĉi tiu fiŝo ankaŭ provizas multajn omega-3-grasajn acidojn kaj proteinojn, kiuj helpas konservi la korpon pli sana.
Sardinoj:
Sardino estas alia sana mara fiŝo, kies malgranda porcio enhavas 370 mg da kalcio. Kiel aliaj marmanĝaĵoj, sardinoj enhavas ankaŭ grasacidojn omega-3 kaj vitaminon D necesajn por la bona sano de iu ajn homo. Do bongustaj pladoj preparitaj de ĉi tiuj maraj fiŝoj devas esti enmetitaj en la manĝojn kiel eble plej ofte.
Verdaj Foliaj Legomoj:
La freŝaj verdaj foliaj legomoj estas ĉiam la unua sugesto de iu dietisto aŭ kuracisto por sana vegetara manĝo. Spinaco, kale, napaj verdoj, bok choy kaj mustardaj folioj estas konataj kiel la grandaj fontoj de kalcio. Oni vidas, ke 2 tasoj da rapverdoj enhavas 394 mg da kalcio, dum simila kvanto de kale havas 188 mg da kalcio. Do la salatoj, verda glataĵo kaj bongustaj kuirartoj faritaj el ĉi tiuj legomoj mirinde anstataŭas la neceson de lakta konsumo.
Sekigitaj Figoj:
La seka figo estas populara dolĉa seka frukto, kiu ĝenerale aldoniĝas al la maizflokoj aŭ aveno por fari ĝin pli bongusta matenmanĝo. Unu kaj duono da tasoj da sekigitaj figoj liveras 320 mg da kalcio, kune kun granda enhavo de sanaj antioksidantoj.
Ricotta Fromaĝo:
Ricotta estas populara formo de krema fromaĝo, kiu estas vaste uzata por fari bongustajn desertojn kun diversaj dolĉaj fruktoj. La dietistoj rekomendas ĉi tiun fromaĝon ĉar 3/4-taso da rikota fromaĝo enhavas 380 mg da kalcio kaj 21 g da proteinoj, kio igas ĝin ideala manĝaĵo por la rapida kreskado de infanoj.
Sekve, ĉiuj ĉi sanaj manĝaĵoj perfekte provizas ekvilibran dieton kun multe da kalcio, por kiu la ĉiutaga konsumado de bovina lakto povas esti preterlasita.
