Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Juglandoj estas nutraĵ-densaj manĝaĵoj riĉaj je nesaturitaj grasaj acidoj, kune kun multaj bioaktivaj komponaĵoj kiel vegetala proteino, mineraloj, fibro, fitosteroloj kaj fenolaj komponaĵoj. Trempita nuksa konsumo estas ligita al malpliigita risko de diabeto pro sia unika komponaĵo.
Malsekaj juglandoj havas kolesterolon, kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn, tial ĝi ankaŭ estas konsiderata utila por redukti la riskon de koraj malsanoj kaj obezeco, du el la ĉefaj komplikaĵoj de diabeto.
En ĉi tiu artikolo, vi trovos asocion inter trempitaj juglandoj kaj diabeto. Rigardu.
Kion Faras Trempado Al Juglandoj?
Fakuloj ofte rekomendas trempi la nuksojn, kiel juglandoj, dum la nokto aŭ almenaŭ dum 4-8 horoj kaj tiam konsumi unue matene. Ĉi tio estas pro la jenaj kialoj:
- Ĝi helpas forlavi komponaĵon nomatan taninoj ĉe la haŭto de la krudaj juglandoj. Taninoj estas potencaj polifenoloj, kiuj malhelpas multajn sanajn avantaĝojn kiel malaltigi glukozon kaj redukti sangopremon, tamen la taninoj en krudaj juglandoj aŭ iuj nuksoj funkcias kiel kontraŭnutraĵoj kaj malhelpas la sorbadon de iuj nutraĵoj kiel fero.
- Ĝi helpas forigi malpuraĵon, polvon kaj restaĵojn ĉeestantajn en la haŭto de la juglandoj.
- Ĝi helpas forigi du trionojn de la fita acido, kiu helpas pli bonan sorbadon de mineraloj kiel zinko, fero, kalcio kaj magnezio. [1]
- Ĝi igas la juglandojn pli facile digesteblaj, pli facile maĉeblaj kaj nutraĵaj.
- Ĝi igas juglandojn malpli adstringaj.
Kiel Malsekaj Juglandoj Helpas Homojn Kun Diabeto?
Studo montris, ke unu Oz da juglandoj, kvin aŭ pli semajne povas helpi malpliigi la riskon de tipo 2-diabeto. Ili helpas plibonigi endoteliajn funkciojn kaj estas parto de la mediteranea dieto asociita kun ĉirkaŭ 50-procenta redukto de diabeto. [du]
-
Riĉa je omega 3
Juglandoj estas riĉaj je omega-3-grasaj acidoj kiel alfa-linolenika acido (2,5 g). Ĉi tiu grasacido povas helpi redukti fastajn kaj post-manĝajn glukozon-nivelojn pro ĝiaj kontraŭinflamaj ecoj. Ankaŭ, juglandoj plibonigas insulinsentemon ĉe diabetuloj, kiuj povas helpi utiligi glukozon en pli bona maniero. Iuj studoj ankaŭ diras, ke juglandoj povus esti donitaj kun diabeta drogo metformino sen drogaj interagoj aŭ malutiloj. [du]
-
Riĉa je antioksidantoj
Studo montris, ke juglandoj estas plenplenaj de antioksidantoj (3,68 mmol / oz) kiel elaga acido, flavonoidoj, E-vitamino, melatonino, tokoferolo, seleno kaj antocianinoj. Ĉi tiuj komponaĵoj povas helpi redukti la riskon de diabeto aŭ administri glukozon-nivelojn ĉe diabetuloj. [3]
serioj kiel ĉi tiu estas ni
-
Riĉa je fibro
Juglandoj enhavas 6,4 g de fibro por 100 g. Trempitaj, ili fariĝas pli digesteblaj kaj maĉeblaj. La alta fibro-enhavo en trempitaj juglandoj povas helpi plibonigi glikeman kontrolon kaj inflamon kaj tiel helpas en diabeto.
-
Vitamino E
Vitamino E estas esenca vitamino por preventi aŭ prokrasti la riskon de diabetaj komplikaĵoj kiel koraj malsanoj. Vitamino E, grasdissolvebla kaj antioksidanta vitamino, povas helpi plibonigi ĉelajn funkciojn kaj sangan fluon. Ĉi tio povas preventi la riskon de diabetaj komplikaĵoj kiel malbona vizio, rena misfunkcio, alta kolesterolo kaj koronaria kora malsano. [4]
-
Malsupra kolesterolo
Malsekaj juglandoj povas helpi malpliigi totalan kolesterolon per 0,27 mmol / L kaj LDL (malbona) kolesterolo per 0,24 mmol / L kaj pliigi HDL (bonan) kolesterolon. Omega-3 kaj fitosteroloj en juglandoj ankaŭ povas helpi redukti plasmajn trigliceridojn aŭ sangajn kolesterolajn nivelojn asociitajn kun diabeto. [5]
-
Malalta en glicemia indekso
Juglandoj havas malmulton de glicemia indekso, kio signifas, ke ili helpas malhelpi la subitan pikilon de glukozo post konsumo. Ĝi havas glikemian indekson de 15. Malsekaj nuksoj estas bonega diabeta manĝeto riĉa je antioksidantoj kiel flavonoidoj kaj nemalhaveblaj mineraloj kiel kalio kaj magnezio.
Kiel Aldoni Malsekajn Juglandojn Al Dieto?
Iuj el la mirindaj manieroj aldoni trempitajn nuksojn al via dieto estas:
- Aldonu trempitajn nuksojn al aveno aŭ matena cerealaĵo.
- Vi ankaŭ povas ĵeti iujn hakitajn trempitajn nuksojn en fruktosalaton.
- Preparu memfaritajn granolajn stangojn kun trempitaj kaj sekigitaj juglandoj.
- Aldonu ilin al jogurto aŭ kazeo.
Kiel Prepari Malsekajn Juglandojn?
Ingrediencoj
- Unu taso da krudaj kaj senŝeligitaj juglandoj.
- Pinĉeto de himalaja salo
- Du aŭ du kaj duono tasoj da akvo.
Metodo
- Metu la juglandojn en bovlon kaj aldonu akvon kaj salon.
- Lasu ĝin por 4-8 horoj.
- Vi ankaŭ povas loze kovri la bovlon per pura tuko.
- Post kiam ili trempiĝis, enjuŝu la akvon.
- Konsumu post forigo de ilia ŝelo unue matene.
- Se vi pensas, ke ili bezonas pli da horoj por trempiĝi, ŝanĝu la akvon post ok horoj kaj metu ilin en la fridujon por unu aŭ du horoj.
- Se vi volas konservi ilin, lasu ilin sekiĝi post trempado, super folio ĉe ĉambra temperaturo dum ĉirkaŭ ses horoj, kaj poste transdonu ilin al hermetikaj ujoj.
Konkludi
Malsekaj juglandoj estas bonega dieto por diabetuloj. Ili malriĉas je kolesterolo kaj glicemia indekso kaj nutras kiel antioksidantoj. Konsumado de trempitaj juglandoj ĉiutage ankaŭ povas helpi malhelpi la riskon de diabeto.
