7 Pranajamoj Por Brilanta Haŭto

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Novaĵoj Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
• Sportoj IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Filmoj Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
• Aŭtoj Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Ni ĉiuj serĉas brilantan haŭton. La senmanka lumigita aspekto sonas mirinde, sed inter la tuta malpuraĵo kaj poluado, al kiu nia haŭto estas elmontrita, la sendormaj noktoj, la severaj sunradioj, la plej nesana dieto kaj socia vivo, kiu bezonas alkoholkonsumadon kaj fumadon. por esti konfirmita, la natura brilo de nia haŭto estas ĵeta. Akiri la veran brilon kaj neniun falsitan per mirindaj ŝminkaj kapabloj estas ena laboro. Kaj jogo, precipe Pranayama, pruviĝis havi grandajn efikojn sur la haŭto. Kune kun ĉiuj asanoj, la spirekzercado, Pranayama estas esenca por akiri brilan haŭton.

Kio Estas Pranayama?

Pranayama estas aspekto de Jogo, kiu fokusiĝas al la spirado kaj la spira sistemo. Ekde epokoj, joguloj uzis la praktikon de Pranayama por atingi bonan sanon kaj trankviligi siajn mensojn. Sed ĝi ankaŭ multe helpas plibonigi la aspekton de via haŭto.

Pranayama estas la jogika praktiko sinkronigi vian spiron kun viaj asanoj. Ĝi implicas spiron kontroli administri la liberan fluon de viva energio aŭ prana tra via korpo. Ĝi celas vian spiran sistemon, plibonigas sangan fluon kaj purigas la sangon por plibonigi haŭtan sanon kaj doni al vi brilantan haŭton.

Pranayama Por Brilanta Haŭto

Kapalabhati

Bildkredito: YOGATAKET

Kapalabhati estas shat kriya, kiu forigas la toksinojn de via korpo. La vorto Kapalabhati konsistas el du vortoj - 'Kapala' signifas frunton kaj 'Bhati' signifas brili. Ĝi implicas la spiran teknikon de pasiva enspirado kaj aktiva elspiro. Ĉi tiu jogika praktiko fortigas viajn pulmojn, forigas blokojn, plibonigas sangan trafikon kaj forigas toksinojn de via korpo. Regula praktikado de Kapalabhati helpas purigi vian haŭton kaj aldoni naturan brilon al ĝi.

Kiel fari Kapalabhati

• Sidu vertikale kun la kruroj krucitaj kaj la manoj apogitaj sur viaj genuoj.

• Por komenci, profunde enspiru enspirante per via nazo kaj elspirante per via buŝo. Ĉi tio helpas purigi kaj ekfunkciigi vian sistemon.

• Enspiru kaj sentu vian stomakon pleniĝi. Plenigu preskaŭ parton de via ventro per aero.

• Elspiru akre la tutan aeron tra via nazo, tirante vian umbilikon supren.

• Denove profunde enspiru kaj lasu vian ventron pleniĝi.

• Ripetu ĉi tiun procezon 10 fojojn kaj spiru normale.

• Ripetu ĉi tiun ciklon 10 fojojn.

Kiu devas sindeteni de farado de Kapalabhati

Se vi havas la jenajn kondiĉojn, vi devas deteni vin de Kapalabhati.

• Gravedeco

• Koraj malsanoj

• Gastraj aferoj

• Acida refluo

• Abdominaj malsanoj

• Alta sangopremo

Bhastrika

Bildkredito: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama ankaŭ estas konata kiel la jogika fajra spiro. Ĝi premas viajn flankojn kaj helpas elpeli la aeron kaptitan en viaj pulmoj. Bhastrika helpas vigligi vian korpon kaj trankviligi vian menson. Ĝi estas forta spiradotekniko, kiu laŭdire plifortigas vivoforton. Ĝi ankaŭ pliigas la oksigenan nivelon en via sango kaj tiel aldonas brilon al via haŭto. Male al Kapalabhati, Bhastrika implikas fortan enspiron kaj elspiron.

Ankaŭ gravas noti, ke vi ĉiam devas komenci vian Pranayama-kunsidon kun Bhastrika kaj sekvi ĝin per Kapalabhati.

Kiel fari Bhastrika Pranayama

• Sidu vertikale kun la kruroj krucitaj.

• Inspiru profunde, tenu dum 5 sekundoj kaj liberigu.

• Nun enspiru forte kaj elspiru forte tra la nazo.

• Certigu enspiri de via diafragmo.

• Tenu viajn ŝultrojn rektajn kaj vian bruston, kolon kaj kapon senmove dum vi praktikas Bhastrika.

• Ripetu la fortan spiradon dum 30-45 sekundoj.

• Ripozu kelkajn sekundojn kaj ripetu la ciklon du pliajn fojojn.

Kiu devas deteni sin de Bhastrika

Se vi havas la jenajn kondiĉojn, vi devas deteni sin de Bhastrika.

• Gravedeco

• Hipertensio

• Kaptoj

• Panika malordo

• Kora Temo

Avantaĝa tipo: Ĉar Bhastrika vigligas vian sistemon, ĝi ne faru ĝin nokte aŭ stomakece. Ankaŭ detenu vin de Bhastrika dum vi havas migrenan atakon.

Anulom vilom

Anulom Vilom estas iogika spirada tekniko por regi la Pranan energion aŭ esencan forton fluantan tra nia korpo. Anulom Vilom ankaŭ konata kiel alterna nazotrua spirado helpas stimuli vian internan kanalon, forigi la blokojn en via spira sistemo kaj plibonigi sangan trafikon tra via korpo. Ĉio ĉi helpas forigi la toksinojn kaj liberajn radikalojn en via korpo, alporti mensan pacon kaj trankvilon, kaj lasi vin kun senmanka brila haŭto.

Kiel fari Anulom Vilom

• Sidu vertikale kun la kruroj krucitaj.

• Certigu, ke via dorso estas rekta kaj viaj ŝultroj malstreĉitaj.

• Inspiru profunde, tenu kelkajn sekundojn kaj liberigu.

• Nun fermu vian dekstran nazotruon per via dekstra dikfingro.

• Enspiru akre de via maldekstra nazotruo longan kaj profundan spiron.

• Fermu vian maldekstran nazotruon per la ringofingro kaj elspiru akre de via dekstra nazotruo.

• Nun enspiru akre de la dekstra nazotruo, fermu la dekstran nazotruon kaj elspiru akre tra via maldekstra nazotruo.

• Koncentriĝu al via spirado kaj provu kongrui kun la tempo de enspiro kaj elspiro.

• Ripetu ĉi tiun procezon dum 5 minutoj.

Avantaĝa tipo: Kun regula praktikado de Anulom Vilom, provu pliigi la enspiron kaj elspiron de via spirado. Kaj konservu vian spiron konsekvenca.

Nadi Shodan Pranayama

Bildkredito: JOGO EN ĈIU TAGA VIVO

Nadi Shodan konsistas el du vortoj- 'Nadi' signifanta subtilan energian kanalon kaj 'Shodan' signifantan purigadon. Ĝi estas spira tekniko, kiu helpas purigi la blokitajn energion kaj spirajn kanalojn en nia korpo kaj certigas sanan sangofluon. Ĝi estas simpla spirtekniko, kiu malfermas viajn kanalojn kaj plenigas vian sangocirkuladon per freŝa provizo de oksigeno forigante ĉiujn toksinojn en via korpo kolektitajn pro blokitaj kanaloj kaj donas al vi belan brilantan haŭton.

Ĉi tio ankaŭ estas alternativa spira tekniko same kiel Aulom Vilom. La sola diferenco estas, dum Aulom Vilom havas akran kaj fortan spiradon, la Nadi Shodan Pranayam implicas mildan kaj subtilan spiradon.

Kiel fari Nadi Shodan Pranayam

• Sidu vertikale kaj malstreĉiĝu.

• Prenu kelkajn profundajn spirojn kaj fokusu vian spiradon.

• Levu vian dekstran manon kaj metu la montrilon kaj mezan fingron inter viajn brovojn.

• Nun fermu vian dekstran nazotruon per la dikfingro de via dekstra mano.

• Inspiru profundan kaj molan tra la maldekstra nazotruo.

• Fermu la maldekstran nazotruon per la ringofingro de via dekstra mano kaj elspiru tra via dekstra nazotruo.

• Inspiru profunde tra via dekstra nazotruo, fermu vian dekstran nazotruon kaj elspiru profunde tra via maldekstra nazotruo

• Ripetu ĉi tiun procezon 20 fojojn.

• Ripetu la ciklon 3 fojojn.

Bhramari, Udgeeth kaj Pranav Pranayama

Bildkredito: Juna Lernejo pri Paco pri Mondo

Ĉi tiuj estas tri Pranayama-teknikoj, kiujn ni kunmetis, ĉar ili supozeble estas faritaj sinsekve. La Bahrami Pranayama, ankaŭ konata kiel Bee Breath Pranayama, havas trankviligan efikon al la menso. Ĝi helpas provizi mildigon de streso, hipertensio kaj depresio. La jenaj Ugeeth kaj Pranav Pranayam pliigas ĝian (Bhramari Pranayama) efikon kaj ekigas vian nervozan sistemon por trankviligi vian menson kaj aldoni brilon al via vizaĝo. Oni scias, ke la kombinaĵo de ĉi tiuj tri prajanaoj alportas pacon al vi.

Kiel fari Bhramari, Udgeeth kaj Pranav Pranayama

• Sidiĝu vertikale kun la genuoj krucitaj kaj malstreĉiĝu.

• Fermu viajn orelojn per viaj dikfingroj.

• Metu la montrofingrojn horizontale sur vian frunton kaj la ceterajn tri fingrojn super viajn okulojn. Fermu vian buŝon.

• Inspiru kaj kantu longan sonon de 'Aum' el viaj nazotruoj dum elspiro. Kanti Aum el viaj nazotruoj kreos sonon kiel la zumo de abelo kaj de tie la nomo.

• Moviĝante al la Udgeeth Pranayama, metu viajn manojn sur viajn genuojn kaj rektigu vian pozon.

• Profunde enspiru kaj liberigu.

• Fokusu vian menson inter viaj brovoj kaj profunde enspiru.

• Ekspiru per la ĉanto de Aum.

• Ripetu ĉi tiun procezon de Bhramari kaj Udgeeth Pranayam 5 fojojn.

• Nun ni transiras al la Pranav Pranayama.

• Tenante viajn manojn sur viaj genuoj, fokusu en la centro de viaj brovoj kaj observu kompletan silenton.

• Memoru vian spiradon kaj spiru profunde kaj milde por pli riĉiga sperto.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo