Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Fibro estas grava vegetaĵa nutrado, kiu ĉefe helpas antaŭenigi malplipeziĝon kune kun konservado de digesta kaj intesta sano, reduktante nedeziratajn avidojn, malaltigante sangajn sukerajn nivelojn, batalante kontraŭ mallakso kaj reduktante la riskon de apopleksio. Fibro-riĉaj manĝaĵoj helpas grandigi la stomakon kaj malrapidigas la digestadon por malhelpi subitan glukozon kaj kolesterolon. [1]
Senpezeco estas grava afero, ĉar multaj sanstatoj kiel diabeto, kormalsano kaj obezeco ŝuldiĝas al pliigita korpa graso. Redukti la kvanton de manĝaĵo aŭ malsati ne estas la solvo por malpeziĝi, ĉar ĝi povas kaŭzi mankon de multaj esencaj nutraĵoj en la korpo.
La plej bona maniero perdi pezon konservante la nutran ekvilibron en la korpo estas manĝante riĉajn manĝaĵojn en fibro. Ili ne nur helpas regi pezon, sed ankaŭ provizas esencajn nutraĵojn por la taŭga funkciado de la korpo. Rigardu esencajn manĝaĵojn, kiuj helpas perdi pezon facile. Memoru ankaŭ, ke estas ĉiam bone kombini kaj ekzercadon kaj fibro-riĉajn manĝaĵojn por sana peza perdo-vojaĝo.
Fruktoj
1. Piroj
Piroj estas inter la plej bonaj fruktoj, kiuj estas dense plenaj de dieta fibro. Ili ankaŭ riĉiĝas per antioksidantoj kaj fenolaj komponaĵoj. [1]
Manĝfibro en piroj (100 g): 3,1 g
Kiel uzi: Manĝu pirojn rekte kun la haŭto. Vi povas aldoni ilin al via frukta pelvo aŭ konsumi post rostado de ili.
2. Avokado
Avokado enhavas sanajn grasojn kaj aliajn esencajn nutraĵojn kiel vitaminojn, magnezion, grasajn acidojn kaj kalion. Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de fitoochememiaĵoj, kiuj povas helpi en pezo-mastrumado kaj preventi kor-rilatajn malsanojn. [du]
Manĝfibro en avokado (100 g): 6,7 g
Kiel uzi: Aldoni aguacates en frukta salato. Vi ankaŭ povas simple tranĉaĵigi la frukton, aspergi iom da nigra pipro kaj konsumi.
3. Rubuso
Malaltfibra dieto povas kaŭzi digestajn problemojn kiel estreñimiento kaj ŝvelado dum manĝoj kun alta fibro ĉefe helpas en malplipeziĝo kaj ankaŭ en regado de sangosukero kaj redukto de kolesterolo Tial rubusoj plejparte konsumiĝas por sana maldikiĝo.
Dietfibro en rubuso (100 g): 5,3 g
Kiel uzi: Konsumu rubusojn kun greka jogurto, aveno aŭ kaĉo. Vi ankaŭ povas enmeti ilin en vian fruktujon.
4. Freŝaj Figoj
Figoj estas plenplenaj per dieta fibro. Inkluzivi freŝajn figojn en la dieto helpas malaltigi sangan kolesterolon, kiu eble helpos plu konservi korpan pezon kaj taŭgan sangtorenton en la korpo. Freŝaj figoj ankaŭ helpas redukti la riskon de kardiovaskulaj malsanoj. [3]
Manĝfibro en freŝaj figoj (100 g): 2,9 g
Kiel uzi: Aŭ manĝu freŝajn figojn aŭ trempu ilin en akvo dum la nokto kaj konsumu. Vi povas aldoni ilin al viaj kukoj kaj pudingoj, ĉar ili agas kiel natura dolĉigilo.
5. Frambo
Frambo helpas malhelpi grasan hepaton kaj obezecon. Ĝi estas plej konata malpliigi korpan pezon kaj hepatan triacilglicerinon pro la ĉeesto de esencaj nutraĵoj kune kun dieta fibro. [4]
Dietfibro en frambo (100 g): 6,5 g
Kiel uzi: Manĝu frambojn kiel manĝeton kun greka jogurto, avenkaĉo aŭ faru el ili glataĵojn.
6. Kokoso
Kaj kruda kaj sekigita kokoso havas multoblajn sanajn avantaĝojn. La frukto helpas stabiligi glukozon kaj havas kontraŭdiabetajn efikojn.
Dietfibro en kokoso (100 g): 9 g
Kiel uzi: Aldonu kokosan pulpon en frukta pelvo aŭ rostu ilin kaj konsumu.
7. Gujavo
Ĉi tiu sezona frukto estas bonega fonto de fibro kaj malriĉa en kalorioj. Studoj diras, ke la fruktoj povas helpi teni taŭgan pezon reguligante kolesterolon kaj sukeron en la korpo.
Dietfibro en gujavo (100 g): 5,4 g
Kiel uzi: Konsumu gujavon sen senŝeligado. Vi ankaŭ povas aspergi iom da salo sur la fruktojn kaj manĝi.
ovo kaj olivoleo por hararo
8. Kivo
Kivo enhavas kaj solveblan kaj nesolveblan fibron. Konsumite, la frukto donas al ni senton de pleneco kaj malhelpas nin manĝi nesanajn manĝaĵojn, kiuj pliigas pezon.
Dietfibro en kivio (100 g): 3 g
Kiel uzi: Manĝu kivion post senŝeligado de ili. Vi povas aldoni ilin al aveno, kaĉo aŭ fruktujo.
9. Granato
La esencaj nutraĵoj en granato kiel antioksidantoj, antocianinoj kaj taninoj povas helpi redukti obezecon kaj kolesterolon. La frukto ankaŭ malhelpas la kreskon de kanceraj ĉeloj.
Manĝfibro en granato (100 g): 4 g
Kiel uzi: Konsumu glason da granatsuko ĉiutage. Vi ankaŭ povas aldoni granatojn al aveno aŭ kaĉo.
10. Banano
Bananoj povas helpi konservi perfektan talion. Ĝi estas riĉa je karbonhidratoj kaj enhavas malmultajn kaloriojn. Krome manĝi unu bananon donas senton de pleneco kaj malpliigas malsaton. Konsumo de banano ne nur favoras malplipeziĝon, sed ankaŭ helpas replenigi la perditan energion de la korpo dum korpaj agadoj. [5]
Dietfibro en banano (100 g): 2,6 g
Kiel uzi: Tetu kelkajn tranĉaĵojn de banano en fruktujo. Vi ankaŭ povas prepari bananajn glataĵojn aŭ aldoni ilin al via aveno.
11. Grapfrukto
Grapfrukto malriĉas en kalorioj kaj riĉas je nemalhaveblaj nutraĵoj. Ĝi helpas redukti pezon helpe de enzimo nomata AMP-aktivigita proteina kinazo. La enzimo pliigas metabolon kaj uzas stokitajn grason kaj sukeron por produkti energion en la korpo. [6]
Manĝfibro en pomelo (100 g): 1,1 g
Kiel uzi: Vi povas konsumi duonon de pomelo tage.
12. Apple
Apple estas ĉefa fonto de dieta fibro kaj polifenoloj. Ĝi signife helpas redukti ventran grason ĉe homoj grasegaj. Polifenoloj en la fruktoj ankaŭ helpas digestadon. [7]
Manĝfibro en pomo (100 g): 2,4 g
Kiel uzi: Aldonu pomojn al via matenmanĝo inkluzivante ilin en fruktosalato, aveno aŭ kaĉo.
13. Tenilo
Mango preparas sanajn manĝetojn, kiuj antaŭenigas satecon. Ĝi enhavas beta-karotenon, kiu helpas redukti la riskon de kancero. Mangoj ankaŭ estas riĉa fonto de vitaminoj C, B kaj likopeno, antioksidanto, kiu helpas malpeziĝi.
Manĝfibro en mangoj (100 g): 1,6 g
Kiel uzi: Ne maltrafu mangojn dum ĝia sezono. Konsumu post senŝeligado de ili. Vi ankaŭ povas prepari mangosukon aŭ glataĵojn.
14. Frago
Frago reduktas la riskon de koraj malsanoj, inflamo, obezeco kaj sangopremo pro ĉeesto de dieta fibro, flavonoidoj kaj aliaj esencaj nutraĵoj. [8] Fibro en la frukto ankaŭ povas facile helpi en pezo-administrado.
Dietfibro en frago (100 g): 2 g
Kiel uzi: Enmetu fragojn en vian fruktujon. Vi ankaŭ povas manĝi ilin kun greka jogurto aŭ supre super aveno.
15. Prunoj
Prunoj havas malaltan glikemian indekson kaj malaltajn kaloriojn, kiuj bonigas ilin por individuoj, kiuj provas malpeziĝi. Prunoj ankaŭ estas plenplenaj de vitaminoj (A, C) kaj antioksidantoj.
Dietfibro en prunoj (100 g): 1,4 g
Kiel uzi: Aldonu prunojn al glataĵoj, salatoj aŭ avenkaĉo.
Legomoj
16. Karoto
Granda kvanto de fibro en ĉi tiu kruda legomo povas helpi antaŭenigi pezan perdon. Karotoj riĉas je vitamino K, kalio kaj betakaroteno, kiuj helpas konservi la korpon sana.
Dietfibro en karoto (100 g): 3,1 g
Kiel uzi: Konsumu karotojn krudajn aŭ aldonu ilin al viaj legomoj. Vi ankaŭ povas aldoni ilin al supo aŭ salatoj.
17. Verdaj pizoj
Verdaj pizoj estas riĉa fonto de fibro kaj vitaminoj. Konsumi ilin ĉiutage povas helpi vin perdi pezon, ĉar ili agas kiel natura apetito.
Manĝfibro en verdaj pizoj (100 g): 5,7 g
Kiel uzi: Boligu verdajn pizojn kaj aldonu ilin al salato. Vi ankaŭ povas manĝi ilin krudaj.
18. Napo
Napo estas riĉa fonto de dieta fibro, kiu helpas antaŭenigi sanan digestadon. Ĝi ankaŭ senvenenigas la korpon forigante nedeziratajn toksinojn. Napo estas bona elektebla konsumo dum tagmanĝo aŭ vespermanĝo ĉar ĝi pliigas metabolan indicon kaj povas helpi malpliigi korpan pezon. [9]
Dietfibro en rapoj (100 g): 1,8 g
Kiel uzi: Aldonu napojn al supo aŭ legomoj.
19. Ladyfinger
Ladyfinger aŭ gombo estas riĉa fonto de folia acido, C-vitamino, kalcio kaj Vitamino B. Konsumado de gombo por matenmanĝo aŭ post-tagmanĝo povas indukti altan kvanton de fibro en la korpo, kiu povas helpi malkonstrui la grason kaj antaŭenigi malplipeziĝon.
Dietfibro en fingrofingro (100 g): 3,2 g
Kiel uzi: Preparu kukrojn kaj konsumu ilin kun bruna rizo aŭ tutaj aknaj ĉapatoj.
20. Brokolo
Brokolo malriĉas en kalorioj. Konsumi brokolon kiel baza dieto povas helpi malpliigi pezon pro alta kvanto de fibro kaj akvo en la legomo. Ĝi enhavas ankaŭ vitaminojn A, C, kaj K kaj kalcion. Brokolo ebligas satecon dum longa daŭro kaj helpas reguligi hipertension kaj favoras bonan koran sanon.
Dietfibro en brokolo (100 g): 2,6 g
Kiel uzi: Brokolo faras sanan eblon aldoni en la plado de legomo aŭ salato.
21. Spinaco
Ĉi tiu krucia vegetaĵaro plej taŭgas por peza mastrumado, sanaj ostoj, muskoloj kaj kora sano. Spinaco ankaŭ riĉas je vitamino B2, omega-3 grasaj acidoj kaj magnezio. [10]
Manĝfibro en spinaco (100 g): 2,2 g
Kiel uzi: Aldonu spinacon al pastoj, supoj, sandviĉoj aŭ legomoj.
22. Verdaj Faboj
Verdaj faboj estas bonega fonto de fibro, C-vitamino, folato, fero kaj silicio. Ĉi tiuj nutraĵoj malhelpas la riskon de kojlokancero kaj diabeto. Verdaj faboj estas perfekta manĝaĵo se vi rigardas vian talion.
Manĝfibro en piroj (100 g): 2,7 g
kiel forigi malhelajn makulojn de la vizaĝo rapide
Kiel uzi: Enmetu verdajn fabojn en supojn aŭ boligu ilin kaj aldonu al viaj salatoj.
23. Batato
Batato riĉiĝas en dieta fibro kaj antioksidantoj. Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de C-vitamino, seleno kaj mineraloj, kiuj kune helpas antaŭenigi intestan sanon kaj plibonigas cerbajn funkciojn. [dek unu]
Manĝfibro en batato (100 g): 2,4 g
Kiel uzi: Aŭ boligu batatojn aŭ kradrostu aŭ rostu ilin kaj konsumu.
24. Kukurbo
Pluraj specoj de kukurbo estas haveblaj en la merkato kaj somere kaj vintre. Pro sia malalta kaloria kaj alta fibra enhavo, kukurbo helpas redukti korpan grason. Konsumi glanan kukurbon vintre povas helpi bruligi tiujn nedeziratajn kilogramojn de la korpo.
Dietfibro en kukurbo (100 g): 2,1 g
Kiel uzi: Aldoni kukurbon al legomoj aŭ supoj aŭ prepari kukurbon.
25. Beetroot
Riĉigita per ĉiuj esencaj nutraĵoj kiel fibro, kalio, magnezio, fero kaj vitamino C, beto estas bonega manĝaĵo por malpeziĝi. Ĝi ankaŭ plifortigas la imunsistemon kaj forigas troan akvon de la korpo, kio ankaŭ povas konduki al plipeziĝo. [12]
Manĝfibro en pistita beto (100 g): 1,7 g
Kiel uzi: Aldonu ruĝan beton al via salato, faru vegetan supon aŭ trinku glason da ruĝa ekstrakta suko.
26. Bruselaj Ŝosoj
Bruselaj ŝosoj estas unu el la sanaj ebloj por individuoj entreprenantaj pezajn perdojn. Ĉi tiu aparta manĝaĵo enhavas altan kvanton de dieta fibro, folacino, kalcio, kalio kaj vitamino A. La enhavo de fibro en bruselaj ŝosoj ne nur helpas redukti korpan grason, sed ankaŭ helpas malaltigi la kolesterolon.
Dietfibro en bruselaj ŝosoj (100 g): 3,8 g
Kiel uzi: Kuiri bruselajn ŝosojn kaj konsumi aŭ miksi ilin kun vegeta salato.
27. Artiŝoko
Artiŝokoj helpas regi diabeton kaj pezon de homo. La legomo enhavas taŭgan kvanton da magnezio, C-vitamino, folia acido, manĝfibro, mangano kaj pluraj aliaj nemalhaveblaj nutraĵoj. Artiŝokoj helpas forigi toksinojn kaj nedeziratajn akvojn de la korpo kaj favoras malplipeziĝon.
Dietfibro en artiŝokoj (100 g): 5,4 g
Kiel uzi: Konsumu artiŝokajn legomojn aŭ ĝian eltiraĵon facile haveblan en la merkato.
Tutaj Grenoj
28. Bruna Rizo
Bruna rizo havas pli da fibro kompare kun blanka rizo. Jen la kialo, kial homoj, kiuj estas en peza perda vojaĝo, ofte preferas konsumi brunan rizon kiel anstataŭanto de blanka rizo. Bruna rizo ankaŭ havas malaltan glikemian indekson kaj plurajn mikronutraĵojn. [13]
Manĝfibro en bruna rizo (100 g): 4 g
Kiel uzi: Konsumu brunan rizon por tagmanĝi aŭ vespermanĝi. Vi ankaŭ povas prepari brunan rizan kaĉon por matenmanĝo.
29. Tuta Grenpano
Tutaj aknaj panoj estas kaj bongustaj kaj nutraj. Ili ofte estas preferataj ol aliaj panoj pro la alta fibra enhavo kaj riĉa nutra valoro.
Manĝfibro en plengrajna pano (100 g): 7,4 g
Kiel uzi: Preparu sandviĉon kun plengrajna pano aŭ havu ilin kun malmulte grasaj konfitaĵoj.
30. Neprilaborita Tritika Brano
Neprilaborita tritika branĉo aŭ Miller's Bran estas la ekstera tegaĵo de tritiko riĉa je fibro, vitaminoj kaj mineraloj. La alta enhavo de fibro en ili utilas al la kora, dupunkta kaj digesta sano kaj ankaŭ povas helpi en peza mastrumado. [14]
Manĝfibro en neprilaborita tritika branĉo (100 g): 42,8 g
Kiel uzi: Aspergu la branon de muelisto al via supo, glataĵoj aŭ cerealoj. Vi ankaŭ povas miksi ilin kun jogurto kaj konsumi.
31. Kvinoo
Kvinoo enhavas altan kvanton de fibro kaj proteino. Porcio de kvinoo malaltigas glikemian indekson kaj bremsas la digestadon. Ĝi estas sana maniero komenci vian tagon. Kvinoo donas plenecon, por ke vi ne manĝu malsanajn manĝaĵojn. Tiel ĝi povas malhelpi la konsumon de ekstraj kalorioj kaj antaŭenigi pezan perdon.
kiel forigi malhelajn rondojn konstante hejmaj kuraciloj
Manĝfibro en nekuirita kvinoo (100 g): 7 g
Kiel uzi: Manĝu kvinoon. Vi ankaŭ povas uzi ilin en glataĵoj, memfaritaj energiaj stangoj, salatoj, desertoj aŭ supoj.
32. Aveno
Aveno enhavas fibron, kiu taŭgas por digestado kaj stomaka sano. Homoj kun malplipeziĝaj programoj ofte konsilas konsumi avenon ĉiutage por matenmanĝo. [dek kvin]
Dietfibro en aveno (100 g): 10,1 g
Kiel uzi: Trempu avenon dum la nokto en malmulta grasa lakto aŭ akvo. Aldonu freŝajn fruktojn al trempita aveno kaj konsumu. Vi ankaŭ povas prepari upma aŭ uttapam kun rulita aveno.
33. Hordeo
Hordeo riĉas je unu formo de solvebla dieta fibro nomata beta-glukano. Ĉi tio helpas redukti kolesterolon kaj glukozon-nivelojn en la korpo. Hordeo ankaŭ povas plibonigi digestadon kaj povas helpi en malplipeziĝo. [16]
Dietfibro en hordeo (100 g): 17,3 g
Kiel uzi: Preparu kaĉon kun hordeo. Vi ankaŭ povas aldoni ilin al supoj aŭ prepari hordean farunon kaj uzi dum bakado.
34. Tuta Grena Pasto
Tutaj aknaj pastoj reduktas apetiton pro la ĉeesto de alta kvanto de dieta fibro. Ĉi tio reduktas la riskon de obesidad kaj diabeto en individuoj. [17]
Manĝfibro en kuirita tutgrajna pasto (100 g): 3,9 g
Kiel uzi: Konsumu tutajn grajnajn pastojn por via tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
35. Arakida Butero
Pluraj studoj diras, ke konsumo de arakida butero helpas malpliigi BMI, konservi taŭgan talion, malpliigi obezecon kaj redukti nivelojn de glukozo en la korpo. Ĉi tio estas pro la ĉeesto de dieta fibro en ĉi tiu ĉefa manĝaĵo. [18]
Dietfibro en arakida butero (100 g): 5 g
Kiel uzi: Vi povas aldoni arakidan buteron al preskaŭ ĉio, krom se vi ne havas arakidan alergion. Manĝu fruktojn kun arakida butero aŭ aldonu ilin al jogurto.
Legomoj
36. Kikeroj
Kikeroj estas riĉaj fontoj de proteinoj kaj dieta fibro, ambaŭ gravaj por akceli la pezan perdon. Eĉ malgranda bovlo da kikeroj povas plenigi vian stomakon kaj malpliigi vian apetiton. [19]
Manĝfibro en kikeroj (100 g): 4 g
Kiel uzi: Boligu kikerojn kaj manĝu ilin kiel postmanĝmanĝaĵon aŭ por tagmanĝi. Konsumu kikerojn 3-4 tagojn semajne por efikaj avantaĝoj.
37. Nigraj Faboj
Nigraj faboj povas esti sana dieta elekto por homoj, kiuj deziras maldikiĝi facile. Ili helpas perdi korpan grason kaj reguligi la sangan sukeron. Nigraj faboj enhavas malmultajn kaloriojn kaj altan fibron, kio induktas digestadon kaj favoras malplipeziĝon.
Manĝfibro en nigraj faboj (100 g): 15,5 g
Kiel uzi: Vi povas aldoni nigrajn fabojn al kareoj, supoj aŭ legomoj kune kun karotoj, faboj kaj guŝoj.
38. Fajlaj Fajloj
Se vi volas redukti vian pezon rapide, konsumu limajn fabojn kiel parton de regula dieto. Limaj faboj riĉiĝas per fibro kaj servas kiel la natura fonto por redukti pezon, plibonigi taŭgan digestadon kaj reguligi la sangan sukeron. La enhavo de fibro en limaj faboj ankaŭ plibonigas korpan metabolon kaj povas helpi malpliigi troajn kaloriojn.
Manĝfibro en limaj faboj (100 g): 19 g
Kiel uzi: Fajlaj fazeoloj plej taŭgas kun fiŝoj, viando kaj kokaĵo. Vi ankaŭ povas boligi limajn fabojn kaj aldoni ilin al supoj aŭ salatoj.
39. Disigitaj pizoj
Fenditaj pizoj estas riĉa fonto de proteino, kiu ne nur donas la taŭgan kvanton da energio al la korpo, sed ankaŭ antaŭenigas malplipeziĝon. Kiel fibro, proteino ankaŭ helpas bruligi la kaloriojn kaj bremsas la procezon de digesto. Disigitaj pizoj igas vin senti malpli malsatan kaj plenan pli longe. [dudek]
Manĝfibro en fenditaj pizoj (100 g): 22,2 g
Kiel uzi: Preparu salaton aŭ supon kun fenditaj pizoj kaj manĝu ilin kiel vesperan apetitigaĵon.
40. Lentoj
Guŝoj estas plenplenaj de proteinoj kaj solveblaj fibroj kaj malriĉas en kalorioj kaj grasoj. Ili helpas malaltigi kolesterolon kaj malrapidigi la digestan procezon. La ĉeesto de imuna amelo en lentoj helpas bruligi la stokitan grason kaj reguligi apetiton. [dudek unu]
Dietfibro en lentoj (100 g): 10,7 g
Kiel uzi: Ossetu kuiritajn lentojn al salatoj aŭ miksu ilin kun verdaj legomoj.
41. Sojfabo
Sojfabo estas abunda fonto de proteinoj kaj izoflavonoj. Ĉi tiuj komponaĵoj ludas gravan rolon por redukti obezecon kaj redukti korpan grasan mason. Sojfaboj ankaŭ riĉas en fibro, kiu povas helpi pezan administradon. [22]
Manĝfibro en sojfabo (100 g): 4,2 g
Kiel uzi: Enmetu sojfabojn en legomojn. Vi ankaŭ povas elekti diversajn sojajn produktojn kiel sojlakto, tohuo, tempeo aŭ sojpano.
42. Renaj Faboj
Renaj faboj estas potenca manĝaĵo por perdi korpan pezon. Ili estas riĉa fonto de proteino, kiu kaŭzas senton de pleneco post konsumado. Ruĝaj fazeoloj reduktas la emon manĝi malsanajn manĝetojn kaj kontrolas la kvanton de kaloria konsumo.
Manĝfibro en fazeoloj (100 g): 15,2 g
Kiel uzi: Boligu ruĝajn fazeolojn kaj aldonu ilin al legoma salato.
Sanaj Semoj
43. Linaj Semoj
Linsemoj estas natura apetitiga subpremilo. La dieta fibro en ĉi tiuj semoj bremsas la procezon de digesto. Linaj semoj ankaŭ helpas redukti inflamon, instigi metabolon kaj helpi plibonigi koran sanon.
Manĝfibro en linaj semoj (100 g): 27,3 g
Kiel uzi: Vi povas mueli la linajn semojn kaj uzi ĝin en avenkaĉo, jogurto, salato aŭ kiel disvastiĝo sur la pano. Konsumi du kulerojn da linaj semoj povas redukti 250-500 kaloriojn tage.
44. Ĉiaj Semoj
Chia semoj povas helpi en malplipeziĝo ĉar ili estas ŝarĝitaj per fibro kiu donas plenecon kaj reduktas la deziron havi nesanajn manĝetojn. Studoj malkaŝas, ke eĉ du kuleroj da chia-semoj sufiĉas por malpliigi la korpan pezon. [2. 3]
Dietfibro en chia semoj (100 g): 27,3 g
Kiel uzi: Aldonu chiajn semojn al avena aŭ batitaĵoj.
45. Kukurbaj Semoj
Kiel kukurbo, la kukurbaj semoj ankaŭ utilas por promocii malplipeziĝon. Kukurbaj semoj enhavas altajn kvantojn de fibro kaj omega 3-grasaj acidoj. Havi la semojn povas helpi vin verŝi tiujn kromajn kilogramojn kaj akiri la deziratan formon. Ĝi ankaŭ regas la nivelon de sango-sukero en la korpo.
Dietfibro en kukurbaj semoj (100 g): 6,5 g
Kiel uzi: Konsumu kukurbajn semojn (krudajn / rostitajn) kiel manĝeton. Vi ankaŭ povas aldoni ilin al batitaj, supoj, granola aŭ bakitaj manĝaĵoj.
Sekaj Fruktoj
46. Migdalo
Migdaloj povas satigi vian stomakon por pli longa tempo. Ili malpliigas la senton de malsato kaj plenigas vian stomakon pro la ĉeesto de monoinsaturita graso kaj dieta fibro.
Manĝfibro en migdalo (100 g): 10,6 g
Kiel uzi: Konsumu migdalojn kiel vespermanĝan manĝeton aŭ 15:00 manĝeton. Vi ankaŭ povas aldoni ilin al aveno aŭ glataĵoj.
47. Anjeer (Sekigita Figo)
Sekigitaj figoj, ankaŭ konataj kiel anĝero, povas helpi en pezregado kiel freŝaj figoj. Ili regas la kalorian konsumon kaj tranĉas la ŝvelan ventron por la perfekta talio.
hindiaj filmoj sur amazon prime indio
Manĝfibro en anĝero (100 g): 9,8 g
Kiel uzi: Aldonu koleron al pudingoj aŭ aveno. Vi ankaŭ povas aldoni ilin dum bakado kiel anstataŭanto de sukero.
48. Kaĵu
Magnezio kaj fibro en anacardoj helpas reguligi la metabolon de la korpo kaj facile malpeziĝi. Anacardoj ankaŭ estas bona proteina fonto kaj povas helpi en pezo-administrado.
Manĝfibro en akaĵuoj (100 g): 2,9 g
Kiel uzi: Havu akaĵuojn kiel vespera manĝeto aŭ seke rostu ilin antaŭ ol manĝi.
49. Juglandoj
Juglandoj helpas antaŭenigi pezan perdon kaj redukti la riskon de kardiovaskulaj malsanoj pro la ĉeesto de dieta fibro. Ili havas pli favorajn efikojn al kolesterolaj niveloj kaj sistola sangopremo, kiuj povas kaŭzi redukton de korpa graso. [24]
Dietfibro en juglandoj (100 g): 6,7 g
Kiel uzi: Aldonu juglandojn al fruktaj salatoj, pastoj aŭ jogurto. Vi ankaŭ povas konsumi ilin kun aliaj sekigitaj fruktoj.
50. Prunoj (Sekigitaj Prunoj)
Prunoj helpas teni malsaton subpremante la apetiton. Ili estas bona energifonto kaj helpas regi sangan sukeron pro la ĉeesto de enhavo de fibro, fruktozo kaj sorbitolo. [25]
Dietfibro en prunoj (100 g): 7,1 g
Kiel uzi: Manĝu prunojn sole kiel manĝeton aŭ aldonu ilin al avenkaĉo aŭ pudingo.
51. Datoj
Datoj estas riĉaj je fibro, grasaj acidoj kaj feraj enhavoj. Ĉi tiuj nutraĵoj povas helpi en peza perdo reduktante la korpan grason. Datoj estas energidensaj manĝaĵoj, kiuj povas igi homon satiĝi pli longe.
Dietfibro en daktiloj (100 g): 8 g
Kiel uzi: Forigu semojn de daktiloj kaj konsumu ilin sole aŭ kun aliaj sekaj fruktoj. Vi ankaŭ povas superigi desertojn aŭ salatojn.
Noto: Ĉiuj valoroj menciitaj en la artikolo estas laŭ la Usona Departemento pri Agrikulturo (USDA).
