Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ekzerci hejme ja estas alloga eblo. Ĉu vi laboras hejme hodiaŭ, aŭ la vetero blokis vin endome, aŭ vi tro okupiĝas pri laboro por veturi al la gimnastikejo-en tiaj scenoj, kio povas esti pli bona ol havi mirindan ŝvitan kunsidon hejme mem. ?
Ĝi ofertas al vi facilecon, krom ŝpari monon kaj tempon. Tamen la problemo, kiu kutime aperas kiam temas pri kreado de efikaj hejmaj ekzercoj, estas ne havi multan spacon aŭ ekipaĵon.
pomcidro vinagro haroj rekresko
Sed vi ne bezonas zorgi, ĉar ni kovris vin sur tiu fronto. La bona parto estas, ke vi ne nepre devas esti kreema kiam vi ekzercas hejme. Estas vasta gamo de efikaj kardiaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme, sen multe da ekipaĵo. Kaj ili certe formos vin, helpos vin bruligi kaloriojn kaj ankaŭ helpos vin perdi pezon.
Jen nia listo de la plej bonaj hejmaj kardiaj ekzercoj, kiujn vi povas fari iam ajn kaj ie ajn.
1. Saltantaj Fantoj- Post 10 minutoj aŭ malpli, saltaj bruloj bruligas eĉ 100 kaloriojn sen bezono de specialaj ekipaĵoj aŭ kapabloj. Faru ĝin saltante ree kun larĝaj piedoj kaj brakoj rondirantaj supre kaj poste reen.
Foto-kredito: krakas Kiel Al: Vi povas plenumi saltkantojn en cirkvito farante ĝin dum 30-60 sekundoj kaj subtenante ĝin per aliaj kardiaj ekzercoj, kiel marŝado, trotado, saltado de ŝnuro, ktp.
Alie, vi eĉ povas fari fortajn ekzercojn - kaŭrojn, atakmovojn aŭ puŝojn - dum 10-30 minutoj por alterni 30-60 sekundojn da saltaj kantoj. Por eksperimenti kun variaĵoj, provu plyo-jacks aŭ elpremante viajn piedojn anstataŭ salti aŭ teni kuracilon.
2. Saltu Ŝnuron- Ĝi faras bonegan kardian ekzercadon, kiu rezultigas bruladon de ĉirkaŭ 220 kalorioj en 20 minutoj. Supre, saltaj ŝnuroj estas malmultekostaj, uzi ilin ne bezonas specialajn kapablojn kaj la ekzercado povas esti farita ie ajn, kie vi havas etan spacon.
Sed lasu nin averti vin antaŭe, ke komencantoj havas ŝancon stumbli ofte. Se vi volas vidi plej bonajn rezultojn de ĉi tiu efika ekzerco, turnu la ŝnuron per la pojnoj (ne brakoj) kaj surteriĝu mallaŭte. Memoru simple salti sufiĉe alte por liberigi la ŝnuron.
Foto-kredito: ufc Kiel: Por plenumi ĉi tiun simplan ekzercon, vi nur bezonas turni ŝnuron kun ĝiaj teniloj saltante super ĝi. Vi povas alterni 10-30 sekundojn da saltado kun aliaj kardioekzercoj - marŝado, trotado en loko, ktp. Poste iom post iom laboru ĝis pli longaj saltaj kunsidoj.
3. Burpees- Burpeoj estas mortigaj kardio-ekzercoj, kiuj bruligas 100 aŭ pli da kalorioj en nur 10 minutoj (nur se vi povas trairi 10 minutojn de ĉi tiu ekzerco).
Foto-kredito: 8fit Kiel: Kuŝiĝu sur la planko, ĵetu viajn piedojn al tabulo, saltu reen kaj poste ekstaru. Daŭre ripetu la samajn agojn. En cardio-cirkvito, enkorpigu 30 al 60 sekundojn da burpeoj ĉiun 3-4 minuton, krom aliaj ekzercoj, kiel marŝado, trotado, saltado de ŝnuro, ktp.
Se vi sekvas intensan intervalan trejnadon, vi devas fari 30-60 sekundojn da burpeoj, sekvantajn 30-60 sekundojn da ripozo kaj poste ripeti ĝin dum 10 aŭ pli da minutoj.
4. Montgrimpanto- Dum konstruado de forto kaj eltenemo en la kerno, plenumantaj montogrimpistoj ankaŭ kreskigas vian korfrekvencon. Kaj vi bezonas neniun specialan lertecon por fari ĉi tiun ekzercon.
Foto-kredito: Giphy Kiel Al: Estas simple ĉio, kion vi bezonas fari, estas streĉi en streĉa pozicio kaj tiam eniri kaj eliri viajn genuojn. Aldonu montogrimpistojn al via regula cardio-cirkvito farante ilin dum 30-60 sekundoj por ĉiu reprezentanto.
kiel rekreskigi perditajn harojn hejmaj kuraciloj
Vi ankaŭ povas provi diversajn variaĵojn, ekzemple per ŝanĝado de ĉiu piedo antaŭen kaj malantaŭen, aŭ kombinante ilin kun aliaj ekzercoj kiel burpeoj, suprenpuŝoj, tabuloj, ktp.
5. Kickboxing- Kial piedbatboksado? Nu, ekzistas pli ol unu maniero, kiel piedbatboksado povas helpi vin. Unue, kaj plej grave, se farite kun ĝusta intenseco, ĝi brulas pli ol 100 kaloriojn en 10 minutoj. Due, ĝi tute ne bezonas ekipaĵon. Fine, ĝi ankaŭ povas helpi vin eligi viajn agresojn.
Foto-kredito: Giphy Kiel: Temas pri metodaj pugnobatoj, piedbatoj kaj kombinaĵoj. Vi povas aŭ fari ĝin kontraŭ trukosako aŭ eĉ kontraŭ la aero. Se vi estas profesiulo pri tio, vi povas antaŭeniri kaj fari viajn proprajn kombinaĵojn-pikon-kruc-hok-supran, pikon-hok-genu-antaŭan piedbaton, flankajn piedbatojn aŭ saltantajn antaŭajn piedbatojn.
Se vi komencas, unue familiariĝu kun la diversaj elementoj de piedbatboksado kun instruaj filmetoj interrete. Serĉu piedbatboksajn piedbatojn, tabata-saltajn piedbatojn, saltantajn flankajn atakojn aŭ provu hejmajn piedboksajn filmetojn.
Do nun vi scias kiel altigi vian korfrekvencon dum malmultaj gimnastikejoj, sen bezoni ion pli ol vian korpan pezon kaj kelkajn bazajn taŭgajn ilojn.
Komencu indulgi vin pri taŭga reĝimo (inkluzive ĉiujn ĉi ekzercojn) tuj kaj informu nin, kiel vi sentas vin en la sekcio de komentoj sube.
