Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ne gravas, ke vi nomas vin malmola gajnanto, ektomorfo aŭ simple magra, ni diru al vi, ke vi ne estas sola. Multaj magraj uloj tie penas paki iom da serioza pezo kaj akiri muskolan forton.
Iuj asertas, ke korpa grandeco ĝenerale estas difinita per genoj / DNA, kio implicas, ke se vi naskiĝas magra, tiam vi plej verŝajne restos tiel por ĉiam.
Pardonu diri, sed tio estas tute sensencaĵo! Via genetiko vere ne efikas sur via korpograndeco kaj kiom muskola vi fariĝas. Maldikaj uloj certe povas surmeti muskolojn kaj plipeziĝi, eĉ se ili havas sufiĉe rapidan metabolon. Estas vere, ke multaj nature maldikaj viroj renkontas malfacilaĵojn plialtigi sian korpan mason.
Sed feliĉe, permutado kaj kombinaĵo de ŝanĝoj rilate al via vivstilo, manĝkutimoj kaj trejnada horaro povas helpi vin en via vojaĝo al plipeziĝo kaj muskolo pli rapide.
Vi nur devas alproksimiĝi al la taŭgaj aferoj en la ĝusta maniero, se vi jam estas tiam eble iom alie. Kiel? Ni konduku vin tra la esencaj aferoj, kiujn magraj uloj devas plenumi por akiri seriozan muskolon.
Jen la 5 Konsiletoj por maldikaj uloj akiri muskolojn
- Venki La Maltrankvilon
- Manĝu Pli Granda
- Levu Pezan
- Multe Pli da Akvo
- Dormu Sufiĉe
1. Venki La Maltrankvilon
Kio ŝajnas al vi malfacila nun, eble estas la komenca pezo de plej multaj uloj. Sed tiam vi devas komenci ie, ĉu ne? Nur superu ĉi tiun timon kaj ekiru - lasu ĝin aspekti malfacila en la komenco, sed neniam perdu de vido la sukceson, kiu kuŝas aliflanke.
Anstataŭ cedi al la defioj, komencu defii viajn proprajn limojn anstataŭe. Trovu vian motivon, ke ĝi kriu al vi mem, 'Okazos.' Fidu min, vi miros, kiam vi trafos vian unuan celon, kaj vi rigardos malantaŭen, kiom da progresoj vi faris.
2. Manĝu Pli Granda
Vi bezonas multe manĝi. Niaj korpoj postulas troajn kaloriojn por paki funtojn kaj kreskigi tiujn muskolojn. Komencu aldoni 500 pliajn kaloriojn al via ĉiutaga dieto, kaj daŭre faru tion ĝis vi estos kontenta pri via plipeziĝo. Manĝaĵoj kiel magraj viandoj kaj kalori-densaj donas la plej bonajn rezultojn.
3. Levu Pezan
Por optimuma muskola plibonigo, estas devige levi pezojn sufiĉe pezajn por haltigi vin antaŭ aŭ je 6 ĝis 12 ripetoj por aro. Por ke viaj brustaj muskoloj grandiĝu, provu 3-5 arojn da benka premilo por celi la plej grandajn muskolajn grupojn de via korpo. Kaj por via kvadriceps, iru kun hakoj.
4. Multe Pli da Akvo
Estas alternativo: Lernu ami kaj trinki multan akvon. Vi eble ne scias, sed akvo konsistigas eĉ 70% de viaj muskoloj. Do estas nenio pli senca ol akvo kiam temas pri konstruado de tiuj pli grandaj kaj pli fortaj muskoloj. Trinku almenaŭ ĉirkaŭ galonon da akvo ĉiutage.
5. Dormu Sufiĉe
Ne ignoru la subtilan potencon dormi. Dum ĝi dormas, via korpo riparas sin de la streĉo, kiu venas de ekzercado. Pli science, la hipofizo de la cerbo liberigas kreskajn hormonojn dum ni dormas ĉi tiujn, kompense, stimulas muskolan riparon kaj kreskon. Por la plej bona gajno rilate kaj pezon kaj eltenemon, celu minimume sep horojn da dormo ĉiunokte.
Finfine, La Peztrejnada Gvidilo de The Skinny Guys
Estante magra ulo, post kiam vi pravas la bazaĵojn kaj nun vi volas akiri muskolan mason, gravas fari pezan trejnadon ĉefa parto de via trejnada reĝimo.
Ne necesas esti gimnasta rato por tio. Veki dum bonaj 45 minutoj ĝis 1 horo ĉiu kunsido sufiĉas. Malsupra linio, temas pri plenumado de ĉiuj korpaj ekzercoj trifoje semajne kaj vi povas resti ĉe tio farante la jenajn ekzercojn en aroj de 1 ĝis 3 por 8 ĝis 12 ripetoj:
- Hakoj
- Benka gazetaro
- Kliniĝinta super vicoj
- Bicepaj bukloj
- Kuŝantaj triceps-etendaĵoj
- Bovido leviĝas
Do nun devas esti klare, kiel sveltaj infanoj povas ankaŭ muskoli. Kiel ili povas ŝiriĝi, havi grandajn brakojn kaj esti amindaj. Nur manĝu sana, dormu bone kaj laboru konsekvence.
Kunhavigu vian muskolkonstruan vojaĝon kun ni lasante komenton sube. Se vi havas sugestojn por ni, bonvolu ankaŭ eldoni tion.
