La ketogena dieto povus helpi vin perdi kelkajn funtojn, sed se vi ne amas manĝi lardon, kokidon kaj fromaĝon por ĉiu manĝo, vi eble trovos la dieton limiga. Enigu la ketotarian dieton, modifon kreita de D-ro Will Cole kiu kompletigas multajn legomojn kun viando, fiŝo kaj fromaĝo modere. Ni trovis 26 ketotariajn receptojn por komenci, sed unue, jen la bazoj.
RELACIAJ: 17 Malgrandaj Mordoj Neniu Scios Estas Keto
Do, Kio Estas la Ketotaria Dieto?
Ĉi tiu tendenca manĝoplano temigas malaltajn karbonhidratajn ingrediencojn, plant-bazitajn grasojn kaj ne-amelajn legomojn. Viando, fiŝo kaj fromaĝo estas ĉiuj ankoraŭ en la menuo, sed ili estas intencitaj por esti manĝataj modere kun multaj malaltaj karbonhidrataj legomoj, kiel foliaj legomoj. Sanaj grasoj kiel avokada oleo kaj nuksoj ankaŭ estas bonegaj aldonoj. Ĝi estas ia kiel la plant-bazita dieto , minus la dependeco de grenoj kaj alt-karbohidrataj manĝaĵoj. La ketotaria dieto povas helpi vin perdi pezon, batali inflamon kaj korpigi pli sanajn manĝaĵojn en viajn manĝojn.
Kiel Ĝi Estas Malsama de Keto?
Dum ambaŭ dietoj estas malaltaj karbonhidratoj, la ketotaria dieto prioritatas legomojn kaj malpeziĝas sur la viando kaj laktaĵo ol O.G. keto . Ambaŭ planoj povas meti vian korpon en ketozo, kio signifas, ke vi komencos bruligi provizojn da graso por energio pro manko de karbonhidratoj. La plej granda avantaĝo? Vi ankoraŭ povas regali vin per bovaĵo aŭ porkaĵo unu aŭ du fojojn semajne sen senti ke vi estas ĉenita al lardo-envolvita fromaĝo kaj rostita kokido por ĉiu manĝo. Pri tiu noto, ni havas kelkajn ideojn...
40 Antaŭtukoj 1. Greka Sana Manĝo Prep
Ĉu ni povas manĝi ĉi tion por tagmanĝo ĉiutage?
La Moderna Propra 2. Tinusa Salato kaj Kikera Plenigita Avocado
Ĉi tiu plado estas plenplena de proteinoj kaj sanaj grasoj.
Sentu Bonan Manĝanton 3. Sana Ova Salato
Kruca, krema kaj refreŝiga.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Fragaj Keto Grasaj Bomboj
Metu kromaĵojn en via monujo por manĝi kiam malsato batas.
Akiru la recepton
kiel kreski najlojn pli rapide nature hejme
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Bakita Sezamo-Zingibra Salmo en Pergameno
Malamas fari telerojn? Ĉi tiu estas por vi.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Salikoko kun florbrasiko 'Grits' kaj arugula
Komforta manĝaĵo ĉe ĝia plej bona (kaj plej sana).
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Malrapida kuirila Mediteranea Frittata
Agordu ĝin, forgesu ĝin, et voilà: Matenmanĝo estas servata.
Akiru la recepton
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Malalt-Carb-Kurbaj Enĉiladaj
Preterpasu la nigrajn fabojn kaj maizon, se vi volas malpliigi la karbon-nombradon. Vi ne maltrafos la tortilojn.
Akiru la recepton
Saniga Yum 9. Portobello Pico-Replenigitaj Fungoj
Ni neniam diros ne al listo de ingrediencoj ĉi tiu mallonga.
La Difinita Plado 10. Akvomelono Radish Tinusaj Tostadoj
Alpinglu ĉi tiun por via venonta vespermanĝo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20-Minutaj Salikokoj Scampi Zoodles
La tuta butero, citrono kaj ajlo de la originalo—minus (plej multaj) la karbonhidratoj. Saltu la blankan vinon por minimumigi ilin eĉ pli.
Akiru la recepton
Hej Keto Mama 12. Parmezanaj Florbrasikoj
Anstataŭ uzi ajlan spicadon, provu rostita ajlo anstataŭe. Ĝi estas tiom valora la atendado.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20-Minutaj Paleo-Ovo-Bovloj
Ĉefrolas bongustan muelita porkaĵo, kraketa pecetigita brasiko, freŝa zingibro kaj sezama-soja saŭco.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Verda Ŝakŝuka
Dieto neniam devus malhelpi vin gastigi brunĉon.
Akiru la recepton
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Spika Citron-Zingibra Kokida Supo
Aka via sekreta armilo venas malvarma kaj gripa sezono.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Crusta Kapra Fromaĝo Salato
Rostitaj kaprofromaĝaj medaljonoj enkrustitaj en pistakoj? Tio estas salato laŭ nia propra koro.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Bruselaj Sprout Sliders
Certe, vi povas servi ĉi tiujn al homamaso. Aŭ vi mem povas manĝi la tutan pladon. La elekto estas via.
Akiru la recepton
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Salato de Sukera Pizo kun Chèvre Ranch
La pansaĵo estas ŝarĝita kun pika kapra fromaĝo (sed ne maltrankviliĝu—estas ankaŭ kelkaj diseraĵoj supre).
Akiru la recepton
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Ĉio Kokido-Flugiloj
Ne, ni *ne* malsanas pri ĉio da bagel-spimento. Kaj ni neniam estos.
Akiru la recepton
La Mediteranea Plado 19. Kradita Salmo kun Mango-Salso
Kaj ĝuste tiel, ni ferias.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogenaj Bakitaj Ovoj kaj Zoodles kun Avocado
Ni neniam estis tiel psikitaj por manĝi legomojn por matenmanĝo.
Akiru la recepton
Malalta Karbohidrato Yum 21. Brasiko gratinata
Ĉu ĝi ne aspektas bongusta? Ĝi povas aspekti eĉ pli bona sur via Dankfesttablo.
Hollywood-superaj amrakontfilmoj
Malalta Karbohidrato Afriko 22. Tuja Poto Spika Kukurbo-Supo
Male al amelo batato, kukurbo estas bonega maniero por ricevi vian aŭtunan riparon pri keto.
Nutru min Phoebe 23. Paleo-Ovoj Benedict kun Fumaĵita Salmo, Avocado kaj Facila Kurkumo-Ghee Hollandaise
TBH, ni povus trinki la ghee-hollandaise kun pajlo.
Malalta Karbohidrato Afriko 24. Instant Pot Bone-In Porkkotletoj
Peza kremo, bova buljono kaj multaj spicoj faras ĉi tiun ĉefan inda je via regula vespermanĝa rotacio.
Malalta Karbohidrato Afriko 25. Brokolo Salato Kun Lardo kaj Sunfloraj Semoj
Provu vian manon fari vian propran dolĉa majonezo —Verŝajne vi jam havas la ingrediencojn, kiujn vi bezonas.
Saniga Yum 26. Bakitaj Balzamaj Kokidaj Femuroj
Ĝi ne fariĝas pli simpla ol 20-minuta recepto kun preskaŭ neniu preparado.
RELACIATA: Plano Bazita pri Planto-Dieta Manĝo, kiu ne estas ĉiuj salatoj kaj avena faruno
